Awọn iwa ilera: awọn ofin mẹwa ti jijẹ ni ilera

Kii ṣe aṣiri pe ilera bẹrẹ pẹlu ounjẹ to dara. Paapọ pẹlu rẹ, a ni ilera to dara, agbara ati ihuwasi rere. Njẹ ẹtọ ko tumọ si didi ara rẹ si ninu ohun gbogbo. O to lati tẹle awọn ofin ti o rọrun.

Ipo lati ṣe itọwo

Awọn iwa ti o dara: awọn ofin mẹwa ti jijẹ ni ilera

Awọn ounjẹ ida jẹ ipilẹ ti ounjẹ ilera. Ipo yii tumọ si pe o pọju awọn wakati 3 yẹ ki o kọja laarin ounjẹ. Ṣeun si eyi, iṣelọpọ agbara n ṣiṣẹ bi aago kan, ara da duro titoju awọn kalori ni ipamọ, ati ebi ti ara ati ti ẹmi parẹ. Kan ṣafikun awọn ipanu ina laarin ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan ati ounjẹ alẹ ni irisi eso titun tabi ẹfọ, wara wara, ọwọ diẹ ninu eyikeyi eso tabi awọn eso ti o gbẹ.

Gilasi kan ti satiety

Awọn iwa ti o dara: awọn ofin mẹwa ti jijẹ ni ilera

O han ni, pẹlu ounjẹ ida kan, awọn ipin onjẹ yẹ ki o dinku. Nitorinaa, a mu alekun agbara sii, eyiti o tumọ si pe a lo awọn ifipamọ ti o farapamọ ninu awọn sẹẹli ọra. Ṣe ipinnu iwọn ti ipin naa yoo ṣe iranlọwọ fun gilasi deede. O wa ninu rẹ pe ipin boṣewa ti ounjẹ yẹ ki o baamu fun ekunrere onigbọwọ. Lati yago fun idanwo lati lọ lori iwuwasi, fi iye ti o ṣalaye muna ti ounjẹ sori awo kan, ki o fi pan pọn pẹlu aropo kuro.

Elo ni lati idorikodo ninu awọn kalori

Awọn iwa ti o dara: awọn ofin mẹwa ti jijẹ ni ilera

Kika kalori n ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso iye ounjẹ ti o jẹ. Ṣugbọn ni akọkọ, o ṣe pataki lati pinnu iye ti ara ẹni ti awọn kalori fun ọjọ kan, ti o ṣe akiyesi ọjọ-ori, igbesi aye, awọn abuda ara ati awọn ifẹkufẹ nipa iwuwo. Ọpọlọpọ awọn agbekalẹ lori Intanẹẹti fun iṣiro awọn kalori kọọkan. O ṣe pataki pupọ julọ lati ṣe atẹle didara ounjẹ. Ranti, ninu ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, a pin ipin amuaradagba 15-20%, ọra-30%, awọn carbohydrates-50-60%.

Gbogbo awọn gbigbe ti wa ni igbasilẹ

Awọn iwa ti o dara: awọn ofin mẹwa ti jijẹ ni ilera

Iwe-iranti ounjẹ jẹ ọna ikora-ẹni-nijaanu miiran ti o munadoko miiran. O rọrun lati lo nigba ṣiṣe akojọ aṣayan ounjẹ ati kika awọn kalori. Fun awọn idi wọnyi, akọsilẹ deede tabi awọn ohun elo pataki fun awọn fonutologbolori dara. Awọn onimọ-jinlẹ gbagbọ pe iru awọn igbasilẹ ṣe iranlọwọ lati ṣe idanimọ awọn iṣoro ẹdun ti o fa iwuwo iwuwo. Ni afikun si awọn nọmba gbigbẹ, o le firanṣẹ awọn agbasọ ti o ni iyanilẹnu ati awọn fọto ti awọn aṣeyọri rẹ ninu iwe-iranti rẹ. Be e ma yin mẹwhinwhàn huhlọnnọ de wẹ enẹ yin ya?

Eso Ewọ

Awọn iwa ti o dara: awọn ofin mẹwa ti jijẹ ni ilera

Igbesẹ pataki kan lori ọna lati lọ si ounjẹ ilera ni iyasoto ti iyẹfun ati awọn ounjẹ didùn lati inu ounjẹ. Iwọnyi jẹ awọn orisun akọkọ ti awọn carbohydrates yara ti o yipada ni irọrun sinu iwuwo pupọ. Rọpo awọn ikoko pẹlu awọn didun lete ati awọn kuki pẹlu agbọn ti awọn eso ati awọn berries. Jẹ ki o nigbagbogbo ni awọn eso ti o gbẹ ati granola ti ile ni ipamọ. Ehin adun ti ko ni ireti le ṣe itunu ara wọn pẹlu chocolate kikoro, oyin, marshmallows, marshmallows ati marmalade. Ohun akọkọ ni lati ranti pe ohun gbogbo dara ni iwọntunwọnsi.

