Ounjẹ igba pipẹ, ọsẹ mẹta, -3 kg

Pipadanu iwuwo to kg 10 ni ọsẹ mẹta.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 980 Kcal.

Lati padanu iye akiyesi ti iwuwo apọju, awọn ounjẹ eyọkan kukuru tabi awọn ọjọ aawẹ ṣee ṣe ko dara. Ounjẹ igba pipẹ yoo ṣe iranlọwọ ni iyipada iyipada nọmba rẹ.

Awọn ọna pipadanu iwuwo ti o gbajumọ julọ ti o munadoko julọ jẹ ounjẹ Amẹrika, iyatọ protein-carbohydrate, ounjẹ fun awọn aboyun, ọna pipadanu iwuwo ti o dagbasoke nipasẹ Elena Malysheva, ounjẹ ọra-kekere.

Awọn ibeere ounjẹ igba pipẹ

Igba gígun Ounjẹ Amẹrika ṣe alabapin si ifẹ ti awọn ara ilu Amẹrika fun awọn hamburgers ati awọn aṣoju onjẹ miiran ti ounjẹ yara. Awọn dokita ati awọn onjẹja lati Ilu Amẹrika ṣe itaniji nipa ihuwasi kariaye ti awọn ara ilu wọn lati jẹ ni lilọ awọn ounjẹ ti ko ni ilera ati awọn kalori giga. Awọn ofin ipilẹ ti ilana Amẹrika pẹlu kiko ti ale lẹhin 17:00 (o pọju - 18:00). Nitorinaa ṣaaju ki o to lọ sùn o ko ni bori nipasẹ rilara ti o lagbara pupọ ti ebi, o ni iṣeduro lati lọ sùn, paapaa lakoko akoko ounjẹ akọkọ, ko pẹ ju 22:00. Awọn ounjẹ mẹta ni ọjọ kan yẹ ki o ni awọn ounjẹ ti o ni ilera (ni pataki, eja ti ko nira ati ẹran, eso ti ko ni sitashi ati ẹfọ, ẹyin adie). O ti de ofin ti o muna lori ọra, ọti kikan, ọti-waini, suga ati eyikeyi ounjẹ ninu eyiti aye wa fun. O tun tọ si idinku agbara iyọ ati awọn turari, ati pe ti o ba nlo akoko kukuru lori ounjẹ kan, o le kọ wọn patapata.

Ounjẹ igba pipẹ ti o wọpọ ni ọna ti iyatọ protein-carbohydrate (BUC)Nigbati awọn ara wa ba kere lori awọn carbohydrates, wọn bẹrẹ lati padanu iwuwo, eyiti o jẹ idi ti ọpọlọpọ awọn ọna ipadanu iwuwo kekere-kabu jẹ olokiki pupọ. Ṣugbọn pẹlu gigun ti kii ṣe gbigbe ti awọn carbohydrates, awọn iṣoro ilera tabi ipinlẹ Plateau le dide (nigbati awọn afikun poun da duro, ati pe o tun fẹ padanu iwuwo). O kan fun awọn ipo nigba ti o fẹ lati yi ara rẹ pada ni iyalẹnu, ounjẹ ti amuaradagba-carbohydrate aropo jẹ pipe. Gẹgẹbi awọn ofin rẹ, amuaradagba yẹ ki o bori lori akojọ aṣayan fun ọjọ meji, ati ni ọjọ kẹta ilosoke ninu awọn ọja carbohydrate ninu ounjẹ. Bi abajade, ara ko ni akoko lati ni iriri aini awọn carbohydrates ati idilọwọ pipadanu iwuwo. O dara lati ṣeto akojọ aṣayan bi atẹle. Ni ọjọ akọkọ, jẹ ounjẹ iwọntunwọnsi, iyẹn ni, jẹ mejeeji carbohydrate ati awọn ọja amuaradagba ni iwọntunwọnsi. O ni imọran lati ma kọja gbigbemi kalori ojoojumọ ju awọn iwọn agbara 1500 lọ. Ni ọjọ keji ati kẹta, awọn ọlọjẹ yẹ ki o fẹ, ati ni ọjọ kẹrin ounjẹ, awọn carbohydrates yẹ ki o ṣafikun si akojọ aṣayan. Lẹhinna a tun “ṣere” fun ọjọ mẹta pẹlu awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates, lẹhin eyi a pada si ero ti a ṣalaye (a bẹrẹ pẹlu ọjọ iwọntunwọnsi). Ni ibere fun ara lati ṣiṣẹ daradara, ni awọn ọjọ amuaradagba o niyanju lati fun ààyò si ẹja ti o tẹẹrẹ, ẹja okun, ẹran ti o tẹẹrẹ, awọn ọja ifunwara ati awọn ọja wara-wara ti akoonu ọra ti o tọ, ati ninu awọn carbohydrates - gbogbo awọn irugbin, awọn eso, awọn berries, ẹfọ ati orisirisi ọya.

