Bii o ṣe le padanu iwuwo lori isinmi

Ọpọlọpọ awọn obinrin bẹru gbigba iwuwo lakoko isinmi. Ni apa kan, o fẹ lati sinmi, igbagbe nipa awọn ihamọ ijẹẹmu, ati ni apa keji, ireti ti fifọ ijọba ati pipadanu iṣakoso n gbe iberu gidi. Iṣẹ, ounjẹ to dara, iṣẹ ṣiṣe ti ara deede ati awọn ilana oorun ṣẹda ilu ti igbesi aye kan ti o ko fẹ lati dabaru, paapaa ti o ba funni ni abajade ti o han ni digi naa. O ko ni lati wa fun ere idaraya ti o sunmọ julọ tabi ṣe manic ka ka manic. Isinmi le ṣee lo yatọ si lati mu abajade dara si.

 

Iderun ti wahala, wiwu, iṣelọpọ cortisol

Awọn ipele aapọn giga pọ si iṣelọpọ homonu cortisol. Nipa isopọ si homonu aldosterone, o ṣe idiwọ iwọntunwọnsi iyọ omi, eyiti o fa wiwu. Nitorinaa, isinmi lati iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ jẹ pataki fun gbogbo eniyan. Olokiki onjẹ olokiki Lyle MacDonald ninu awọn nkan rẹ sọrọ nipa awọn alabara rẹ ti o ṣakoso kii ṣe lati ni iwuwo nikan, ṣugbọn lati padanu iwuwo ni isinmi (kalori). Eyi jẹ nitori pe wọn ti yọ kuro ninu awọn iṣoro, gba isinmi lati ikẹkọ, dawọ idojukọ pupọ lori iṣakoso ijẹẹmu - awọn ipele cortisol wọn silẹ ati wiwu lọ. O tun le ṣe eyi nipa gbigbe isinmi kuro ninu ounjẹ rẹ fun iye akoko isinmi rẹ.

Gbigba isinmi ko tumọ si pe ni bayi o le ṣayẹwo Bawo ni ounjẹ ijekuje pẹ to le ba inu rẹ mu. Gbigba isinmi nilo iwọntunwọnsi ati ọna iṣaro si jijẹ. Ti o ba jẹun nigbati ebi ba npa ọ, ati kii ṣe fun ile-iṣẹ tabi nitori aapọn, kọ ẹkọ lati ni iriri awọn ifihan agbara ti satiety ki o bẹrẹ yiyan awọn ounjẹ ilera ti o pọ julọ, ere iwuwo ko ni ewu.

Igbaradi Irin-ajo: Ounje ati Amọdaju

Awọn iṣoro pẹlu iṣakoso ounjẹ fun ọpọlọpọ eniyan bẹrẹ tẹlẹ lakoko irin-ajo naa. Igbaradi ti o yẹ fun isinmi yanju diẹ ninu awọn iṣoro ati iranlọwọ lati yago fun awọn idanwo.

Mu ni opopona:

 
  1. Awọn carbohydrates idiwọn - ṣetan-lati jẹ ati aiṣebajẹ, bi awọn ifi muesli ti a ṣe ni ile, awọn yipo akara, granola ti a ṣe ni ile.
  2. Awọn ọra jẹ eso, eyiti o dara julọ ti a gbe sinu awọn baagi ipin ni ilosiwaju ki o maṣe jẹ diẹ sii ju iwulo lọ.
  3. Amuaradagba tabi Awọn Igi Amuaradagba - Orisun ti o dara fun amuaradagba ti ko le bajẹ lori awọn irin-ajo gigun.
  4. Ounjẹ iwọntunwọnsi ninu apoti eiyan ṣiṣu - Ti o ba wa lori irin -ajo gigun, gba ounjẹ diẹ fun ounjẹ ti o tẹle. Fun apẹẹrẹ, nigbati o ba nlọ lẹhin ounjẹ aarọ, mura ounjẹ ọsan carbohydrate ti o nipọn pẹlu jijẹ awọn ẹran ati ẹfọ ti o tẹẹrẹ.
  5. Awọn eso ati ẹfọ - pipe fun ipanu lori lilọ.

