Sinmi awọn ejika rẹ
Mu ipo ijoko tabi iduro, ohun akọkọ ni lati sinmi. Gbe awọn ejika rẹ soke bi giga bi o ṣe le, bi ẹni pe o gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn eti eti rẹ. Mu ipo yii mu fun awọn aaya 5. Sinmi. Tun idaraya naa ṣe awọn akoko 8.
Gigun awọn isan pada
Gbe awọn ọpẹ rẹ si ẹhin ori rẹ, fa awọn igunpa rẹ sẹhin bi o ti ṣee. Mu ipo yii duro fun awọn aaya 10. Sinmi. Tun awọn akoko 4 tun ṣe.
Gigun awọn isan ọrun
Duro, sinmi. Yipada ori rẹ si apa osi, lero ẹdọfu ninu awọn isan ni apa ọtun ọrun rẹ. Mu ori rẹ ni ipo yii fun awọn aaya 10, tun ṣe iṣipopada ni itọsọna idakeji. Ṣe awọn isanwo 5 ni itọsọna kọọkan.
Gigun awọn isan ejika
Fi ọwọ osi rẹ sẹhin ẹhin rẹ. Na o si apa otun. Tẹ ori rẹ si apa ọtun ni akoko kanna. Mu fun awọn aaya 10. O nilo lati ṣe awọn agbeka 5 ni itọsọna kọọkan.
Gigun awọn isan ita
Jabọ ọwọ ọtún rẹ lẹhin ori rẹ ki o fi sii laarin awọn ejika ejika ki igbonwo n tọka si oke. Di apa ọtun pẹlu ọwọ osi ki o fa si apa osi. Mu fun awọn aaya 10 ni ipo yii. Ṣe awọn agbeka 5 fun ọwọ kọọkan.