Awọn obirin ni a mọ lati ni iwuwo nigba oyun. Ṣugbọn iwọn apapọ wa ti fifi kilogram kan kun lakoko gbigbe ọmọde. Ti awọn poun titun ba wa si ọ ni kiakia, o nilo ounjẹ pataki fun awọn aboyun. Ilana yii yoo pese awọn ohun alumọni ti iya ti n reti ati ọmọ pẹlu awọn paati pataki ati, ni akoko kanna, daabobo obinrin kan ni ipo ti o nifẹ lati iwuwo ara pupọ. Nigbati o ba n ṣajọ ounjẹ kan ni akoko yii, o jẹ dandan lati ṣe idinwo agbara awọn ọja iyẹfun (paapaa lati iyẹfun funfun), awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu pẹlu gaari ti a fi kun. Nitoribẹẹ, o tọ lati fifun awọn ọja ounjẹ yara ati awọn ounjẹ “idoti” lọpọlọpọ. A ṣe iṣeduro lati mu iye amuaradagba ilera pọ si ninu ounjẹ; o yẹ ki o jẹ lati ibi ifunwara ati awọn ọja wara ekan, ẹja ati ẹran ti o tẹẹrẹ.

Nigba ti o ba de si awọn ọna sise, eyi le jẹ sise, yan, jijẹ, mimu tabi sise nya. Ṣugbọn didin ounje ti wa ni ti o dara ju yee. O yẹ ki o ṣe idinwo lilo iyọ, iyọ ati awọn ounjẹ ti a yan, ounjẹ ti a fi sinu akolo; wọn le fa puffiness ati iwuwo ere. O ti wa ni niyanju lati je boṣeyẹ 4-5 igba ọjọ kan ni dede ipin. Maṣe jẹun fun wakati meji to nbọ ṣaaju ki o to sun. Ounjẹ alẹ ti o dara julọ yoo jẹ awọn ọja ifunwara ọra-kekere (fun apẹẹrẹ, warankasi ile kekere ni ile-iṣẹ ti kefir tabi ryazhenka).

Lati ṣe ilana naa bi iwulo bi o ti ṣee fun ọ, tẹtisi imọran wọnyi lati ọdọ awọn onimọ-jinlẹ:

- o dara lati jẹ akara diẹ ti o gbẹ, o yẹ ki o jẹ iyọ (ti ijẹẹmu), lati iyẹfun ti ko nira tabi rye, iwọn lilo ojoojumọ ko ju 100-150 g;

- o wulo lati jẹ 200 milimita ti awọn ọbẹ lojoojumọ (o jẹ iwunilori pe wọn ni ipilẹ Ewebe ati awọn afikun kekere ti ọpọlọpọ awọn woro irugbin, poteto, pasita, bbl);

- eran ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ lati inu rẹ ko yẹ ki o jẹ ju 150 g fun ọjọ kan (aṣayan ti o dara julọ yoo jẹ eran malu ti ko nira, adie, Tọki, eran aguntan, fillet ehoro);

- eja ti ko nira (fun apẹẹrẹ, paiki perch, navaga, cod) tun wulo pupọ fun awọn aboyun, to to 150 g fun ọjọ kan;

- ti o ba fi aaye gba wara ati wara ekan daradara, jẹ nipa 150-200 g ti iru awọn ọja fun ọjọ kan (pataki jẹ warankasi ile kekere ti o sanra, kefir, wara, wara gbogbo, yoghurts laisi awọn afikun eyikeyi);

- o le jẹ ẹyin, 1-2 pcs. ni ọjọ kan;

- gbigbe ojoojumọ ti awọn epo epo - 15 g;

- lati awọn ẹfọ o tọ lati diwọn lilo awọn ewa, awọn Karooti, ​​radishes, awọn beets.

