Ajesara igbega si ounjẹ
 

Fun ọpọlọpọ wa, igba otutu jẹ akoko pataki ti ọdun. Ja bo egbon rustling larin abẹ ẹsẹ, awọn apejọ ti o gbona pẹlu ẹbi, awọn isinmi Ọdun Tuntun, awọn ọṣọ didan, awọn ẹbun, tangerines, chocolate ati ọti alara adun… Sibẹsibẹ, fun ajesara wa, igba otutu jẹ idanwo ti o nira ti igbẹkẹle. Lẹhin gbogbo ẹ, aini oorun, imolara tutu tutu, afẹfẹ gbigbẹ inu awọn agbegbe gbigbona ṣẹda awọn ipo ọjo fun idagba awọn ọlọjẹ ati awọn kokoro arun ti o fa awọn aisan igba. Wọn ailopin “kọlu” ara wa ati ṣe alailagbara eto alaabo. Bi abajade, ni aaye kan ko ni koju ati pe eniyan naa ni aisan. Ṣugbọn eyi le ti yago fun ni irọrun nipa fifi awọn ounjẹ pataki si ounjẹ rẹ.

Ajesara ati ounjẹ

Ọna ti o daju julọ lati ṣe iranlọwọ fun eto mimu ni lati pese pẹlu awọn ipo ti o dara fun ṣiṣe deede. Ṣugbọn eyi le ṣee ṣe nikan nipa agbọye awọn ilana ti iṣẹ rẹ. Ati pe fun eyi o to lati fojuinu eto ajẹsara ni irisi titobi kan, ẹgbẹ-orin ti o dara daradara. O ni nọmba nla ti awọn ohun elo - awọn lymphocytes, awọn phagocytes ati awọn egboogi. Pẹlu ifowosowopo daradara, iṣẹ to dara, wọn “tan” ni akoko ati pese aabo akoko ati aabo to dara si ara lati ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ, awọn kokoro ati majele.

Awọn abajade ti awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn iṣẹ aabo ti eto aarun ma n dinku nigbagbogbo pẹlu ọjọ-ori. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn onimo ijinlẹ sayensi tẹnumọ pe didara ounjẹ eniyan ni o wa ni ọkan ninu idinku yii. Ounjẹ ti o niwọntunwọnsi yoo ṣe iranlọwọ ni ipilẹṣẹ iyipada ipo naa, n pese ara pẹlu awọn vitamin pataki ati awọn microelements.

Dokita William Sears, ọkan ninu awọn oniwosan paediatric olokiki julọ ni agbaye, tun sọrọ nipa ajesara. “Ailagbara ti eniyan ti o jẹun daradara n gbe awọn olugbeja rẹ soke. Eyi jẹ afihan ni ilosoke ninu nọmba awọn sẹẹli ẹjẹ funfun (leukocytes), eyiti o jẹ iru ọmọ ogun alaabo, ati yiyi wọn pada si awọn jagunjagun gidi ti ko le nikan ja daradara, ṣugbọn tun dagbasoke “awọn ilana” ti o dara julọ ti awọn onija ija. “

 

O tun funni ni atokọ ti awọn vitamin ati awọn eroja ti o le ṣe alekun ajesara ni pataki ati dinku eewu awọn arun to sese ndagbasoke.

