Onjẹ onjẹ, ọjọ 7, + 3 kg

Ere iwuwo to kg 3 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 2100 Kcal.

Bi ofin, ọrọ “ounjẹ” wa ni ipo pẹlu ifẹ lati padanu iwuwo. Ṣugbọn awọn eniyan wọnyẹn ti o nilo lati ni iwuwo tun joko lori awọn ounjẹ.

Awọn idi oriṣiriṣi yorisi iwuwo - awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ, awọn aati aleji, awọn aiṣedede homonu ati awọn ajeji ajeji miiran. Ni eyikeyi idiyele, ipo naa nilo lati ṣatunṣe. Fun idi eyi, awọn alamọja ti ṣe agbekalẹ ọna ti ijẹẹmu ti o ti di ibigbogbo labẹ orukọ “ounjẹ onjẹ”.

Awọn ibeere Ounjẹ Nkan

Iyatọ ti ounjẹ onjẹ ni pe akojọ aṣayan rẹ ni awọn kalori diẹ sii pataki ju iwuwasi ti a ṣe iṣeduro lọ. Gẹgẹbi awọn ibeere ti ilana yii, o tọ lati jẹun nipa awọn sipo agbara 2100-3400 lojoojumọ. Mu ifun kalori pọsi di graduallydi gradually, ni fifi kun nipa awọn kalori 200-300 lojoojumọ. Ounjẹ naa jẹ awọn ọsẹ 1-4, da lori awọn ibi-afẹde rẹ. Ti o ba jẹ dandan lati ni iwuwo diẹ sii ati pe ko ṣee ṣe lati ṣe eyi ni opin akoko ounjẹ, rii daju lati kan si dokita kan ṣaaju ki o to tẹsiwaju ounjẹ naa.

Onjẹ ti o jẹ onjẹ (aka ti o ni itẹlọrun) ṣe ilana lilo eran ni awọn ọna pupọ (eyi ni ọja akọkọ ti akojọ aṣayan), ati awọn ẹyin, awọn irugbin, awọn ẹfọ, awọn eso, warankasi ati awọn ounjẹ awọn kalori giga miiran. Niwọn igba ti ounjẹ ti ounjẹ yii ni ọpọlọpọ awọn kalori, o le jẹ gbogbo awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ, ni pataki awọn didun lete. Ṣugbọn tcnu jẹ ṣi lori ounjẹ ilera to tọ. Eyi yoo pese ara pẹlu gbogbo awọn oludoti ati awọn paati ti o ṣe pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede rẹ, eyiti o ṣe pataki ni pataki ni bayi.

O jẹ dandan lati yipada si ounjẹ onjẹ ni irọrun ni aṣẹ lati yago fun ẹrù to lagbara lori eto ounjẹ ati, dipo awọn anfani to ṣe pataki, maṣe ṣe ipalara ara paapaa. Ni igbakanna, maṣe gbagbe nipa gbigbe omi to, oorun to dara ati ṣiṣe ti ara (ayafi ti, nitorinaa, ara ti dinku). Lẹhin gbogbo ẹ, o fẹ lati jere iṣan ki o jere ara ti o wuni, ki o ma ṣe ailagbara ati paapaa ọra diẹ sii? Ṣe abojuto ara rẹ (fun apẹẹrẹ, ifọwọra funrararẹ, o kere ju). Eyi yoo dinku eewu ti awọn ami isan ati aifẹ miiran nitori imugboroosi ti nọmba naa. Nigbagbogbo ni ọsẹ ọlọjẹ ọkan o ṣee ṣe lati jere kilo kilo 3-5.

Akojọ ounjẹ onjẹ

Apẹẹrẹ ti ounjẹ olosọọsẹ ti ounjẹ ti ounjẹ (aṣayan 1)

Ọjọ 1

Ounjẹ aarọ: ajẹbẹ ti akara bran pẹlu bota; Kofi tii.

Ounjẹ aarọ keji: nkan ti ẹran malu (100 g); akara; tomati.

Ounjẹ ọsan: abọ ti bimo kabeeji; akara burandi; 100 g ti eran malu stewed ni iye kekere ti epo ẹfọ; semolina porridge (2 tbsp. l.); ogede; tii.

Ounjẹ aarọ: eso eso-ajara ati ọpọtọ (4-5 pcs.).

Ounjẹ ale: stewed offal (100 g); nipa iye kanna ti awọn poteto mashed, tii.

Ọjọ 2

Ounjẹ aarọ: agbado tabi oatmeal (tọkọtaya kan ti awọn tablespoons), ti wara pẹlu wara; Kofi tii).

Ounjẹ keji: yan tabi eran malu didin (100 g) ati awọn kọnputa 2-3. walnuti.

Ọsan: awo kan (to 250 milimita) ti borscht; ege kan ti soseji jinna tabi eran; Awọn ege 2 ti akara bran; tọkọtaya kan ti eso almondi; ọsan.

Ounjẹ alẹ: idaji gilasi ti omitooro eso kabeeji; ọpọtọ (5-6 pcs.).

Ounjẹ alẹ: pipa (100 g), stewed ni iwọn kekere ti epo ẹfọ; buckwheat porridge (140-150 g); akara; tii.

Ọjọ 3

Ounjẹ aarọ: awọn prunes (4 pcs.); tii tabi omi ti o wa ni erupe ile.

Ounjẹ aarọ keji: ẹran ẹlẹdẹ stewed (90-100 g); Ewa alawọ ewe ti a fi sinu akolo (100 g); tangerine tabi idaji osan ati ọpọtọ (5-6 PC.).

Ounjẹ ọsan: 200-250 milimita ti bimo adie; Bibẹ pẹlẹbẹ ti akara bran; 1 g poteto mashed; ẹja sisun (150 g); apple ati tii.

Ounjẹ aarọ: oje eso; 4 ohun. prunes.

Ale: sisun tabi eja ti a yan (100 g); eso iresi (100 g); akara bran (1 ege); eso pia.

Ọjọ 4

Ounjẹ aarọ: Awọn waffles 2; Kofi tii.

Aarọ keji: sise tabi fillet adie ti a yan (100-120 g); ẹfọ ni iye kanna; Akara bran, ti a fi ọra kekere pẹlu, ọpọtọ 4-5 pcs.

Ọsan: eti (to 200 milimita); 70 g ti soseji tabi ẹran; akara bran (awọn ege 2); 5 plums; Kofi tii.

Ounjẹ alẹ: steak (100 g).

Ounjẹ alẹ: ounjẹ gige ẹran (100 g); poteto meji ni awọn aṣọ-aṣọ; akara; 100 g ti awọn irugbin.

Ọjọ 5

Ounjẹ aarọ: ounjẹ ipanu kan ti a ṣe lati akara akara ati ham; tii tabi kọfi; 3 awọn prunes.

Ounjẹ keji: gige ti a nya si; 100 g ti oka tabi oatmeal, ti igba pẹlu wara.

Ọsan: bimo ti eso kabeeji (200-250 milimita); 100 g ti fillet malu ti a yan; Awọn ege 1-2 ti akara bran ati apple kan.

Ounjẹ aarọ: gilasi kan ti oje tomati ati awọn akara meji, 2-4 pcs. ọpọtọ ati walnuts;

Ale: stewed tabi sisun ẹdọ (100 g); awọn ewa sise (100 g); apple ati saladi eso pia, eyiti o le jẹ ti igba pẹlu wara ti o ṣofo tabi kefir; tii.

Ọjọ 6

Ounjẹ aarọ: ọsan ati awọn epa sisun (6-8 nucleoli); tii tabi omi ti o wa ni erupe ile.

Ounjẹ keji: sisun tabi eran malu ti a yan (100 g); saladi ẹfọ (2-3 tbsp. l.); Awọn kọnputa 4-5. ọpọtọ ati walnuts; tii tii).

Ounjẹ ọsan: ekan ti bimo olu; ẹran nya tabi ẹja eja ti o ni iwuwo to 100 g; bibẹ pẹlẹbẹ ti akara bran; 100 g ti broccoli sise; Karooti grated 1, ti a fi omi ṣan pẹlu oje lẹmọọn (o le ṣafikun suga kekere tabi oyin si rẹ); apple ati tii.

Ounjẹ aarọ: ọwọ kan ti eyikeyi awọn eso (o le dapọ) ati gilasi kan ti apple tabi eso eso miiran.

Ale: 100 g ti eran malu (ti ibeere); awọn poteto ti a pọn (2-3 tbsp. l.); ege buredi burẹdi kan; eso pishi ati ife tii kan.

Ọjọ 7

Ounjẹ aarọ: ounjẹ ipanu kan ti a ṣe lati akara burẹdi ati ege warankasi kan; gilasi ti omi ti o wa ni erupe ile tabi tii.

Ounjẹ keji: 100 g ti oka tabi oatmeal, ti igba pẹlu wara; eran malu ti a din ni epo ẹfọ (100g); tọkọtaya awọn ege ti chocolate tabi awọn didun lete miiran, kọfi (tii).

Ounjẹ ọsan: abọ ti bimo kabeeji; 100 g fillet ẹlẹdẹ, stewed ni ile-iṣẹ ti alubosa; 3-4 tbsp. l. buckwheat porridge; akara bran (awọn ege 1-2); 5 plums ati tii.

Ounjẹ aarọ: eso eso-ajara; waffles tabi awọn kuki (50-60 g).

Ounjẹ alẹ: ounjẹ gige ẹran (100 g); tomati kan; tii pẹlu oyin ati lẹmọọn; ogede.

Apẹẹrẹ ti ounjẹ olosọọsẹ ti ounjẹ ti ounjẹ (aṣayan 2)

Ọjọ 1

Ounjẹ aarọ: Awọn ege akara 2, ti a fi ọra pẹlu bota ati jam eso; kọfi tabi tii pẹlu wara.

Ounjẹ keji: bun ati gilasi wara kan.

Ọsan: ekan ti bimo pẹlu awọn dumplings ẹdọ; sisun tabi fillet adie stewed; tọkọtaya ti awọn poteto ti a yan; compote ati tọkọtaya kan ti awọn didun lete tabi awọn didun lete miiran.

Ounjẹ aarọ: bisiki ati ago tii kan.

Ale: tọkọtaya ti awọn pies ti a yan pẹlu eyikeyi kikun; tii; ti o ba fẹ, gilasi ti waini pupa.

Laipẹ ṣaaju ibusun: eso pia tabi eso miiran.

Ọjọ 2

Ounjẹ aarọ: bun pẹlu jam tabi awọn itọju; ife koko pẹlu ipara.

Ounjẹ aarọ keji: ẹbẹ akara; sise ẹyin ati tii pẹlu lẹmọọn.

Ounjẹ ọsan: bimo pẹlu awọn tomati ati warankasi; schnitzel; poteto sise meji; iwonba ti strawberries pẹlu ipara ipara.

Ounjẹ aarọ: bun; kọfi tabi tii pẹlu afikun wara.

Ounjẹ alẹ: ẹdọ malu stewed ati oriṣi ewe.

Laipẹ ṣaaju ibusun: ge Karooti ni ile ti apple kan.

Ọjọ 3

Ounjẹ aarọ: awọn soseji jinna (2-3 pcs.); akara pẹlu bota ati jam; Kofi tii.

Ounjẹ aarọ keji: gilasi wara ati bibẹ pẹlẹbẹ kan.

Ọsan: awo ti borscht; tọkọtaya ti awọn pancakes pẹlu jam tabi jam; tii.

Ounjẹ aarọ: 3-4 tbsp. l. warankasi ile kekere pẹlu oyin.

Ale: fillet ti ọdọ aguntan stewed ni ile awọn ewa; búrẹ́dì kan.

Laipẹ ṣaaju ibusun: eyikeyi eso.

Ọjọ 4

Ounjẹ aarọ: awọn ẹyin meji, sisun pẹlu ngbe; bibẹ akara; Tii pẹlu lẹmọọn.

Ounjẹ keji: wara tabi kefir (gilasi); àkàrà.

Ọsan: bimo ti ẹfọ pẹlu ẹran malu; boiled poteto (2-3 pcs.); saladi ti Karooti, ​​apples and walnuts.

Ounjẹ alẹ: Akara oyinbo kekere ati ago koko pẹlu wara.

Ounjẹ alẹ: tọkọtaya kan ti awọn dumplings; fillet malu stewed pẹlu paprika; eyikeyi eso.

Ṣaaju ki o to ibusun: eso pia.

Ọjọ 5

Ounjẹ aarọ: bun, greased pẹlu bota ati jam (jam); tọkọtaya awọn ege warankasi; Kofi tii.

Ounjẹ keji: sise tabi ẹyin sisun; bibẹ akara.

Ounjẹ ọsan: abọ ti bimo goulash; iresi ati eso casserole; ege buredi kan, tii.

Ounjẹ alẹ: tọkọtaya ti bananas.

Ounjẹ alẹ: awọn eran ẹran ti a ta ni obe tomati; bibẹ akara; ayanfẹ dun tabi eso fun desaati.

Laipẹ ṣaaju ibusun: ago ti compote tabi ọwọ ọwọ eso gbigbẹ tabi eso.

Ọjọ 6

Ounjẹ aarọ: Awọn ege akara 2 pẹlu bota; tii / kọfi (ṣee ṣe pẹlu wara).

Ounjẹ aarọ keji: ege ege pẹlu soseji tabi ẹran sise.

Ounjẹ ọsan: bimo ti ọdunkun; ọdunkun ati ẹran casserole; saladi (eso kabeeji funfun ati ọya).

Ounjẹ aarọ: agogo koko ati awọn kuki kan.

Ounjẹ alẹ: pilaf pẹlu ọdọ aguntan ati tomati.

Laipẹ ṣaaju ibusun: tọkọtaya ti awọn apples ndin.

Ọjọ 7

Ounjẹ aarọ: Awọn ounjẹ ipanu 2 pẹlu warankasi, awọn tomati; Ata agogo; Kofi tii.

Ounjẹ aarọ keji: omelet ti eyin meji ati ngbe (tabi ẹran); Tii pẹlu lẹmọọn.

Ounjẹ ọsan: bimo ewa alawọ ewe; sisun alubosa; tọkọtaya kan ti ndin poteto ati awọn tomati; fun desaati, jẹ eso kan tabi nkan ti o dun ti o fẹran.

Ounjẹ aarọ: 2 bananas.

Ounjẹ ale: fillet ti a ti pọn tabi ti ipẹtẹ; tọkọtaya kan ti poteto ni awọn aṣọ ile; gilasi kan ti oje tabi compote.

Laipẹ ṣaaju ibusun: gilasi kan ti wara.

Awọn ifura fun ounjẹ onjẹ

  1. Awọn ifunmọ si ifarabalẹ ti ilana yii jẹ awọn aisan to ṣe pataki ti apa ikun ati inu, eto inu ọkan ati ẹjẹ, ọgbẹ suga.
  2. Nitoribẹẹ, o yẹ ki o ko jẹ bii eyi ti o ba sanra tabi iwọn apọju.
  3. O ko le faramọ ounjẹ ti ounjẹ ti o ba ni iṣeduro iru ounjẹ miiran fun ilera rẹ.
  4. Ṣaaju ki o to pọ si iye awọn iṣẹ ati awọn kalori, o ni imọran lati kan si dokita kan lati wa awọn idi tootọ fun tinrin apọju.

Awọn anfani ti ounjẹ Onjẹ

  • Lori iru ounjẹ bẹ, o le ni irọrun ati aibanujẹ jèrè iwuwo ti o padanu. Ni akoko kanna, o le jẹ adun ati iyatọ, nlọ awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ ninu ounjẹ.
  • Awọn ounjẹ ida ti a fun ni aṣẹ nipasẹ ọna naa ṣe idasi si otitọ pe iwọ yoo ni itunu ati ebi npa lakoko atẹle ounjẹ yii.
  • Pẹlupẹlu, ilana ijẹẹmu yoo gba ara laaye lati gba gbogbo awọn nkan pataki, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun u lati ṣiṣẹ ni kikun. Ni afikun, iṣesi ati ilera dara si pẹlu ounjẹ onjẹ.
  • Ilana naa jẹ gbogbo agbaye, o yẹ fun awọn akọ ati abo. Iṣẹ ṣiṣe ti ara ko dinku (ati pe, gẹgẹbi ofin, paapaa npọ si), nitorinaa o le ṣe awọn ere idaraya ki o ṣe itọsọna igbesi aye ti o ni imuṣe laisi awọn iṣoro eyikeyi.

Awọn alailanfani ti ounjẹ onjẹ

  • Ko si awọn abawọn ti o han si ounjẹ onjẹ. O ṣee ṣe pe nitori iṣiṣẹ, diẹ ninu awọn eniyan ṣoro lati yipada si awọn ounjẹ ida ti a ṣe iṣeduro.
  • Awọn ti ko lo lati lo akoko ni ibi idana ti ngbaradi ounjẹ yoo ni lati tun kọ, nitori ounjẹ ti o ni agbara pẹlu ifisi ọpọlọpọ awọn sise, yan ati bibẹkọ ti ṣe awopọ awọn ounjẹ sinu ounjẹ.
  • Nitoribẹẹ, o tun le ra ounjẹ ti a ṣetan. Ṣugbọn o mọ pe didara rẹ ni eewu ti jijẹ buru pupọ ju eyiti o fi ọwọ ara rẹ ṣe lọ.
  • Akiyesi pe pẹlu ounjẹ onjẹ, o ṣe pataki pupọ lati firanṣẹ ti o wulo julọ ati ounjẹ titun nigbagbogbo si ikun.

Ntun ounjẹ onjẹ

Ṣaaju ki o to tun ṣe ijẹẹmu ti ara, ti o ba nilo lati pada si ọdọ rẹ, rii daju lati kan si dokita rẹ.

Fi a Reply