Gbajumo ati igba pipẹ ounjẹ ti dagbasoke nipasẹ Elena Malysheva… Nibi, akoonu kalori ti ounjẹ ojoojumọ ko yẹ ki o kọja awọn ẹya 1200. O nilo lati ṣe atokọ lati awọn ọlọjẹ ti o tọ, awọn ọra ati awọn carbohydrates, lakoko yiyọkuro ọra ati awọn ounjẹ sisun, ounjẹ yara ati awọn ounjẹ miiran ti o lewu lati inu rẹ bi o ti ṣee ṣe. Awọn ounjẹ - ni igba marun ọjọ kan (akọkọ mẹta ati awọn ipanu kekere meji laarin). Ounjẹ aarọ jẹ dara pẹlu oatmeal, ati pe onkọwe ilana naa ni imọran n ṣan awọn irugbin, ati kii ṣe sise. Lati ṣe awọn eso aladura paapaa ti o dun ati ilera, o le ṣafikun eyikeyi eso ti kii ṣe sitashi (fun apẹẹrẹ, apple kan) tabi ọwọ diẹ ninu awọn eso bibẹ si. Warankasi ile kekere ti ọra-wara tabi wara wara ofo jẹ tun yiyan to dara fun ounjẹ akọkọ rẹ. A ṣe iṣeduro ounjẹ owurọ ni ayika 8: 00. O nilo lati jẹ ounjẹ ọsan ni awọn wakati 12-13, ni akọkọ pẹlu awọn paati amuaradagba. Fun apẹẹrẹ, o le ṣe ẹja tabi eran pẹlu awọn ewebẹ. O ni imọran lati ṣe ounjẹ amuaradagba laisi lilo awọn epo ati awọn ọra miiran. Ale (eyiti a ṣe iṣeduro lati ṣeto ni awọn wakati 2-3 ṣaaju sisun, tabi dara ko pẹ ju 19:00) yẹ ki o wa ni igbagbogbo ṣeto lati saladi ẹfọ ati ọja ọra-wara ti ọra-kekere. O tun le jẹ ẹyin adie kan. Ipanu lori eso tabi ẹfọ larin awọn ounjẹ.

Ti o ba fẹ padanu iwuwo laisi gige gige ounjẹ rẹ ni pataki, igba pipẹ kekere sanra onje... O jẹ dandan lati dinku niwaju awọn ohun elo ọra ninu ounjẹ titi di 5-10% ati pe o dara lati ṣawari wọn lati awọn orisun ọgbin. Awọn ounjẹ ti a ko leewọ ni pipe lori ounjẹ yii pẹlu: ẹran ẹlẹdẹ, ewure, eran malu ọra, oriṣiriṣi offal, sausaji ati gbogbo awọn ọja soseji, ẹja ọra (eel, egugun eja, carp, mackerel, tuna, sardines, bbl), caviar ẹja, wara, ati bẹbẹ lọ. wara ekan ti o sanra, awọn yolks ẹyin, soybeans, awọn ewa, eso, eyikeyi ounjẹ ati ohun mimu pẹlu gaari, oyin, Jam, oti, sisun ati awọn ounjẹ ọra, awọn ọja ounjẹ yara ati gbogbo awọn ọja kalori-giga.

Ati lati jẹ lori ounjẹ ọra-kekere o nilo awọn ounjẹ wọnyi:

- eran (eran malu ti ko nira, eran malu ti ko nira, ere, adie);

ẹja (pike, cod, perch, trout, flounder);

- awọn ọja akara ti a ṣe lati iyẹfun isokuso;

- eyikeyi ẹfọ ati olu;

- eso.

Ounjẹ mimu - omi mimọ, tii ti ko dun ati kọfi, awọn tii tii.

Nigbati o ba ngbaradi ounjẹ, o nilo lati yan ọna ṣiṣe onírẹlẹ (eyikeyi, ayafi fifẹ).

Akojọ Aṣayan Igba pipẹ

Ounjẹ Amẹrika ni ọsẹ kọọkan

Monday

Ounjẹ aarọ: rye tabi akara gbogbo ọkà (1 ege); ọsan tabi apple; Kofi tii.

Ọsan: to 200 g ti eja jinna tabi sisun ni pan gbigbẹ; 100 g ti seleri ti a fi omi ṣan pẹlu lẹmọọn lẹmọọn.

