Awọn akoonu
«Ipalọlọ apani“, Tabi“apaniyan ipalọlọ“. Ko pẹ diẹ sẹyin, awọn dokita pe orukọ yii ni wọpọ ti o jọra ati pe o dabi ẹni pe ko lewu - haipatensonu or ga ẹjẹ titẹ… Ati fun idi to dara. Lẹhin gbogbo ẹ, o fẹrẹ fẹ ko ni awọn aami aisan ti o han, ati pe o fẹrẹ fẹrẹ fẹẹrẹ gba. O kan ni ọjọ kan eniyan wa lati wo dokita kan wọn ṣe iwadii awọn iṣoro ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ati lẹhin eyi, awọn ọgọọgọrun ti awọn ero bẹrẹ si nrakò ni ori rẹ - bawo, nibo, kilode… Ati pe awọn idahun si wọn dubulẹ lori ilẹ.
Agbara ati titẹ
Ni opo, awọn ṣiṣan titẹ jẹ wọpọ ati adayeba. Eniyan kan wa sinu ipo ipọnju, ṣe awọn adaṣe ti ara lile, o ni aibalẹ - ati pe titẹ rẹ ga. Nigbati o ba sinmi tabi sun oorun, o lọ silẹ.
Sibẹsibẹ, awọn ifosiwewe pupọ lo wa, jiini tabi ti ara, ti o mu eewu ti haipatensonu to sese ndagbasoke sii. Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, o jẹ ajogun ati isanraju. Pẹlupẹlu, ko si ye lati sọrọ nipa tani ninu wọn ti o lewu julọ. Ni otitọ, o buru mejeeji nigbati eniyan ba ni agbara si arun funrararẹ, ati nigbati o kan n jiya lati iwuwo apọju. Alekun fifuye lori ọkan, aiṣedede ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, ohun orin ti iṣan pọ si, hihan awọn ami ami-idaabobo ara, iṣoro ninu ṣiṣan ẹjẹ ati paapaa ischemia list Atokọ awọn iṣoro wọnyi ti o ni ibatan pẹlu isanraju fẹrẹ jẹ ailopin.
A tọju wa ni deede
Awọn ẹkọ ti a ṣe ni Oṣu Kẹjọ Ọjọ 2011 fihan pe awọn oogun fun haipatensonu, bii eyikeyi oogun miiran, ni nọmba awọn ipa ẹgbẹ. Ohun ti o wọpọ julọ ni dida dandan ti titẹ ẹjẹ nigbati o ba mu wọn. Paapa ti o ba jẹ ni akoko yii titẹ naa ti pada si deede. Ṣugbọn a ti mu egbogi naa. Eyi tumọ si pe ipa kii yoo pẹ ni wiwa.
Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe ọran pẹlu ounjẹ. Iṣe pataki wọn ni lati rii daju pe gbigbe iru awọn nkan bẹẹ sinu ara ti yoo ṣe iranlọwọ fun ṣiṣẹ ni deede, pẹlu idinku titẹ, ti o ba jẹ dandan, tabi, ni ọna miiran, jijẹ rẹ.
Laipẹ, ọpọlọpọ awọn onimo ijinlẹ sayensi ti bẹrẹ idagbasoke akojọ aṣayan pataki fun awọn alaisan aarun ẹjẹ. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ ninu wọn jiyan pe eyikeyi ọja kan ko ṣeeṣe lati ni anfani lati yanju iṣoro ti titẹ ẹjẹ giga. Ṣugbọn apapọ wọn jẹ ohun to.
Eyi ni ọrọ kukuru “DASH”…
Apopọ ti o gbajumọ julọ ti o munadoko ti awọn ounjẹ fun gbigbe titẹ ẹjẹ silẹ jẹ ipilẹ ti ounjẹ ti a pe ni “Dash“, Tabi Awọn ilọsiwaju ti ounjẹ deedee lati Duro Iwọn iṣedan - ọna ijẹẹmu si itọju ti haipatensonu.
Ilana akọkọ rẹ ni lati yọkuro awọn ounjẹ ti o ga ni ọra ati idaabobo awọ ninu ounjẹ. Pẹlupẹlu, ni ibamu si rẹ, o jẹ dandan lati kọ patapata mejeeji awọn ounjẹ iyọ pupọ ati awọn ọja ti o pari. O dara, ati, nitorinaa, ṣafikun awọn vitamin diẹ sii, iṣuu magnẹsia ati potasiomu si ounjẹ rẹ. Nipa ọna, awọn eso ajara, awọn irugbin, awọn tomati, poteto, bananas, eso jẹ awọn orisun ti potasiomu. Iṣuu magnẹsia wa ninu broccoli, owo, oysters, awọn oka ati awọn legumes. O dara, awọn vitamin wa ninu ẹfọ ati awọn eso.
Top 7 titẹ ẹjẹ sokale awọn ọja
Idagbasoke ounjẹ DASH ti o ṣe alaye loke, awọn onjẹja ti ṣe idanimọ awọn ọja pupọ, ipa eyiti ninu igbejako haipatensonu tun jẹ akiyesi. O:
Seleri. O ṣe iranlọwọ lati ja mejeeji haipatensonu ati isanraju. Ati gbogbo nitori pe o ni nkan pataki kan - 3-N-butyl-phthalide. O dinku titẹ ẹjẹ ati deede sisan ẹjẹ.
Wàrà tí wọ́n rì. O jẹ orisun ti kalisiomu ati Vitamin D. Iwadi laipe nipasẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi lati Ile-ẹkọ giga ti Michigan ti fihan pe awọn eniyan ti o jiya lati aipe kalisiomu ni o ni ifaragba si idagbasoke arun yii ju awọn omiiran lọ.
Ata ilẹ. Eyi jẹ ọlọrun nikan fun awọn alaisan. O dinku ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ, eyiti o fa ilosoke ninu titẹ ẹjẹ.
Ṣokulati dudu. Iwe iroyin kariaye ti oṣoogun ti oogun “JAMA” ṣe atẹjade nkan laipẹ gẹgẹbi eyiti lilo iwọntunwọnsi ojoojumọ ti chocolate ṣokunkun ṣe idiwọ titẹ ẹjẹ giga.
Eja. Awọn acids fatty polyunsaturated omega-3 ti o ni ninu, laarin awọn ohun miiran, ṣe ipa nla ninu isọdọtun titẹ ẹjẹ. Ohun akọkọ ni lati fun ààyò si mackerel tabi salmon, yan wọn, nya si tabi lilọ wọn.
Beet. Ni ọdun 2008, iwe iroyin Haipatensonu ṣe atẹjade awọn abajade iwadii itara ti o fihan pe o kan ago meji ti oje beetroot le dinku titẹ ẹjẹ nipasẹ awọn aaye mẹwa 2. Pẹlupẹlu, ipa naa gba to awọn wakati 10. Eyi jẹ nitori nkan kan wa ninu awọn beets ti o pọ si ipele ti ohun elo afẹfẹ nitric ninu ara. Ati pe, ni ọna, yọkuro ẹdọfu ninu awọn ohun elo ẹjẹ ati dinku titẹ ẹjẹ.
Oje osan orombo. Lati dinku titẹ, awọn gilaasi 2 nikan ni ọjọ kan to.
Ni afikun, Dokita Luis Ignarro, olokiki oogun oogun ati 2008 Nobel Prize in Medicine Winner, kọwe pe fun haipatensonu “o ṣe pataki lati jẹ ounjẹ ti o ni L-Arginine ati L-citrulline. Awọn nkan wọnyi wa ninu awọn almondi, melons, ẹpa, soybean ati awọn walnuts. Idi pataki wọn ni lati wẹ awọn iṣọn-alọ. "
Bawo ni miiran ṣe le dinku titẹ ẹjẹ rẹ
Ni akoko, o nilo lati yọkuro awọn ọja ti o mu alekun rẹ pọ si. Awọn mẹta nikan ni o wa:
- yara ounjeNi ipilẹ, wọn jẹ iyọ, adun, tabi awọn ounjẹ ti o sanra ju. Lilo rẹ nyorisi ailagbara, ailera ati haipatensonu.
- oti… Awọn ipa ipalara lori ẹdọ ati ilosoke ninu ipele ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ninu ara ni a pese paapaa pẹlu lilo iwọntunwọnsi. Bi abajade, awọn aiṣedeede ti eto inu ọkan ati ẹjẹ ni titẹ lojiji.
- Awọn ohun mimu ti o ni kafeiniAct Wọn ṣiṣẹ lori ara bi ohun ti n ṣe itara ati mu ki iṣan pọ si ati oṣuwọn ọkan.
Ẹlẹẹkeji, dawọ siga siga silẹ, bi eroja taba jẹ itara kanna.
Ni ẹkẹta, rin diẹ sii ni afẹfẹ titun. Paapa lẹhin awọn ọjọ ṣiṣẹ lile. Iru awọn rin bẹẹ dara fun isinmi ati imudarasi ipo gbogbogbo ti ara.
Ni ẹkẹrin, rẹrin musẹ nigbagbogbo, tẹtisi orin ayanfẹ rẹ, wo awọn fiimu ayanfẹ rẹ ki o ronu daadaa.
Ni ọpọlọpọ ọdun sẹhin o jẹ idanwo adanwo pe “gbogbo arun lati ori”, Tabi dipo lati awọn ero ti o wa ninu rẹ. Eniyan ko mọ ibiti o nlọ ni igbesi aye - ati awọn ẹsẹ rẹ ni ipalara, tabi paapaa kọ. O ṣe aimọramọ n kẹgan funrararẹ - ati pe o ni ipalara nigbagbogbo. Fun igba pipẹ, ko ṣe da ibinu ibinu ti inu jọ - o si jiya lati titẹ ẹjẹ giga…
Ranti eyi. Ati nigbagbogbo wa ni ilera!
A ti gba awọn aaye pataki julọ nipa ounjẹ to dara lati dinku titẹ ẹjẹ ati pe yoo dupe ti o ba pin aworan kan lori nẹtiwọọki awujọ tabi bulọọgi kan, pẹlu ọna asopọ si oju-iwe yii: