Ounjẹ fun awọn egungun

Egungun akọkọ ti ara wa ni egungun, eyiti o ni awọn egungun ti o ni asopọ nipasẹ awọn isẹpo. Egungun naa n ṣe iṣẹ aabo, ati papọ pẹlu awọn iṣan ṣe alabapin ninu iṣipopada eniyan.

Egungun ti pin si awọn oriṣi mẹrin: tubular, kukuru, alapin ati adalu.

Apẹẹrẹ ti awọn egungun tubular ni humerus ati abo, awọn egungun kukuru - awọn egungun ẹsẹ, awọn egungun pẹlẹbẹ - scapula, ati adalu - awọn egungun agbọn. Ninu awọn egungun ni egungun egungun. Ati awọn egungun funrarawọn jẹ akopọ ọrọ ti o lagbara ati awọn iyọ ti nkan ti o wa ni erupe ile.

Ni apapọ, awọn egungun 200 wa ninu ara eniyan, eyiti o le koju ẹrù ti 160 kg fun 1 centimeter square ti oju wọn.

Awọn iṣeduro gbogbogbo

Fun iṣẹ ṣiṣe, ọpọlọ nilo ounjẹ to dara. O ni imọran lati ṣe iyasọtọ awọn kemikali ipalara ati awọn olutọju lati inu ounjẹ.

Awọn ẹkọ-ẹkọ eyiti eyiti o ju awọn ọmọ ile-iwe 1 lọ ni apakan fihan awọn abajade wọnyi. Awọn ọmọ ile-iwe ti o ni awọn ounjẹ ti ko ni awọn eroja atọwọda, awọn awọ, tabi awọn olutọju ti a ṣe 000% dara julọ lori idanwo IQ ju awọn ọmọ ile-iwe ti o mu awọn afikun ti a ti sọ tẹlẹ.

Ibamu pẹlu ijọba iṣẹ ati isinmi, ounjẹ to dara ati iṣẹ ṣiṣe, idena akoko fun awọn lile, yoo tọju ilera ọpọlọ fun ọpọlọpọ ọdun.

Ọta akọkọ fun ilera ti eto egungun ni osteoporosis, eyiti o ti di ọmọde ti o jẹ ọmọde ni pataki. Paapaa awọn ọmọde n ṣaisan pẹlu rẹ.

Ati pe kini a le sọ nipa awọn obinrin ninu eyiti a lo kalisiomu lakoko oyun lati kọ egungun ọmọ kan. Wọn ni osteoporosis nigbagbogbo! Ati gbogbo nitori ara ko gba rirọpo ti awọn eroja to dara fun igbesi aye deede.

Ni ibere fun eto iṣan-ara lati ṣiṣẹ ni deede, iṣelọpọ omi-iyọ ninu ara yẹ ki o ṣe deede. Eyi ni irọrun nipasẹ ipese ti ara pẹlu ounjẹ to peye ati iye ti omi to pọ pẹlu agbara mimu ti iyọ tabili.

Ara eniyan jẹ 60% omi, nitorinaa omi, awọn oje ati ounjẹ olomi ninu ounjẹ yẹ ki o wa lojoojumọ ni awọn iwọn to to.

Pupọ ninu awọn iyọ ti o wa ni erupe ile anfani ti o ṣe pataki fun agbara ti egungun ni a rii ni awọn ounjẹ ti o rọrun ati ti ara (awọn ẹfọ, awọn eso, ẹyin ati ewebẹ).

Awọn ounjẹ ti o ni ilera julọ fun awọn egungun

Lati le ṣetọju ilera ti eto egungun, awọn vitamin ati awọn alumọni bii kalisiomu, Vitamin D3, bàbà, manganese, zinc, iṣuu magnẹsia ati irawọ owurọ ni a nilo.

Awọn ọja ti wọn ni:

Wara ati awọn ọja ifunwara jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti kalisiomu. Wọ́n ń fún egungun àti eyín lókun. Pẹlupẹlu, ti wara gbọdọ jẹ mimu o kere ju lita kan, lẹhinna o yẹ ki o jẹ warankasi lile laarin 120 - 150 gr.

Ewebe ẹfọ ati ọya. Fun awọn ti ko gba awọn ọja ifunwara labẹ awọn ipo kan, awọn orisun miiran ti kalisiomu Organic le dara. Awọn wọnyi ni seleri, owo, ọya kola. Wọn ni, ni afikun si kalisiomu, iru awọn eroja itọpa pataki bi potasiomu, irin, sinkii, iṣuu magnẹsia. Ni afikun, wọn jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin B, E ati PP.

Sardines, iru ẹja nla kan, ẹja tuna. Ni ibere fun kalisiomu lati gba deede, wiwa Vitamin D, eyiti o jẹ ọlọrọ pupọ ninu ẹja, jẹ pataki. Lati yago fun osteoporosis, o to lati jẹ wọn ni iye 50 giramu fun ọjọ kan. Ni akoko kanna, ounjẹ akolo ko yẹ ki o jẹ! Dara lati ṣe ounjẹ funrararẹ.

Ẹdọ. O jẹ ọlọrọ ni idẹ, Vitamin A ati Vitamin D3, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu imudara ti irawọ owurọ ati kalisiomu.

Flounder, capelin, pollock, squid. Orisun ti irawọ owurọ Organic, ọpẹ si eyiti gbigba ti kalisiomu waye.

Eso elegede, buckwheat, epa. Orisun igbẹkẹle ti sinkii, eyiti, papọ pẹlu irawọ owurọ, jẹ iduro fun gbigba kalisiomu ati Vitamin D.

Eso, jero, ewe okun, bran, prunes. Orisun iṣuu magnẹsia, eyiti o jẹ iduro fun sisẹ awọn osteocytes.

Eso ti o ṣeejẹ ti o ni oje yẹlo. O jẹ ọlọrọ ni potasiomu, eyiti o jẹ iduro fun ṣiṣe deede ti awọn iṣan ti o ṣakoso eto egungun.

Beets, owo, porcini olu. Gbogbo awọn ounjẹ wọnyi ni iru antioxidant pataki bi manganese. O jẹ ọpẹ fun u pe idagbasoke deede ati idagbasoke ti egungun ati awọ ara kerekere ni a gbe jade.

Elegede, ata Belii, persimmon, awọn tomati. Wọn ni iru ọja to ṣe pataki fun awọn eegun bii beta-carotene, eyiti o jẹ iṣaaju ti provitamin A.

Osan. Wọn ni Vitamin C, eyiti o ni ipa ti o ni anfani lori ilera awọn egungun. Vitamin C ninu ara eniyan yipada kalisiomu lati ipo ti ko ni ẹya si ọkan ti ara.

Awọn àbínibí awọn eniyan fun okunkun okun

Fun agbara ti awọn egungun ati idagba iyara wọn lẹhin ibajẹ, awọn ọna wọnyi ni a lo:

• Oje karọọti ti a fun ni tuntun (100-200 giramu ni igba pupọ ni ọjọ kan);
• Oje bunkun alikama;
• Tii Comfrey (awọn gbongbo ati awọn leaves ti a lo).