Ounjẹ alẹ: nkan ti ẹran ti ko nira ti a yan ni ile-iṣẹ ti alubosa ati ẹyin ẹyin kan (iwuwo apapọ ti ipin ko yẹ ki o kọja 100 g); Apple kan; ege buredi tabi tositi; gilasi kan ti wara alara.

Tuesday

Ounjẹ aarọ: akara tositi; tii tabi kofi; ọsan.

Ounjẹ ọsan: owo owo stewed (200 g); Ẹdọ eran sisun ni pan gbigbẹ (130-150 g); 2 sise poteto; tii / kofi laisi suga.

Ounjẹ alẹ: saladi ẹfọ ti kii ṣe sitashi, ti o ni adun diẹ pẹlu epo ẹfọ; ham kekere ti o sanra kekere lori ege buredi; ẹyin sise ati gilasi ti wara pẹtẹlẹ.

Wednesday

Ounjẹ aarọ: akara bibẹ; ọsan tabi apple; Kofi tii.

Ounjẹ ọsan: 200 g ti ẹran sisun (ṣeun ni pan kan lai ṣe afikun awọn ọra); Gilaasi kan ti oje tomati; meji ti letusi leaves; eso girepufurutu tabi osan miiran.

Ale: awọn ẹyin adie ti a da (1-2 pcs.); akara kan; saladi ti awọn tomati meji; gilasi kan ti wara; fun desaati, jẹ eso pia kan tabi apple.

Thursday

Ounjẹ aarọ: akara bibẹ; osan tabi awọn apples kekere; tii / kofi laisi suga.

Ounjẹ ọsan: eso kabeeji funfun ti a ge (150 g) pẹlu oje lẹmọọn; ẹran adie ti a sè (200 g); Kọfi tii.

Ounjẹ alẹ: tositi kekere; Ata Bulgarian; 5-6 radishes; casserole ti 50 g warankasi ile kekere ti ọra kekere, yolk ti ẹyin kan ati apple kekere kan; gilasi kan ti wara ọra-kekere.

Friday

Ounjẹ aarọ: akara bibẹ; ọsan; tii / kọfi laisi awọn afikun.

Ọsan: nkan ti eran sise (150 g); Karooti grated (250 g); sise ọdunkun ni aṣọ aṣọ kan; tii / kofi laisi suga.

Ounjẹ alẹ: awọn ẹyin ti a ti pọn lati eyin meji (ṣe ounjẹ ni apo gbigbẹ gbigbẹ); saladi ti tomati, ewe ati alubosa; ohun Apple.

Saturday

Ounjẹ aarọ: akara bibẹ; ọsan tabi apple; Kofi tii.

Ounjẹ ọsan: ipin kan ti ẹja sise (to 200 g); akara kan; nipa 150 g ti saladi ẹfọ ti kii ṣe sitashi, ti a fi omi ṣan pẹlu lẹmọọn lẹmọọn; tii / kọfi laisi awọn afikun.

Ale: eran malu sise pẹlu horseradish (150 g); ewe oriṣi; apple kan ati gilasi kan ti wara ọra-kekere.

Sunday

Ounjẹ aarọ: tositi laisi awọn afikun; Apple kan; Kofi tii.

Ọsan: adie ti a da (200 g); 100 g ti iresi porridge; oriṣi ewe pẹlu eso lẹmọọn; Apple kan; 200-250 milimita ti wara ọra kekere.

Ale: wara ọra-kekere (gilasi); tọkọtaya ti awọn cutlets titẹ si apakan; bibẹ akara kan ati apple kekere kan.

Ounjẹ olosọọsẹ ti ounjẹ iyipo amuaradagba-carbohydrate

Ọjọ 1 (iwontunwonsi)

Ounjẹ aarọ: oatmeal (Cook ni omi) pẹlu eso; gilasi kan ti kefir.

Ọsan: buckwheat tabi mas poteto; ẹja jija kan.

Ale: warankasi ile kekere ti ọra pẹlu apple ti a ge; ife tii laisi awọn afikun.

Ni alẹ: o le mu gilasi kan ti kefir.

Ọjọ 2 (amuaradagba)

Ounjẹ aarọ: Ẹyin sise lile; ege kan ti warankasi ọra-kekere; Kofi tii.

Ounjẹ ọsan: ege kan ti fillet adie ti a yan pẹlu awọn lentil.

Ale: eja ti a yan ati saladi eso kabeeji; tii.

Ọjọ 3 (amuaradagba)

Ounjẹ aarọ: warankasi ile kekere ti igba pẹlu kefir.

Ounjẹ ọsan: tọkọtaya ti awọn patties eran ati saladi ẹfọ ti kii ṣe sitashi.

Ounjẹ alẹ: ipẹtẹ (eran Tọki ati ẹfọ); ife tii kan.

Ọjọ 4 (carbohydrate)

Ounjẹ aarọ: croissant; ogede; tii tabi kofi.

Ọsan: ekan ti borscht laisi fifẹ; ege kan ti akara gbogbo ọkà; ife tii kan ati, ti o ba fẹ, suwiti kan tabi ẹyọ kan ti ṣokolẹti dudu.

Ale: iresi sise; tọkọtaya kan ti kukumba; gilasi eso ajara.

Ọjọ 5 (amuaradagba)

Ounjẹ aarọ: casserole warankasi ile kekere-ọra; Kofi tii.

Ounjẹ ọsan: fillet eja (Cook tabi beki); pin eso kabeeji funfun.

Ounjẹ ale: ẹran ti a yan ati ago kan ti broth rosehip.

Ọjọ 6 (amuaradagba)

Ounjẹ aarọ: omelet (lo awọn ẹyin adie meji, ṣe ounjẹ ni apo gbigbẹ gbigbẹ); tii tii.

Ounjẹ ọsan: Tọki boiled; tomati ati kukumba saladi.

Ounjẹ alẹ: tọkọtaya ti eran ti ko nira tabi awọn cutlets eran; Karooti ati tii.

Ọjọ 7 (carbohydrate)

Ounjẹ aarọ: muesli laisi awọn afikun; tii tabi kofi.

Ounjẹ ọsan: abọ ti bimo ẹja ati bibẹ pẹlẹbẹ; sise poteto ati eso ge si apakan; tọkọtaya kan ti awọn saladi (awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi ati ewe).

Ale: 2-3 yiyi eso kabeeji ati tii.

Apẹẹrẹ ti ounjẹ onjẹ fun awọn aboyun

Akoko akọkọ

Ounjẹ aarọ: ipin kan ti muesli ti a wọ pẹlu wara; oje eso pia tuntun ti a fun.

Ipanu: gbogbo akara ọkà pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ ti iru ẹja nla kan; ife tii kan.

Ounjẹ ọsan: abọ ti bimo olu; eso kabeeji funfun ni irisi saladi kan; ife ti ohun ọṣọ eweko.

Ounjẹ aarọ: ounjẹ akara kan pẹlu warankasi.

Ounjẹ alẹ: risotto Ewebe ati awọn Karooti ti a ge; gilasi kan ti kefir.

Igba keji

Ounjẹ aarọ: oatmeal, eyiti o le ṣe ni wara, pẹlu apple kan; tii chamomile.

Ipanu: iwonba ti almondi ati tọkọtaya kan ti prunes.

Ọsan: bimo lentil; saladi lati okun tabi eso kabeeji miiran; gilasi kan ti oje kranberi.

Ounjẹ aarọ: ounjẹ akara kan pẹlu ẹja; tii.

Ounjẹ alẹ: omelet lati ọdọ awọn ẹyin adie ati olu; gilasi ti wara ti ara.

Kẹta

Ounjẹ aarọ: tọkọtaya ti awọn pancakes pẹlu warankasi ile kekere; gilasi wara kan.

Ipanu: ounjẹ ipanu kan (akara gbogbo ọkà ati warankasi); tii.

Ounjẹ ọsan: ekan ti hodgepodge eja; saladi (oriṣi ninu oje tirẹ ati ewebẹ); omitooro.

Ounjẹ ọsan lẹhin: akara oyinbo ati tii.

Ale: sise eja ati 2 tbsp. l. iresi; wara ti a yan tabi kefir (gilasi).

Apẹẹrẹ ti ounjẹ olosọọsẹ ti ounjẹ Elena Malysheva

Ọjọ 1

Ounjẹ aarọ: 200 buckwheat porridge; ẹyin sise kan; saladi karọọti (100 g), ti a fi omi ṣan pẹlu epo epo; alabọde apple.

Ounjẹ keji: casserole ti 120-130 g ti warankasi ile kekere ati ọra kekere ti 20 g ti semolina.

Ounjẹ ọsan: soufflé lati eran malu ti o tẹẹrẹ (to 100 g) ati awọn ọlọjẹ ti awọn ẹyin adie meji; eso ododo irugbin bi ẹfọ (200-250 g); omitooro rosehip.

