Ounjẹ Megan Fox, awọn ọsẹ 5, -10 kg

Pipadanu iwuwo to kg 10 ni ọsẹ mẹta.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1120 Kcal.

Lẹhin oṣere Hollywood ti o gbajumọ ati awoṣe, irawọ ti “Awọn Ayirapada” Megan Fox (Megan Denise Fox) bi ọmọ kan, o yarayara awọn fọọmu ti o fanimọra pada. Olukọni ara ẹni rẹ Harley Pasternak ṣe iranlọwọ fun u ninu eyi. Ni ṣoki, aṣiri ti aṣeyọri ti nọmba irawọ ẹlẹwa kan dabi eyi: awọn carbohydrates ilera ati iṣẹ ṣiṣe ti ara. Bi o ṣe mọ, Pasternak ṣe alabapin si pipadanu iwuwo ati ọpọlọpọ awọn olokiki Hollywood miiran (laarin wọn Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner, ati bẹbẹ lọ). Jẹ ki a wa bi awọn irawọ ṣe ri ara pipe wọn?

Awọn ibeere Ounjẹ Megan Fox

Awọn ounjẹ ti o dagbasoke nipasẹ Harley Pasternak ati ni idanwo ni aṣeyọri nipasẹ Megan Fox ni igbagbogbo tọka si bi “5 Factor” ounjẹ. Otitọ ni pe o jẹ nọmba yii ti o han ni fere gbogbo ilana ijẹẹmu.

Ọsẹ marun ni akoko ti ilana naa gba. Gẹgẹbi onkọwe rẹ ṣe akiyesi, eyi to akoko lati lo si ijọba ti a dabaa ati lati ṣe akiyesi abajade ojulowo.

O nilo lati lo awọn ounjẹ 5 ni ọjọ kan. Awọn ounjẹ pipin ti o gbajumọ ṣe iranlọwọ lati ṣetọju satiety ni gbogbo ọjọ ati iyara iṣelọpọ, eyiti o ṣe pataki pupọ ninu pipadanu iwuwo. Ounjẹ naa pẹlu awọn ounjẹ akọkọ mẹta (ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ale) ati awọn ipanu kekere meji ni aarin.

Akojọ ijẹẹmu ojoojumọ ti Fox yẹ ki o ni awọn oriṣi 5 ti awọn eroja onjẹ: amuaradagba, awọn carbohydrates idiju, okun, awọn ara ti o ni ilera ati omi ti ko ni suga.

Fun ijẹẹmu lati munadoko bi o ti ṣee ṣe, o nilo lati ya awọn iṣẹju 25 ti ṣiṣe ti ara ni ọjọ marun ni ọsẹ kan.

O tun ṣe akiyesi ọjọ marun ti a pe ni awọn ọjọ isinmi ni ọna ijẹẹmu kan (iyẹn ni, awọn ọsẹ 5). Ni ẹẹkan ni ọsẹ kan, ni ibamu si ilana, a gba ọ laaye lati yapa kuro ninu awọn ofin ijẹẹmu ati ki o fi ara rẹ ba iru ounjẹ eewọ kan jẹ.

Nitorinaa, a rii amuaradagba ninu ẹja ati ẹja okun, adie (adie, Tọki jẹ yiyan ti o dara), ẹran aguntan, ẹran ehoro, ẹyin, warankasi ati warankasi ile kekere. A ṣe ẹran naa, ṣe ounjẹ lori ategun tabi grill, beki. A fa awọn carbohydrates lati awọn eso ati ẹfọ, pasita lati alikama durum, awọn irugbin ọkà gbogbo. Awọn orisun ti okun pẹlu awọn akara iyẹfun ti ko nipọn ati awọn akara, bran, awọn ẹfọ ti ko ni sitashi, ati awọn eso ti ko dun. Awọn olupese ti awọn ọra ti o tọ jẹ olifi ati ororo lati ọdọ wọn, ẹja (paapaa pupa). A mu omi mimọ, tii (egboigi ati alawọ ewe), kefir ati wara ti a ti mu pẹlu akoonu ọra kekere, awọn oje.

Mayonnaise, suga, fructose, omi ṣuga glukosi, ọpọlọpọ awọn ohun aladun pẹlu awọn carbohydrates, awọn ọra trans, o dara ki a ma fi aaye si ni akopọ ti ounjẹ ati ohun mimu ti o jẹ. O le lo wara, eweko, oje lẹmọọn, epo ẹfọ fun awọn n ṣe awopọ.

Nigbati o ba n ṣe akojọ aṣayan, o yẹ ki o fun ààyò si awọn ounjẹ ati awọn ọja ti o ti gba itọju ooru to kere. Gbogbo ounjẹ yẹ ki o jẹ alabapade, ati awọn woro irugbin yẹ ki o yan lati awọn irugbin odidi, yago fun awọn woro irugbin ati ọpọlọpọ awọn woro irugbin “iyara”.

Suga ati oti ti wa ni muna leewọ. Yiyan ni ilera si gaari jẹ oyin didara-didara (to 2 tsp fun ọjọ kan).

Bayi jẹ ki a sọrọ nipa awọn ere idaraya. O nilo lati ṣe awọn adaṣe iṣẹju marun 25 fun ọsẹ kan, ati pe o le sinmi lati iṣẹ ṣiṣe ti ara fun ọjọ meji to ku. Ti o ba fẹ ki ikẹkọ naa jẹ doko bi o ti ṣee ṣe, onkọwe ti ọna naa ṣe iṣeduro kọ wọn bi atẹle. Ni ibẹrẹ, o tọ lati ṣe igbona-iṣẹju 5 (eyi le jẹ, fun apẹẹrẹ, jogging, rin ni iyara iyara tabi okun fo). Bi o ṣe n gbona, oṣuwọn ọkan rẹ yẹ ki o lọ si awọn lilu 140 ni iṣẹju kan. Nigbamii ti o wa pẹlu iṣẹ pẹlu awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi: a ṣe ikẹkọ agbara (ẹdọfóró, awọn fifa-soke, awọn titari-soke, awọn squats, ṣiṣẹ pẹlu awọn dumbbells) fun awọn iṣẹju 10, a lo awọn iṣẹju 5 lori awọn adaṣe fun tẹtẹ (“kẹkẹ”, “scissors” , ati bẹbẹ lọ), Awọn iṣẹju 5 a fojusi lori adaṣe aerobic (awọn adaṣe kadio tabi jogging ina).

Gẹgẹbi ofin, ni awọn ọsẹ 5 ti ilana ti o dagbasoke nipasẹ Pasternak, o le padanu lati awọn kilo 7 si 10 ti iwuwo to pọ julọ.

Megan Fox Diet Akojọ aṣyn

Awọn apẹẹrẹ ti ounjẹ Megan Fox ti dagbasoke nipasẹ Harley Pasternak fun ọjọ meji

Ọjọ 1

Ounjẹ aarọ: frittata pẹlu awọn tomati; alawọ ewe ti ko dun tabi tii ti egbo.

Ipanu: Saladi eso ti kii ṣe sitashi jẹ ti a fi kun pẹlu wara ofo.

Ounjẹ ọsan: saladi Ewebe ti o jẹ ti akoko pẹlu epo olifi; risotto pẹlu olu; tii ti ko dun.

Ounjẹ aarọ: ounjẹ kan ti iyẹfun rye pẹlu ege kan ti warankasi ọra-kekere ati bibẹ pẹlẹbẹ ti adie (alaini awọ); decoction ti ewebe.

Ale: tọkọtaya kan ti tablespoons ti buckwheat porridge ati saladi ti awọn ẹfọ ti ko ni sitashi pẹlu awọn ewebe.

Ọjọ 2

Ounjẹ aarọ: oatmeal jinna ninu omi pẹlu apple ti a ge; gbogbo akara ọkà pẹlu ewebe ati warankasi.

Ipanu: warankasi ile kekere ti ọra pẹlu awọn ege apple.

Ounjẹ ọsan: ekan bimo ti ìrísí; bibẹ pẹlẹbẹ ti fillet adie ti o jinna ati saladi kukumba-tomati kan.

Ounjẹ alẹ: tọkọtaya ti awọn eso cashew; saladi ti awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi ati eran alara.

Ale: eja sise tabi eja ti a pese sile ni ọna eyikeyi laisi fifi epo kun; kukumba ati 3-4 tbsp. l. farabale brown iresi.

Awọn ifunmọ si ounjẹ Megan Fox

  • Ilana yii jẹ iwọntunwọnsi, nitorinaa o kere julọ fun awọn itọkasi. Gẹgẹbi igbagbogbo, oyun, lactation, igba ewe ati arugbo kii ṣe akoko lati lọ si ounjẹ.
  • Kii yoo jẹ superfluous lati kan si alamọran pẹlu ogbontarigi oṣiṣẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ lati tẹle ilana naa. Ti o ba ni eyikeyi awọn arun onibaje tabi awọn iyapa to ṣe pataki ni awọn ofin ti ilera, lẹhinna ibẹwo akọkọ si dokita naa di ohun pataki ṣaaju.

Awọn Anfani Diet Megan Fox

  1. Megan Fox Diet ni ọpọlọpọ awọn anfani. Laarin awọn anfani akọkọ rẹ, a ṣe akiyesi ṣiṣe giga, niwaju awọn ounjẹ onjẹ lori akojọ aṣayan, ounjẹ ti o yatọ to dara, ati eewu ti o kere si ilera rẹ.
  2. Ṣeun si ṣeto ti awọn adaṣe ti a fun ni aṣẹ, o ko le padanu iwuwo nikan, ṣugbọn tun gba ara ohun orin ti o wuni.
  3. Ṣe iranlọwọ si itọju iderun iṣan ati iye to ni amuaradagba ninu ounjẹ.
  4. Ilana yii jẹ gbogbo agbaye. O le padanu fere eyikeyi iye ti awọn poun, o kan nilo lati fara mọ ọ niwọn igba ti o gba lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ.

Awọn alailanfani ti ounjẹ Megan Fox

  • Ounjẹ Megan Fox ko dara fun awọn eniyan ti n wa iyipada ara lẹsẹkẹsẹ. Sibẹsibẹ, ni ifiwera pẹlu awọn ọna miiran, eka pipadanu iwuwo yii jẹ pipẹ.
  • Eto Pasternak “bere” lati yatq tunro ihuwasi jijẹ ki o rii daju lati ni awọn ọrẹ pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara.
  • O le nira fun awọn eniyan ti o ni iṣeto iṣẹ ti o nšišẹ lati tẹle ounjẹ; kii yoo rọrun fun wọn lati faramọ ipin ida ati iṣeduro to dara.

Atunṣe ounjẹ Megan Fox

Pẹlu ilera to dara ati ifẹ lati padanu awọn kilo diẹ sii, o le yipada si ounjẹ Megan Fox lẹẹkansii ni awọn oṣu meji.

Fi a Reply