Ounjẹ yara: Awọn aṣayan 10 fun ipanu ti ilera

Ti o ba fẹ gidigidi jijẹ iyara lati jẹ ati gba agbara awọn batiri rẹ, maṣe wo itọsọna ti ounjẹ yara to wa. Ọpọlọpọ awọn omiiran ipanu ni ilera si ounjẹ yara, wulo diẹ sii nikan.

Piha oyinbo bi ipanu to ni ilera

Piha oyinbo ni awọn acids ọra ti ko ni iyasọtọ, awọn antioxidants, ati okun. Ni akọkọ, paapaa iye kekere ti piha oyinbo ṣe itọju daradara ati ṣe atilẹyin iṣẹ iṣan ọkan rẹ. Ni ẹẹkeji, ẹran ara ti piha oyinbo ni awọn vitamin ti ẹgbẹ B, K, potasiomu, bàbà, awọn vitamin E ati C.

blueberry

Blueberries ati awọn eso miiran fun agbara ati ohun orin. Berry yii pin agbara rẹ lati mu iranti dara ati daabobo ara lati ibajẹ oxidative.

Epa epa bi ipanu ti o ni ilera

Bota epa ni iye diẹ yoo fun ọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ati pe o dun iyalẹnu! Epo eso yii ni awọn vitamin B, E, Ejò, manganese, irawọ owurọ, ati iṣuu magnẹsia.

almonds

Ni akọkọ, eso yii ga ni awọn kalori ati ọra, ṣugbọn awọn anfani ti ounjẹ rẹ ko ṣe pataki. Ni ẹẹkeji, pelu awọn ohun-ini rẹ, o ṣe iranlọwọ lati ju awọn afikun poun naa silẹ, ati awọn acids fatty ti o ni anfani ti o ni iranlọwọ iṣẹ ti ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ — almondi, ti o ga ni amuaradagba, Vitamin E, iṣuu magnẹsia, ati manganese.

Sitiroberi bi ipanu ti o ni ilera

Idapọ-kalori-kalori-kekere, orisun ti ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni. Iru eso didun kan ti o to lati ni itẹlọrun ebi rẹ. Ati pe yoo ṣe atilẹyin fun ọkan, ṣe deede awọn ipele suga ẹjẹ, ati aabo ara lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.

pistachios

Pistachios tun jẹ orisun nla ti amuaradagba, eyiti o gba daradara. Nọmba kekere ti awọn eso wọnyi jẹ fun aini Vitamin B, irin, potasiomu, ati irawọ owurọ.

Dark chocolate

Dudu chocolate, akoonu koko ninu eyiti o ju ida aadọrin ninu ọgọrun lọ - awọn suwiti ti o ni ilera ati gba agbara si ara ti o rẹ. Chocolate Dudu n ṣe iranlọwọ fun ọkan, awọn ohun elo ẹjẹ, mu iranti dara, ṣe deede eto aifọkanbalẹ, mu iṣesi dara, ati pe o jẹ antioxidant ti o lagbara.

Warankasi bi ipanu ilera

Ti o ba yan warankasi kekere kan sanra, awọn anfani rẹ yoo jẹ ojulowo bi ipanu kan. Warankasi - orisun ti awọn ọra ẹranko ati amuaradagba, o tun ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni: kalisiomu, irawọ owurọ, selenium, zinc, Vitamin B12.

Wara bi ipanu ti o ni ilera

Wara laisi awọn afikun ati awọn olutọju jẹ orisun afikun ti kalisiomu ati amuaradagba. Yogurt Adayeba yoo yanju aibalẹ inu ati ifun, nitorinaa igbega eto alaabo ati ṣeeṣe gbigba awọn eroja lati awọn ounjẹ miiran.

Guguru bi ipanu ti o ni ilera

Ti guguru ti jinna laisi bota ati suga, o jẹ ipanu to wulo. O jẹ ọja gbogbo ọkà, rii daju lati ṣafikun rẹ ninu ounjẹ lati igba de igba.