Ipanu: eso-ajara tabi osan.

Ounjẹ ale: eso kabeeji stewed pẹlu zucchini (apapọ iwuwo ti satelaiti 200 g); ndin apple pẹlu oyin ati eso igi gbigbẹ oloorun.

Ṣaaju ki o to lọ sùn: 200 milimita ti kefir ọra-kekere.

Ọjọ 2

Ounjẹ aarọ: oatmeal (200 g ti ṣetan) pẹlu afikun ti tablespoon ti eyikeyi awọn irugbin; wara wara (gilasi).

Aarọ keji: 250 g ti saladi beetroot pẹlu awọn prunes ati 1 tsp. epo epo; akara akara.

Ounjẹ ọsan: iresi ati pilaf ẹfọ (150 g); nkan kan ti igbaya adie ti a da (70-80 g); saladi eso kabeeji (100 g), ti igba pẹlu diẹ sil drops ti epo ẹfọ; tomati. Lẹhin awọn iṣẹju 20 lẹhin ounjẹ ọsan, o ni iṣeduro lati mu broth broth.

Ipanu: warankasi ile kekere ti ọra-kekere (100 g); yoghurt ti ara laisi awọn afikun (100 milimita).

Ale: fillet eja (to 100 g); 1-2 sise awọn eniyan alawo funfun ati 200 g ti awọn ewa alawọ ewe jinna.

Ṣaaju ibusun: gilasi kan ti kefir (yan alai-sanra tabi 1%).

Ọjọ 3

Ounjẹ aarọ: omelet onirun pẹlu awọn eniyan alawo funfun meji ati wara ọra-kekere; karọọti ati apple saladi; tii.

Ounjẹ keji: apple alawọ.

Ounjẹ ọsan: 150 g bimo ti ẹfọ (o le lo eyikeyi ẹfọ ayafi poteto); sise adie ati awọn ewa jinna laisi epo (100 g kọọkan).

Ipanu: 100 g eso kabeeji funfun; karọọti kekere ati idaji apple kan (o le ṣe saladi lati awọn eroja wọnyi).

Ounjẹ alẹ: ọra-ọmọ kekere (150 g).

Ṣaaju akoko sisun: kefir ọra kekere (200 milimita).

Ọjọ 4

Ounjẹ aarọ: 50 g ti fillet malu, nya tabi sise; Ewa alawọ ewe (100 g) ati bata agaran meji.

Ounjẹ keji: vinaigrette (150 g) ati awọn iṣu akara 1-2.

Ọsan: 100-120 g ti eso kabeeji stewed; 40 g Karooti grated; tẹ ẹja sise (100 g); mu omi broth kekere diẹ lẹhinna.

Ipanu: alabọde alawọ ewe apple.

Ounjẹ alẹ: casserole ti 100 g warankasi ile kekere ti akoonu ti o sanra ti o kere ju, amuaradagba ti ẹyin kan, 20 g ti awọn Karooti ati teaspoon kan ti ipara kikan; ife tii kan.

Ṣaaju akoko sisun: gilasi ti kefir ti ko ni ọra.

Ọjọ 5

Ounjẹ aarọ: 3-4 tbsp. l. oatmeal steamed pẹlu 100 milimita ti wara, pẹlu 30 g ti eyikeyi eso gbigbẹ.

Ounjẹ owurọ keji: elegede puree (200 g) ati 100 g ti Igba (se laisi epo).

Ounjẹ ọsan: 100 g ti awọn fillet eja ti a da tabi ti steamed; 200 g ipẹtẹ ẹfọ (o le lo teaspoon 1 ti epo sunflower nigba sise); ni idaji wakati kan - ago ti broth broth.

Ipanu: 70 g ti iresi porridge; tomati tabi tọkọtaya kan ti kukumba kekere.

Ale: warankasi ile kekere ti ko sanra (150 g).

Ṣaaju ki o to lọ sùn: 200 milimita ti kefir ọra kekere.

Ọjọ 6

Ounjẹ aarọ: Ẹyin sise lile; Ewa alawọ ewe (50 g); 30 g warankasi pẹlu akoonu ọra ti o kere ju; ife tii kan.

Ounjẹ owurọ keji: ọdunkun ti a yan; sauerkraut (100 g) pẹlu alubosa alawọ ewe.

