Ounjẹ Itọju Nerve
 

A jẹ aṣa si otitọ pe aapọn ati aapọn jẹ awọn eroja ti o jẹ pataki ti igbesi aye wa. Ọpọlọpọ darapọ mọ wọn pẹlu awọn iṣoro iṣẹ tabi ẹbi. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo eniyan mọ pe awọn idi gidi wọn wa ninu imọ-ara wa, paapaa ni igbohunsafẹfẹ ti mimi.

Oṣuwọn ti atẹgun ati atẹgun atẹgun fun eniyan ni isinmi jẹ lita 6 fun iṣẹju kan. Sibẹsibẹ, a maa n fa simu lita 2 diẹ sii. Eyi jẹ nitori otitọ pe a simi jinle ati ni igbagbogbo ju awọn baba wa lọ, ti o gbe 80-100 ọdun sẹhin, simi. Nitorina, a wa nigbagbogbo ni ipo ti hyperventilation onibaje.

Ati pe iyẹn ni idi ti o ṣe le jẹ ki a jiya lati wahala ainipẹkun, eyiti o jẹ abajade idinku ti carbon dioxide ninu ẹjẹ. Awọn alatilẹyin Yoga beere pe ikẹkọ lile n ṣe iranlọwọ fun wọn lati dinku gbigbe afẹfẹ wọn ati nitorinaa mu idojukọ, didara oorun, ati didara igbesi aye pọ si. Lati ṣe tabi rara jẹ si ọ. Ohun akọkọ lati ranti ni pe o yẹ ki o kan si dokita rẹ ṣaaju ṣiṣe eyikeyi awọn adaṣe mimi.

Ounjẹ ati awọn ara

Ipo ti eto aifọkanbalẹ ni ipa taara nipasẹ awọn nkan ti o wọ inu ara eniyan pẹlu ounjẹ. Lehin ti wọn ti kẹkọọ wọn daradara, awọn onimo ijinlẹ sayensi gbekalẹ atokọ ti awọn vitamin, awọn eroja ti o wa kakiri ati awọn agbo ogun alumọni, lilo eyiti yoo mu ki eto aifọkanbalẹ naa jẹ ọna ti o ni aabo julọ ati ọna ti ara julọ. O wa pẹlu:

 
  • Gbogbo awọn vitamin ti ẹgbẹ B. O jẹ wọn ti o rii daju pe iṣẹ ṣiṣe deede ti eto aifọkanbalẹ. Ninu ilana awọn ẹkọ, a rii pe ọkan ninu awọn aami aisan akọkọ ti aini awọn vitamin wọnyi ninu ara jẹ gbigbọn ni awọn iyipo. Eyi ṣẹlẹ bi abajade ibajẹ si apofẹlẹfẹlẹ myelin, eyiti o ṣe aabo awọn iṣan ara. Awọn Vitamin ti ẹgbẹ B, ati, ni pataki, Vitamin B12, ṣe iranlọwọ lati mu pada. Vitamin B6 tun ṣe pataki. O wa taara ni iṣelọpọ ti serotonin ati pe o ni ipa nla lori iṣẹ ti awọn iṣan ara iṣan - awọn nkan ti o ni ẹri fun gbigbe alaye lati ọkan neuron si omiiran. Vitamin B3 yẹ ifojusi pataki, bi o ṣe ṣe alabapin si iṣelọpọ awọn nkan pataki fun iṣẹ deede ti ọpọlọ.
  • Vitamin E. O ṣe ilana eto aifọkanbalẹ ati iranlọwọ lati sinmi ati tunu awọn ara.
  • Vitamin C. O jẹ iduro fun kolaginni ti awọn nkan pataki fun sisẹ eto aifọkanbalẹ ati iranlọwọ lati tunu awọn ara.
  • Vitamin A. O ni ipa rere lori ilera oju, pẹlu ipo ti nafu opiti.
  • Omega-3 ọra acids. Wọn gba eniyan laaye lati yara balẹ ni kiakia, mu ilọsiwaju ṣiṣẹ ti eto aifọkanbalẹ, ṣe iranlọwọ dara lati fiyesi akiyesi, ranti alaye pataki, ati bẹbẹ lọ.
  • Iṣuu magnẹsia. O mu iṣan ẹjẹ dara si ati pe o ni ipa rere lori ipo ti awọn isan ati awọn ara.
  • Awọn Antioxidants Wọn ṣe okunkun eto aifọkanbalẹ ati ṣe iranlọwọ lati mu awọn ara rọ̀.
  • Selenium. O ṣe ohun orin eto aifọkanbalẹ ati mu ilọsiwaju rẹ ṣiṣẹ.
  • Awọn carbohydrates. Laisi wọn, iṣelọpọ ti serotonin, ọkan ninu awọn homonu ti idunnu, ko ṣee ṣe. Anfani akọkọ rẹ ni pe o fun ọ laaye lati yara balẹ ki o sinmi. Ni afikun, awọn carbohydrates ṣe iranlọwọ fun ara dinku ipele ti cortisol, tabi homonu aapọn, ninu ẹjẹ.

Awọn ounjẹ 11 ti o ga julọ lati tunu awọn ara rẹ mu:

Berries. Blueberries, raspberries, tabi strawberries ṣiṣẹ daradara. Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants adayeba ati Vitamin C. Ni ọdun 2002, ninu iwe akọọlẹ Psychopharmacology, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe atẹjade awọn awari iwadii ti o jẹrisi pe awọn ounjẹ pẹlu Vitamin C ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana iṣelọpọ cortisol. Awọn ipa igba pipẹ rẹ lori ara, laarin awọn ohun miiran, pọ si eewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ, ibanujẹ ati insomnia.

Awọn irugbin ati awọn irugbin. Wọn ni ipa rere lori sisẹ ti ọkan ati mu awọn ara tutu pẹlu jijẹ iṣelọpọ ti serotonin.

Eja. Gẹgẹbi abajade iwadi ni Ile-ẹkọ giga Yunifasiti ti Ohio, a rii pe “omega-3 polyunsaturated fatty acids ti o ni ninu, kii ṣe awọn iṣan ara tunu nikan, ṣugbọn tun dinku iṣelọpọ cytokines ninu ara. Awọn nkan wọnyi le fa ibanujẹ. “

Awọn eso Brazil. Wọn jẹ ọlọrọ ni selenium, nitorinaa wọn ni ohun-ini sedative ti o pe. Gẹgẹbi iwadi lati Ile-ẹkọ giga Yunifasiti ti Wales, “Njẹ awọn eso Brasil 3 ni ọjọ kan to lati jẹ ki o ni ifọkanbalẹ ati agbara.”

Owo. O ni Vitamin K, eyiti o ni ipa lori kolaginni ti awọn homonu lodidi fun imudara iṣesi ati resistance si aapọn.

Wara tabi warankasi lile. Wọn ni awọn vitamin B, aini eyiti o dinku resistance si aapọn.

Osan. Wọn jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, eyiti o dinku awọn ipele ti cortisol, homonu wahala. Nibayi, awọn onimo ijinlẹ sayensi jiyan pe paapaa ilana pupọ ti fifin wọn ṣe iranlọwọ lati tunu.

Apples. Wọn ni okun, irin ati Vitamin C, eyiti o ni ipa rere kii ṣe lori eto aifọkanbalẹ nikan, ṣugbọn pẹlu lori eto ajẹsara.

Tii tii chamomile. Atunse awọn eniyan ti o tayọ ti o ti duro idanwo akoko. O ṣe iranlọwọ lati tunu, mu ifọkanbalẹ kuro ati paapaa ṣe ifunni insomnia. Lati mu ipa naa dara, o le ṣafikun wara diẹ si.

Ṣokulati dudu. Bii awọn berries, o dara ni idinku awọn ipele cortisol ninu ara ati iranlọwọ lati tunu. Gẹgẹbi Dokita Christie Leong, “Nkan pataki wa ninu chocolate, anandamine, eyiti o ni ipa nla lori awọn ipele dopamine ninu ọpọlọ ti o fa awọn imọlara ti isinmi ati idakẹjẹ. Yato si, chocolate ni tryptophan ninu. O sinmi ati iranlọwọ ṣe iranlọwọ awọn ikunsinu ti aifọkanbalẹ. “

Bananas. Wọn ni iye nla ti awọn vitamin B, iṣuu magnẹsia ati potasiomu. Wọn ṣe iṣeduro fun lilo ṣaaju awọn idanwo, awọn ipade iṣowo pataki, bakanna lakoko awọn akoko nigbati eniyan ba mu siga. Lẹhin gbogbo ẹ, wọn kii ṣe iranlọwọ nikan lati tunu mọlẹ, ṣugbọn tun mu iṣaro ati akiyesi dara.

Bawo ni miiran ti o le tunu awọn ara rẹ?

  1. 1 Yi iṣẹ pada… Ti o ba ni aifọkanbalẹ lakoko ṣiṣe iṣẹ pataki kan - fi silẹ fun igba diẹ. Lọgan ti o ba ti farabalẹ, o le ṣe laisi iṣoro.
  2. 2 Gba jade sinu afẹfẹ titun ki o mu ẹmi jinlẹ laiyara… Ẹjẹ yoo jẹ ọlọrọ pẹlu atẹgun. Ati pe iwọ yoo tunu.
  3. 3 Mu omi kekere kanPaapaa gbigbẹ idaamu XNUMX fun ogorun fa awọn iyipada iṣesi, idamu ati ibinu.
  4. 4 Wo ipo naa lapapọ… Nigbagbogbo, rilara ti aibalẹ buru si nipasẹ otitọ pe eniyan mọọmọ fọ iṣoro nla kan sinu ọpọlọpọ awọn kekere. Fun apẹẹrẹ, igbaradi ti ijabọ kan ni wiwa ati ikojọpọ alaye, itupalẹ rẹ, eto-ẹrọ, ati bẹbẹ lọ Sibẹsibẹ, eyi jẹ iṣẹ ṣiṣe ti o ṣeeṣe ti o le dajudaju mu.
  5. 5 Maṣe gba ohun gbogbo si ọkan… Ọpọlọpọ awọn iṣoro ti a gbọ nipa rẹ ko paapaa kan wa, nitorinaa ko rọrun lati lo agbara ori wa lori wọn.
  6. 6 Ṣiṣe yogaProvides O pese isinmi pipe.
  7. 7 WaaroFoju inu wo ara rẹ kuro ninu awọn iṣoro to wa tẹlẹ ati pe iwọ yoo tunu lẹsẹkẹsẹ.
  8. 8 Lo awọn aṣiri ti aromatherapy… Aroma ti rose, bergamot, chamomile ati jasmine yoo ṣe iranlọwọ lati tunu.
  9. 9 Je iwonba ti walnuts tabi awọn irugbin elegede… Wọn ni awọn acids ọra-omega-3 eyiti o ṣe igbadun isinmi.
  10. 10 Idinwo agbara ti kọfi, ọti-lile ati mimu siga… Ati pe tun maṣe ṣe ibajẹ sisun ati iyọ. Wọn fa gbigbẹ ati aibalẹ.
  11. 11 Lọ fun ifọwọra kan… Lakoko rẹ, awọn isan naa sinmi, serotonin ti wa ni itusilẹ ati pe eniyan naa ni aifọkanbalẹ yọ kuro ninu wahala ẹdun. Biotilẹjẹpe ko ṣe pataki rara lati ṣe nipasẹ alamọra ifọwọra ọjọgbọn. Ifọwọkan ti ayanfẹ kan funrararẹ ni agbara iyanu ti iyọkuro ẹdọfu ati yiyọ wahala.

Awọn nkan olokiki ni apakan yii:

Fi a Reply