Bii o ṣe le jẹ ṣaaju ati lẹhin adaṣe

Nitorinaa, loni a yoo sọrọ nipa bii a ṣe le jẹ ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ lati dinku iwuwo ati lati kọ iṣan.

Kọ iṣan tabi padanu iwuwo

Ti ipinnu rẹ ni lati kọ iṣan, lẹhinna adaṣe ati ounjẹ to dara jẹ dandan. Awọn adaṣe ninu ọran yii yẹ ki o jẹ awọn akoko 4-5 ni ọsẹ kan, pẹlu awọn iwuwo nla ati nọmba kekere ti awọn ọna. Ifarabalẹ ni pato yẹ ki a san ni deede si otitọ pe iṣẹ pẹlu iwuwo yẹ ki o da lori opin, ie ọna ti o kẹhin yẹ ki o jẹ ti o kẹhin ni otitọ, kii ṣe ki o le gbe dumbbells 20 ni awọn akoko diẹ sii, fun apẹẹrẹ. Awọn adaṣe Cardio yẹ ki o tun jẹ, ṣugbọn diẹ sii ni irisi igbaradi ati itura-isalẹ, ie kii ṣe kikoro bi awọn ti o fẹ padanu iwuwo.

 

Ti ipinnu rẹ jẹ pipadanu iwuwo, lẹhinna o nilo lati ṣiṣẹ pẹlu awọn iwuwo kekere, awọn ipilẹ 3 ti awọn atunṣe 10-12 (fun awọn ọmọbirin) ni iyara ti o dara pẹlu isinmi ti o kere ju laarin awọn ipilẹ.

Ounjẹ ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ

Awọn iṣẹju 15-20 ṣaaju ikẹkọ, o le ni ipanu pẹlu wara (adayeba) tabi gbigbọn amuaradagba ati eso, lẹhin eyi o le ṣe ikẹkọ fun awọn iṣẹju 30-60 ni iyara kikankikan, tabi awọn wakati 1-1,2, ṣugbọn ti alabọde tẹlẹ kikankikan, eyiti o pẹlu isan, kadio ati ikẹkọ agbara.

O yẹ ki o ṣe akiyesi pe lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ, lẹhin awọn iṣẹju 20-30, o yẹ ki o jẹ gbigbe lọpọlọpọ ti amuaradagba ati awọn ounjẹ carbohydrate. Ni akoko yii, ferese ti iṣelọpọ n ṣii ninu ara, nigbati ara n gba amuaradagba ati awọn ounjẹ ti carbohydrate fun imularada iṣan. Nitori eyi, idagbasoke iṣan yoo waye, bibẹkọ, awọn isan naa yoo parun.

Ounjẹ ti o dara julọ lẹhin adaṣe kan jẹ gbigbọn amuaradagba ati warankasi ile kekere, bi o ti jẹ pe o jẹ amuaradagba ti o yara ju, ko dabi, fun apẹẹrẹ, ẹran. Ara yoo lo akoko pupọ ati agbara lori isọdọkan ti ẹran, ati lẹhin ikẹkọ o nilo lati gba amuaradagba lẹsẹkẹsẹ ati awọn carbohydrates ti o rọrun. Ara nilo ọpọlọpọ awọn amuaradagba ati awọn carbohydrates ni akoko yii, ṣugbọn yoo jẹ ohun gbogbo, nitori nitori ipo pataki kan, yoo ṣe ilana wọn ni kiakia ati pe ko si ohunkan ti yoo fi sinu ọra, ohun gbogbo yoo lọ si imularada iṣan. Maṣe jẹ ọra tabi mu awọn ohun mimu kafeini (tii, kọfi…) lẹhin adaṣe, nitori kafeini ṣe idiwọ glycogen ati dabaru pẹlu imularada iṣan.

 

Ohun kan ṣoṣo lati ranti ni pe iru ounjẹ ti adaṣe-lẹhin-adaṣe jẹ apẹrẹ nikan fun ikẹkọ ti o ni idojukọ idagbasoke iṣan, nitori ọpọlọpọ n ṣiṣẹ ni ifarada, sisun ọra, ati bẹbẹ lọ.

Ọpọlọpọ eniyan fẹ lati ṣiṣẹ ni awọn irọlẹ nitori iṣẹ. Nitorina, ibeere naa: bii o ṣe le jẹun lẹhin ikẹkọ, ninu ọran yii, tun jẹ ibaamu pupọ. Ọpọlọpọ awọn itọsọna ijẹẹmu sọ pe o yẹ ki o jẹ kere si ni opin ọjọ naa. Din awọn carbohydrates dinku lati dinku ọra ara. Sibẹsibẹ, ti o ba ṣe ikẹkọ, lẹhinna ko si ọkan ninu awọn ilana wọnyi ti o kan. Nitorina o nilo lati tun kun awọn ẹtọ agbara ni awọn isan lẹhin ikẹkọ, o tun nilo awọn eroja fun imularada.

 

Lẹhin ale, o nilo lati ṣe nkan kan ki o lọ sùn lẹhin igba diẹ. Ni ọna yii iwọ kii yoo jere ọra ti o pọ julọ, nitori awọn ilana ti iṣelọpọ ti wa ni iyara lẹhin ikẹkọ, ati pe a lo awọn ọlọjẹ ati awọn kabohayidireti lati tun kun awọn ẹtọ.

Ti o ba fẹ padanu iwuwo

O tọ lati ṣe akiyesi lẹsẹkẹsẹ pe ko ṣee ṣe lati ṣe ikẹkọ lori ikun ti o ṣofo ni eyikeyi ọran. A ka ikun naa ni ebi ti o ko ba jẹ fun wakati 8. Fun apẹẹrẹ, lẹsẹkẹsẹ lẹhin jiji, o ko le ṣe adaṣe laisi ipanu fẹẹrẹ, o nilo lati ni ipanu kan tabi mu omi lasan. Bayi, o bẹrẹ ilana ti iṣelọpọ fun sanra sisun.

Fun pipadanu iwuwo, lẹhin ikẹkọ, o ko le jẹun fun wakati 1, mu omi nikan. Lẹhin wakati 1, jẹ ounjẹ iwọntunwọnsi ti amuaradagba ati awọn carbohydrates. Ni akoko kanna, awọn carbohydrates yẹ ki o wa ni ilera, kii ṣe chocolate, ṣugbọn iresi brown, buckwheat, pasita isokuso, cereals, akara, ẹfọ, bbl Amuaradagba - ẹja, adie, ẹyin funfun, bbl.

 

O kan maṣe jẹ awọn ounjẹ ọra lẹhin ikẹkọ. Ati tun yago fun mimu awọn ohun mimu kafeini.

Fi a Reply