Gba awọn losiwajulosehin TRX tabi okun roba kan ti o ba gbero lori adaṣe. Lati ma ṣe mu awọn irẹjẹ ati ṣibi wiwọn fun isinmi, ni ṣiṣe ipinnu iwọn ti ipin kan, jẹ itọsọna nipasẹ iwọn ti ọwọ tirẹ. Ṣiṣẹ ti amuaradagba jẹ ọpẹ laisi awọn ika ọwọ, awọn carbohydrates jẹ ọwọ ọwọ, awọn ẹfọ jẹ ikunku ti o fẹ, ati sisin ọra ni iwọn atanpako kan. Njẹ ni ounjẹ kọọkan ipin ti o dọgba ti ọpẹ ọwọ rẹ ti amuaradagba, dogba si ipin ikunku ti awọn ẹfọ ati ọwọ kekere ti awọn carbohydrates idiju, yoo rọrun lati ṣakoso ebi ati pe awọn ohun didun lete ko bori rẹ.

Awọn ẹya ti isinmi ilera

Lati ṣe isinmi isinmi-ọfẹ, o ṣe pataki lati yan ile wiwọ ti o tọ. Nigbati o ba n gba awọn yara, beere lọwọ alakoso nipa awọn aaye wọnyi ti iduro rẹ:

 
  1. Awọn ounjẹ - igba melo ni wọn yoo fun ounjẹ, kini a saba pese ati boya a le paṣẹ akojọ aṣayan. Aaye ikẹhin yii jẹ pataki julọ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ tabi awọn nkan ti ara korira.
  2. A nilo awọn ohun elo ile ninu yara - firiji, kettle ina ati makirowefu nilo ti o ba fẹ ṣe ounjẹ.
  3. Awọn ile itaja onjẹ - O yẹ ki o ni anfani lati ra awọn ounjẹ to ni ilera.
  4. Isinmi ti nṣiṣe lọwọ - awọn aye diẹ sii fun isinmi ti nṣiṣe lọwọ, ti o dara julọ.

Ti o ba lọ si adaṣe, lẹhinna rii boya ile wiwọ naa ni ere idaraya. Ti kii ba ṣe bẹ, o le ṣiṣẹ pẹlu iwuwo ara rẹ.

Awọn imọran lati yago fun nini iwuwo lori isinmi

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun iwuwo lakoko lakoko isinmi:

 
  1. Jẹ lọwọ - rin, wẹwẹ, ṣawari agbegbe naa, ṣe awọn irin ajo, ṣe awọn ere ita gbangba.
  2. Idaraya - Lakoko isinmi, o le ṣe ikẹkọ pẹlu iwuwo ara rẹ, ṣiṣe ni owurọ, ki o ṣe awọn iwẹ aarin laarin omi nibiti o ti we ni iyara ti o pọ julọ fun awọn aaya 30 ati isinmi ti nṣiṣe lọwọ fun awọn aaya 60. Ṣe awọn aaye arin 5-10 ni igba kan.
  3. Jeun ni iwọntunwọnsi ati iṣaro-ko si ohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu sisẹ ajẹkẹyin, ṣugbọn iṣẹ-kẹta ti ọjọ naa yoo jẹ apọju pupọ. Ṣeto opin si ounjẹ ki o maṣe bori nipasẹ awọn idanwo ounjẹ.
  4. Ranti, awọn eroja akọkọ ti awo rẹ jẹ amuaradagba ati ẹfọ. Wọn ṣe iranlọwọ lati ṣetọju satiety igba pipẹ.
  5. Maṣe jẹ akara, maṣe lo bota, ati maṣe jẹ awọn ohun mimu kalori giga-iwọnyi jẹ awọn kalori afikun ti ko dara fun ara rẹ.
  6. Tọju awọn eso ati ẹfọ titun ninu yara rẹ fun ipanu ti o ni iwontunwonsi ti ebi ba n pa ọ.
  7. Mu omi - omi n fun ni agbara ati iranlọwọ lati ṣakoso ifunni.

Isinmi jẹ aye nla lati ṣe idanwo bi o ṣe gbẹkẹle igbẹkẹle ara rẹ ati loye ara rẹ, kini awọn iwa jijẹ rere ti o ti dagbasoke, ati boya iwọ yoo ni anfani lati ṣetọju abajade ni ọjọ iwaju laisi ounjẹ ti o muna ati ilana adaṣe (kalorizator). Ju gbogbo rẹ lọ, gbiyanju lati mu ọkan rẹ kuro ninu awọn iṣoro ati iṣakoso-lori lati dinku wahala rẹ ati awọn ipele cortisol. Isinmi naa ti pari, iwọ yoo pada si ile ki o yara sinu ijọba pẹlu agbara tuntun.

Fi a Reply