Iṣuu magnẹsia (Mg)

Apejuwe apejuwe

Iṣuu magnẹsia (Mg) jẹ ọkan ninu awọn ohun alumọni ti o pọ julọ ni iseda ati nkan ti o wa ni erupe kẹrin pupọ julọ ninu awọn ẹda alãye. O kopa ninu ọpọlọpọ awọn aati ti iṣelọpọ bọtini gẹgẹbi iṣelọpọ agbara, iṣelọpọ ti awọn acids nucleic ati awọn ọlọjẹ, ati awọn aati idapọ. Iṣuu magnẹsia ṣe pataki pupọ fun ilera ti ajẹsara ati awọn eto aifọkanbalẹ, awọn iṣan ati egungun. Ibaraenisepo pẹlu awọn eroja kakiri miiran (kalisiomu, iṣuu soda, potasiomu), o ṣe pataki pupọ fun ilera gbogbo ara[1].

Awọn ounjẹ ọlọrọ magnẹsia

Atọkasi wiwa isunmọ ti miligiramu ni 100 g ti ọja[3]:

Ojoojumọ nilo

Ni ọdun 1993, Igbimọ Imọ-jinlẹ ti Ilu Yuroopu pinnu pe iwọn itẹwọgba ti iṣuu magnẹsia fun ọjọ kan fun agbalagba yoo jẹ 150 si 500 miligiramu fun ọjọ kan.

Ni ibamu si awọn iwadii iwadii, Igbimọ Ounje ati Ounjẹ ti AMẸRIKA ṣe agbekalẹ Ounjẹ Iṣeduro (RDA) fun iṣuu magnẹsia ni ọdun 1997. O da lori ọjọ-ori ati akọ tabi abo ti eniyan naa:

Ni ọdun 2010, a rii pe nipa 60% ti awọn agbalagba ni Ilu Amẹrika ko jẹ iṣuu magnẹsia to pọ ninu ounjẹ wọn.[4].

Iwulo ojoojumọ fun iṣuu magnẹsia npo pẹlu diẹ ninu awọn aisan: rudurudu ninu awọn ọmọ ikoko, hyperlipidemia, majele ti lithium, hyperthyroidism, pancreatitis, jedojedo, phlebitis, iṣọn-alọ ọkan, arrhythmia, majele digoxin.

Ni afikun, iye nla ti iṣuu magnẹsia ni imọran lati lo nigbati:

  • ilokulo oti: o ti jẹrisi pe lilo oti ti o pọ si nyorisi alekun alekun ti iṣuu magnẹsia nipasẹ awọn kidinrin;
  • mu awọn oogun kan;
  • fifun awọn ọmọde lọpọlọpọ;
  • ni ọjọ ogbó: Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe gbigbe iṣuu magnẹsia ninu awọn eniyan agbalagba ko ni deede, mejeeji fun awọn idi ti iṣe-iṣe-iṣe, ati nitori awọn iṣoro ni pipese ounjẹ, rira awọn ounjẹ, ati bẹbẹ lọ

Ibeere ojoojumọ fun iṣuu magnẹsia dinku pẹlu iṣẹ kidinrin ti ko dara. Ni iru awọn ọran bẹẹ, iṣuu magnẹsia ti o pọ julọ ninu ara (nipataki nigbati o ba mu awọn afikun awọn ounjẹ) le jẹ majele.[2].

A ṣeduro pe ki o mọ ara rẹ pẹlu iwọn iṣuu magnẹsia (Mg) ni ile itaja ori ayelujara ti o tobi julọ ni agbaye fun awọn ọja adayeba. Nibẹ ni o wa diẹ sii ju 30,000 awọn ọja ore ayika, awọn idiyele ti o wuni ati awọn igbega deede, igbagbogbo 5% ẹdinwo pẹlu koodu igbega CGD4899, ẹru ọfẹ ni kariaye wa.

Iṣuu magnẹsia awọn anfani ati awọn ipa lori ara

O ju idaji ti iṣuu magnẹsia ti ara wa ni awọn egungun, nibiti o ṣe ipa pataki ninu idagba wọn ati itọju ilera wọn. Pupọ julọ ti nkan ti o wa ni erupe ile wa ni awọn iṣan ati awọn awọ asọ, ati pe 1% nikan ni o wa ninu omi eledule. Iṣuu magnẹsia egungun n ṣiṣẹ bi ifiomipamo fun mimu iṣojuuṣe deede iṣuu magnẹsia ninu ẹjẹ.

Iṣuu magnẹsia ni ipa ninu awọn aiṣedede ti iṣelọpọ nla 300 ju bii idapọ ti awọn ohun elo jiini wa (DNA / RNA) ati awọn ọlọjẹ, ni idagba ati atunse awọn sẹẹli, ati ni iṣelọpọ ati ibi ipamọ agbara. Iṣuu magnẹsia jẹ pataki fun iṣelọpọ ti apopọ agbara akọkọ ti ara - adenosine triphosphate - eyiti gbogbo awọn sẹẹli wa nilo[10].

Awọn anfani ilera

  • Iṣuu magnẹsia ni ipa ninu awọn ọgọọgọrun awọn aati biokemika ninu ara. Iṣuu magnẹsia nilo nipasẹ gbogbo awọn sẹẹli ti ara wa, laisi iyasọtọ, fun iṣelọpọ agbara, iṣelọpọ amuaradagba, itọju awọn Jiini, awọn iṣan ati eto aifọkanbalẹ.
  • Iṣuu magnẹsia le ṣe ilọsiwaju iṣẹ ti awọn ere idaraya. Da lori ere idaraya, ara nilo iṣuu magnẹsia 10-20% diẹ sii. O ṣe iranlọwọ ninu gbigbe gbigbe glukosi si awọn isan ati ni sisẹ ti lactic acid, eyiti o le ja si irora lẹhin idaraya. Iwadi fihan pe afikun pẹlu iṣuu magnẹsia n mu iṣẹ ṣiṣe ṣiṣẹ ni awọn elere idaraya ọjọgbọn, awọn agbalagba, ati awọn ti o ni awọn ipo iṣoogun onibaje.
  • Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ lati ja ibanujẹ. Iṣuu magnẹsia n ṣe ipa pataki ninu iṣẹ iṣọn ọpọlọ ati ilana iṣesi, ati awọn ipele kekere ninu ara ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o pọ si ti ibanujẹ. Diẹ ninu awọn onimo ijinlẹ sayensi gbagbọ pe aini iṣuu magnẹsia ninu awọn ounjẹ ode oni le jẹ iduro fun ọpọlọpọ awọn ọran ti ibanujẹ ati awọn aisan ọpọlọ miiran.
  • Iṣuu magnẹsia dara fun awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2. Iwadi fihan pe 48% ti awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2 ni awọn ipele ẹjẹ kekere ti iṣuu magnẹsia. Eyi le ṣe idibajẹ agbara isulini lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ. Iwadi miiran ti ri pe awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2 ti o mu awọn aarọ giga iṣuu magnẹsia ni gbogbo ọjọ ni iriri awọn ilọsiwaju pataki ninu gaari ẹjẹ ati awọn ipele hemoglobin.
  • Iṣuu magnẹsia n ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele titẹ ẹjẹ. Iwadi kan wa pe awọn eniyan ti o mu 450 miligiramu ti iṣuu magnẹsia fun ọjọ kan ni iriri awọn iyọkuro pataki ninu systolic ati titẹ ẹjẹ diastolic. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe a ṣe akiyesi awọn abajade iwadi naa ni awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga, ati pe ko yorisi awọn iyipada eyikeyi ninu awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ deede.
  • Iṣuu magnẹsia ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo. Iwọn gbigbe iṣuu magnẹsia ti ni asopọ si iredodo onibaje, eyiti o jẹ ipin idasi si ọjọ ogbó, isanraju, ati arun onibaje. Iwadi fihan pe awọn ọmọde, awọn agbalagba, eniyan ti o sanra ati awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ni awọn ipele iṣuu magnẹsia ẹjẹ kekere ati awọn ami ti o pọ si iredodo.
  • Iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn iṣiro. Diẹ ninu awọn oniwadi gbagbọ pe awọn eniyan ti o ni awọn iṣọn-ara ni o ṣeeṣe ki o jiya lati aipe iṣuu magnẹsia ju awọn omiiran lọ. Ninu iwadi kan, afikun pẹlu giramu 1 ti iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ iderun ikọlu migraine nla yiyara ati ni irọrun diẹ sii ju oogun oogun lọ. Pẹlupẹlu, awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ idinku awọn aami aisan migraine.
  • Iṣuu magnẹsia dinku resistance insulin. Idaabobo insulin jẹ ọkan ninu awọn okunfa akọkọ ti iru àtọgbẹ 2. O jẹ ẹya nipasẹ agbara ailagbara ti iṣan ati awọn sẹẹli ẹdọ lati fa suga daradara lati inu ẹjẹ. Iṣuu magnẹsia n ṣe ipa pataki ninu ilana yii. Ni afikun, awọn ipele hisulini giga pọ si iye ti iṣuu magnẹsia ti a yọ jade ninu ito.
  • Iṣuu magnẹsia n ṣe iranlọwọ pẹlu PMS. Iṣuu magnẹsia n ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aami aiṣan PMS gẹgẹbi idaduro omi, iṣan inu, rirẹ, ati ibinu[5].

Ifun titobi

Pẹlu aipe iṣuu magnẹsia ti ndagba, ibeere nigbagbogbo waye: bawo ni lati ṣe to lati inu ounjẹ ojoojumọ rẹ? Ọpọlọpọ eniyan ko mọ otitọ pe iye iṣuu magnẹsia ninu awọn ounjẹ igbalode ti lọ silẹ pupọ. Fun apẹẹrẹ, awọn ẹfọ ni 25-80% kere si iṣuu magnẹsia, ati nigba ṣiṣe pasita ati akara, 80-95% ti gbogbo iṣuu magnẹsia ti parun. Awọn orisun ti iṣuu magnẹsia, eyiti o jẹ ẹẹkan ni lilo pupọ, ti kọ ni ọrundun ti o kọja nitori iṣẹ -ogbin ile -iṣẹ ati awọn iyipada ijẹẹmu. Awọn ounjẹ ti o dara julọ ni iṣuu magnẹsia jẹ awọn ewa ati eso, ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe, ati awọn irugbin gbogbo gẹgẹbi iresi brown ati gbogbo alikama. Fun awọn iwa jijẹ lọwọlọwọ, ọkan le loye bi o ṣe ṣoro lati de ọdọ 100% iṣeduro ojoojumọ fun iṣuu magnẹsia. Pupọ awọn ounjẹ ti o ga ni iṣuu magnẹsia ni a jẹ ni awọn iwọn kekere pupọ.

Gbigba ti iṣuu magnẹsia tun yatọ, nigbami o sunmọ diẹ bi 20%. Gbigba ti iṣuu magnẹsia ni ipa nipasẹ awọn ifosiwewe bii phytic ati acids oxalic, awọn oogun ti a mu, ọjọ-ori, ati awọn okunfa jiini.

Awọn idi akọkọ mẹta lo wa ti a ko fi ni magnẹsia to lati inu ounjẹ wa:

  1. 1 sise ounjẹ ile-iṣẹ;
  2. 2 akopọ ti ile eyiti ọja rẹ ti dagba;
  3. Awọn ayipada 3 ninu awọn iwa jijẹ.

Ṣiṣe ounjẹ ni pataki ya awọn orisun ounjẹ ọgbin si awọn paati - fun irọrun ti lilo ati lati dinku ibajẹ. Nigbati o ba n ṣiṣẹ ọkà sinu iyẹfun funfun, a yọ bran ati germ kuro. Nigbati o ba n ṣe awọn irugbin ati awọn eso sinu awọn epo ti a ti mọ, ounjẹ ti wa ni igbona ati akoonu iṣuu magnẹsia dibajẹ tabi yọ kuro nipasẹ awọn afikun kemikali. 80-97 ida ọgọrun ti iṣuu magnẹsia ni a yọ kuro ninu awọn irugbin ti a ti mọ, ati pe o kere ju ogun awọn eroja ni a yọ ni iyẹfun ti a ti mọ. Marun ninu iwọnyi nikan ni a ṣafikun pada nigbati “di ọlọrọ,” ati iṣuu magnẹsia kii ṣe ọkan ninu wọn. Ni afikun, nigba ṣiṣe ounjẹ, nọmba awọn kalori pọ si. Sita ti a ti mọ ti sọnu gbogbo iṣuu magnẹsia. Molasses, eyiti o yọ kuro ninu ohun ọgbin suga lakoko isọdọtun, ni to 25% ti iye ojoojumọ ti iṣuu magnẹsia ninu ọkan ninu tabili kan. Ko si ninu gaari rara.

Ilẹ ninu eyiti awọn ọja ti dagba tun ni ipa nla lori iye awọn ounjẹ ti o wa ninu awọn ọja wọnyi. Awọn amoye sọ pe didara awọn irugbin wa n dinku ni pataki. Fun apẹẹrẹ, ni Amẹrika, akoonu ti awọn ounjẹ ti o wa ninu ile ti dinku nipasẹ 40% ni akawe si 1950. Idi fun eyi ni a kà si awọn igbiyanju lati mu awọn ikore sii. Ati nigbati awọn irugbin ba dagba ni iyara ati tobi, wọn kii nigbagbogbo ni anfani lati gbejade tabi fa awọn ounjẹ ni akoko. Iwọn iṣuu magnẹsia ti dinku ni gbogbo awọn ọja ounjẹ - ẹran, awọn oka, ẹfọ, awọn eso, awọn ọja ifunwara. Ni afikun, awọn ipakokoropaeku run awọn oganisimu ti o pese awọn irugbin pẹlu awọn ounjẹ. Din awọn nọmba ti Vitamin-abuda kokoro arun ninu ile ati earthworms[6].

Ni ọdun 2006, Ajo Agbaye fun Ilera ṣe atẹjade data pe 75% ti awọn agbalagba jẹ awọn ounjẹ ti o ni aipe iṣuu magnẹsia.[7].

Awọn akojọpọ ounjẹ ti ilera

  • Iṣuu magnẹsia + Vitamin B6. Iṣuu magnẹsia ti a rii ninu awọn eso ati awọn irugbin ṣe iranlọwọ fiofinsi titẹ ẹjẹ, ṣe idiwọ lile iṣan, ati ṣetọju oṣuwọn ọkan deede. Vitamin B6 ṣe iranlọwọ fun ara lati fa iṣuu magnẹsia. Lati mu gbigbemi iṣuu magnẹsia pọ si, gbiyanju awọn ounjẹ bii almondi, owo; ati fun iye ti o ga julọ ti Vitamin B6, yan fun awọn eso aise ati ẹfọ bii ogede.
  • Iṣuu magnẹsia + Vitamin D. Vitamin D ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe titẹ ẹjẹ ati ilọsiwaju ilera ọkan. Ṣugbọn ki o le gba ni kikun, o nilo iṣuu magnẹsia. Laisi iṣuu magnẹsia, Vitamin D ko le yipada si fọọmu ti n ṣiṣẹ, kalcitriol. Wara ati ẹja jẹ awọn orisun to dara ti Vitamin D, ati pe a le ṣe idapo pẹlu owo, almondi ati awọn ewa dudu. Ni afikun, a nilo kalisiomu fun gbigba ti Vitamin D.[8].
  • Iṣuu magnẹsia + Vitamin B1. Iṣuu magnẹsia jẹ pataki fun iyipada ti thiamine si fọọmu ti nṣiṣe lọwọ rẹ, bakanna fun diẹ ninu awọn ensaemusi ti o gbẹkẹle thiamine.
  • Iṣuu magnẹsia + potasiomu. A nilo iṣuu magnẹsia fun assimilation ti potasiomu ninu awọn sẹẹli ti ara. Ati apapo iwontunwonsi ti iṣuu magnẹsia, kalisiomu, ati potasiomu le dinku eewu ikọlu rẹ.[9].

Iṣuu magnẹsia jẹ elekitiro pataki ati pe o jẹ pataki ni apapọ pẹlu kalisiomu, potasiomu, iṣuu soda, ati irawọ owurọ ati ọpọlọpọ awọn eroja kakiri ti o wa ninu nkan ti o wa ni erupe ile ati iyọ. O ṣe akiyesi pupọ nipasẹ awọn elere idaraya, igbagbogbo nigbati o ba darapọ pẹlu sinkii, fun awọn ipa rẹ lori ifarada agbara ati imularada iṣan, ni pataki nigbati o ba ni idapo pẹlu gbigbemi omi to peye. Awọn ẹrọ itanna jẹ pataki fun gbogbo sẹẹli ninu ara ati pe o ṣe pataki fun iṣẹ cellular to dara. Wọn ṣe pataki pupọ ni gbigba awọn sẹẹli laaye lati ṣe ina agbara, lati ṣe ilana awọn fifa omi, pese awọn ohun alumọni ti o nilo fun itara, iṣẹ aṣiri, ṣiṣan awo ati iṣẹ cellular gbogbogbo. Wọn ṣe ina ina, awọn iṣan adehun, gbe omi ati fifa ninu ara, ati kopa ninu ọpọlọpọ awọn iṣe miiran.

Ifọkansi ti awọn eleti-ara ninu ara ni iṣakoso nipasẹ ọpọlọpọ awọn homonu, pupọ julọ eyiti a ṣe ni awọn kidinrin ati awọn keekeke ti o wa ni oje. Awọn sensosi ninu awọn sẹẹli akọn pataki ṣe atẹle iye iṣuu soda, potasiomu ati omi ninu ẹjẹ.

Awọn elektrolytes le parẹ lati ara nipasẹ lagun, ifun, eebi, ati ito. Ọpọlọpọ awọn rudurudu nipa ikun ati inu (pẹlu gbigba ikun ati inu) n fa gbigbẹ, bi ṣe itọju diuretic ati ibalokan ara to ṣe pataki gẹgẹbi awọn gbigbona. Bii abajade, diẹ ninu awọn eniyan le ni iriri hypomagnesemia - aini iṣuu magnẹsia ninu ẹjẹ.

Awọn ofin sise

Bii awọn ohun alumọni miiran, iṣuu magnẹsia jẹ sooro si ooru, afẹfẹ, acids, tabi dapọ pẹlu awọn nkan miiran.[10].

Ni oogun osise

Iwọn ẹjẹ giga ati aisan ọkan

Awọn abajade lati awọn iwadii ile-iwosan nipa lilo awọn afikun iṣuu magnẹsia lati ṣe itọju titẹ ẹjẹ giga ti ko ni deede jẹ ori gbarawọn. A nilo awọn idanwo ile-iwosan igba pipẹ lati pinnu boya iṣuu magnẹsia ni eyikeyi anfani itọju ni awọn eniyan ti o ni haipatensonu pataki. Sibẹsibẹ, iṣuu magnẹsia jẹ pataki fun ilera ọkan. Nkan ti o wa ni erupe ile ṣe pataki ni mimu iwọn ọkan deede ati pe awọn dokita nigbagbogbo nlo lati tọju arrhythmias, paapaa ni awọn eniyan ti o ni ikuna aarun apọju. Sibẹsibẹ, awọn abajade lati awọn ẹkọ nipa lilo iṣuu magnẹsia lati tọju awọn olugbala ikọlu ọkan ni ariyanjiyan. Lakoko ti diẹ ninu awọn ijinlẹ ti royin iku ti o dinku bakanna bi idinku arrhythmias ati imudara titẹ ẹjẹ, awọn ijinlẹ miiran ko fihan iru awọn ipa bẹẹ.

LORI AKORI YI:

Ọpọlọ ounje. Wulo ati ki o lewu awọn ọja.

Ọpọlọ

Awọn ijinlẹ ti eniyan fihan pe awọn eniyan ti o ni iṣuu magnẹsia kekere ninu awọn ounjẹ wọn le ni eewu nla ti ikọlu. Diẹ ninu ẹri iwosan akọkọ ti daba pe iṣuu magnẹsia imi-ọjọ le wulo ni itọju ikọlu tabi idalọwọduro igba diẹ ti ipese ẹjẹ si agbegbe ti ọpọlọ.

Preeclampsia

Eyi jẹ ipo ti o jẹ ẹya ilosoke didasilẹ ninu titẹ ẹjẹ ni oṣu mẹta kẹta ti oyun. Awọn obinrin ti o ni preeclampsia le dagbasoke awọn ikọlu, eyiti a pe lẹhinna eclampsia. Iṣuu magnẹsia inu jẹ oogun kan lati ṣe idiwọ tabi tọju awọn ijagba ti o ni nkan ṣe pẹlu eclampsia.

àtọgbẹ

Iru àtọgbẹ 2 ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele kekere ti iṣuu magnẹsia ninu ẹjẹ. Ẹri wa lati inu iwadii ile-iwosan pe gbigbe gbigbe iṣuu magnẹsia ti o ga julọ le ṣe aabo lodi si idagbasoke iru-ọgbẹ 2 iru. A ti rii iṣuu magnẹsia lati mu ifamọ insulin dara si, dinku eewu iru-ọgbẹ 2 iru. Ni afikun, aipe iṣuu magnẹsia ninu awọn onibajẹ ọgbẹ le dinku ajesara wọn, ṣiṣe wọn ni ipalara diẹ si ikolu ati arun.

osteoporosis

Awọn aipe ninu kalisiomu, Vitamin D, iṣuu magnẹsia ati awọn ohun alumọni miiran ti o wa ni ero lati ṣe ipa ninu idagbasoke ti osteoporosis. Gbigba gbigbe ti kalisiomu, iṣuu magnẹsia ati Vitamin D, ni idapọ pẹlu ounjẹ to dara lapapọ ati adaṣe lakoko igba ewe ati ti agbalagba, ni odiwọn idena akọkọ fun awọn ọkunrin ati obinrin.

LORI AKORI YI:

Ounjẹ fun migraines. Wulo ati ki o lewu awọn ọja.

Migraine

Awọn ipele iṣuu magnẹsia jẹ kekere ni gbogbogbo pẹlu awọn ti o ni awọn iṣilọ, pẹlu awọn ọmọde ati ọdọ. Ni afikun, diẹ ninu awọn iwadii ile-iwosan fihan pe awọn afikun iṣuu magnẹsia le dinku iye akoko awọn iṣilọ ati iye oogun ti a mu.

Diẹ ninu awọn amoye gbagbọ pe iṣuu magnẹsia ti ẹnu le jẹ yiyan ti o yẹ si oogun oogun fun awọn eniyan ti o jiya lati awọn iṣipopada. Awọn afikun iṣuu magnẹsia le jẹ aṣayan ti o yanju fun awọn ti ko le mu oogun wọn nitori awọn ipa ẹgbẹ, oyun, tabi aisan ọkan.

ikọ-

Iwadi ti o da lori olugbe ti fihan pe gbigbe gbigbe iṣuu magnẹsia ijẹun kekere le ni nkan ṣe pẹlu eewu ikọ-fèé to sese ndagbasoke ninu awọn ọmọde ati awọn agbalagba. Ni afikun, diẹ ninu awọn iwadii ile-iwosan fihan pe iṣuu ati iṣuu magnẹsia ti a fa simu le ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju ikọlu ikọ-fèé nla ninu awọn ọmọde ati awọn agbalagba.

Aipe Akiyesi / Hyperactivity Ẹjẹ (ADHD)

Diẹ ninu awọn amoye gbagbọ pe awọn ọmọde ti o ni aipe akiyesi / ailera apọju (ADHD) le ni aipe iṣuu magnẹsia, eyiti o farahan ararẹ ni awọn aami aiṣan bii ibinu ati idinku aifọkanbalẹ. Ninu iwadii ile-iwosan kan, 95% ti awọn ọmọde pẹlu ADHD jẹ alaini iṣuu magnẹsia. Ninu iwadi ile-iwosan miiran, awọn ọmọde pẹlu ADHD ti o gba iṣuu magnẹsia fihan ilọsiwaju nla ninu ihuwasi, lakoko ti awọn ti o gba itọju ailera deede laisi iṣuu magnẹsia fihan ihuwasi ti o buru si. Awọn abajade wọnyi daba pe awọn afikun iṣuu magnẹsia le jẹ anfani fun awọn ọmọde pẹlu ADHD.

LORI AKORI YI:

Ounjẹ fun àìrígbẹyà. Wulo ati ki o lewu awọn ọja.

Imukuro

Mu iṣuu magnẹsia ni ipa ti laxative, awọn ipo imukuro lakoko àìrígbẹyà.[20].

Ailesabiyamo ati iṣẹyun

Iwadi iwosan kekere ti awọn obinrin alailẹgbẹ ati awọn obinrin ti o ni itan-akọọlẹ ti oyun ti fihan pe awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere le ba irọyin jẹ ati mu alekun iṣẹyun pọ si. O ti daba pe iṣuu magnẹsia ati selenium yẹ ki o jẹ abala kan ti itọju irọyin.

Aisan Premenstrual (PMS)

Ẹri ti imọ-jinlẹ ati iriri ile-iwosan fihan pe ifikun iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu PMS, gẹgẹbi bloating, insomnia, wiwu ẹsẹ, ere iwuwo, ati ọgbẹ igbaya. Pẹlupẹlu, iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ iṣesi ilọsiwaju ninu PMS.[4].

Awọn iṣoro ati oorun awọn iṣoro

Insomnia jẹ aami aisan ti o wọpọ ti aipe iṣuu magnẹsia. Awọn eniyan ti o ni awọn ipele iṣuu magnẹsia nigbagbogbo ni iriri oorun isinmi, nigbagbogbo ji ni alẹ. Mimu awọn ipele iṣuu magnẹsia ni ilera nigbagbogbo awọn abajade ni jinle, oorun oorun diẹ sii. Iṣuu magnẹsia n ṣe ipa pataki ninu mimu oorun atunse jinlẹ nipasẹ mimu awọn ipele ilera ti GABA (olutọju iṣan ti n ṣakoso oorun). Ni afikun, awọn ipele kekere ti GABA ninu ara le jẹ ki o nira lati sinmi. Iṣuu magnẹsia tun ṣe ipa pataki ni ṣiṣakoso ilana eto idaamu ara. Aipe iṣuu magnẹsia ti sopọ mọ wahala ati aapọn ti o pọ si[21].

Ni oyun

Ọpọlọpọ awọn aboyun lo kerora ti ikọlu ati irora inu ti ko mọ ti o le waye nitori aipe iṣuu magnẹsia. Awọn aami aisan miiran ti aipe iṣuu magnẹsia jẹ irọra ati irẹwẹsi. Gbogbo wọn, bii eleyi, kii ṣe idi fun ibakcdun, ṣugbọn, sibẹsibẹ, o yẹ ki o tẹtisi awọn ami ara rẹ ati, o ṣee ṣe, ṣe idanwo aipe iṣuu magnẹsia. Ti aipe iṣuu magnẹsia ti o lagbara waye lakoko oyun, ile-ọmọ npadanu agbara rẹ lati sinmi. Nitori naa, awọn ikọlu nwaye, eyiti o le fa awọn ihamọ ti ko pe - ati yorisi ibimọ ti ko pe ni awọn ọran ti o nira. Pẹlu aipe iṣuu magnẹsia, ipa iwontunwonsi lori eto inu ọkan ati ẹjẹ ti o da duro ati eewu ti haipatensonu ti o dagbasoke ni awọn aboyun mu. Ni afikun, aipe iṣuu magnẹsia ni a ro pe o jẹ idi preeclampsia ati jijẹ pọ si lakoko oyun.

Ninu oogun eniyan

Oogun ti aṣa mọ awọn ohun orin ati itutu ti iṣuu magnẹsia. Ni afikun, ni ibamu si awọn ilana eniyan, iṣuu magnẹsia ni diuretic, choleretic ati awọn ipa antimicrobial. O ṣe idiwọ ti ogbo ati igbona[11]… Ọkan ninu awọn ọna iṣuu magnẹsia wọ inu ara ni nipasẹ ọna transdermal - nipasẹ awọ ara. A lo nipasẹ fifi papọ iṣuu kiloraidi magnẹsia sinu awọ ni irisi epo, jeli, iyọ iyọ tabi ipara. Wẹwẹ ẹsẹ magnẹsia kiloraidi tun jẹ ọna ti o munadoko, nitori a ṣe akiyesi ẹsẹ bi ọkan ninu awọn ipele ti o gba julọ ti ara. Awọn elere idaraya, awọn chiropractors, ati awọn olutọju ifọwọra lo iṣuu magnẹsia kiloraidi si awọn iṣan irora ati awọn isẹpo. Ọna yii kii ṣe ipese iṣoogun ti iṣuu magnẹsia nikan, ṣugbọn awọn anfani ti ifọwọra ati fifọ awọn agbegbe ti o kan.[12].

Ninu iwadi ijinle sayensi

  • Ọna tuntun fun asọtẹlẹ eewu ti arun inu iloyun. Awọn oniwadi ilu Ọstrelia ti ṣe agbekalẹ ọna kan lati ṣe asọtẹlẹ ibẹrẹ ti arun oyun ti o lewu pupọ ti o pa awọn obinrin 76 ati idaji awọn ọmọde miliọnu ni gbogbo ọdun, julọ ni awọn orilẹ-ede to sese ndagbasoke. O jẹ ọna ti o rọrun ati ilamẹjọ lati ṣe asọtẹlẹ ibẹrẹ preeclampsia, eyiti o le ja si awọn ilolu ninu awọn obinrin ati awọn ọmọde, pẹlu ọpọlọ iya ati ibalokan ẹdọ ati ibimọ ti ko to akoko. Awọn oniwadi ṣe ayẹwo ilera ti awọn aboyun 000 nipa lilo iwe ibeere pataki. Ni apapọ awọn igbese ti rirẹ, ilera ọkan, tito nkan lẹsẹsẹ, ajesara, ati ilera ọpọlọ, ibeere ibeere pese “iwọn ilera to dara julọ” lapapọ. Siwaju sii, awọn idapọ pọ pẹlu awọn ayẹwo ẹjẹ ti o wọn kalisiomu ati awọn ipele iṣuu magnẹsia ninu ẹjẹ. Awọn oniwadi ni anfani lati ṣe asọtẹlẹ deede idagbasoke preeclampsia ni fere 593 ida ọgọrun awọn iṣẹlẹ.[13].
  • Awọn alaye tuntun lori bii iṣuu magnẹsia ṣe aabo awọn sẹẹli lati ikolu. Nigbati awọn ọlọjẹ ba wọ awọn sẹẹli, ara wa njà wọn nipa lilo awọn ọna pupọ. Awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ giga ti Basel ni anfani lati fi han gangan bi awọn sẹẹli ṣe n ṣakoso awọn eegun ti o nwaye. Ilana yii fa aipe iṣuu magnẹsia, eyiti o tun ṣe idiwọn idagba kokoro, awọn oniwadi ṣe ijabọ. Nigbati awọn microorganisms pathogenic ṣe akoba ara, eto aabo lẹsẹkẹsẹ bẹrẹ lati ja awọn kokoro arun. Lati yago fun “awọn ipade” awọn sẹẹli alaabo, diẹ ninu awọn kokoro arun kọlu ki o si pọ si laarin awọn sẹẹli ti ara tirẹ. Sibẹsibẹ, awọn sẹẹli wọnyi ni awọn ọgbọn oriṣiriṣi lati tọju awọn kokoro arun intracellular ni ayẹwo. Awọn onimo ijinle sayensi ti ri pe iṣuu magnẹsia jẹ pataki fun idagbasoke kokoro laarin awọn sẹẹli ogun. Iṣuu magnẹsia jẹ ifosiwewe wahala fun awọn kokoro arun, eyiti o dẹkun idagbasoke ati ẹda wọn. Awọn sẹẹli ti a fọwọkan ni ihamọ ipese iṣuu magnẹsia si awọn aarun inu intracellular wọnyi, nitorinaa ija awọn akoran [14].
  • Ọna tuntun ti atọju ikuna ọkan. Iwadi fihan pe iṣuu magnẹsia n mu ilọsiwaju ikuna ọkan ti ko tọju tẹlẹ. Ninu iwe iwadi kan, awọn onimo ijinlẹ sayensi ni Yunifasiti ti Minnesota ṣe awari pe a le lo iṣuu magnẹsia lati tọju ikuna aarun diastolic. “A rii pe aapọn atẹgun mitochondrial ọkan le fa aiṣe-diastolic. Niwọn igba ti iṣuu magnẹsia jẹ pataki fun iṣẹ mitochondrial, a pinnu lati gbiyanju afikun bi itọju kan, ”aṣaaju iwadi naa ṣalaye. “O yọ isinmi ti ailera ti o fa ikuna ọkan diastolic.” Isanraju ati ọgbẹ suga jẹ awọn ifosiwewe eewu ti o mọ fun arun inu ọkan ati ẹjẹ. Awọn oniwadi rii pe ifikun iṣuu magnẹsia tun dara si iṣẹ mitochondrial ati awọn ipele glucose ẹjẹ ninu awọn akọle. [15].

Ni isedale

Oxide magnẹsia nigbagbogbo lo ninu awọn ọja itọju ẹwa. O ti wa ni absorbent ati mattifying. Ni afikun, iṣuu magnẹsia dinku irorẹ ati igbona, awọn nkan ti ara korira, ati atilẹyin iṣẹ collagen. O ti wa ni ri ni ọpọlọpọ awọn serums, lotions ati emulsions.

Iwontunws.funfun iṣuu magnẹsia ninu ara tun ni ipa lori ipo ti awọ ara. Aipe rẹ nyorisi idinku ninu ipele ti awọn acids olora lori awọ ara, eyiti o dinku rirọ ati imun omi rẹ. Bi abajade, awọ ara di gbigbẹ ati padanu ohun orin rẹ, awọn wrinkles han. O jẹ dandan lati bẹrẹ abojuto itọju iye to iṣuu magnẹsia ninu ara lẹhin ọdun 20, nigbati ipele ti antioxidant glutathione de oke rẹ. Ni afikun, iṣuu magnẹsia ṣe atilẹyin eto alaabo ti ilera, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ja awọn ipa ipalara ti majele ati awọn oganisimu ti iṣan lori ilera awọ ara.[16].

Fun pipadanu iwuwo

Lakoko ti iṣuu magnẹsia nikan ko ni taara ni idinku iwuwo, o ni ipa nla lori nọmba awọn ifosiwewe miiran ti o ṣe alabapin si pipadanu iwuwo:

  • daadaa yoo ni ipa lori iṣelọpọ ti glukosi ninu ara;
  • dinku wahala ati mu didara oorun dara;
  • ṣe idiyele awọn sẹẹli pẹlu agbara pataki fun awọn ere idaraya;
  • ṣe ipa pataki ninu idinku iṣan;
  • ṣe iranlọwọ lati mu didara didara ikẹkọ ati ifarada dara pọ;
  • ṣe atilẹyin ilera ọkan ati ilu;
  • ṣe iranlọwọ lati ja iredodo;
  • mu iṣesi dara sii[17].

Awon Otito to wuni

  • Iṣuu magnẹsia dun alakan. Fifi kun si omi mimu mu ki o jẹ tart kekere.
  • Iṣuu magnẹsia jẹ nkan alumọni 9 ti o pọ julọ julọ ni agbaye ati kẹjọ ti alumọni lọpọlọpọ julọ lori ilẹ.
  • Iṣuu magnẹsia ni iṣafihan akọkọ ni ọdun 1755 nipasẹ onimọ-jinlẹ ara ilu Scotland Joseph Black, ati akọkọ ti a ya sọtọ ni 1808 nipasẹ onimọn kemistri ara ilu Gẹẹsi Humphrey Davey.[18].
  • A ti ka iṣuu magnẹsia ọkan pẹlu kalisiomu fun ọpọlọpọ ọdun.[19].

Iṣuu magnẹsia ati awọn ikilo

Awọn ami ti aipe iṣuu magnẹsia

Aini magnẹsia jẹ toje ninu awọn eniyan ilera ti o jẹ ounjẹ ti o niwọntunwọnsi. Ewu ti aipe iṣuu magnẹsia ti pọ si ni awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu nipa ikun ati inu, awọn rudurudu kidinrin, ati ọti-lile onibaje. Ni afikun, ifasimu ti iṣuu magnẹsia ninu apa ounjẹ maa n dinku, ati iyọkuro iṣuu magnẹsia ninu ito maa n pọ sii pẹlu ọjọ-ori.

Biotilẹjẹpe aipe iṣuu magnẹsia ti o nira jẹ toje, o ti han ni aṣeyẹwo lati ja si ni kalisiomu omi ara kekere ati awọn ipele potasiomu, aarun ara ati awọn ami iṣan (fun apẹẹrẹ, spasms), ipadanu ifẹkufẹ, inu rirun, eebi, ati awọn ayipada eniyan.

Ọpọlọpọ awọn arun onibaje - Arun Alzheimer, tẹ 2 diabetes mellitus, haipatensonu, arun inu ọkan ati ẹjẹ, migraines, ati ADHD - ti ni ajọṣepọ pẹlu hypomagnesemia[4].

Awọn ami ti iṣuu magnẹsia ti o pọ julọ

A ti ṣe akiyesi awọn ipa ẹgbẹ lati iṣuu magnẹsia ti o pọ julọ (fun apẹẹrẹ, gbuuru) pẹlu awọn afikun iṣuu magnẹsia.

Awọn ẹni-kọọkan ti o ni iṣẹ iṣẹ aarun inu wa ni eewu ti o ga julọ ti awọn ipa ẹgbẹ nigbati o mu magnẹsia.

Awọn ipele giga ti iṣuu magnẹsia ninu ẹjẹ (“hypermagnesemia”) le ja si isubu ninu titẹ ẹjẹ (“hypotension”). Diẹ ninu awọn ipa ti majele ti iṣuu magnẹsia, gẹgẹ bi rirọrun, iporuru, awọn rhythmu ọkan ti ko ni nkan, ati aiṣe iṣẹ kidirin, ni nkan ṣe pẹlu aapọn pupọ. Bi hypermagnesemia ti ndagba, ailera iṣan ati mimi iṣoro le tun waye.

