Bii o ṣe le ṣe iyatọ si akojọ aṣayan ounjẹ

Ọrọ naa “ijẹẹmu” n jade ni ọpọlọpọ awọn eniyan ẹgbẹ alaigbọran itẹramọṣẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu nọmba nla ti awọn ihamọ, aijẹ adun ati ounjẹ alailẹgbẹ. Ọpọlọpọ awọn eyọkan ati awọn ounjẹ igba kukuru ni. Onjẹ ti o ni iwontunwonsi ni awọn ofin, ṣugbọn iwọnyi jẹ awọn ofin to rọ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo laisi idalọwọduro, ṣaṣeyọri abajade alagbero. Gbogbo rẹ bẹrẹ pẹlu yiyan awọn ounjẹ ti o baamu fun ounjẹ ati yiyipada ounjẹ naa. Fun pipadanu iwuwo lati jẹ adun ati irọrun, o nilo lati mọ bi a ṣe le ṣe iyatọ si akojọ aṣayan ounjẹ rẹ.

 

Kini onje Oniruuru?

Nipa ounjẹ oriṣiriṣi, awọn onjẹjajẹ tumọ si lilo awọn oriṣiriṣi awọn orisun ti amuaradagba, ọra ati awọn carbohydrates, ati iwọntunwọnsi laarin wọn. Eyi kii ṣe nipa jijẹ awọn idunnu ni gbogbo ọjọ tabi jijẹ laileto. Njẹ ilera ni irọrun nigbagbogbo ati pe ko nilo awọn idiyele ohun elo ni afikun.

O oriširiši:

  1. Awọn ọlọjẹ ti eranko (adie, eja, eran, offal, eyin, kekere warankasi) ati Ewebe (legumes, ọkà) Oti;
  2. Awọn ounjẹ Karohydrate (awọn oka, ẹfọ ati eso);
  3. Awọn ọra ti o kun (bota, warankasi, awọn ọra lati awọn ọja amuaradagba) ati ti ko ni ilọlọrun (epo ẹja, epo ẹfọ, eso, awọn piha oyinbo).

Ni gbogbo ọjọ o le jẹ ounjẹ owurọ pẹlu awọn ẹyin ati oatmeal, jẹun pẹlu adie pẹlu buckwheat ati ẹfọ, jẹun pẹlu ẹja ati ẹfọ ati ki o jẹ eso ati ipanu wara. O yatọ nitori pe o gba awọn eroja lati oriṣiriṣi awọn orisun (calorifier). Ṣugbọn eyikeyi ounjẹ le gba sunmi. Lati yago fun eyi lati ṣẹlẹ, ro bi o ṣe le ṣe iyatọ akojọ aṣayan ounjẹ.

Awọn irugbin sise ni ọna tuntun

Pupọ awọn cereals jẹ ipilẹ pipe fun ọpọlọpọ awọn ilana. Ti o ko ba le wo iresi ati igbaya mọ, ṣe awọn bọọlu ẹran - gige fillet adie, fi awọn turari ayanfẹ rẹ kun, dapọ pẹlu iresi ati nya. Ohun akọkọ ni lati ṣe akiyesi awọn iwọn - iye awọn eroja ati KBZhU yẹ ki o baamu si ounjẹ ti a pinnu. O rọrun lati ṣe iṣiro rẹ ninu akọọlẹ Ti ara ẹni rẹ.

 

Ọpọlọpọ awọn ti o padanu iwuwo jẹ aṣa lati jẹ ounjẹ owurọ pẹlu oatmeal ati awọn eyin. Ko nikan raisins, apples tabi oyin le wa ni afikun si oatmeal. O lọ daradara pẹlu eyikeyi eso, koko, eso, elegede ati turari. Awọn eyin le jẹ sise, sisun tabi omelette. Ati pe ti o ba lọ oatmeal sinu iyẹfun, fi ẹyin kan kun, awọn eso ajara, eso tabi berries ati beki, iwọ yoo gba akara oyinbo oatmeal ti o dun.

Dapọ awọn eroja

Ni agbegbe wa, awọn eniyan jẹun awọn ounjẹ ẹgbẹ lọtọ, ẹran ati saladi. Ni awọn ọrọ miiran, wọn lo lati jẹ ounjẹ pupọ, eyiti a le ge ni o kere ju ni idaji. Iwa ti jijẹ ọpọlọpọ porridge, poteto tabi pasita ati jijẹ ounjẹ ipanu kan ni a ṣẹda ni awọn ọdun Soviet. Lẹ́yìn ogun náà, ọ̀pọ̀ èèyàn ló kópa nínú iṣẹ́ tó ń béèrè lọ́wọ́ rẹ̀, wọ́n sì nílò agbára púpọ̀ sí i. Sibẹsibẹ, ko si aaye lati gba awọn kalori to gaju ni orilẹ-ede kan pẹlu aipe lapapọ.

