Awọn akoonu
Awọn isẹpo jẹ awọn isẹpo gbigbe ti awọn egungun, ti a bo pẹlu kapusulu apapọ, inu eyiti omi synovial (lubricating) wa. Awọn isẹpo wa nibiti iṣipopada ti o han wa: fifọ ati itẹsiwaju, ifasita ati ifasita, yiyi.
Awọn ipin ti pin si rọrun (ti o ni awọn egungun meji) ati eka (apapọ awọn egungun mẹta tabi diẹ sii). Ni ayika wọn ni awọn ohun ara inu ara: awọn iṣan, awọn ligament, awọn tendoni, awọn ọkọ oju-omi ati awọn ara, eyiti o jẹ iduro fun iṣẹ deede ti apapọ.
Ipa eyikeyi odi lori awọ ara to wa nitosi jẹ afihan lẹsẹkẹsẹ ni sisẹ ti apapọ.
Eyi jẹ igbadun:
Awọn onimo ijinle sayensi ṣe iṣiro pe awọn isẹpo ti awọn ika ọwọ ṣe adehun, ni apapọ, awọn akoko miliọnu 25 lori igbesi aye kan!
Awọn ounjẹ ti o ni ilera julọ fun awọn isẹpo
Eran pupa pupa, ahọn, eyin. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ ọlọrọ ni irin lati ṣe iranlọwọ lati yọ awọn irawọ owurọ ti o pọ sii.
Awọn ẹfọ alawọ ewe, apricots, raisins, awọn ọjọ, awọn prunes, bran, oyin buckwheat. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia, nkan ti o jẹ iduro fun ilera ti awọn ara ti o sin awọn isẹpo.
Wara didi. Ipara ati wara yinyin nikan ni a gba laaye. Ni awọn ọra ilera ati kalisiomu.
Eja ati eja. Wọn ni Organic (anfani) irawọ owurọ, eyiti o ṣe pataki fun awọn isẹpo.
Wara, warankasi ile kekere ati warankasi. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ ọlọrọ ni kalisiomu Organic, eyiti, ko dabi kalisiomu inorganic, ko ni ihuwasi ti fifisilẹ ni irisi awọn okuta, ṣugbọn o lo lati mu awọn egungun lagbara ati ṣetọju iwọntunwọnsi elekitiroti ninu awọn sẹẹli ti ara. (Maṣe darapọ pẹlu awọn ọja ti o ni oxalic acid: sorrel, rhubarb, spinach).
Ewebe okun, kerekere, ati ohun gbogbo lati inu eyiti a ti ṣe ẹran ti a fi jellied ati jellied. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ ọlọrọ ni awọn mucopolysaccharides, eyiti o ṣe atilẹyin iṣẹ apapọ apapọ, bi wọn ṣe jọra si ito synovial.
Gelatin. Gẹgẹbi awọn ọja ti tẹlẹ, o ni ipa gelling. Ṣugbọn ni afikun si awọn ounjẹ iyọ, o tun le ṣe afikun si gbogbo iru awọn oje, ṣiṣe jelly nla kan.
Ẹdọ ẹja, bota, ẹyin ẹyin. Wọn ni Vitamin D, eyiti o jẹ iduro fun mimu kalisiomu ninu awọn egungun.
Herring, epo olifi. Orisun Vitamin F, eyiti o ni awọn ipa egboogi-iredodo lori awọn isẹpo.
Awọn eso osan, dide ibadi, currants. Orisun igbẹkẹle ti Vitamin C, eyiti o jẹ ẹri fun awọn isẹpo mimu.
Awọn iṣeduro gbogbogbo
Lati le jẹ ki awọn isẹpo rẹ ni ilera, o nilo lati fi awọn ẹfọ iyan silẹ. O dara lati kan ferment wọn.
Ṣe ounjẹ ni ekan enamel kan lati tọju awọn vitamin.
Awọn eso ati awọn eso fun lilo igba otutu yẹ ki o gbẹ tabi di. Ni idi eyi, gbogbo awọn vitamin yoo wa ni fipamọ.
Nigbati o ba n ṣe ẹfọ ati awọn eso, din akoko sise lati tọju awọn vitamin.
Awọn ounjẹ ti o jẹ ipalara si awọn isẹpo
- Awọn ounjẹ ti o ni awọn fosifeti inorganic. Asiwaju laarin wọn ni awọn ohun mimu carbonated, akara ti a ṣe lati iyẹfun Ere, iyẹfun yan ti a fi kun si akara ati awọn pastries, awọn igi akan, warankasi ti a ṣe ilana, yinyin ipara (awọn oriṣi pupọ julọ). Lilo awọn ọja wọnyi le mu ki akoko naa sunmọ nigbati osteoporosis ati lile yoo di awọn ẹlẹgbẹ igbagbogbo ni igbesi aye, ati awọn alamọdaju, awọn onimọ-ara ati awọn orthopedists yoo di ọrẹ to dara julọ.
- Pickled ati ki o mu awọn ọja. Wọn ni ọpọlọpọ awọn iyọ ti ko ni nkan ti o mu ibinu pọpọ capsule, nfa iredodo ati idibajẹ awọn isẹpo.
- Tii, chocolate, kọfi, ẹran ẹlẹdẹ ọra, lentils, ẹdọ. Wọn ni awọn purines ti o fa awọn ayipada ninu kapusulu apapọ. Wọn jẹ idi akọkọ ti idagbasoke ti gout.
- Sorrel, owo, radish. Wọn ni iye nla ti acid oxalic, eyiti o mu awọn iṣan ara eegun ati pe o ṣe idiwọ ounjẹ ti awọn isẹpo.
A ti ṣajọ awọn aaye pataki julọ nipa ounjẹ to dara fun awọn isẹpo ninu apejuwe yii ati pe a yoo dupe ti o ba pin aworan lori nẹtiwọọki awujọ tabi bulọọgi kan, pẹlu ọna asopọ si oju-iwe yii: