Ounje lati pa ongbẹ rẹ

Gbogbo eniyan ni iriri iriri ti o lagbara julọ ti ongbẹ ni aaye kan. O le han kii ṣe ni igba ooru nikan, ṣugbọn tun ni igba otutu, paapaa ti o ba jẹ iṣaaju nipasẹ ṣiṣe ṣiṣe ti ara. Gẹgẹbi ofin, lati yọkuro rẹ, o to lati mu gilasi omi kan. Yoo gba ọ laaye lati tun kun omi ti o sọnu ninu ara, aini eyiti o fa awọn imọlara ti o jọra. Ṣugbọn kini ti ko ba wa nitosi?

Ipa ti omi ninu ara eniyan

Awọn onisegun sọ pe rilara ti ongbẹ ko le ṣe akiyesi ni eyikeyi ọran. Ara eniyan fẹrẹ to 60% omi. O tun gba apakan ti nṣiṣe lọwọ ninu ọpọlọpọ awọn ilana ti o waye ninu rẹ, ati pe o ni iduro fun iṣẹ deede ti gbogbo awọn ara.

Ni afikun, o jẹ omi ti o ṣe atunṣe iwọn otutu ti ara eniyan, ṣe iranlọwọ lati yomi awọn majele, ṣe idaniloju gbigbe gbigbe awọn eroja ati atẹgun si awọn sẹẹli, ati tun ṣe abojuto ilera ti awọn ara ati awọn isẹpo. Aini omi n fa ipọnju, aiṣedeede ti awọn elekitiro, tabi awọn ohun alumọni bii potasiomu, kalisiomu, iṣuu soda ati awọn omiiran, arrhythmias ọkan ati iṣẹ ọpọlọ ti bajẹ.

Bi omi gigun wo ni eniyan nilo

Awọn amoye ni Ile-iwosan Mayo (ẹgbẹ ti o tobi julọ ti awọn ile-iwosan lọpọlọpọ, awọn kaarun ati awọn ile-iṣẹ) sọ pe labẹ awọn ipo deede, “ni gbogbo ọjọ, ara eniyan npadanu to lita 2,5 ti omi nipasẹ mimi, lagun, ito ati gbigbe ifun. Ni ibere pe awọn adanu wọnyi ko ni ipa lori iṣẹ rẹ, o nilo lati kun ni “^(3,4)Iyẹn ni idi ti a fi gba awọn onimọran ni imọran lati mu omi to 2,5 liters fun ọjọ kan.

Gẹgẹbi iwadi lati Institute of Medicine ni Amẹrika, 20% ti omi ara wa lati ounjẹ. Lati gba 80% to ku, o nilo lati mu ọpọlọpọ awọn mimu tabi jẹ awọn ẹfọ kan ati awọn eso pẹlu akoonu omi giga.

Ni awọn ọrọ miiran, eniyan le nilo to liters 7 omi fun ọjọ kan, eyun:

1. 1 Nigbati o ba n ṣere awọn ere idaraya tabi ifihan gigun si oorun;
2. 2 Pẹlu awọn ailera inu;
3. 3 Ni awọn iwọn otutu giga;
4. 4 Pẹlu menorrhagia, tabi nkan nkan oṣu ni awọn obinrin;
5. 5 Pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ, ni pataki amuaradagba.

Awọn okunfa ti isonu omi

Ni afikun si awọn idi ti o wa loke fun isonu ọrinrin, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti darukọ diẹ sii. Diẹ ninu eyiti, lati fi sii ni irẹlẹ, jẹ iyalẹnu:

• Àtọgbẹ. Ni dajudaju ti aisan yii ni a tẹle pẹlu ito loorekoore. Eyi ti ṣalaye nipasẹ otitọ pe ni aaye kan awọn kidinrin ko le bawa pẹlu ẹrù naa, glucose si fi ara silẹ.
• Wahala. Ti a ba sọrọ nipa imọ-jinlẹ, iṣẹ ṣiṣe ju ti awọn homonu aapọn dinku electrolyte ati awọn ipele iṣan ninu ara.
• Arun Iṣaaju (PMS) ninu awọn obinrin. Gẹgẹbi Robert Kominiarek, oniwosan ẹbi ti o ni ifọwọsi ti igbimọ ti o da ni Ohio, AMẸRIKA, “PMS yoo kan awọn ipele ti estrogen ati progesterone homonu naa, eyiti, ni ọna, yoo kan ipele ti ito ninu ara.”
• Gbigba oogun, ni pataki lati ṣe iṣeduro titẹ ẹjẹ rẹ. Ọpọlọpọ wọn jẹ diuretic.
• Oyun ati, ni pataki, majele.
• Aisi awọn ẹfọ ati awọn eso ninu ounjẹ. Diẹ ninu wọn, fun apẹẹrẹ, awọn tomati, elegede ati ope, ni omi to to 90% ninu, nitorinaa wọn ṣe ipa ti nṣiṣe lọwọ lati tun kun pipadanu omi ninu ara.

