Awọn akoonu
Awọn eso, laibikita iye kalori giga wọn, jẹ anfani. Wọn ni awọn ọra ti o ni ilera ti o ni rọọrun jẹ. Nọmba kekere ti awọn epa - ipanu pipe fun awọn elere idaraya. Kini lati fẹ?
Awọn Cashews
- 100 g 643 kcal, amuaradagba 25.7, 54.1 ọra, awọn kabohayid 13.2.
- Cashew jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates, awọn vitamin A, B2, B1, ati irin, ni sinkii, irawọ owurọ, kalisiomu, iṣuu magnẹsia.
Ni ibatan ibatan ti ọra-kekere, ṣugbọn pẹlu ọpọlọpọ iṣuu magnẹsia ninu akopọ, ṣe iranlọwọ pẹlu awọn iṣan isan, eyiti o ṣe pataki pupọ lẹhin adaṣe kan. Ṣe deede titẹ ẹjẹ, tunu, dinku rirẹ, ati dinku eewu ti microtrauma iṣan. Ohun-ini magnẹsia miiran - o ṣe iranlọwọ lati jẹun ounjẹ ti o jẹ ati ṣe alabapin si itusilẹ iyara ti agbara lẹhin gbigba rẹ, ati nitorinaa ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idunnu diẹ sii ni ikẹkọ!
almonds
- 100 g 645 kcal, amuaradagba 18.6, 57.7 ọra, awọn kabohayid 16.2.
- Almond ni amuaradagba, Vitamin E, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, ọlọrọ ni sinkii, bàbà, manganese, irin, awọn vitamin ti ẹgbẹ B.
Awọn almondi jẹ nla lati bọsipọ lati awọn adaṣe to lagbara. Awọn akopọ ti awọn almondi jẹ pipe fun awọn egungun ilera ati irun ori, ati eekanna. Amuaradagba yoo mu awọn isan pada, dinku irora ati koju idiyele ti ounjẹ ọjọ. Pẹlupẹlu, Wolinoti yii dinku suga ẹjẹ, ati awọn didun lete pẹlu almondi jẹ ọkan ninu ibaramu julọ.
Walnuts
- 100 g 654 kcal, amuaradagba 15.2, 65.2 ọra, awọn kabohayid 7.0.
- Walnuts ni ọpọlọpọ irin, bàbà, koluboti, sinkii, manganese, sinkii, awọn antioxidants, ati alpha-linolenic acid. Awọn ekuro ni ọpọlọpọ awọn ọra, amuaradagba, diẹ sii ju awọn amino acids pataki 20 ọfẹ, ati awọn vitamin B1, B2, C, PP, carotene, epo pataki, iodine, tannin, ati nkan ti o ni iyipada iyebiye - juglone. Ni unmature unrẹrẹ ti Wolinoti ni awọn diẹ Vitamin C ju ni ibadi.
Wolinoti ṣe idiwọ lile ti awọn iṣọn ati tọju wọn rirọ, ati ṣetọju ẹdọ ọra. O ṣe ifọkanbalẹ aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ lẹhin adaṣe, dinku eewu ti awọn ipalara, ati pe o le daadaa ni ipa tẹlẹ awọn iṣan ipamọ micro ti gba tẹlẹ laibikita fun awọn ọra omega ti o ni ilera ninu akopọ.
pistachios
- 100 g 556 kcal, amuaradagba 20.0, 50.0 ọra, awọn kabohayid 7.0.
- Awọn eso ni sucrose, awọn acids Organic (acetic), amuaradagba, okun, epo ọra, Tocopherols, acids ọra, anthocyanins, Vitamin E, K, potasiomu.
Ohun orin Pistachio ati iranlọwọ fun rirẹ onibaje ninu awọn elere idaraya dinku idaabobo awọ. Ṣe abojuto ohun orin iṣan, dinku eewu awọn ijakadi lakoko ilana ikẹkọ.
peanuts
- 100 g, 551 kcal, amuaradagba 26.3, 45.2 awọn ọra, awọn kabohayidireti 9.9.
- Epa ni awọn vitamin a, D, E, b, PP, awọn alumọni, iye igbasilẹ ti potasiomu, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, Ejò, manganese, ati awọn antioxidants ninu.
Nọt yii jẹ ipilẹ ti ounjẹ ti ilera ati oluranlọwọ to dara fun ita microtrauma ati ẹjẹ. O ṣe itọju insomnia, mu libido pọ si ni awọn obinrin ati agbara ninu awọn ọkunrin. Ṣiṣatunṣe irọrun rọrun bi iwọn idena fun awọn aisan ọkan, awọn ohun elo ẹjẹ, eyiti o ṣe pataki fun awọn idaraya.