Awọn akoonu
Kini “Kalori Kaloye”
“Akoonu kalori odi” - eyi ni igba ti ara nlo agbara diẹ sii lori jijẹ ounjẹ ju ti o gba awọn kalori lati ọja funrararẹ. Nitorinaa, o wa ni pe a jẹ awọn ounjẹ pẹlu akoonu kalori kekere, ṣugbọn ni akoko kanna lo awọn kalori pupọ diẹ sii lori sisọpo awọn ounjẹ wọnyi, nitori otitọ pe tito nkan lẹsẹsẹ nbeere awọn idiyele agbara lati ara ni itumo ti o tobi ju awọn ti o wa ninu awọn ounjẹ lọ funrararẹ .
Olukọọkan wa mọ pe lati padanu iwuwo, o kan nilo lati jẹ awọn kalori to kere ju ti a lo, ie dọgbadọgba ti agbara / inawo yẹ ki o wa nigbagbogbo ni ojurere ti inawo kalori. O le ka diẹ sii nipa iṣiroye iwulo fun ohun-ara ninu nkan yii. Ṣugbọn o ko le fi ara pa ara rẹ pẹlu ebi, ṣugbọn jẹ itẹlọrun ati idunnu pupọ, lakoko ti agbara awọn kalori kii yoo kọja iwuwasi ti a ṣeto nipasẹ wa.
Awọn ounjẹ wo ni odi ninu awọn kalori?
Fun apẹẹrẹ, lati ṣe ilana kukumba kan, ara yoo lo awọn kalori pupọ diẹ sii ju ti o gba pẹlu kukumba, nitori pe akoonu kalori rẹ jẹ awọn kalori 15 nikan. Awọn ounjẹ wo ni “akoonu kalori odi”? Ẹ jẹ́ ká gbé wọn yẹ̀ wò dáadáa.
Ọpọlọpọ eniyan le ṣogo fun iru “akoonu kalori odi” ẹfọ, paapaa awọn alawọ. Nitorina, fun apẹẹrẹ, awọn wọnyi ni: asparagus, beets, broccoli, eso kabeeji, elegede, daikon, zucchini, cauliflower, seleri, ata ata, kukumba, dandelion, endive, watercress, ata ilẹ, awọn ewa alawọ ewe, letusi, arugula, alubosa , radish, owo, sorrel, turnip, zucchini, Igba, Bulgarian ata.
Lara unrẹrẹ ati berries: apple, Cranberry, girepufurutu, lẹmọọn, mango, papaya, ope oyinbo, rasipibẹri, iru eso didun kan, tangerine.
Ewebe ati turari: Atalẹ, ata (Ata), eso igi gbigbẹ oloorun, eweko (irugbin), flax (awọn irugbin), dill (awọn irugbin), kumini, koriko.
A ko ṣe itọkasi ninu awọn atokọ wọnyi olu… Ṣugbọn o jẹ awọn olu ti o jẹ ounjẹ ti o dara julọ pẹlu akoonu kalori odi. Awọn olu jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati okun ijẹẹmu, ati akoonu kalori wọn yatọ lati 9 si 330 kcal. Wọn yoo fi ọ silẹ ni kikun fun igba pipẹ.
Ati pe a ko darukọ ọja diẹ sii - eyi ni ewe… Wọn ni ọpọlọpọ iodine, awọn eroja kakiri iwulo ati okun ijẹẹmu, eyiti o tumọ si pe wọn tun ni “akoonu kalori odi”. Eyi tun pẹlu ẹja okun.
Si awọn ọja ti a ṣe akojọ, kan ṣafikun awọn ounjẹ amuaradagbaki iṣan ko padanu ati pe ara gba amuaradagba to, ati pe ounjẹ slimming ilera rẹ ti ṣetan! Awọn ẹran ti o tẹẹrẹ pẹlu: ẹja titẹ, ede, igbaya adie, Tọki, ahọn, ati bẹbẹ lọ.
Ati pe dajudaju, ara nilo omi, eyiti o gbọdọ mu ni ojoojumọ, botilẹjẹpe o jẹ otitọ pe a jẹ omi to pẹlu awọn ẹfọ ati awọn eso. Sibẹsibẹ, tii ati kọfi ko ka omi. Omi jẹ omi pẹtẹlẹ tabi omi alumọni laisi gaasi. Ṣeun si omi, ara ti di mimọ, awọ ara di rirọ, ati awọn majele ti yọ nipasẹ ara funrararẹ. Ni afikun, omi yara awọn ilana ti iṣelọpọ ninu ara.
Bii o ṣe le ṣe awọn ounjẹ kalori odi
Nitoribẹẹ, nigba sise, awọn ọja gbọdọ wa ni itẹriba si itọju igbona kekere ki wọn ma ṣe padanu awọn ohun-ini anfani wọn, ati pe okun diẹ sii wa ninu awọn ẹfọ aise ju ti ipẹtẹ tabi ti sise. Aṣayan ti o dara julọ jẹ saladi ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi. O dara lati akoko iru saladi pẹlu sunflower tabi epo olifi ati oje lẹmọọn, tabi wara ti ara laisi awọn afikun.
Nitorina bayi o le jẹ ati padanu iwuwo!