Iron ninu ara wa jẹ iduro fun ọpọlọpọ awọn iṣẹ naa. Eyi ni ṣiṣan ẹjẹ, ati gbigbe atẹgun si awọn ara, awọn sẹẹli, awọn ara, ati itọju igbesi aye sẹẹli kọọkan ati ọpọlọpọ awọn miiran.
Nitorina o ṣe pataki pe oṣuwọn ojoojumọ ti irin ti nwọ ara ko ṣubu ni isalẹ 7-10 mg ninu awọn ọmọde titi di ọdun 13, 10 miligiramu fun awọn ọmọkunrin ọdọ ati 18 miligiramu ni awọn ọmọbirin ọdọ, 8 miligiramu fun awọn ọkunrin ati 18 si 20 mg ni awọn obinrin (ni oyun 60 mg).
Ikuna ti iye ojoojumọ fun irin n yori si idalọwọduro ti ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti o paapaa ni ipa lori irisi ita ati ipa ti awọn aye wa.
Bii o ṣe le loye pe ara ko ni irin
Awọn aami aiṣan wọnyi yẹ ki o gbigbọn rẹ ki o jẹ ki o tun ṣe akiyesi ounjẹ rẹ lati ni awọn ounjẹ ti o ga ninu akoonu irin.
- O di igbagbe diẹ sii.
- Lojiji lo wa lati je chalk.
- Awọ awọ
- Kuru ìmí
- Awọn eekanna Brittle
- Irora iṣan ti ko ni ipilẹ
- Awọn àkóràn loorekoore
Kini awọn ounjẹ jẹ ọlọrọ ni irin
Awọn ọja pẹlu akoonu irin giga jẹ oriṣiriṣi ati ifarada. Akọkọ ti gbogbo, san ifojusi si.
Eran ati pipa. Eran dudu ni irin ti o pọ julọ, ṣugbọn pupọ ninu rẹ ni Tọki, adie, eran malu, ẹran ẹlẹdẹ ẹran ti o tẹẹrẹ, ọdọ aguntan, ati ẹdọ.
eyin. Pẹlupẹlu, gbogbo oniruru: adie, quail, ostrich.
Eja ati eja. Lati isanpada fun aipe awọn eroja kakiri, o dara nigbagbogbo lati ra awọn ede, ẹja tuna, sardines, oysters, kilamu, igbin, ati pupa tabi caviar dudu.
Akara ati iru ounjẹ arọ kan. Oore ni iru awọn irugbin bi oats, buckwheat, ati barle. Ni ọpọlọpọ irin, alikama alikama, ati rye.
Awọn ewa, ẹfọ, ọya. Nọmba ti o tobi julọ ti awọn eroja kakiri jẹ pea, ewa, awọn ewa, owo, lentils, ori ododo irugbin bi ẹfọ ati broccoli, beets, asparagus, ati oka.
Berries ati eso. Eyun dogwood, persimmon, dogwood, toṣokunkun, apples, ati igbeowosile.
Awọn irugbin ati eso. Eyikeyi eso ni o ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o wa kakiri ti o ni ipele fun ẹjẹ pupa. Wọn kii ṣe alaini ati awọn irugbin.
