Ounjẹ aarọ jẹ lati Ji ara, gba agbara pada ṣaaju ounjẹ ọsan, lati saturate awọn ounjẹ pataki. Dajudaju, o nilo lati wulo bi o ti ṣee. Nigbagbogbo a ma jẹ awọn ounjẹ wọnyi fun Ounjẹ aarọ, eyiti kii yoo ṣojurere si, ti yoo jẹ ki a ni ibanujẹ, aisan, ati… ebi npa. Kini ko yẹ ki o jẹ ni owurọ?
1. Cereal, awọn ọna-sise
Granola, arọ gbigbẹ, awọn ilẹkẹ, tabi ti o kun fun wara - jẹ, dajudaju, yara ati rọrun. Sibẹsibẹ, iru ounjẹ aarọ yii ni ninu akopọ rẹ pupọ suga ati awọn carbohydrates yara. Lẹsẹkẹsẹ wọn digegege ninu ara, nfa rilara ti ebi lati waye laarin awọn wakati diẹ lẹhin Ounjẹ owurọ yii.
2. Awọn didun lete, awọn akara
Awọn didun lete yoo mu ipele glucose pọ si ninu ẹjẹ, fifun diẹ ninu agbara. Ṣugbọn lojiji o fi ọ silẹ ni idaji wakati kan. Lai ṣe iyalẹnu, “Ounjẹ aarọ” yii kii yoo ni anfani fun apa ikun tabi awọn ilana iṣelọpọ ti ara.
Ti o ba fẹ jẹun dun gaan, o dara lati jẹ marshmallows, marmalade, chocolate kikoro, tabi suwiti. Ṣugbọn lati jẹ, iyẹn ni, lati jẹ wọn lẹsẹkẹsẹ lẹhin Ounjẹ owurọ. Ehin didùn ni Ounjẹ owurọ le ni imọran warankasi pẹlu oyin.
3. Saladi Ewebe
Saladi Ewebe titun pẹlu epo ẹfọ yoo jẹ aṣayan nla fun ounjẹ ọsan ati ale, ṣugbọn kii ṣe Ounjẹ owurọ. Ni owurọ ninu ara laiyara ṣe awọn enzymu fun sisẹ awọn ẹfọ. Ni ọran yii, a ko yọkuro awọn abajade, bii bloating tabi cramps.
4. oje osan
Oje olosan jẹ ọja eewọ lati jẹ lori ikun ti o ṣofo. Ni akọkọ, lilo ọpọlọpọ oje mu ki acidity ti inu pọ si. Keji, awọn oje osan le binu. Lilo deede ti ọja yii lori ikun ti o ṣofo le ni rọọrun lati jogun inu ati awọn arun miiran ti ara ounjẹ.
5. Sandus sandwich
Laanu, o ṣọwọn lati wa awọn ọja ẹran soseji ninu akopọ naa. Fun apakan pupọ julọ, soseji naa ni sitashi, amuaradagba soy, awọn adun, awọn awọ, ati awọn nkan miiran; ko ni ibamu pẹlu Ounjẹ owurọ ti o ni ilera.
6. Scrambled eyin ati sisun ẹran ara ẹlẹdẹ
O yoo dabi, ẹyin ati eran - awọn pipe aṣayan fun awon ti o fẹ lati gba owurọ kan bojumu ìka ti amuaradagba. Ṣugbọn kii ṣe ni irisi awọn eyin sisun, pẹlu afikun ti ẹran ara ẹlẹdẹ ọra. Satelaiti yii yoo fun ọ ni awọn kalori afikun ati iṣoro ninu eto ounjẹ. O dara lati paarọ rẹ pẹlu awọn eyin ti a ti fọ pẹlu adie ati warankasi grated.
7. Kofi ati siga lori ikun ti o ṣofo
Lori ikun ti o ṣofo, kọfi le mu ipalara nikan wa si ara rẹ. Eyi ni ipa lori ọpọlọpọ awọn ara, pẹlu ikun, ti oronro, ati ọkan. Mu omi gbona, jẹ, lẹhinna mu kọfi rẹ.
Siga ko ni ibamu pẹlu ounjẹ ati owurọ - paapaa diẹ sii. Gbigba sinu ikun, ẹfin taba npa gbogbo awọn ounjẹ ti o jẹun fun Ounjẹ owurọ, ṣugbọn ti o ba mu siga lori ikun ti o ṣofo tabi mimu kofi, nitorina, yọ si ọ o jẹ aibikita. Ounje ipalara fun Ounjẹ owurọ ju siga ati kofi, ronu lile. Nitorinaa, dysbacteriosis, gastritis, ati ọgbẹ inu, laipẹ tabi ya di awọn ololufẹ ẹlẹgbẹ ti ẹgan yii.