Ounjẹ ti o dara, ọjọ 30, -20 kg

Pipadanu iwuwo to kg 20 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1100-1300 Kcal.

Nigbati o ba nilo lati padanu iwuwo to pọ julọ, awọn ounjẹ kiakia tabi awọn imuposi pipadanu iwuwo miiran kii ṣe ipinnu ti o dara julọ. Ni akọkọ, o ṣee ṣe lati ṣaṣeyọri ipa ti o fẹ lori wọn, ati keji, o le ṣe ipalara fun ara pẹlu iru iyipada nla ninu ounjẹ.

Lati pin pẹlu awọn poun ti ko ni dandan laisi eewu ilera, a ni iṣeduro lati fiyesi si awọn ọna ti o dara lati yi nọmba rẹ pada. Ni isalẹ a yoo ṣe akiyesi sunmọ awọn iru awọn ounjẹ bẹẹ: Kim Protasov, fun oṣu kan ati ile.

Awọn ibeere ti ounjẹ to dara

Ni ọdun 1999, ọmọ Israeli onimẹtọ Kim Protasov ṣe atẹjade awọn ilana ti ounjẹ rẹ. Ẹya akọkọ ti ọna rẹ ni pe ounjẹ ti a gba laaye le jẹun ni iye ti o ṣe pataki lati pade awọn iwulo ti ara nigbakugba, paapaa ni alẹ. Ọsẹ marun Protasov ounjẹ ti pin si awọn akoko 4, lakoko kọọkan eyiti a gba laaye awọn ounjẹ kan. Ilana ikoko akọkọ ti iṣe ti ounjẹ jẹ okun ni ile awọn ọlọjẹ to tọ.

Protasov ṣe iṣeduro akọkọ ti gbogbo lati fi ounjẹ yara silẹ, awọn poteto sisun, awọn ọja iyẹfun funfun, gbogbo awọn epo ati awọn ọra, awọn cheeses rirọ (feta, feta cheese, mascarpone), sausages, awọn ọja eran ti o pari, awọn ẹran ọra, awọn didun lete ati suga, eso , eyikeyi oti.

Bayi jẹ ki ká wa jade ohun ti o le je ni kọọkan pato onje ọsẹ. Ni akọkọ, a ṣe akiyesi pe ifunwara ati awọn ọja wara fermented pẹlu akoonu ọra ti o to 5%, awọn warankasi lile ati awọn ẹfọ (gbiyanju si idojukọ lori awọn ti kii ṣe sitashi) le jẹ nigbagbogbo. Ni afikun si awọn ọja ti a mẹnuba, ni ọsẹ akọkọ o gba ọ laaye lati jẹ ẹyin adie kan ati to awọn ege 3 ti awọn apples alawọ ewe lojoojumọ.

Mimu - ṣi omi (1,5-2 liters ni gbogbo ọjọ), tii ati kọfi laisi gaari.

Lati ọsẹ keji, o ni iṣeduro lati fi awọn eyin adie silẹ ati dinku iye warankasi lile lori akojọ aṣayan. Ni akoko yii, iṣẹ ṣiṣe ti ara yẹ ki o tun sopọ. Imọlẹ yẹ ki o han ninu ara bayi, nitorina awọn ere idaraya kii yoo di iṣoro fun ọ. Ati awọn poun afikun, ọpẹ si eyi, yoo lọ diẹ sii ni itara diẹ sii.

Ni ọsẹ kẹta, eran ati ẹja ni a le fi kun si akojọ aṣayan ti ipele keji. O gba ọ laaye lati jẹ to 300 g ti adie ti o tẹẹrẹ tabi ẹja fun ọjọ kan. Awọn yiyan ti o dara julọ fun itọju ooru yoo jẹ gbigbona, yan, ati nya. O yẹ ki o kọkọ yọ awọ ara kuro ninu ẹiyẹ naa. Ṣugbọn iye awọn ọja wara ti fermented, ti o ba da lori ẹran, le dinku bayi. Nitorina amuaradagba to fun ara.

Ni awọn 4th ati 5th ọsẹ, ounje jẹ, ni apapọ, kanna bi ti tẹlẹ. O kan pe ni bayi ko o awọn ipin ti awọn ọja ko ni itọkasi. A ṣe iṣeduro lati ṣe oniruuru akojọ aṣayan pẹlu awọn akojọpọ tuntun ti awọn aladun ti a gba laaye.

Ni gbogbo awọn ipo ti ounjẹ Protasov, o ni iṣeduro lati yọ iyọ kuro ninu ounjẹ tabi, o kere ju, kii ṣe lati bori ounjẹ. Ni ọsẹ 5, o le padanu to 20 afikun poun.

Titi di awọn kilo 25 yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu onje to dara fun osu kan… Bi o ṣe le gboju lati orukọ naa, eyi ni igba melo ni eto ounjẹ yẹ ki o pẹ. Gẹgẹbi awọn Difelopa ti ilana yii, pẹlu eyiti ọpọlọpọ awọn onjẹja gba, aaye pataki ti pipadanu iwuwo ailewu jẹ ounjẹ ti o ni deede.

Ohun akọkọ ti o nilo lati kọja lati inu ounjẹ jẹ awọn ọra ẹran. Iyọ ati suga ni fọọmu mimọ ati ninu ounjẹ ati ohun mimu tun jẹ eewọ. O ti wa ni muna ewọ lati je awọn ọja se lati funfun iyẹfun ati eyikeyi oti. Ounjẹ yii tun pin si awọn ipele, pese fun gbigbe silẹ lori ẹgbẹ ounjẹ kan pato.

A saturate ara pẹlu awọn ohun alumọni, awọn carbohydrates ti o ni ilera ati awọn ọra ina fun awọn ọjọ ounjẹ marun akọkọ. Ni ọran yii, o le lo awọn woro irugbin (jero, iresi, oats, semolina), poteto, awọn oriṣi awọn eso ati awọn irugbin sunflower (ni iwọntunwọnsi, nitori akoonu kalori lọpọlọpọ). Awọn ẹfọ (awọn ewa, agbado, lentils, Ewa) tun wa ninu atokọ ti awọn ounjẹ ti a gba laaye. O le kun ounjẹ pẹlu epo epo (oka jẹ yiyan ti o dara julọ), ṣugbọn ko le ṣe itọju ooru. O nilo lati mu omi sise ati oje tomati.

Ounjẹ Ewebe ti akoko marun-keji keji jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati okun ti o ṣe iranlọwọ fun wa lati yọ majele ati awọn ikojọpọ ipalara miiran. Awọn ohun kikọ akọkọ ti akojọ aṣayan jẹ kukumba, awọn tomati, eso kabeeji, radishes, elegede, zucchini, beets, ata ata, alubosa ati ata ilẹ. Lo epo ẹfọ fun wiwọ ẹfọ. A mu omi sise.

Ipele ijẹun-ọjọ marun-ọjọ kẹta ṣe igbega agbara ti awọn carbohydrates to tọ lati eso ati awọn ọja Berry. Fi plums, cherries, cherries, pears, apples, kiwi, bananas, peaches, àjàrà, apricots, ati orisirisi osan ninu onje. Iwọn mimu - sise ati omi ti o wa ni erupe ile, awọn oje eso.

Ounjẹ ti ipele kẹrin, eyiti o jẹ ọjọ 3, ni awọn didun lete ti ilera - awọn eso ti o gbẹ (awọn eso ajara, ọpọtọ, bananas, awọn ọjọ, awọn apricots ti o gbẹ). Awọn ọja wọnyi jẹ ile-itaja ti awọn acids Organic, awọn iyọ nkan ti o wa ni erupe ile ati awọn eroja itọpa, kalisiomu, irin, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ. O yẹ ki o mu nkan ti o wa ni erupe ile ati omi sisun.

Karun, tun jẹ ọjọ mẹta, ipele yoo tun kun awọn ẹtọ ti ara ti potasiomu ati awọn eroja kemikali pataki julọ nipasẹ lilo oyin ti ara. O le jẹ nikan pẹlu omi sise.

Lakoko ipele kẹfa ọjọ 12, o gba laaye lati jẹ awọn ounjẹ ti a gba laaye tẹlẹ. Ni awọn ọjọ 1-3 a ṣe akiyesi akojọ aṣayan ti ipele kẹrin, ni awọn ọjọ 4-6 - ti ipele kẹta, ni awọn ọjọ 7-9 - ti ipele keji, ni awọn ọjọ 10-12 - ti ipele akọkọ.

A jẹun ipin ni gbogbo igba - awọn akoko 4-5 ni ọjọ kan.

Nitorinaa, ninu oṣu kan (diẹ sii ni deede, ni awọn ọjọ 28) pipadanu iwuwo jẹ to kg 25. Lati ṣatunṣe iru abajade iyalẹnu bẹ, awọn olupilẹṣẹ ọna naa tẹnumọ lori ṣiṣe akiyesi awọn ofin ti ipele keje ti ounjẹ. Fun awọn ọjọ 28 ti nbo, jẹ bi o ṣe deede ṣaaju ounjẹ, ṣugbọn rii daju lati ṣeto ọjọ aawẹ kan ni omi sise ni gbogbo ọsẹ.

Gbajumo ati ni idapo onje to dara, tun ṣiṣe ni oṣu kan. Gẹgẹbi ofin, o gba to kg 10 lati ara. Ni ipele akọkọ ti ilana yii (1-12 ọjọ), ara ni o dabọ si omi ti o pọ julọ ati ilana ti sanra sisun bẹrẹ. Ni ipele ti nbọ, lati ọjọ 13 si 24, fun pipadanu iwuwo ti nṣiṣe lọwọ diẹ sii, o ni imọran lati sopọ iṣẹ ṣiṣe ti ara. Osu ti ijẹẹmu ti o kẹhin ni a pinnu lati mu pada iṣelọpọ agbara.