Top Awọn ounjẹ 17 lati ṣe atunṣe Awọn ito ara

Elegede. O ni 92% omi ati 8% gaari adayeba. O tun jẹ orisun ti awọn elekitiro gẹgẹbi potasiomu, iṣuu soda, iṣuu magnẹsia ati kalisiomu. Paapọ pẹlu eyi, o ṣeun si awọn ipele giga rẹ ti Vitamin C, beta-carotene ati lycopene, o ṣe aabo fun ara lati awọn ipa ipalara ti awọn egungun ultraviolet.

Eso girepufurutu. O ni 30 kcal nikan ati pe o jẹ 90% omi. Ni afikun, o ni awọn nkan pataki - phytonutrients. Wọn ni anfani lati wẹ ara ti majele ati dinku eewu ti idagbasoke awọn sẹẹli alakan.

Kukumba. Wọn ni omi to 96%, ati awọn elektrolytes bii potasiomu, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, iṣuu soda ati kuotisi. Igbẹhin jẹ anfani iyalẹnu fun iṣan, kerekere ati awọ ara.

Piha oyinbo. O ni 81% ti omi, bi daradara bi awọn carotenoids akọkọ meji-lycopene ati beta-carotene, eyiti o ni ipa rere lori ipo gbogbogbo ti ara.

Cantaloupe, tabi cantaloupe. Ni 29 kcal, o ni to 89% omi ninu. Ni afikun, ti o jẹ orisun agbara ti o dara julọ, o yara iyara iṣelọpọ ati ṣe deede awọn ipele suga ẹjẹ.

Iru eso didun kan. O ni nikan 23 kcal ati pe o ni 92% omi. O ni awọn ohun-ini ẹda ara ẹni ti o dara julọ ati pe o tun ni ipa lọwọ ninu ilana ti awọn ipele suga ẹjẹ.

Ẹfọ. O jẹ omi 90% ati pe o ni ẹda ara ati awọn ohun-ini iredodo. Ni afikun, o ni pataki julọ ti awọn elekitiro - iṣuu magnẹsia, eyiti o ṣe deede iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Osan. Wọn ni omi to 87% ati iye nla ti Vitamin C.

Saladi oriṣi ewe. O jẹ omi 96%.

Akeregbe kekere. O ni omi 94% ati tun ṣe iranlọwọ lati mu tito nkan lẹsẹsẹ dara.

Apu. O ni omi 84% ati iye nla ti awọn elekitiro, pataki irin.

Tomati jẹ omi 94% ati iye nla ti awọn ounjẹ ati awọn antioxidants.

Seleri. O jẹ 95% omi ati ilọsiwaju iṣẹ -ṣiṣe ti eto inu ọkan ati inu ikun, bakanna bi o ṣe fa fifalẹ ọjọ ogbó ati itutu eto aifọkanbalẹ.

Radish jẹ 95% omi.

Ope oyinbo kan. O jẹ omi 87%.

Eso ti o ṣeejẹ ti o ni oje yẹlo. O ni 86% omi.

Awọn ohun mimu asọ - tii, omi, oje, ati bẹbẹ lọ Awọn abajade iwadii ti a gbejade ni Oogun ati Imọ-jinlẹ ni Awọn ere idaraya ati Idaraya ni ọdun 2008 fihan pe “awọn ẹlẹṣin keke ti o mu awọn ohun mimu tutu ṣaaju ati lakoko adaṣe lo awọn iṣeju 12 to gun ju awọn ti o fẹ awọn ti o gbona lọ. Eyi ti ṣalaye nipasẹ otitọ pe iru awọn mimu ni iwọn otutu ara kekere. Gẹgẹbi abajade, ara ni lati fi ipa diẹ si ṣiṣe awọn adaṣe kanna.

Ni afikun, awọn obe ti ẹfọ ati awọn yoghurts yoo ṣe iranlọwọ lati kun omi ti o sọnu. Pẹlupẹlu, wọn tun ni nọmba awọn ohun-ini to wulo, ni pataki, wọn mu tito nkan lẹsẹsẹ sii ati mu ajesara pọ si.

Awọn ounjẹ ti o ṣe igbega gbigbẹ tabi gbigbẹ

• Awọn ohun mimu ọti-lile. Wọn ni awọn ohun-ini diuretic, nitorina wọn yara yọ omi kuro ninu ara. Sibẹsibẹ, gilasi omi kan lẹhin iwọn lilo kọọkan ti ọti-waini yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun imukuro ati awọn ipa odi rẹ lori ara.
• Ice ipara ati chocolate. Iwọn gaari ti o tobi ti wọn ni iwuri fun ara lati lo omi pupọ bi o ti ṣee fun sisẹ rẹ, ati, ni ibamu, dehydrates rẹ.
• Eso. Wọn ni nikan 2% omi ati iye nla ti amuaradagba, eyiti o fa si gbigbẹ ti ara.

Awọn nkan miiran ti o ni ibatan:

• Awọn abuda gbogbogbo ti omi, ibeere ojoojumọ, tito nkan lẹsẹsẹ, awọn ohun-ini anfani ati awọn ipa lori ara
• Awọn ohun elo iwulo ati eewu ti omi didan
• Omi, awọn oriṣi rẹ ati awọn ọna ti isọdimimọ