O ṣee ṣe pupọ lati lo awọn carbohydrates gẹgẹbi ohun ija ninu igbejako iwuwo apọju. Ohun akọkọ ni lati yan awọn ọkọ ayọkẹlẹ to tọ ati jẹ wọn ni iwọntunwọnsi.
A ka awọn carbohydrates si ọta ti apẹrẹ ti o dara. O kan gaari funfun, fructose, ati akara funfun. Awọn carbohydrates ti o ni idiwọn jẹ awọn iṣan ara ati lo akoko pipẹ lori eyi, agbara pupọ, nitorinaa rilara satiety gigun. Awọn ounjẹ ti carbohydrate ni okun ati awọn vitamin, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu tito nkan lẹsẹsẹ pọ si ati iyara iṣelọpọ. Ewo ni o yẹ ki o yan lati padanu iwuwo?
- Pasita lati alikama durum
Awọn macaroons wọnyi yoo jẹ awọ dudu pẹlu awọn ifisi toje ti o ṣeeṣe. Pasita lati alikama durum ni itọwo deede ṣugbọn o wulo pupọ diẹ sii ju awọn ọja iyẹfun ti a ti tunṣe. Wọn ni awọn carbohydrates ti o ni idiju diẹ sii ati ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ.
- Akara dudu
Bii pẹlu pasita, ṣokunkun julọ ni awọ akara, nitorinaa o wulo diẹ. Paapaa ti o dara julọ ti o ba wa pẹlu rẹ yoo jẹ bran, eyiti yoo pese afikun awọn vitamin ati okun ti ijẹẹmu fun iṣẹ iṣọkan ti iṣẹ ijẹẹmu.
- oatmeal
Bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu awo ti oatmeal - iṣeduro ti o wọpọ nipasẹ awọn oṣoogun, awọn onjẹja. Ọka yii ni okun, o ṣe iranlọwọ fun iyọkuro ebi, ati pe o ni awọn kalori diẹ to jo. Oatmeal ti o jẹun pupọ jẹ nira pupọ, bi o ti yara yara ninu ikun.
- awọn ewa
Awọn ẹfọ jẹ ounjẹ pupọ ati kalori-kekere. Wọn le rọpo awọn ẹfọ sitashi pẹlu Egba ko si pipadanu si ounjẹ rẹ ṣugbọn pẹlu awọn adanu nla ni awọn kilo. Awọn ewa – eka carbohydrate-ọlọrọ ni okun ati amuaradagba Ewebe. Apa kan ti awọn ewa yoo mu iyara iṣelọpọ pọ si ati ṣe atilẹyin awọn iṣan rẹ ni apẹrẹ ti o dara.
- Iresi ti a ko da
Iresi brown, laisi funfun, ni okun pupọ ati pe o jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates ti o nira. O gun lati jẹun ati kii ṣe alailẹgbẹ ninu apakan ti o wulo, ṣugbọn nitori pe rilara ti kikun yoo wa fun ọ fun igba pipẹ.