Taboo Omi

Awọn iwa ti o dara: awọn ofin mẹwa ti jijẹ ni ilera

Ifiranṣẹ ifiweranṣẹ miiran ti ounjẹ ti ilera - o ko le mu lakoko awọn ounjẹ. Otitọ ni pe tito nkan lẹsẹsẹ bẹrẹ ni kete ti ounjẹ ti wọ ẹnu wa. Opolo n fi ami kan ranṣẹ si ikun, ati pe o n gbejade awọn ensaemusi ijẹẹmu. Ṣugbọn ti o ba ṣafikun ohun mimu eyikeyi si apapo yii, ifọkansi ti awọn ensaemusi dinku dinku lọna giga ati pe ara ko gba apakan awọn eroja. Ti o ni idi ti o ṣe iṣeduro lati mu o kere ju ọgbọn ọgbọn iṣẹju lẹhin jijẹ.

Maṣe jẹun

Awọn iwa ti o dara: awọn ofin mẹwa ti jijẹ ni ilera

Lati igba ewe, a ti sọ fun wa pe jijẹ ki a ṣọra jẹun dara fun ilera wa. Ati pe o jẹ otitọ. Gẹgẹbi a ti rii, ilana tito nkan lẹsẹsẹ bẹrẹ ni iho ẹnu. Lẹhin gbogbo ẹyin, itọ wa ninu awọn ensaemusi eyiti o dẹrọ pupọ fun iṣẹ ti ikun. Ni afikun, pẹlu jijẹ onjẹ isinmi, rilara ti satiety wa yiyara pupọ. Lati ṣaṣeyọri ipa ti o fẹ, awọn dokita ṣeduro jijẹ ounjẹ to lagbara o kere ju awọn akoko 30-40.

Aanu si ikun

Awọn iwa ti o dara: awọn ofin mẹwa ti jijẹ ni ilera

Maṣe jẹ apọju ni ounjẹ alẹ - ofin ti jijẹ ni ilera, fọ nigbagbogbo. Kini idi ti o fi lewu to? Ni idaji keji ti ọjọ, oṣuwọn iṣelọpọ yoo dinku pupọ. Ati alẹ ti o wuwo di ijiya fun eto ounjẹ. O buru pupọ lati jẹun pupọ ṣaaju ki o to lọ sùn. Lakoko ti gbogbo ara gba agbara pada, ikun ati ifun ni lati ṣiṣẹ takuntakun. Abajọ ti ko si ifẹkufẹ ni owurọ ati pe a ni irọrun bori.

Akara laisi awọn sakani

Awọn iwa ti o dara: awọn ofin mẹwa ti jijẹ ni ilera

Njẹ o ti ronu rara idi ti o ko le wo TV ati kika lakoko jijẹ? Pin nipasẹ awọn ilana wọnyi, a ni iṣakoso diẹ lori ilana ti ekunrere ati tẹsiwaju lati jẹun nipasẹ ailagbara. O ti fihan pe iru awọn idamu bẹ ṣe pataki ṣiṣe ṣiṣe ti tito nkan lẹsẹsẹ. Ati pe lakoko wiwo jara TV ayanfẹ rẹ, awọn ọwọ rẹ ni ifamọra si awọn ipanu ti o ni ipalara, gẹgẹbi awọn eerun igi, guguru ati awọn kọnkuru. Gba, ara ko ni anfani lati eyi.

Tàn ati ti nw

Awọn iwa ti o dara: awọn ofin mẹwa ti jijẹ ni ilera

Ni eyikeyi idiyele, maṣe gbagbe nipa titọju iho ẹnu ni ipo ilera. O wulo lati fọ awọn eyin rẹ kii ṣe ni owurọ ati irọlẹ nikan, ṣugbọn tun lẹhin jijẹ. Bibẹẹkọ, ti o ba jẹ awọn ounjẹ ekikan tabi oje osan, o dara lati sun siwaju ninu mimọ. Niwọn igba ti acid ṣe rọ enamel, brọọti ehin le ba a jẹ. Ṣugbọn o le fọ ẹnu rẹ laisi iberu. Arinrin tabi omi ti o wa ni erupe ile, idapo chamomile tabi decoction ti epo igi oaku jẹ apẹrẹ fun idi eyi.

Ti o ba fẹ ṣafikun koodu wa ti jijẹ ni ilera pẹlu awọn imọran ti ara ẹni, a yoo ni ayọ pupọ nikan. Sọ fun wa ninu awọn asọye kini awọn iwa jijẹ ati awọn ẹtan kekere ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ilera rẹ ati yarayara ni apẹrẹ.

Fi a Reply