Lakoko ilana, o gbọdọ ṣe akiyesi ounjẹ kan. O nilo lati jẹ ounjẹ owurọ ko pẹ ju 10:00, ounjẹ ọsan - nipa awọn wakati 14-15, ale - titi di 19:00. Ni gun ti o joko lori ounjẹ yii, ni iṣaaju o niyanju lati jẹ ounjẹ aṣalẹ, tun yi awọn iyokù awọn ounjẹ pada. Ṣugbọn maṣe bori rẹ. Ko ṣe imọran lati jẹun ni kutukutu ju ni 16:00, bibẹẹkọ o le jẹ ebi npa pupọ ni opin ọjọ naa. Ounjẹ naa da lori awọn eso ti kii ṣe sitashi ati awọn ọja ẹfọ, akara dudu, wara-ọra kekere. Alaye diẹ sii ninu akojọ aṣayan ounjẹ.

Titi di oṣu kan o le joko lori onje ile ti o darada lori iyasoto ti sisun, awọn ọja ọra, iyẹfun ati gbogbo awọn ọja confectionery. Pipadanu iwuwo jẹ nitori ṣeto awọn paati ounjẹ to tọ ati idinku ninu awọn kalori.

Ilana naa ni orukọ rẹ nitori ti o rọrun, awọn ọja ti o faramọ ti o wa ninu akojọ aṣayan rẹ. O yẹ ki o jẹ ẹran ti o tẹẹrẹ, wara ekan ọra kekere, awọn eso ati ẹfọ, awọn woro irugbin. Awọn ọja le wa ni stewed, boiled, ndin, sugbon ko tunmọ si ibinu ibinu itọju. Je aise ohun ti o le. Lati koju awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete, o gba ọ laaye lati lo oyin adayeba (to 1 tsp fun ọjọ kan). Ko ṣe iṣeduro lati ṣafikun suga ati awọn paati didùn miiran si ounjẹ ati ohun mimu.

Aṣayan ounjẹ to dara

Apẹẹrẹ ti ounjẹ to dara nipasẹ Kim Protasov

Apẹẹrẹ ti ounjẹ to dara fun oṣu kan

Ijẹẹmu ti idapo onje to dara fun oṣu kan

akọsilẹ… Tun ṣe akojọ aṣayan loke ni gbogbo ọsẹ, ṣugbọn maṣe kọja akoko oṣooṣu ti a ṣe iṣeduro.

Awọn Apeere Onjẹ ti Ounjẹ Ile Tuntun

Aṣayan Nọmba 1

Aṣayan Nọmba 2

Contraindications si ounjẹ to dara

A ko le tẹle awọn ounjẹ ti a ṣalaye loke:

1. pẹlu ibajẹ ti awọn arun onibaje,
2. lẹhin ṣiṣe awọn ilowosi iṣẹ-abẹ,
3. lakoko oyun ati lactation,
4. awọn ọmọde ati awọn ọdọ,
5. agbalagba eniyan.

Awọn anfani ti Ounjẹ Daradara

Awọn anfani akọkọ ti ounjẹ to dara ni afikun si pipadanu iwuwo ni:

1. ṣiṣe itọju ara;
2. ṣe deede gaari ẹjẹ;
3. Igbekale awọn to yanilenu;
4. dinku ifẹkufẹ fun awọn didun lete, awọn ounjẹ sitashi ati awọn ounjẹ awọn kalori giga miiran;
5. imukuro apọju ti o pọ, hihan ti idunnu idunnu ti imẹẹrẹ, ilọsiwaju gbogbogbo ni ilera ati ilera;
6. Oniruuru ounjẹ;
7. dagbasoke ihuwasi lati jẹun ọtun.

Awọn ailagbara ti ounjẹ to dara

• Awọn aila-nfani ti awọn imuposi iyipada aduroṣinṣin wọnyi kere pupọ ju awọn anfani lọ, ati pe sibẹsibẹ a le rii diẹ ninu awọn bulọọki ikọsẹ.
• Nitorinaa, ounjẹ Protasov le nira fun awọn ti o lo lati ni ọpọlọpọ ẹran ati ẹja ninu ounjẹ wọn (awọn ọja wọnyi ni idinamọ ni ibẹrẹ ilana naa).
• Lori ounjẹ oṣooṣu, o le nira lati ṣe awọn ọjọ aawẹ. Fun apẹẹrẹ, lati le jẹ oyin nikan ni gbogbo ọjọ, eniyan gbọdọ ni agbara ilara to ni ilara.

Ntun ounjẹ to dara

Eyikeyi ounjẹ to dara le tun ṣe lẹhin awọn oṣu 5-6. Gigun ni idaduro ṣaaju ounjẹ to nbọ, ti o dara julọ. Ti, lẹhin opin ilana naa, o jẹ iwọntunwọnsi ati deede, ṣakoso akoonu kalori ti akojọ aṣayan, iwọ yoo ni anfani lati ṣetọju iwuwo tabi tẹsiwaju tẹsiwaju lati padanu rẹ.