Awọn akoonu
Idaraya ọwọ fun awọn obinrin
Ṣe adaṣe Courtney Gardner yii lẹẹkan ni ọsẹ tabi nigbati o ba kuru ni akoko ati pe awọn apá rẹ yoo ni agbara, bumpy ati sexy!
Nipa Author: Hobart Swan
Awọn toonu ti “awọn adaṣe ọwọ awọn obinrin” wa lori Intanẹẹti. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, awọn adaṣe ni a fihan nipasẹ ọmọbirin alarinrin ti o ṣe awọn ọgọọgọrun ti awọn atunwi pẹlu dumbbells kilogram pink, lakoko ti o n jo si orin, n fo ni ipo, tabi ni fifọ fun kamẹra.
Idaraya ti a dabaa ko ni nkankan lati ṣe pẹlu eyi. Eto aladanla yoo jẹ ki o lagun, ṣugbọn ohun gbogbo nipa ohun gbogbo yoo gba to kere ju idaji wakati lọ.
Courtney Gardner's Intense Arm Workout da lori awọn ipilẹ ti o to awọn atunwi mẹwa pẹlu awọn akoko isinmi kukuru. O ni awọn supersets ati awọn ilọpo meji. Ọwọ rẹ yoo jo ati pe ọkan rẹ yoo fo jade lati inu àyà rẹ bi o ti pari awọn adaṣe mẹtta wọnyi ti ko ni idaduro.
Ikẹkọ Idaraya Ọwọ 30 fun Awọn Obirin
3 ona si 10 awọn atunwi
3 ona si 10 awọn atunwi
Awọn imọran Imọ-ẹrọ
EZ Barbell Biceps Curl
Idi ti adaṣe yii ni lati ṣiṣẹ biceps rẹ, nitorinaa tọju awọn igunpa rẹ ti a tẹ si awọn ẹgbẹ rẹ, bibẹkọ ti àyà rẹ ati awọn isan ejika yoo gba diẹ ninu ẹrù naa. Awọn biceps nikan ni o yẹ ki o ṣiṣẹ, ni atunwi kọọkan.
Awọn curls Dumbbell
Ẹya ti a ti yipada diẹ ti curl biceps Ayebaye, ninu eyiti awọn apa ti wa ni kikun ni kikun. Nibi, apa kan tẹ nigbagbogbo ni igun apa ọtun, eyiti o mu ki akoko wa labẹ fifuye. O wa ni pe o n tako ipa ti walẹ paapaa pẹlu ọwọ “isinmi”. Awọn atunṣe diẹ sii ti o ṣe, diẹ idanwo ni iwọ yoo jẹ lati ju ọwọ rẹ silẹ. Maṣe fi silẹ, ipa ara rẹ lati mu ọwọ “ti ko ṣiṣẹ” ni igun iwọn 90.
Ilọsiwaju Triceps
Ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ fun triceps. Lati gba pupọ julọ ninu rẹ, tọju awọn igunpa rẹ sunmọ ara wọn bi o ti ṣee ṣe ki o tẹ awọn triceps rẹ ni oke. Jeki aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ rẹ jakejado ṣeto kọọkan.
Titari soke lati ibujoko
Gbe awọn ọwọ rẹ si ori ibujoko kan nipa ibadi ibadi yato si lati yago fun igara ti ko ni dandan lori awọn ejika rẹ. A le gbe awọn ẹsẹ si ilẹ-ilẹ tabi lori ibujoko miiran.
Gbigbọn pẹlu mimu “òòlù” lori bulọki naa
Ninu gbogbo awọn adaṣe ti tẹlẹ, o lo mimu ti o ni atilẹyin (awọn ọpẹ ti nkọju si ati siwaju). O to akoko lati yipada si mimu diduro, ninu eyiti awọn ọwọ wa ni isunmọ si torso, ati awọn ọpẹ wa ni ti nkọju si ara wọn. Yiyipada imudani yoo gba ọ laaye lati ṣiṣẹ awọn iṣan kanna lati igun oriṣiriṣi oriṣiriṣi.
Ifaagun Triceps lori bulọọki oke
Pari adaṣe ọwọ kukuru yii pẹlu ṣeto isubu sisun. Ṣe atunṣe 10, dinku iwuwo, ati lẹhinna ṣe awọn atunṣe 10 diẹ sii laisi isinmi. Din iwuwo lẹẹkansi ki o ṣe awọn atunṣe 10 diẹ sii. Eyi ni adaṣe ti o kẹhin ninu adaṣe rẹ, nitorinaa o le jade ni gbogbo ita - paapaa nigbati o ba ni irọrun bi simenti ti n ṣiṣẹ nipasẹ awọn iṣọn rẹ ati pe awọn apa rẹ ti fẹrẹ ṣubu.