Ounjẹ ajodun, awọn ọsẹ 4, -14 kg

Pipadanu iwuwo to kg 14 ni ọsẹ mẹta.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 920 Kcal.

Ṣe o fẹ padanu awọn poun afikun wọnyẹn laisi ebi npa ati njẹ adun? Ounjẹ ajodun, eyiti a tun pe ni ounjẹ gigun-aye, yoo wa si igbala. Ilana yii ni idagbasoke nipasẹ onimọran ọkan ti ara ilu Amẹrika lati Florida, Arthur Agatston; o ṣe iranlọwọ lati padanu ọra laisi ibajẹ ilera. Awọn eniyan ni gbogbo agbaye ti ni iriri iriri ounjẹ ajodun ni aṣeyọri, ati paapaa Alakoso Clinton ati ẹbi rẹ. Nitori kini, ni otitọ, ilana naa gba iru orukọ “ipè” bẹ.

Awọn ibeere ounjẹ Alakoso

Ẹya akọkọ ti ilana ijọba ni akiyesi iwọntunwọnsi ọra-carbohydrate ninu akojọ aṣayan ojoojumọ. Ipilẹ ti ijẹẹmu ni ipele ti ipadanu iwuwo ti nṣiṣe lọwọ lori ounjẹ yii jẹ awọn ọja amuaradagba: ẹran ti o tẹẹrẹ, ẹja ti o tẹẹrẹ (salmon, flounder, pike perch), ẹja okun ati ewe, warankasi, eso. Lẹhin gbogbo ẹ, o ti mọ pe nigbati gbigbemi ti ounjẹ carbohydrate sinu ara ti ni opin, o bẹrẹ lati jona awọn ifiṣura ọra tirẹ, nitori eyiti nọmba naa ti yipada.

Ẹya ti o yatọ ti ounjẹ ajodun ni ipese agbara alakoso meta. Ni igba akọkọ ti alakoso – igbaradi. O gba to ọsẹ meji. Gẹgẹbi ofin, lakoko yii, o to awọn kilo kilo 6-7 ti ko ni dandan sa lọ. Bayi o nilo lati jẹ ida ni awọn akoko 6 lojumọ ni awọn ipin kekere. Akojọ aṣayan le jẹ ni ipinnu rẹ, gbiyanju lati jẹ diẹ sii ni ilera ati ounjẹ ọra-kekere. O jẹ dandan lati fi silẹ: awọn ọja ti o pari-pari; dun ati confectionery awọn ọja; awọn ọja ti o ni iyẹfun funfun; awọn eso ati awọn berries; kúrùpù; eran ti o sanra, ladi; wara, warankasi ati awọn ọja ifunwara miiran ati ekan pẹlu ipin giga ti ọra; poteto, oka, Karooti; awọn ọja ounje yara ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ kalori giga. Fun ààyò si omi mimọ lati awọn olomi. Maṣe ṣafikun suga tabi awọn afikun kalori giga-giga si tii ati kọfi.

Alakoso keji duro titi di akoko ti o rii nọmba ti o fẹ lori iwọn. Ti o ba padanu iwuwo si iwuwo ti o nilo tẹlẹ ni apakan akọkọ, lẹhinna foo ọkan yii, lọ taara si apakan kẹta. Lakoko ipele keji ti ounjẹ aarẹ, o le maa pada si ounjẹ: buckwheat, iresi (pelu brown), oatmeal; wara ọra ati ọra-wara; awọn irugbin ati eso (ko kan nilo lati jẹ ogede ati elegede fun bayi); poteto; pasita lile ati burẹdi iyẹfun ti ko nira. Gbiyanju lati tun jẹ ipin ni ida ati kii ṣe jẹun ju.

Nigbati awọn irẹjẹ ba dun ọ, lọ si ipele kẹta, eyi ti o jẹ wuni lati fojusi si bi gun bi o ti ṣee. Bayi o le jẹ ohunkohun ti o fẹ, ṣugbọn diẹ bi o ti ṣee ṣe gba ara rẹ laaye awọn ọja ti o pari-pari, awọn ọra ati awọn ounjẹ sisun, eyikeyi ounjẹ ati awọn ohun mimu nibiti o wa fun gaari. Awọn ere idaraya ati igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ni iwuri ni gbogbo awọn ipele ti ounjẹ alaarẹ.

Presidential onje akojọ

Apẹẹrẹ ti ounjẹ olosọọsẹ fun ipele akọkọ ti ounjẹ aarẹ

Monday

Ounjẹ aarọ: ẹyin ti o jinna; Gilaasi kan ti oje tomati; bibẹ pẹlẹbẹ ti steamed tabi eran malu.

Ounjẹ ọsan: ọbẹ kan ti warankasi ile kekere ti ko ni ọra ti a dapọ pẹlu awọn ege tomati ati ti igba pẹlu awọn ewe; tii.

Ounjẹ ọsan: fillet adie ti a gbin pẹlu awọn walnuts ilẹ, ata ilẹ, parsley ati epo olifi.

Ounjẹ alẹ: saladi ti warankasi ile kekere, awọn tomati, kukumba, ewebe.

Ounjẹ ale: Yiyan ti a ti ro pẹlu broccoli steamed ati saladi kekere ti awọn ẹfọ ti ko ni sitashi.

Ounjẹ keji: 2 tbsp. l. warankasi ile kekere ti ọra pẹlu ẹmu lẹmọọn.

Tuesday

Ounjẹ aarọ: casserole, awọn eroja ti eyiti o jẹ warankasi ile kekere, ẹyin adie, tomati; tii tabi kofi.

Ọsan: ọra-wara kekere warankasi.

Ounjẹ ọsan: igbaya adie ti ko ni awọ; kukumba ati oriṣi ewe.

Ounjẹ aarọ: eso kabeeji stewed ni ile awọn olu.

Ale: awọn ewa alawọ ewe sise; saladi lati eso kabeeji ati kelp.

Iribẹ keji: kefir ọra-kekere (gilasi) tabi warankasi ile kekere kan.

Wednesday

Ounjẹ aarọ: ẹyin adẹtẹ ti a sè tabi sisun ni pọn gbigbẹ gbigbẹ; Gilaasi kan ti oje tomati; sise tabi yan eran malu ti a yan; tii tii.

Ounjẹ ọsan: ege kan ti warankasi lile pẹlu akoonu ọra ti o kere ju (pelu kii ṣe iyọ pupọ).

Ọsan: calamari sise ati saladi kukumba-tomati.

Ounjẹ aarọ: puree lati eyikeyi ẹfọ.

Ounjẹ alẹ: eso kabeeji stewed pẹlu awọn olu ati ipin kan ti saladi, eyiti o ni awọn beets sise, walnuts ati ata ilẹ; tii.

Iribẹ keji: diẹ ninu warankasi ile kekere pẹlu awọn ege ti osan.

Thursday

Ounjẹ aarọ: omelet ti eyin meji, ewebe ati wara; Gilaasi kan ti oje tomati.

Ounjẹ ọsan: warankasi ile kekere pẹlu awọn ege tomati.

Ounjẹ ọsan: saladi ti eso kabeeji funfun ati alubosa alawọ ewe; ategun tabi sise eran malu.

Ounjẹ aarọ: warankasi ile kekere (o le, bakanna fun ounjẹ ọsan, pẹlu awọn tomati).

Ale: stewed flounder ati ori ododo irugbin bi ẹfọ

Iribomi keji: Curd

Friday

Ounjẹ aarọ: omelet ti a ṣe lati ẹyin adie kan, awọn ege eran malu ati tomati.

Ọsan: warankasi ile kekere pẹlu eyikeyi eso ilẹ; Kofi tii.

Ounjẹ ọsan: Saladi Greek.

Ounjẹ aarọ: pẹlẹbẹ warankasi lile ati tomati kan.

Ounjẹ alẹ: awọn ede ti a ṣun ati tọkọtaya ti awọn kukumba tuntun.

Iribẹ keji: gilasi kan ti kefir tabi warankasi ile kekere kan.

Saturday

Ounjẹ aarọ: Warankasi ile kekere ti a yan pẹlu warankasi ati tomati; tii tabi kofi.

Ounjẹ ọsan: ege kan ti warankasi ọra ti o kere ju ati awọn wolin tọkọtaya kan.

Ọsan: saladi ti squid ti a da, warankasi feta, awọn tomati, ewe ati ata ilẹ.

Ipanu ọsan: warankasi ile kekere ati awọn tomati ṣẹẹri.

Ounjẹ alẹ: fillet adie ti a ta; saladi eso kabeeji funfun pẹlu ewebe.

Ounjẹ keji: 2 tbsp. l. warankasi ile kekere; tii.

Sunday

Ounjẹ aarọ: omelet ti awọn ẹyin adie 1-2 ati iwonba olu; gilasi kan ti oje elegede.

Ounjẹ ọsan: warankasi ile kekere pẹlu parsley.

Ounjẹ ọsan: kelp steamed pẹlu broccoli.

Ounjẹ alẹ: saladi lati warankasi ile kekere tabi warankasi ọra-kekere, tomati ati awọn eso diẹ.

Ounjẹ alẹ: bibẹ pẹlẹbẹ ti eran malu sise; tomati tabi broccoli.

Ounjẹ keji: iye kekere ti warankasi ile kekere pẹlu iwẹ lẹmọọn tabi gilasi kan ti wara ofo.

akọsilẹNi ọsẹ keji ti ilana aarẹ, o yẹ ki o jẹun kanna.

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ọsẹ kan fun ipele keji ti ounjẹ aarẹ

Ọjọ Ẹtì Ọjọ aarọ

Ounjẹ aarọ: gilasi kan ti ko ni ọra tabi 1% kefir; apple kekere; tii tii.

Ọsan: ọsan.

Ounjẹ ọsan: Kesari saladi.

Ounjẹ aarọ: nipa 100 g warankasi ile kekere; tomati tabi kukumba.

Ounjẹ alẹ: eja sise ati ipẹtẹ ẹfọ eyikeyi.

Iribẹ keji: warankasi ile kekere pẹlu diẹ ninu awọn eso ti a fi kun.

Ọjọbọ, Satidee

Ounjẹ aarọ: oatmeal ni wara ọra-kekere; ọsan; tii tii.

Ounjẹ ọsan: sise ẹyin.

Ọsan: yan fillet ti a yan; Ewebe ti kii ṣe sitashi; akara kan; tii.

Ounjẹ aarọ: gilasi kan ti wara ofo; eso pia tabi apple.

Ounjẹ alẹ: sise ẹran ti ko nira; bibẹ akara ati saladi ẹfọ.

Iribẹ keji: warankasi ile kekere ti ọra kekere (2 tbsp. L.) Ati bibẹ pẹlẹbẹ ti chocolate dudu.

Ọjọru, Ọjọbọ

Ounjẹ aarọ: ẹyin sise; ege buredi kan ati gilasi oje tomati kan.

Ọsan: to 100 g ti curd; Kofi tii.

Ọsan: sise fillet adie; saladi ti awọn tomati ati kukumba; tọkọtaya kan ti gbogbo awọn croutons ọkà.

Ounjẹ aarọ: pẹlẹbẹ warankasi ọra kekere ati idaji apple kan.

Ounjẹ alẹ: igbaya adie ti a yan ati saladi ẹfọ ti kii ṣe sitashi; ife tii kan.

Iribẹ keji: yan tabi apple aise.

Thursday

Ounjẹ aarọ: gilasi kan ti wara ọra-kekere; eso pia.

Ọsan: warankasi ile kekere pẹlu idaji tomati kan; Kofi tii.

Ounjẹ ọsan: koriko koriko; tọkọtaya kan ti awọn tablespoons ti buckwheat porridge; kukumba tabi tomati.

Ounjẹ aarọ: warankasi ile kekere ni ile-iṣẹ ọwọ ọwọ ti awọn eso ati awọn ege apple.

Ounjẹ ale: fillet ẹja ti a fi omi ṣan; ohun ọṣọ ẹfọ ti a ṣe lati awọn ọja ti kii ṣe sitashi; bibẹ pẹlẹbẹ ti akara.

Ajẹẹkeji keji: nipa 70-80 g ti warankasi ile kekere ti ọra-kekere pẹlu apapọ eyikeyi awọn irugbin.

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ọsẹ kan fun apakan kẹta ti ounjẹ aarẹ

Ọjọ Ẹtì Ọjọ aarọ

Ounjẹ aarọ: ẹyin sise; oatmeal jinna ni wara pẹlu afikun awọn eso; tii tabi kofi.

Ounjẹ ọsan: awọn akara meji tabi awọn kuki; tii.

Ọsan: ekan ti bimo ti ẹfọ; eran gbigbẹ; tomati; bibẹ akara.

Ounjẹ aarọ: saladi ti tomati ati kukumba.

Ounjẹ alẹ: fillet eja ti a yan pẹlu ẹfọ.

Iribẹ keji: warankasi ile kekere pẹlu awọn berries tabi gilasi kan ti wara (kefir).

Ọjọbọ, Satidee

Ounjẹ aarọ: idaji gilasi ti awọn irugbin ti igba pẹlu wara ọra-kekere; tii tabi kofi.

Ounjẹ ọsan: Sandwich kan ti a ṣe lati bibẹ pẹlẹbẹ burẹdi kan, ẹran ti o tẹ, tabi ẹran ati ewebẹ.

Ounjẹ ọsan: okroshka jinna lori kefir.

Ounjẹ aarọ: saladi Ewebe.

Ounjẹ alẹ: iresi brown (tọkọtaya ti awọn tabili sise); awọn ede; ti o ba fẹ, gilasi waini kan (pelu gbẹ).

Iribẹ keji: gilasi wara ati eso pia kan.

Ọjọru, Ọjọbọ

Ounjẹ aarọ: omelet lati ọdọ awọn ẹyin adie ati tomati; ege buredi ati tii kan.

Ounjẹ ọsan: apple.

Ounjẹ ọsan: 2 awọn ounjẹ ipanu ti akara ati ham ti o tẹẹrẹ; Kọfi tii; 2 ege melon.

Ounjẹ aarọ: 2 poteto sise ni ile ti ọya.

Ounjẹ alẹ: yan ẹran ti ko nira; saladi (tomati, kukumba, ata agogo).

Iribomi keji: kefir ati iwonba awon eso beri.

Thursday

Ounjẹ aarọ: awọn pancakes elegede meji; tii tabi kofi.

Ounjẹ ọsan: eso pishi.

Ọsan: ekan ti bimo ti ẹfọ; jinna tabi yan ẹran ti ko nira; tii; ohun Apple.

Ounjẹ alẹ: saladi ẹfọ, ti a fi sere sere pẹlu epo ẹfọ.

Ounjẹ alẹ: eja sise ati awọn tomati meji kan.

Iribẹ keji: gilasi wara ati walnuts 2-3.

Awọn ifura si ounjẹ aarẹ

  • Ounjẹ ajodun, nigba ti a bawewe pẹlu awọn ọna miiran ti pipadanu iwuwo, ni awọn itọkasi ti o kere pupọ.
  • Nitorinaa, awọn obinrin ti o loyun ati alamọ, awọn ọmọde ati awọn agbalagba ko yẹ ki o lọ si ọdọ rẹ fun iranlọwọ.
  • O dara ki a ma lọ lori awọn ounjẹ fun pipadanu iwuwo ati ibajẹ ti awọn arun onibaje.

Awọn anfani ti Eto Alakoso

  1. Ounjẹ Alakoso ni ọpọlọpọ awọn anfani. Gẹgẹbi a ti fihan nipasẹ awọn ijinle sayensi, nigbati o ba ṣe akiyesi, akoonu suga ẹjẹ dinku si awọn ipele deede.
  2. A dabaa lati rọpo awọn ọra ti a dapọ ni ọna pẹlu awọn epo ẹfọ. Eyi ṣe iranlọwọ dinku eewu arun inu ọkan ati awọn aisan miiran to ṣe pataki.
  3. Awọn ounjẹ ida jẹ ki o rilara kikun. Ounjẹ ti awọn Alakoso, ni apapọ, tunes ara si iṣẹ ti o tọ ati ṣe alabapin si iwuwasi ti awọn ilana ti iṣelọpọ, nitorinaa dinku iṣeeṣe ti ipadabọ iwuwo ni ọjọ iwaju.
  4. Ilana naa pese fun oniruru ati ounjẹ onjẹ. Ti o ba ṣajọ akojọ aṣayan ni deede, o le pese ara pẹlu ṣeto ti awọn paati pataki.

Awọn alailanfani ti ounjẹ ajodun

  • Akiyesi pe ọpọlọpọ awọn onjẹja ko ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo iyara ti a ṣe ileri ni ipele akọkọ ti ounjẹ aarẹ. A ṣe akiyesi awọn abojuto iwuwo deede - ko ju ọkan ati idaji awọn kilo fun ọsẹ kan. Nibi wọn ṣe pataki pupọ diẹ sii.
  • Ni ibere fun iwuwo pupọ lati lọ kuro lailai, lati lilo ipalara, ṣugbọn iru olufẹ, awọn ọja, o nilo lati yago fun gbogbo igbesi aye rẹ. Ọpọlọpọ awọn iwa jijẹ yoo nilo lati tun ṣe. Yoo gba iṣẹ lori ara rẹ!

Tun-ṣiṣe ounjẹ ajodun

Ti o ba ni irọrun, ṣugbọn fẹ lati padanu iwuwo diẹ sii, o le pada si apakan akọkọ ti ilana yii nigbakugba ti o ba fẹ. Apakan kẹta ni a ṣe iṣeduro lati ṣe fun igbesi aye. Lẹhinna iwuwo apọju kii yoo pada si ọdọ rẹ.

Fi a Reply