Awọn akoonu
Lori awọn selifu ti awọn ile itaja, a wa siwaju ati siwaju sii nigbagbogbo awọn ọja Imọlẹ - iwọnyi jẹ wara skim, kefir, warankasi ile kekere, warankasi ati mayonnaise ... Ni gbogbo ọdun ni ibiti iru awọn ọja ba gbooro, ṣugbọn a ko di fẹẹrẹfẹ ati alara lile.
Yoo dabi pe awọn ounjẹ ina ni diẹ ninu awọn anfani: ọra ti o kere, akoonu kalori kekere. Ti o ni idi ti wọn fi yan wọn nipasẹ awọn eniyan ti o ṣe atẹle awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ ati awọn onjẹunjẹ. Ṣugbọn ni akoko kanna, awọn onimọ-jinlẹ ko ṣe imọran lati gbe lọ pẹlu awọn ounjẹ ọra-kekere. Onjẹ wa gbọdọ jẹ iwontunwonsi, ati awọn ounjẹ wọnyi ṣe aṣoju paradox ti ounjẹ.
Kini awọn ẹgẹ ti awọn ounjẹ ti ọra-kekere?
1 pakute. Nitootọ, ọra ti o wa ninu wọn, ni afiwe pẹlu awọn ọja miiran, jẹ kere pupọ, ṣugbọn Bawo ni suga gun to! Awọn aṣelọpọ ti fi agbara mu lati ṣafikun awọn carbohydrates si wọn, bibẹẹkọ o yoo jẹ aibikita patapata.
2 ìdẹkùn. Ero wa ti o le jẹ ọja fẹẹrẹ fẹẹrẹ le jẹ awọn akoko 2 diẹ sii ju ti deede lọ. Ko si nkankan bii eyi. Fun apere:
40 giramu warankasi 17% ọra = 108 kcal
20 giramu warankasi 45% ọra = 72 kcal
Iyẹn ni pe, ninu awọn ege warankasi 2% akoonu ọra ti awọn kalori jẹ awọn akoko 17 diẹ sii ju ni 1,5 bibẹ pẹlẹbẹ ti warankasi deede.
Gbiyanju lati fun ni ayanfẹ si awọn ounjẹ pẹlu akoonu ọra kekere, dipo ki o ni ọra-ofe
Wara, ekan ipara, wara - awọn ọja wọnyi nikan ko fa ibakcdun. Wọn dara gaan fun sisọnu iwuwo. O jẹ dandan nikan lati ranti pe lẹhin ipanu ti warankasi ile kekere 0 tabi wara ko si itẹlọrun kikun ati pe a tun fẹ lati jẹ. Nitorinaa, nigbati o ba jẹ ipanu lori awọn ọja wọnyi ni gbogbo ọjọ, rii daju pe o ṣafikun wọn pẹlu awọn carbohydrates eka: akara crispbread, akara odidi, ati bẹbẹ lọ.
Ti o ba pese ara pẹlu awọn carbohydrates nikan lakoko ọjọ, lẹhinna o yoo bẹrẹ lati yi awọn carbohydrates pada sinu awọn ọra ati fi wọn sinu ifipamọ. Ati pe o ṣee ṣe pe wọn yoo jẹ awọn ọja ina. Pẹlu iru awọn ọja, iṣelọpọ ọra ti bajẹ patapata. Ara, paapaa obinrin, nilo awọn ọra. Ṣugbọn o dara lati jẹ awọn ọra Ewebe, lẹhinna iwọntunwọnsi yoo ṣe akiyesi. Mu polyunsaturated ati fatty acids - wọn jẹ anfani pupọ fun ara. Wọn wa ninu awọn piha oyinbo, eso, awọn irugbin, epo ẹfọ.
Darapọ awọn ounjẹ ti oriṣiriṣi ọra akoonu nitorina ki o ma ṣe idiwọ iṣelọpọ ati gba gbogbo awọn vitamin pataki.
Ṣe Mo le jẹ awọn akara ati awọn akara ajẹkẹyin kalori-kekere?
Lọtọ, o tọ lati kan lori koko ti awọn kalori-kalori-kekere ati awọn akara. Gẹgẹbi ofin, a ra akara oyinbo kan fun isinmi kan ati gbiyanju lati yan ọkan ti o samisi “Kalori-kekere”. Ṣugbọn ti o ba wo ni pẹkipẹki ki o ṣe afiwe awọn akara kalori-kekere pẹlu awọn deede, a yoo rii iyatọ pupọ ni awọn kalori. Fun apẹẹrẹ, akara oyinbo Ekan Ipara deede-282 kcal / 100 giramu, ati akara oyinbo wara-kalori kekere kan-273 kcal / 100 giramu, lakoko ti akara oyinbo Medovik ni a le gba kalori giga gaan, ati pe o ni 328 kcal / 100 giramu, eyiti jẹ nikan 55 kcal / 100 giramu diẹ sii ju kalori-kekere kan lọ. … Awọn aṣelọpọ oriṣiriṣi ni awọn ilana oriṣiriṣi ati awọn kalori.
Nitorinaa, o ko le padanu iwuwo nipa jijẹ kalori-kekere, ọja ọra-kekere ati jijẹ akara oyinbo kan, o gbọdọ ranti iwọn ati awọn anfani.
A jẹun awọn ounjẹ kalori-kekere!
Ọpọlọpọ awọn eto tẹlifisiọnu ti ṣe idanwo pẹlu fifun olukopa ni ounjẹ kalori-kekere fun oṣu kan lati wo Bawo ni iwuwo gigun ti wọn yoo padanu ninu idanwo naa. Ati pe kini o wa? Ni gbogbo awọn ọran, awọn olukopa ni iwuwo. Idi naa wa ni otitọ pe lakoko jijẹ kalori-kekere ati awọn ounjẹ ọra-kekere, awọn eniyan ko ṣe aladun ara wọn ati mu awọn ipanu, ati ọpọlọpọ, ni igbagbọ pe awọn ounjẹ ọra-kekere le jẹ diẹ sii, nirọrun jẹ gbigbe kalori ojoojumọ wọn ati nini iwuwo .
Apejọ labẹ awọn loke, o le ni imọran, san ifojusi si awọn tiwqn ti awọn ọja ati ki o ra ati ki o jẹ onjẹ pẹlu deede sanra akoonu laarin reasonable ifilelẹ, ki o si wa tẹẹrẹ ati ni ilera! Ati tun wa awọn ilana fun awọn ounjẹ ilera ati ṣe ounjẹ funrararẹ. Lẹhinna, iwọ yoo mọ pato ohun ti o jẹ.