 

Awọn eniyan ode oni gbe diẹ kere ju awọn eniyan ti akoko yẹn lọ, ati awọn oriṣiriṣi awọn ọja ti o wa - ẹran, adie, ẹja, ẹfọ, ti pọ sii ni pataki. Ounjẹ ti o ni ilera ti di irọrun diẹ sii, ṣugbọn aṣa ti kikun ikun pẹlu awọn woro irugbin ati akara ti wa. Gba, yiyọ idaji kan ti pasita lati inu awo ko ni iwuri, ati pe ti o ba dapọ awọn eroja, lẹhinna iwọ kii yoo ṣe akiyesi idinku ninu ipin naa. O kan fi awọn ẹfọ ati ewebe diẹ sii.

Eyikeyi awọn irugbin ati awọn ẹfọ le ni idapọ pẹlu awọn ẹfọ, ẹran, adie, ẹyin, wara wara, ati nigbami pẹlu ẹja. Ti awọn orisun ti amuaradagba ẹranko ati ẹfọ ninu ounjẹ kan, lẹhinna tito nkan lẹsẹsẹ wọn lapapọ yoo ga julọ.

 

Bi fun awọn ounjẹ ẹfọ ati awọn saladi, gbogbo rẹ da lori oju inu rẹ. Fere gbogbo awọn ẹfọ ni idapo pẹlu ara wọn. Pẹlupẹlu, wọn ni idapo pẹlu awọn eso ati eso. Fi apple tabi eso pishi kan kun si saladi, ati pe iwọ yoo loye ohun gbogbo.

Awọn ẹyin tun jẹ ọja to wapọ. Wọn le fi kun si awọn saladi ati pe eyikeyi kikun le wa ni afikun si wọn - ẹfọ, ewebe, olu ati paapaa awọn eso beri. Awọn ounjẹ ti ilera ni aaye nla fun idanwo.

 

Idanwo pẹlu eran

Ni igbaradi ti eyikeyi ẹran, ọna ṣiṣe, ọna igbaradi ati marinade ṣe ipa pataki bakanna. Bi fun ọna ṣiṣe, lẹhinna eyikeyi eran tabi adie ni a le jinna ni nkan kan, ni yiyan gige tabi paapaa ge sinu ẹran minced.

Ọna igbaradi da lori awọn ohun itọwo rẹ. Awọn ọna akọkọ lati ṣeto ounjẹ lori ounjẹ kan:

  • Farabale ninu omi;
  • Sise ninu apo kan pẹlu marinade tabi obe ti a ṣe ni ile;
  • Yiyan lori dì yan;
  • Sisun ni bankanje;
  • Sleeve yan;
  • Yiyan ni fọọmu pataki kan;
  • Sisun ni pan ti kii-stick;
  • Blanching;
  • Orisirisi awọn ọna sise ni multicooker kan.

Bi fun awọn marinade, o mu ki eyikeyi eran tastier ati juicier. Ti o da lori ọna igbaradi, o le ṣafikun kikun ti ko dani. Gbogbo eniyan mọ ohunelo fun pepeye Keresimesi pẹlu apples. O jẹ itọwo didùn ti apples ti o jẹ ki ẹiyẹ naa dun ni iyalẹnu (calorizator). Ko si ohun ti o ṣe idiwọ fun ọ lati ṣafikun apple tabi eso ti o gbẹ si fillet adie.

 

Ti ndun pẹlu awọn eroja

Ọpọlọpọ awọn turari ati ewebe wa. Wọn fun satelaiti ni õrùn alailẹgbẹ ati pe o tun ni ilera. Fun apẹẹrẹ, eso igi gbigbẹ oloorun ni a mọ lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele suga ẹjẹ iduroṣinṣin, Atalẹ ni awọn ohun-ini tutu-tutu, ati awọn cloves ni a mọ lati yọkuro irora. Lilo awọn turari lori ounjẹ rẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe iyatọ awọn itọwo itọwo rẹ ati atilẹyin ara rẹ.

Ọnà miiran lati ṣafikun adun ni lati ṣe awọn obe kalori kekere ti ile. Ipilẹ le jẹ awọn tomati, lẹẹ tomati, wara, ọra-kekere ekan ipara, Ewebe puree, ẹran, ẹja tabi awọn broths olu.

Bayi o ni idaniloju pe pipadanu iwuwo le jẹ igbadun. Fun eyi, awọn ounjẹ ti o wa tẹlẹ ninu ounjẹ rẹ jẹ o dara. Ohun kan ti yoo nilo fun ọ ni ifẹ, akoko ọfẹ diẹ ati imurasilẹ lati ṣe idanwo pẹlu ounjẹ.

Fi a Reply