Ibaraenisepo pẹlu awọn oogun

Awọn afikun iṣuu magnẹsia le ṣepọ pẹlu diẹ ninu awọn oogun:

  • antacids le ṣe idibajẹ gbigba ti iṣuu magnẹsia;
  • diẹ ninu awọn egboogi kan ni ipa iṣẹ iṣan, bii iṣuu magnẹsia - gbigba wọn ni akoko kanna le ja si awọn iṣoro iṣan;
  • mu awọn oogun ọkan le ṣe pẹlu awọn ipa ti iṣuu magnẹsia lori eto inu ọkan ati ẹjẹ;
  • nigba ti a ba mu lopọ pẹlu awọn oogun àtọgbẹ, iṣuu magnẹsia le fi ọ sinu eewu gaari ẹjẹ kekere;
  • o yẹ ki o ṣọra nigbati o ba mu magnẹsia pẹlu awọn oogun lati sinmi awọn isan;

Ti o ba n mu awọn oogun tabi awọn afikun, kan si alamọdaju ilera rẹ[20].

Awọn orisun alaye
  1. Costello, Rebecca et al. “.” Awọn ilọsiwaju ninu ounjẹ (Bethesda, Md.) Vol. 7,1 199-201. 15 Jan. 2016, ṣe: 10.3945 / an.115.008524
  2. Jennifer J. Otten, Jennifer Pitzi Hellwig, ati Linda D. Meyers. “Iṣuu magnẹsia.” Awọn Gbigbawọle Dietary: Itọsọna Pataki si Awọn ibeere Eroja. Awọn ile-ẹkọ giga ti orilẹ-ede, 2006. 340-49.
  3. AA Welch, H. Fransen, M. Jenab, MC Boutron-Ruault, R. Tumino, C. Agnoli, U. Ericson, I. Johansson, P. Ferrari, D. Engeset, E. Lund, M. Lentjes, T. Bọtini, M. Touvier, M. Niravong, et al. “Iyatọ ni Awọn gbigbe ti,, Magnesium, ati ni Awọn orilẹ-ede 10 ni Iwadii Iṣojuuṣe ti Ilu Yuroopu sinu Akàn ati Iwadi Nutrition.” Iwe akọọlẹ European ti Itọju Nkan ti Ile-iwosan 63.S4 (2009): S101-21.
  4. Iṣuu magnẹsia. Orisun Nutri-Facts
  5. 10 Awọn anfani ilera ti o da lori Ẹri ti Magnesium,
  6. Iṣuu magnẹsia ninu ounjẹ: Awọn iroyin Buburu nipa Awọn orisun Ounjẹ Magnesium,
  7. Ajọ Eleto Ilera Agbaye. Kalisiomu ati iṣuu magnẹsia ni Omi mimu: Itumọ ilera ilera gbogbo eniyan. Geneva: Ajo Agbaye fun Ilera Tẹ; 2009.
  8. 6 Awọn ibaramu ti o dara julọ fun Ọkàn rẹ,
  9. Vitamin ati Awọn ibaraẹnisọrọ Alumọni: Awọn ibatan Iyatọ ti Awọn eroja pataki,
  10. Awọn Vitamin ati Awọn ohun alumọni: itọsọna kukuru, orisun
  11. Valentin Rebrov. Awọn okuta iyebiye ti oogun ibile. Awọn ilana alailẹgbẹ ti didaṣe didaṣe ni Russia.
  12. Isopọ magnẹsia. Ilera ati Ọgbọn,
  13. Enoch Odame Anto, Peter Roberts, David Coall, Cornelius Archer Turpin, Eric Adua, Youxin Wang, Wei Wang. Isopọpọ ti igbelewọn ipo ilera suboptimal gẹgẹbi ami-ami fun asọtẹlẹ ti preeclampsia jẹ iṣeduro ni iṣeduro fun iṣakoso ilera ni oyun: iwadii ẹgbẹ ẹgbẹ ti o nireti ni olugbe Ilu Ghana. Iwe akọọlẹ EPMA, 2019; 10 (3): 211 DOI: 10.1007 / s13167-019-00183-0
  14. Olivier Cunrath ati Dirk Bumann. Ifosiwewe resistance ogun SLC11A1 ṣe ihamọ idagba Salmonella nipasẹ iyọkuro iṣuu magnẹsia. Imọ, 2019 DOI: 10.1126 / science.aax7898
  15. Eniyan Liu, Euy-Myoung Jeong, Hong Liu, An Xie, Eui Young Nitorina, Guangbin Shi, Go Eun Jeong, Anyu Zhou, Samuel C. Dudley. Afikun iṣuu magnẹsia n mu ilọsiwaju mitochondrial dayabetik ati iṣẹ diastolic ọkan jẹ. JCI Insight, 2019; 4 (1) DOI: 10.1172 / jci.insight.123182
  16. Bii magnẹsia le ṣe mu awọ rẹ dara si - lati egboogi-ti ogbo si irorẹ agbalagba,
  17. Awọn idi 8 lati ṣe akiyesi Iṣuu magnẹsia fun Isonu iwuwo,
  18. Awọn Otitọ Magnesium, orisun
  19. Eroja fun awọn ọmọ wẹwẹ. Iṣuu magnẹsia,
  20. Iṣuu magnẹsia. Ṣe eyikeyi awọn ibaraenisepo pẹlu awọn oogun miiran?
  21. Kini o nilo lati mọ nipa iṣuu magnẹsia ati oorun rẹ,
Atunkọ awọn ohun elo

Lilo eyikeyi awọn ohun elo laisi igbanilaaye kikọ tẹlẹ wa ti ni ihamọ.

Awọn ilana aabo

Isakoso naa ko ni iduro fun eyikeyi igbiyanju lati lo eyikeyi ohunelo, imọran tabi ounjẹ, ati tun ko ṣe onigbọwọ pe alaye ti a ṣalaye yoo ṣe iranlọwọ tabi ṣe ipalara funrararẹ. Jẹ ọlọgbọn ki o ma kan si alagbawo ti o yẹ nigbagbogbo!

Ka tun nipa awọn ohun alumọni miiran:

Fi a Reply