PMS ounjẹ
 

Iyipopada iṣesi, rirẹ ti o pọ si, wiwu, irẹlẹ igbaya, irorẹ, orififo tabi awọn irora ibadi, bii ongbẹ, alekun ti o pọ si, awọn iyipada itọwo, ibanujẹ ati ibinu - eyi kii ṣe atokọ pipe ti awọn aami aiṣan ti iṣaaju oṣu, tabi PMS. Gẹgẹbi awọn iṣiro ti awọn onimọran nipa awujọ ara ilu Amẹrika tọka si, o fẹrẹ to 40% ti awọn obinrin AMẸRIKA si. Nibayi, awọn onimọran nipa awujọ ara ilu Russia jiyan pe o fẹrẹ to 90% ti awọn obinrin ti o wa ni 13 si 50 ni o dojukọ imọran ti PMS ni ọna kan tabi omiran. Pẹlupẹlu, 10% ninu wọn ni awọn aami aisan ti a sọ ni pataki. Ni kukuru, 10 ninu 100 awọn obinrin ni iriri iriri gidi ti ara tabi aibanujẹ ọpọlọ. Pẹlupẹlu, ni apapọ, fun awọn ọjọ 70 ni ọdun kan. Eyi ni, ṣe akiyesi pe iye wọn ko kọja 5-6 ọjọ. Ni otitọ, fun awọn obinrin oriṣiriṣi, awọn sakani lati 3 si ọjọ 14.

Ṣugbọn, ohun iyanu julọ ni pe ọpọlọpọ ninu wọn ko ja ipo yii ni eyikeyi ọna, ni aṣiṣe ṣe akiyesi pe o jẹ ti ara. Ṣugbọn awọn dokita sọ pe ọpọlọpọ awọn aami aisan ti PMS ni a le yọkuro ni rọọrun nipa sisatunṣe ounjẹ rẹ.

PMS: awọn okunfa ati awọn ilana ti idagbasoke

PMS jẹ idapọ ti opolo, imolara ati awọn rudurudu homonu ti o waye ni ọjọ efa ti oṣu ki o dinku pẹlu ibẹrẹ rẹ. Awọn idi fun irisi wọn ko tii fi idi mulẹ nipasẹ imọ-jinlẹ. Pupọ julọ awọn onimo ijinlẹ sayensi ni itara lati gbagbọ pe gbogbo rẹ nipa awọn homonu.

Ni asiko yii, ipele ti prostagladins ninu ara npọ si i pọsi, iye eyiti o ṣe ipinnu kikankikan ti ihamọ ti awọn iṣan uterine ati, bi abajade, agbara irora. Ni afikun, ipo yii jẹ ẹya ilosoke ninu igbadun, hihan ti awọn efori ati dizziness, awọn idamu ninu iṣẹ ti apa ikun ati inu, ati rirẹ giga.

 

Ni afikun si awọn panṣaga, awọn iyipada ninu estrogen ati awọn ipele progesterone tun le ni ipa, eyiti o yorisi iyipada iṣesi, hihan ti ibinu ati awọn ikunsinu ti aibalẹ. Pẹlú eyi, ni asiko yii, ipele ti aldosterone le pọ si, eyiti o fa ilosoke ninu iwuwo ara, iṣẹlẹ edema ati ọgbẹ ninu awọn keekeke ti ara ati ọgbun. Ni ọna, awọn iyipada ninu awọn ipele androgen jẹ eyiti o jẹ ti omije, ibanujẹ, tabi insomnia.

Gẹgẹbi A. Mandal, MD, “ni asiko yii, awọn iyipada ninu awọn ipele serotonin le tun ṣe akiyesi ni ara, eyiti o tun ja si iyipada iṣesi, ati pe o le jẹ aṣiṣe fun PMS.”

Ni afikun si awọn ifosiwewe ti o wa loke, PMS ni ipa nipasẹ:

  1. 1 aijẹunjẹ;
  2. 2 wahala nigbagbogbo;
  3. 3 aini iṣẹ ṣiṣe ti ara deede;
  4. 4 ajogunba;
  5. 5 ati paapaa awọn ilana iredodo onibaje ti o waye ninu ara. Nitootọ, ni otitọ, awọn panṣaga ni awọn nkan ti o jọra homonu ti a ṣe nipasẹ ara ni idahun si ibajẹ ara tabi igbona. Ni akoko kanna, ipele giga ti awọn panṣaga le fa hihan ti ẹjẹ pupọ, irora ati rirẹ giga - awọn aami aisan pupọ ti awọn aisan ti o jọra ti ti PMS.

Ounjẹ ati PMS

Njẹ o mọ pe:

  • Aipe ti Vitamin B ni idi fun hihan iru awọn aami aisan PMS bii iyipada iṣesi, rirẹ ga, wiwu, ifamọ giga ti awọn keekeke ti ara wa, ibanujẹ. Vitamin B ni a rii ninu awọn irugbin, eso, ẹran pupa, ati awọn ẹfọ elewe tutu.
  • Aipe iṣuu magnẹsia jẹ idi ti dizziness ati awọn efori, irora ni agbegbe ibadi, bakanna bi irisi irorẹ, ibanujẹ ati ... ifẹ fun chocolate, awọn didun lete ati awọn ounjẹ sitashi. Iṣuu magnẹsia wa ninu eso, ẹja okun, ogede, awọn ọja ifunwara, awọn oka, ati awọn ẹfọ alawọ ewe.
  • Aipe ti omega-3 ati omega-6 polyunsaturated ọra acids fa awọn iyipada ni awọn ipele prostagladin. Awọn nkan wọnyi ni a rii ninu ẹja, eso ati awọn epo ẹfọ.
  • Aipe ninu awọn carbohydrates, awọn ohun alumọni, ati okun nfa idinku ninu serotonin ati awọn ipele estrogen ati pe o yori si awọn ami aisan PMS bii ibinu ati aibalẹ. Awọn nkan wọnyi wa ninu akara, pasita, iresi, poteto, ati ẹfọ.
  • Aipe Isoflavone ni idi ti awọn iyipada ninu ipele ti estrogen ninu ara ati, bi abajade, hihan awọn aami aisan PMS ti o nira. A rii awọn Isoflavones ninu awọn ounjẹ soy bi tofu, wara soy, ati bẹbẹ lọ.
  • Aipe sinkii jẹ idi ti irorẹ PMS. Zinc wa ninu ounjẹ ẹja, ẹran malu, eso, ati awọn irugbin.

Top 20 awọn ọja fun PMS

Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe. Fun apẹẹrẹ, eso kabeeji, owo, arugula, ati bẹbẹ lọ Wọn jẹ orisun ti iṣuu magnẹsia, kalisiomu, irin, awọn vitamin E ati B, eyiti papọ le ṣe iranlọwọ lati yọ awọn aami aisan ti PMS kuro.

Piha oyinbo. O jẹ orisun ti okun, potasiomu ati Vitamin B6. Lilo rẹ ṣe iranlọwọ lati dọgbadọgba awọn homonu, dinku suga ẹjẹ ati wiwu, ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ, ati yọkuro ibinu, aibanujẹ ati ibanujẹ.

Chocolate dudu (lati 80% koko ati diẹ sii). O jẹ orisun ti iṣuu magnẹsia ati theobromine, eyiti o ṣe okunkun awọn ohun elo ẹjẹ, imudarasi iṣipopada ati, bi abajade, ṣe iyọda awọn efori. Ati pe aphrodisiac ti ara, eyiti o ni anfani lati mu ipele ti serotonin wa ninu ara ati, nitorinaa, jẹ ki obinrin ni ihuwasi, tunu ati idunnu!

Ẹfọ. O ni kalisiomu, iṣuu magnẹsia, irin, okun ati awọn vitamin B lati ṣe iranlọwọ iwọntunwọnsi homonu.

Wara ewurẹ ati kefir ewurẹ. O jẹ orisun ti amuaradagba, kalisiomu, potasiomu, ati tryptophan, eyiti o ṣe alabapin si iṣelọpọ ti serotonin ati imudarasi iṣesi. Wara ewurẹ yatọ si wara ti malu ni pe o ni awọn ounjẹ diẹ sii, ọpẹ si eyiti ipo gbogbogbo ti ara ati tito nkan lẹsẹsẹ ti ni ilọsiwaju. O yanilenu, ni ibamu si awọn iwadii to ṣẹṣẹ, “awọn obinrin ti o mu wara nigbagbogbo, ewurẹ tabi wara malu, jiya awọn aami aisan PMS diẹ sii ju awọn obinrin lọ lati igba de igba.”

Iresi brown. O ni awọn vitamin B, iṣuu magnẹsia, selenium ati manganese, eyiti, nigba ti a ba dapọ pẹlu kalisiomu, tẹ awọn aami aisan PMS mọlẹ. Ati pe iye nla ti tryptophan, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu tito nkan lẹsẹsẹ sii.

Eja salumoni. Orisun amuaradagba, awọn vitamin B ati Vitamin D, bakanna bi selenium, iṣuu magnẹsia ati omega-3 ọra olomi. O ṣe deede awọn ipele suga ẹjẹ ati pe o ni awọn ohun-ini iredodo.

Awọn irugbin elegede aise. Wọn ni iṣuu magnẹsia, kalisiomu, irin, manganese, sinkii ati awọn acids ọra omega-3. O le rọpo wọn pẹlu awọn irugbin sunflower. Awọn ounjẹ wọnyi ṣe iranlọwọ lati mu ifọkanbalẹ igbaya bii ibinu ati aibanujẹ.

Bananas. Wọn ṣe pataki fun PMS, nitori wọn jẹ orisun ti awọn carbohydrates, Vitamin B6, manganese, potasiomu ati tryptophan. Ọja yii jẹ pataki paapaa ni pe o dinku wiwu ati fifun ni PMS.

Asparagus. O ni folate, Vitamin E ati Vitamin C, eyiti o ni awọn ohun-ini iredodo. Ni afikun, o jẹ diuretic ti ara ti o rọra yọ ito iyoku kuro ninu ara.

Alikama germ. O jẹ orisun ti awọn vitamin B, zinc ati iṣuu magnẹsia, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dena awọn iyipada iṣesi ati fifun. Wọn le fi kun si awọn irugbin, muesli, awọn ẹja ti a yan, ọbẹ tabi awọn saladi.

Ọpa parili. O ni awọn vitamin A, E, B, PP, D, ati potasiomu, kalisiomu, sinkii, manganese, iodine, irawọ owurọ, bàbà, irin ati awọn eroja kakiri miiran ti o wulo. O yatọ si awọn iru ounjẹ miiran nipasẹ atọka glycemic kekere, eyiti o ṣe alabapin si gbigba yiyara nipasẹ ara ati, bi abajade, iderun iyara lati awọn ami aisan PMS. Barle porridge ṣe iranlọwọ, ni akọkọ, lati koju awọn iṣesi iṣesi, irọra ati rirẹ giga. O le rọpo barle pẹlu oatmeal.

Awọn irugbin Sesame. Ọja naa jẹ ọlọrọ lalailopinpin ninu awọn vitamin B, kalisiomu, iṣuu magnẹsia ati sinkii. O le lo o nikan tabi gẹgẹ bi apakan ti awọn ounjẹ miiran.

Blueberries tabi eso beri dudu. Ni afikun si iye nla ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, wọn tun ni awọn antioxidants ti o le mu awọn aami aisan PMS din.

Turmeric. O ni awọn ohun-egboogi-iredodo ati awọn ohun-ara inira.

Atalẹ. O njagun iredodo ati iranlọwọ ṣe deede awọn ipele suga ẹjẹ.

Ata ilẹ. Ajẹsara ti ara ti o ni awọn ohun-ini iredodo ati tun ṣe iranlọwọ lati ṣe deede awọn ipele suga ẹjẹ.

Tii alawọ ewe, ni pato tii chamomile. O ni antioxidant ati awọn ohun-ini sedative. O tun fun ọ laaye lati yọkuro ti ibinu ati aibalẹ ati ki o ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan isan.

Wara. Iwadi lati Ile-ẹkọ giga ti Massachusetts ti fihan pe awọn obinrin ti o ni kalisiomu to to ninu awọn ounjẹ wọn (ti a gba lati o kere ju agolo 3 wara) o kere pupọ julọ lati jiya awọn aami aisan PMS ju awọn miiran lọ.

Ope oyinbo kan. Ninu awọn ohun miiran, o ni manganese ati kalisiomu, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati mu awọn aami aisan PMS kuro bi ibinu, iṣesi, rirẹ ati ibanujẹ.

Bawo ni miiran ti o le ṣe iranlọwọ ati paapaa yọ awọn aami aisan PMS kuro

  1. 1 Ṣe itọsọna igbesi aye to tọ. Isanraju, awọn ihuwasi ti ko dara bii mimu ati mimu, igbesi aye onirẹlẹ ati aini adaṣe deede jẹ awọn ifosiwewe akọkọ ti o fa ibẹrẹ awọn aami aisan PMS. Ni ọna, o jẹ ọti-lile ti o mu ki ifamọ ti awọn keekeke ti ara wa jẹ igbagbogbo ti o fa iyipada iṣesi.
  2. 2 Ṣe idinwo agbara ti iyọ pupọ ati awọn ounjẹ ọra lakoko asiko awọn aami aisan PMS. Eyi jẹ alaye nipasẹ otitọ pe o fa hihan edema ati wiwu, nitorinaa nikan mu ipo naa buru sii.
  3. 3 Yago fun awọn ohun mimu kafeini. Niwọn igba kafiini jẹ idi ti ifamọ ti o pọ si ti awọn keekeke ti ara ati ibinu.
  4. 4 Ṣe idinwo gbigbe ti awọn didun lete. Glucose, eyiti o wa ninu awọn didun lete ati awọn akara, mu awọn ipele suga ẹjẹ pọ si ati ki o fa ki obinrin di ibinu lakoko yii.
  5. 5 Ati nikẹhin, fi tọkàntọkàn gbadun igbesi aye. Awọn onimo ijinle sayensi ti fihan pe ibinu, ainitẹlọrun ati aapọn tun ja si PMS.

Awọn otitọ ti o nifẹ nipa PMS

  • Awọn baba wa ko jiya PMS, bi wọn ṣe wa ni ipo oyun tabi igbaya. Oro naa PMS ti ṣapejuwe ni akọkọ ni ọdun 1931.
  • Awọn ibeji idanimọ maa n ni iriri awọn aami aisan PMS ni akoko kanna.
  • Awọn onimo ijinle sayensi mọ nipa awọn aami aisan PMS 150.
  • Ewu ti PMS pọ si pẹlu ọjọ-ori.
  • Akiyesi ebi npa pẹlu PMS jẹ deede. Lati ṣe idiwọ rẹ lati di idi ti ere iwuwo apọju, o le mu ọpọlọpọ awọn fifa. Eyi yoo ṣẹda rilara ti kikun ati kikun ninu ikun.
  • Awọn olugbe ti megacities, gẹgẹbi ofin, jiya lati PMS pupọ diẹ sii nigbagbogbo ju awọn olugbe ti awọn agbegbe igberiko.
  • PMS nigbagbogbo nwaye ni awọn obinrin ti awọn iṣẹ wọn ni ibatan si iṣẹ ọpọlọ.
  • Awọn obinrin ṣe awọn rira oniruru julọ lakoko akoko PMS.
  • Awọn onimo ijinle sayensi ti ṣe idanimọ ọpọlọpọ awọn fọọmu ti PMS. Ọkan ninu ohun ti o ṣe pataki julọ ni a ka ni atypical. O farahan nipasẹ ilosoke ninu iwọn otutu ti ara to awọn iwọn 38, hihan stomatitis, gingivitis, awọn ikọlu ikọ-fèé ikọ-ara, eebi ati paapaa eyiti a pe ni migraine ti oṣu (migraine eyiti o waye ni awọn ọjọ ti nkan oṣu).
  • Ni iṣiro, tinrin, awọn obinrin ti o ni ibinu ti wọn ṣe aibalẹ pupọ nipa ilera wọn ni o ṣeeṣe ki wọn jiya lati PMS ju awọn miiran lọ.
  • O wa pẹlu PMS pe obinrin kan n ni ibalopọ pupọ sii.

Awọn nkan olokiki ni apakan yii:

Fi a Reply