Ounjẹ ọsan: bimo pea laisi fifẹ (150 g); nkan ti filletẹ adie (100 g); zucchini stewed pẹlu awọn Karooti (150 g); akara burẹdi meji.

Ipanu: 200 g ti saladi ẹfọ ti kii ṣe sitashi pẹlu sibi kan ti ipara ọra.

Ounjẹ alẹ: ori ododo irugbin bi ẹfọ ti a yan (200 g) ati warankasi ile kekere ti ọra-50 g.

Ṣaaju ki o to to sisun: ọra-ọra fermented mimu mimu (200 milimita).

Ọjọ 7

Ounjẹ aarọ: 200 g ti irugbin barle; apple ati saladi karọọti (2 tbsp. l.).

Ounjẹ keji: osan ati tii ti ko dun.

Ọsan: eso kabeeji stewed (200 g); apple alawọ ewe kekere.

Ipanu: 100 g warankasi ile kekere.

Ounjẹ alẹ: ege ti ẹja fillet ti o nira (90 g); eyin funfun meji; awọn ewa sise (150 g).

Ṣaaju ki o to lọ sùn: gilasi kan ti kefir ọra-kekere.

akọsilẹDays Awọn ọjọ ounjẹ, ti o ba fẹ, le paarọ.

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ọra-kekere ojoojumọ

Ounjẹ aarọ: awọn eyin adie meji sise; idaji eso eso-ajara tabi apple; tii alawọ ewe ti ko dun.

Ounjẹ keji: saladi eso pẹlu ọwọ diẹ ti eso ajara; oje eso apple tuntun.

Ọsan: saladi ti awọn tomati pẹlu ewebe; gbogbo akara akara pẹlu warankasi ile kekere; tii ti ko dun.

Ale: eran sise tabi awon fillet eja; bimo ti a ko se; kukumba tuntun tabi tomati.

Awọn contraindications ounjẹ igba pipẹ

Awọn ihamọ idiwọn fun ifaramọ si awọn ounjẹ igba pipẹ jẹ ibajẹ ti awọn arun onibaje, igba ewe ati arugbo, oyun (ayafi fun ounjẹ pataki) ati lactation.

Awọn anfani ti Ounjẹ Igba pipẹ

  1. Awọn ounjẹ igba pipẹ le ṣe iranlọwọ yi awọn iwa jijẹ pada ti o jẹ ki o ni iwuwo. Eyi yoo gba ọ laaye lati tọju ara rẹ ni awọn fireemu tuntun ni ọjọ iwaju.
  2. Awọn ounjẹ ti a dabaa gba ọ laaye lati jẹ aiya, dun ati iyatọ pupọ.
  3. Ni ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn ounjẹ igba pipẹ, awọn ounjẹ ida ni igbega, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yago fun ija nla ti ebi npa ati iranlọwọ lati yara iṣelọpọ agbara.
  4. Aṣayan ounjẹ jẹ iwontunwonsi ati nitorinaa kii yoo ja si awọn idamu ninu iṣẹ ti ara.
  5. Ipadanu iwuwo waye laisiyonu, eyiti o ni atilẹyin nipasẹ gbogbo awọn onjẹja ati awọn dokita.
  6. Awọn oriṣiriṣi awọn oriṣi pipadanu iwuwo igba pipẹ ngbanilaaye lati yan eyi ti o tọ fun ọ.

Awọn alailanfani ti ounjẹ igba pipẹ

  • Ipadanu iwuwo igba pipẹ ko ni awọn alailanfani ti o sọ, ti a ba sọrọ nipa ilera ati ilera. Ṣugbọn o tọ lati ṣe akiyesi otitọ pe fun pipadanu iwuwo pataki o yoo nilo lati ni suuru fun igba pipẹ ati pe, boya, tun ṣe atunṣe ọpọlọpọ awọn iwa jijẹ lailai.
  • Lori awọn ounjẹ igba pipẹ, iwuwo dinku laiyara. Ti o ba fẹ wo abajade awọn igbiyanju rẹ “ni ọla nikan”, awọn imọ-ẹrọ wọnyi ko ṣe apẹrẹ fun eyi.

Ntun ounjẹ igba pipẹ

Ti ilera ati ilera rẹ ba wa ni tito, ṣugbọn o tun ni iwuwo ti o pọ ju, o le lọ si ounjẹ igba pipẹ nigbakugba.

Fi a Reply