Ounjẹ Ketogeniki, ọjọ 7, -3 kg

Pipadanu iwuwo to kg 3 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1060 Kcal.

Ounjẹ ketogeniki (ounjẹ keto, ounjẹ kososis) jẹ ounjẹ ti o dinku gbigbe gbigbe carbohydrate ni pataki. Wọn rọpo wọn nipasẹ ounjẹ ti o ni awọn ọra ati awọn ọlọjẹ nikan ninu. Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ti ilana ni lati yara tun yara kọ lati glycolysis si lipolysis. Glycolysis jẹ didenukole ti awọn carbohydrates, lipolysis ni didenukole awọn ọra. A pese ara wa pẹlu awọn ounjẹ kii ṣe nipasẹ ounjẹ nikan, ṣugbọn pẹlu nipasẹ awọn ipamọ ti ara rẹ ti ọra subcutaneous. Agbara ninu awọn sẹẹli wa lati fifọ ọra sinu awọn acids ọra ọfẹ ati glycerin, eyiti o yipada siwaju si awọn ara ketone. Ilana yii ni a mọ ni oogun bi kososis. Nitorina orukọ ti ilana naa.

Idi akọkọ ti ounjẹ kekere-kabu ni lati padanu iwuwo ni igba diẹ. Ọpọlọpọ awọn ayẹyẹ lọ lori ounjẹ keto ṣaaju lilọ ni gbangba lati ṣe afihan ara ohun orin wọn. Arabuilders tun nigbagbogbo ṣe ilana ilana yii ṣaaju awọn iṣe lati dinku iwuwo ọra.

Awọn ibeere ounjẹ Ketogeniki

Fun ounjẹ keto lati ṣiṣẹ, o nilo lati dinku gbigbemi carbohydrate ojoojumọ rẹ si 50 giramu (o pọju 100 giramu). O ko le lo iru awọn ọja wọnyi: eyikeyi awọn woro irugbin, awọn ọja ti a yan ati awọn ọja miiran ti a ṣe lati iyẹfun funfun, awọn ounjẹ pastry, pasita lati awọn oriṣiriṣi alikama rirọ, poteto, beets, Karooti, ​​bananas, suga ni eyikeyi fọọmu, oti. Ko ṣe iṣeduro lati jẹ eso-ajara, nikan lẹẹkọọkan o le fun ara rẹ ni diẹ ninu awọn berries alawọ ewe wọnyi.

Nigbati o ba n ṣe ounjẹ, tẹnumọ yẹ ki o wa lori ẹran ti o tẹẹrẹ, ẹran adie (laisi awọ ati awọn ṣiṣan ọra), ẹja (yiyan ti o dara julọ jẹ ẹja salmon ati egugun eja), ẹja okun (awọn igbin, ẹja, awọn ẹja), warankasi ile kekere ti o sanra, ṣofo wara, adie ati eyin quail, warankasi, eso, wara ọra kekere. Awọn ẹfọ, ayafi fun awọn ti a mẹnuba ninu atokọ awọn eewọ, ko le jẹ diẹ sii ju giramu 40 ni ijoko kan. O tun le fi iye kekere ti eso silẹ lori akojọ aṣayan, pataki yẹ ki o fi fun awọn eso osan.

A gba ọ niyanju lati mu ounjẹ 4-6 lojoojumọ ki o lo wọn ni awọn aaye arin to dogba. Gbiyanju lati jẹ awọn ipin kekere ti o jo ati ṣe atẹle kii ṣe idinwo awọn carbohydrates nikan, ṣugbọn tun awọn kalori. Ti iwuwo agbara ti ounjẹ ba kọja iwuwasi awọn ẹya 2000, pipadanu iwuwo yoo jẹ ibeere. Lati jẹ ki ounjẹ naa ṣiṣẹ daradara, o ni iṣeduro lati dinku iye kalori ojoojumọ si 1500-1700.

Bi o ṣe jẹ fun awọn mimu, lakoko ilana iru-ketogeniki o jẹ dandan lati mu ọpọlọpọ oye omi mimu laisi gaasi. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun awọn kidinrin, eyiti yoo ṣiṣẹ si opin wọn, lati dinku iṣeeṣe awọn iṣoro pẹlu wọn. O tun le mu eyikeyi iru tii, kọfi dudu, ẹfọ ati awọn oje eso, awọn eso titun, awọn infusions, awọn ohun ọṣọ eweko, awọn akopọ lati awọn olomi. Pa gbogbo rẹ mọ laisi suga.