Awọn eroja ti ijẹẹmu fun igbelaruge ajesara

  • Vitamin C… Ipa rẹ lori eto ajẹsara ti jẹ iwadii julọ. Bi abajade, o ṣee ṣe lati ṣe idanwo ni idanwo pe awọn ọja pẹlu akoonu rẹ le ṣe alekun iṣelọpọ ti awọn leukocytes ati awọn apo-ara ninu ara, eyiti, lapapọ, mu ipele interferon pọ si, iru aaye aabo ti awọn sẹẹli.
  • Vitamin E… Ọkan ninu awọn antioxidants ti o ṣe pataki julọ ti o mu ki iṣelọpọ awọn egboogi ti o le yara wa ki o run awọn microbes pathogenic, kokoro arun ati awọn sẹẹli alakan.
  • carotenoids… Awọn antioxidants ti o lagbara ti o fa fifalẹ ogbologbo ati igbelaruge ajesara. Iye akọkọ wọn wa ni agbara wọn lati pa awọn sẹẹli alakan. Ni afikun, ara nlo wọn lati ṣe agbejade Vitamin A.
  • BioflavonoidsPurpose Idi wọn ni lati daabobo awọn awọ ara sẹẹli kuro lọwọ awọn ipa ti awọn ohun alumọni ti o lewu. Ati awọn orisun akọkọ wọn jẹ awọn eso ati ẹfọ.
  • sinkiiMineral Awọn nkan ti o wa ni erupe ile ni taara taara ninu dida awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ati awọn ara-ara, eyiti, ni ọna, pese aabo lodi si aarun, ọpọlọpọ gbogun ti ati awọn akoran kokoro. Ero wa pe o jẹ sinkii ti o le dinku nọmba awọn arun atẹgun nla ni awọn ọmọde ni akoko Igba Irẹdanu Ewe-igba otutu. Sibẹsibẹ, iwadi ni agbegbe yii ṣi nlọ lọwọ.
  • seleniumMineral Nkan ti o wa ni erupe ile ṣe iranlọwọ lati mu nọmba awọn sẹẹli olugbeja pọ si ati koriya awọn ipa inu ti ara, ni pataki ni igbejako akàn.
  • Awọn Omega-3 fatty acids… Awọn abajade ti awọn iwadii naa ti fihan pe awọn eniyan ti o jẹ awọn ounjẹ ti o ni ninu ounjẹ wọn jẹ ki o ma ni aisan pẹlu awọn arun atẹgun nla, ati bi o ba jẹ pe wọn ni ikọlu wọn fi aaye gba wọn ni irọrun diẹ sii. Eyi jẹ nitori awọn acids wọnyi mu iṣẹ-ṣiṣe ti phagocytes pọ sii, awọn sẹẹli ti o “jẹ” awọn kokoro arun.
  • † ии (oregano, Atalẹ, eso igi gbigbẹ oloorun, rosemary, ata dudu, basil, eso igi gbigbẹ oloorun, abbl), ati ata ilẹ. A ṣe akojọ wọn mọọmọ bi awọn ohun alumọni ati awọn vitamin, bi ipa wọn lori eto ajẹsara jẹ nira lati ṣe apọju. Iwọnyi jẹ mucolytics adayeba (awọn ireti) ti o ṣaṣeyọri tinrin mucus ti o pejọ ni ọna atẹgun ati awọn sinuses, ati ṣe alabapin si imularada iyara. Kini diẹ sii, ata ilẹ ṣe ilọsiwaju iṣẹ ti awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ati awọn ara inu.

Nigbati o ba pinnu lati faramọ ounjẹ yii, o ṣe pataki lati ranti pe aṣeyọri rẹ wa ni iwọntunwọnsi. Nitorinaa, foju kọ eyikeyi awọn aaye wọnyi, fifojukọ si awọn miiran, jẹ ohun ti ko fẹ pupọ, ati nigba miiran paapaa eewu. Lẹhin gbogbo ẹ, otitọ sọ pe ohun gbogbo yẹ ki o wa ni iwọntunwọnsi.

Awọn Ounjẹ Boosting Top 12 Ajesara:

Apples. Wọn ni ẹda-ara ati awọn ohun-egboogi-iredodo, nitorinaa wọn ni ipa rere lori eto ajẹsara.

Beet. O jẹ orisun ti o tayọ ti Vitamin C ati manganese. Awọn igbehin ṣe atilẹyin ajesara nipa imudarasi iṣẹ ṣiṣe ti awọn leukocytes.

Awọn eso Brussels. O ni awọn vitamin C, K, ati manganese ati flavonoids. Wọn fun ni pẹlu awọn ohun -ini antioxidant ati antibacterial.

Ata ilẹ. Antifungal gbogbo agbaye, antibacterial, antiviral, antiparasitic ati antitumor oluranlowo. Lakoko Ogun Agbaye akọkọ, o ti lo ni aṣeyọri bi aporo. Nigbamii, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣalaye eyi nipasẹ akoonu ti nkan pataki ninu rẹ - allyl sulphide methyl, eyiti o ni ipa aporo. Nitorinaa, ata ilẹ le ṣee lo kii ṣe lati ṣe alekun ajesara nikan, ṣugbọn lati tun ja otutu ati aisan.

Turnip. Orisun adayeba ti awọn antioxidants, awọn ohun alumọni, awọn vitamin ati okun. Dabobo ara ni pipe lati awọn ipa ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Ati pe a ṣe akiyesi pupọ fun akoonu rẹ ti hydroxycinnamic acid, eyiti o ni awọn ohun-egboogi-iredodo ati agbara lati ja awọn sẹẹli alakan.

Wara. Rii daju lati ṣafikun rẹ ninu ounjẹ rẹ ti o ba fẹ gbogbo awọn vitamin ati awọn alumọni ti o wa pẹlu ounjẹ si ara rẹ lati gba daradara. O ni awọn kokoro arun ti o ni anfani - awọn probiotics ti o ni ipa lori ilera ikun ati pinnu igbẹkẹle ti eto ajẹsara.

Green tii. Ṣeun si awọn ohun-ini ẹda ara rẹ, o ni anfani lati dẹkun idagba awọn sẹẹli alakan, ati ọpẹ si akoonu inu Vitamin rẹ, o le ja awọn akoran.

Elegede. Orisun ti o tayọ ti Vitamin A ati beta-carotene, eyiti o mu ajesara dara. O le rọpo rẹ pẹlu awọn Karooti tabi persimmons.

Blueberries. O ni awọn ohun -ini antioxidant, ṣe idaniloju resistance sẹẹli si awọn ipa ti awọn ọlọjẹ ati awọn kokoro arun, ati pe o tun dara si ajesara ati iṣesi daradara. Sibẹsibẹ, bii eyikeyi awọn eso miiran ti o fẹran.

Eso almondi. O mu ki ara wa kun pẹlu Vitamin E, selenium ati awọn ọra ilera.

Eja salumoni. Bii awọn ẹja oloro miiran bii makereli tabi ẹja, o ni awọn selenium ati omega-3 ọra olomi, eyiti o mu iṣẹ ṣiṣe ti awọn phagocytes pọ si ati resistance ara si awọn otutu ati awọn aarun. Ni afikun, o dinku eewu ti dagbasoke awọn nkan ti ara korira, eyiti o tun jẹ idi ti idagbasoke awọn arun (nigbati, bi abajade imu imu, imu dopin lati mu iṣẹ aabo rẹ ṣẹ ati gba ọpọlọpọ awọn akoran sinu ọna atẹgun).

Adiẹ. Ṣugbọn ehoro ati eyikeyi ẹran ti o tẹẹrẹ yoo ṣe. O jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba, laisi eyiti o fẹrẹ ṣe ko ṣee ṣe lati ni ilọsiwaju ajesara. Amuaradagba ti fọ si awọn amino acids, lati eyiti a ti ṣe awọn leukocytes tuntun.

Kini ohun miiran ti o le ṣe lati ṣe alekun ajesara?

  1. 1 Ṣe igbesi aye igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, ṣe awọn ere idaraya, ṣe atẹle iwuwo rẹ.
  2. 2 Gba awọn iṣoro ti ounjẹ kuro, ti eyikeyi.
  3. 3 Din gbigbe ti eyikeyi awọn nkan ti ara korira ti eniyan ba ni itara si awọn nkan ti ara korira.
  4. 4 Dawọ siga ati maṣe mu ọti ọti, bii iyọ, sisun ati mu.
  5. 5 Maṣe gbagbe ilera, oorun to dara.
  6. 6 Tẹle awọn ofin ti imototo ara ẹni.
  7. 7 Maṣe rẹ ẹrin ati igbadun igbesi aye. Awọn onimo ijinle sayensi ti fihan pe awọn ẹdun odi ati aapọn ni ipa lori ipo ti eto ajẹsara. Maṣe gbagbe nipa eyi ti o ba fẹ lati wa ni ilera nigbagbogbo!

Awọn nkan olokiki ni apakan yii:

Fi a Reply