Ounjẹ yara: Awọn aṣayan 10 fun ipanu ti ilera

Awọn akoonu

 

Ti o ba fẹ gidigidi jijẹ iyara lati jẹ ati gba agbara awọn batiri rẹ, maṣe wo itọsọna ti ounjẹ yara to wa. Ọpọlọpọ awọn omiiran ipanu ni ilera si ounjẹ yara, wulo diẹ sii nikan.

Ounjẹ yara: Awọn aṣayan 10 fun ipanu ti ileraPiha oyinbo bi ipanu to ni ilera

Piha oyinbo ni awọn acids ọra ti a ko ni idapọ, awọn antioxidants, ati okun. Ni ibere, paapaa iye kekere ti piha oyinbo n mu dara dara ati atilẹyin iṣẹ ti iṣan ọkan rẹ. Ẹlẹẹkeji, ara ti piha oyinbo ni awọn vitamin ti ẹgbẹ B, K, potasiomu, Ejò, vitamin E ati C.

 

Ounjẹ yara: Awọn aṣayan 10 fun ipanu ti ilerablueberry

blueberries ati awọn miiran awọn berries fun agbara ati ohun orin. Berry yii pin agbara rẹ lati mu iranti dara si ati daabo bo ara lati ibajẹ eefun.

Ounjẹ yara: Awọn aṣayan 10 fun ipanu ti ileraEpa epa bi ipanu ti o ni ilera

Epa bota ni iwọn kekere yoo fun ọ ni awọn vitamin ati awọn alumọni, ati pe o jẹ ti iyalẹnu ti iyalẹnu! Epo yii nut ni awọn vitamin b, E, bàbà, manganese, irawọ owurọ, ati magnẹsia.

Ounjẹ yara: Awọn aṣayan 10 fun ipanu ti ileraalmonds

Ni ibere, nut yii ga ni awọn kalori ati ọra, ṣugbọn awọn anfani ti ounjẹ rẹ jẹ ti ko ṣe pataki. Ẹlẹẹkeji, laibikita awọn ohun-ini rẹ, o ṣe iranlọwọ lati ju awọn poun wọnyẹn silẹ, ati awọn acids ọra ti o ni anfani ti o ni ninu ṣe iranlọwọ iṣẹ ti ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ — almondi, ti o ga ni amuaradagba, Vitamin E, iṣuu magnẹsia, ati manganese.

Ounjẹ yara: Awọn aṣayan 10 fun ipanu ti ileraSitiroberi bi ipanu ti o ni ilera

Idapọ-kalori-kalori-kekere, orisun ti ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni. Iru eso didun kan ti o to lati ni itẹlọrun ebi rẹ. Ati pe yoo ṣe atilẹyin fun ọkan, ṣe deede awọn ipele suga ẹjẹ, ati aabo ara lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.

Ounjẹ yara: Awọn aṣayan 10 fun ipanu ti ileraPistachios

Pistachios tun jẹ orisun nla ti amuaradagba, eyiti o gba daradara. Nọmba kekere ti iwọnyi eso ṣe fun aini ti Vitamin b, iron, potasiomu, ati irawọ owurọ.

 

Ounjẹ yara: Awọn aṣayan 10 fun ipanu ti ileraDark chocolate

Ṣokulati dudu, awọn koko akoonu ninu eyiti diẹ sii ju 70 ogorun - awọn candies ilera ati gba agbara ara rẹ ti o rẹ. Chocolate chocolate ṣe iranlọwọ fun ọkan, awọn ohun elo ẹjẹ, imudarasi iranti, ṣe deede eto aifọkanbalẹ, mu iṣesi dara si, ati pe o jẹ apaniyan to lagbara.

Ounjẹ yara: Awọn aṣayan 10 fun ipanu ti ileraWarankasi bi ipanu ilera

Ti o ba yan eyi warankasi ọra diẹ, awọn anfani rẹ yoo jẹ ojulowo bi ipanu kan. Warankasi - orisun ti awọn ẹran ara ati amuaradagba, o tun ni awọn vitamin ati awọn alumọni: kalisiomu, irawọ owurọ, selenium, sinkii, Vitamin B12.

Ounjẹ yara: Awọn aṣayan 10 fun ipanu ti ileraWara bi ipanu ti o ni ilera

Wara laisi awọn afikun ati awọn olutọju jẹ orisun afikun ti kalisiomu ati amuaradagba. Yogurt Adayeba yoo yanju aibalẹ inu ati ifun, nitorinaa igbega eto alaabo ati ṣeeṣe gbigba awọn eroja lati awọn ounjẹ miiran.

 

Ounjẹ yara: Awọn aṣayan 10 fun ipanu ti ilera

Guguru bi ipanu ti o ni ilera

Ti guguru ti jinna laisi bota ati suga, o jẹ ipanu to wulo. O jẹ ọja gbogbo ọkà, rii daju lati ṣafikun rẹ ninu ounjẹ lati igba de igba.

Fi a Reply