Nigbati o ba n sise, o le lo epo ẹfọ (pelu epo olifi) ni iwọntunwọnsi.

A ko ṣe iṣeduro lati tẹle awọn ofin ti ounjẹ ketogeniki fun diẹ sii ju ọsẹ kan lọ. Nigbagbogbo nigba akoko yii, o kere ju kilo 1,5-3 ti iwuwo awọn iwuwo apọju. Pẹlu iwuwo ti o ṣe akiyesi ti iwuwo ara, pipadanu iwuwo yoo tobi.

Akojọ ounjẹ Ketogeniki

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ketogeniki fun awọn ọjọ 3

Ọjọ 1

Ounjẹ aarọ: awọn ẹyin ti a ti gbin lati awọn ẹyin adie 2-3 pẹlu awọn ege ti ẹran ara ẹlẹdẹ ti o tẹẹrẹ, ti o jinna ni ibi gbigbẹ gbigbẹ tabi ni epo olifi diẹ.

Ipanu: gilasi kan ti smoothie ti a ṣe lati wara almondi, warankasi ile kekere, awọn eso-igi ati awọn pinches meji ti iyọ vanilla.

Ounjẹ ọsan: fillet Tọki ti a yan pẹlu warankasi ati olu kekere kan.

Ounjẹ aarọ: ọwọ kan ti owo-owo tabi walnuts 2-3.

Ounjẹ alẹ: Saladi Mẹditarenia ti o wa ninu warankasi feta, ẹyin adie ti o jinna, ọpọlọpọ awọn olifi, awọn leaves oriṣi ewe (o le fọwọsi pẹlu tọkọtaya sil drops ti epo olifi).

Ọjọ 2

Ounjẹ aarọ: omelet ti a ṣe lati ẹyin kan ati awọn ọlọjẹ mẹta ti awọn eyin adie pẹlu owo, ewebẹ, olu, ti a fi omi ṣan pẹlu warankasi.

Ipanu: tọkọtaya kukumba tuntun.

Ounjẹ ọsan: fillet adie ti a yan pẹlu ipin ti saladi ẹfọ alawọ ti igba pẹlu epo olifi.

Ounjẹ alẹ: awọn boolu warankasi ti a ṣe lati warankasi grated daradara, wara ti ara ati awọn pistachios ti a ge.

Ounjẹ ale: ẹja salmon (ti ibeere tabi sise) pẹlu broccoli sise.

Ọjọ 3

Ounjẹ aarọ: eyin ẹyin adie; idaji piha oyinbo; bibẹ pẹlẹbẹ ti iru ẹja nla kan; tomati, titun tabi ndin.

Ipanu: idaji eso eso-ajara tabi osan miiran.

Ounjẹ ọsan: ẹran gbigbẹ gbigbẹ gbigbẹ ati bibẹ pẹlẹbẹ warankasi kan.

Ounjẹ alẹ: 30 giramu ti almondi.

Ounjẹ alẹ: warankasi ile kekere ti ọra-dofun pẹlu wara wara ofo.

Awọn ifura si ounjẹ ketogeniki

  1. Ko yẹ ki o jẹ ounjẹ ketogeniki nipasẹ awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro to ṣe pataki pẹlu ifun ati awọn ara miiran ti eto ti ngbe ounjẹ, jiya lati ọgbẹ ti eyikeyi iru.
  2. O jẹ paapaa eewu fun awọn onibajẹ lati tẹle ounjẹ keto, nitori awọn ara ketone jẹ ki ilosoke ninu awọn ipele suga ẹjẹ.
  3. Paapaa taabu fun ibamu pẹlu awọn iṣeduro ti a ṣe akojọ - awọn akoko ti oyun ati lactation, aiṣiṣẹ ti awọn kidinrin, ẹdọ ati awọn ara inu pataki miiran.
  4. Nitoribẹẹ, awọn ọmọde ati awọn agbalagba ko nilo lati lọ si ounjẹ keto.
  5. Ni afikun, ilana yii kii yoo jẹ ipinnu ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o ni iṣẹ iṣaro ti nṣiṣe lọwọ. Aipe glucose kan ti a ṣe akiyesi nigbati a tẹle ọna le ni ipa ni odi ni iṣiṣẹ ti ọpọlọ.
  6. Ṣaaju ki o to bẹrẹ igbesi aye ni ibamu si awọn ofin ti ounjẹ kan, o ni imọran pupọ lati wa imọran ti ọlọgbọn pataki kan.

Awọn anfani ti ounjẹ ketogeniki

  • Lori ounjẹ ketogeniki, nọmba awọn sẹẹli ọra ati fẹlẹfẹlẹ ti ọra ti ni ifiyesi dinku. Nitori naa, cellulite parẹ tabi di pọọku, aila-ara ara parẹ, awọn iṣan gba iderun.
  • Nitoribẹẹ, awọn abajade ti ounjẹ yoo munadoko pupọ julọ ati pe yoo han laipẹ ti o ko ba gbagbe nipa iṣẹ ṣiṣe ti ara. So pọ ni o kere ju iye ti ere idaraya, aerobiki tabi awọn adaṣe miiran ti o fẹran, ati pe yoo dajudaju yoo ya ọ lẹnu nipasẹ awọn ayipada ti yoo ṣẹlẹ si ara rẹ.
  • Ti o ba lọ kuro ni imọ-ẹrọ laisiyonu, awọn kilo ti o padanu kii yoo pada fun igba pipẹ.
  • Irohin ti o dara ni pe o ko ni lati jẹbi lori ounjẹ. Ṣeun si iye pataki ti ounjẹ amuaradagba lori akojọ aṣayan, iwọ yoo ni irọrun nigbagbogbo.

Awọn alailanfani ti ounjẹ ketogeniki

  1. O tọ lati ṣe akiyesi pe lakoko akoko ifaramọ si iru ilana kan, awọn iṣoro pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti awọn ifun le dide nitori aini okun. Lati dinku idamu, o gba ọ niyanju lati ra okun ni fọọmu lulú ni ile elegbogi ki o ṣafikun ni awọn iwọn kekere si ounjẹ ti o jẹ. O dara julọ lati ṣafikun okun si kefir, wara, wara tabi awọn ọja wara fermented miiran. O tun wulo lati jẹ bran lori ikun ti o ṣofo, mu beetroot tuntun ati pe ko yọkuro epo ẹfọ patapata lati inu ounjẹ.
  2. Awọn rudurudu jijẹ tun le waye ni asopọ pẹlu agbara lọpọlọpọ ti amuaradagba ati awọn ounjẹ ọra, eyiti o le ma fun ara rẹ ni itẹlọrun. Ti wiwu ba wa, àìrígbẹyà ti di “alejo” loorekoore, o tun dara lati ṣafikun awọn ounjẹ diẹ sii awọn ẹbun ti ẹda (fun apẹẹrẹ, eso kabeeji ati eso ajara alawọ ewe).
  3. Ailera miiran ti ounjẹ keto jẹ aipe glucose, eyiti ara yoo dojuko pẹlu ọna naa. Eyi maa n ni abajade ni ailera, isonu ti agbara, aisimi, ati bẹbẹ lọ Ara le fesi si kososis ni ọna ti a ko le sọ tẹlẹ. Ṣọra ki o ma ṣe fa awọn iṣoro ilera.
  4. Iṣe aiṣedede ti ara le waye nitori ipilẹ ti o pọ julọ ti awọn ara ketone, eyiti o gbe awọn agbo ogun acetone. Ti ọpọlọpọ awọn ara ketone kojọpọ, o le ja si ketoacidosis (aiṣedede kan ninu iṣelọpọ). Nitorinaa, awọn dokita rọ lati ṣọra ki wọn mọ igba lati da, tẹle atẹle ounjẹ keto.

Tun ṣe atunṣe ounjẹ ketogeniki

Ti o ba ni irọrun ti o dara ati ọna keto ṣe deede fun ọ, ṣugbọn o fẹ lati padanu poun diẹ sii, o le bẹrẹ ijẹẹmu lẹẹkansii ni oṣu kan. Bayi, ti o ba wulo ati ti o fẹ, o le fa akoko rẹ pọ si awọn ọjọ 14. Gẹgẹbi ilana yii, fifi ọsẹ kan tabi meji sii, ni akoko pupọ (ti o ba nilo lati padanu iwuwo pupọ), ilana ilana ketogeniki le tẹle fun oṣu meji (ṣugbọn kii ṣe diẹ sii!).

Fi a Reply