Awọn akoonu
Okan jẹ ara akọkọ ti eto iṣan ara, eyiti, ti o jẹ iru fifa soke ti ara, n fa ẹjẹ silẹ nipasẹ awọn ọkọ oju omi. Ọkàn ti agbalagba lu ni apapọ ti 55 si awọn akoko 70 fun iṣẹju kan, lakoko ti o tan lita ẹjẹ marun si! Okan, pelu iṣẹ pataki rẹ, jẹ ẹya ara kekere. Iwọn rẹ ninu agbalagba awọn sakani lati 240 si giramu 330.
Awọn ọja to wulo fun ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ
- Piha oyinbo. Ni Ejò, irin, awọn vitamin B6, B12, E, C, awọn ensaemusi. O dinku awọn ipele idaabobo awọ, ilọsiwaju iranti.
- Eso girepufurutu. Ni awọn glycosides ti o fun pulp naa ni itọwo kikorò. Ni afikun, o mu iṣẹ ṣiṣe ti ọkan dara, idilọwọ idagbasoke ti atherosclerosis ati infarction myocardial. Deede tito nkan lẹsẹsẹ.
- Awọn apples. Wọn ni potasiomu, malic acid, pectins (okun ẹfọ ti o lagbara lati di awọn nkan majele). O dinku eewu ti neoplasms. Din wiwu. Wọn ṣe deede titẹ ẹjẹ.
- Garnet. Awọn antioxidants wa ninu. Ṣe deede iṣan ẹjẹ. Idilọwọ idagbasoke atherosclerosis.
- Linseed epo. Ni iye nla ti Omega-3. Ṣe idilọwọ awọn didi ẹjẹ.
- Herring, cod-ni Omega-3 ninu. O dinku iṣeeṣe ti iṣọn -alọ ọkan myocardial.
- Chocolate. Koko chocolate nikan ni ilera fun ọkan, akoonu koko ti eyiti o kere ju 70%. O dinku titẹ ẹjẹ.
- Eso (walnuts, almondi, pistachios). Ni awọn nkan ti o ni ipa anfani ninu ọkan ninu.
Awọn iṣeduro gbogbogbo
Lati rii daju iṣẹ ṣiṣe ni kikun ti ọkan, awọn dokita gba ọ niyanju lati faramọ “ounjẹ Mẹditarenia”, eyiti o ni ipa anti-sclerotic ti o pe. Ounjẹ jẹ ọlọrọ ni ẹfọ ati awọn eso, eso, ewebe, ẹja ati ẹja okun. Akara ati awọn cereals, epo olifi ati awọn ọja ifunwara tun jẹ apakan ti ounjẹ yii.
Deede ati ijẹẹmu jẹ ipa pataki ninu idena arun aisan ọkan. Fun awọn eniyan ilera, ounjẹ mẹta tabi mẹrin ni ọjọ kan jẹ o dara. Ti awọn ohun ajeji diẹ ninu iṣẹ ti ọkan, awọn dokita ṣe iṣeduro jijẹ ida ni igba marun ni ọjọ kan.
Awọn àbínibí awọn eniyan fun ṣiṣe deede iṣẹ ati mimọ awọn ohun elo ẹjẹ ti ọkan
Oje Beet dara fun ẹjẹ, ati oje karọọti yọ awọn majele kuro ninu eto iṣan -ẹjẹ.
- 1 Karooti ati oje beet
Illa awọn ẹya mẹwa ti oje karọọti pẹlu awọn ẹya mẹta ti oje beetroot. Mu o kere ju gilasi kan lojumọ.
- 2 Saladi karọọti pẹlu awọn beets
Peeli ati grate awọn ẹya meji ti Karooti ati apakan 2 ti awọn beets. Fi epo sunflower kun. Cook ni igbagbogbo bi o ti ṣee.
Fun idena arun ọkan, o ni imọran lati mura ohun mimu ti o ni gbongbo elecampane, oyin ati oats. Eyi yoo nilo giramu 70 ti awọn gbongbo elecampane, giramu 30 ti oyin, giramu 50 ti oats ati 0,5 liters ti omi.
Igbaradi:
Too oats, fi omi ṣan, fi omi kun. Sise. Ta ku fun wakati 3-4. Tú awọn gbongbo ti a ge ti elecampane pẹlu broth ti o ni abajade. Lẹhinna, mu sise. Ta ku fun wakati meji. Igara, fi oyin kun. Mu idaji gilasi meji si mẹta ni igba ojoojumo ṣaaju ounjẹ.
Tabili naa ṣe atokọ awọn ounjẹ ti o wulo julọ ati ipalara fun ọkan ninu awọn rudurudu ti iṣẹ rẹ.
| Arun | Awọn ounjẹ ti ilera | Awọn ounjẹ lati Yago fun |
|---|
Awọn ounjẹ ti o buru fun ọkan
Idi pataki ti aisan ọkan jẹ ipo talaka ti awọn ohun elo ẹjẹ, eyiti ko kọja to fun sisan ẹjẹ. Bi abajade, awọn didi ẹjẹ yoo han, ati lẹhinna sunmọ ikọlu ọkan.
Awọn ounjẹ ti o mu eewu ikọlu ọkan pọ si:
- Ẹran ẹlẹdẹ ati malu pọ si awọn ipele idaabobo awọ.
- Margarine, bi o ti ṣe pẹlu awọn ọra trans.
- Awọn ọja fun igbaradi eyiti a lo iru awọn imọ-ẹrọ onjẹ bi sisun, siga, sisun-jin-jinlẹ.
- Ṣe agbado ati ounjẹ yara ni a ṣe pẹlu awọn ọra ti o lagbara.
- Iyọ. O fa idaduro omi ninu ara, eyiti o fa edema ati titẹ ẹjẹ ti o ga, eyiti o yori nigbagbogbo si tinrin ti awọn ogiri ti awọn ohun elo ẹjẹ ati awọn fifọ.
- Marinades, turari, kikan. Apọju ti aifọkanbalẹ ọkan waye, ṣiṣan ti awọn iṣọn ara, eyiti o mu ki eewu rupture ti aorta pọ si.
Alaye ti a gbekalẹ loke wa ni ipinnu fun awọn eniyan ti o ni ọkan to ni ilera. Ti arun naa ba ti han tẹlẹ, ounjẹ yẹ ki o jẹ onírẹlẹ diẹ sii, pẹlu awọn ọra ti o lopin, okun isokuso, iyọ ati omi bibajẹ.
Nitorinaa, a ti ṣajọ awọn aaye pataki julọ nipa ounjẹ to dara fun ọkan ninu apẹrẹ yii ati pe a yoo dupe ti o ba pin aworan lori nẹtiwọọki awujọ tabi bulọọgi kan, pẹlu ọna asopọ si oju-iwe yii: