Ounjẹ igba
 

Awọn ọdọ ati awọn obi wọn nifẹ si awọn ọran ti ijẹẹmu lakoko asiko ọdọ. Nigbagbogbo eyi jẹ nitori ifẹ ti iṣaaju lati yọ awọn iṣoro kuro pẹlu nọmba ti o le dide lakoko asiko yii, ati ifẹ ti igbehin lati fi tọkàntọkàn ran awọn ọmọ wọn lọwọ lati yọ ninu ewu laisi.

Kini ni balaga

Ibalopo ibaralo, tabi ìbàlágà - Eyi jẹ ilana ti ara, nitori abajade eyiti awọn ayipada waye ni ara ọdọ, ti o jẹ ki o di agba ti o ni agbara ibimọ. O ti fa nipasẹ awọn ifihan agbara ti o wa lati ọpọlọ si awọn keekeke ti abo. Ni idahun, wọn ṣe awọn homonu kan ti o mu idagbasoke ati idagbasoke ọpọlọ, awọ-ara, egungun, awọn iṣan, irun, ọmu, ati awọn ara ibisi dagba.

Girls ìbàlágà, gẹgẹ bi ofin, waye ni ọjọ-ori 9-14 ọdun ati ni iṣakoso nipasẹ awọn homonu bii estrogen ati estradiol, ni omokunrin - ni ọdun 10 - 17 ọdun. Gẹgẹ bẹ, testosterone ati androgen n gba lọwọ wọn.

Gbogbo awọn ayipada wọnyi nigbagbogbo han si oju ihoho agbegbe. Ati pe kii ṣe paapaa nipa idagbasoke ti o pọ si ati idagbasoke ti awọn ara kọọkan ati awọn eto. Ati ninu awọn iyipada iṣesi, ibinu, ati nigbakan ibinu ti o ni nkan ṣe pẹlu ọdọ. Lakoko asiko kanna, ọpọlọpọ awọn ọdọ ni iyi-ara ẹni kekere, iyemeji ara ẹni ati itẹlọrun pẹlu ara wọn.

 

Laipẹ, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti bẹrẹ si sọrọ nipa ọdọ ti ko pe, eyiti o le bẹrẹ ni awọn ọmọbirin ti ọjọ ori tẹlẹ. Orisirisi awọn ifosiwewe le mu u binu, bakanna lati sun siwaju rẹ:

  1. 1 Awọn Genes - Ni ọdun 2013, awọn onimo ijinlẹ sayensi lati Yunifasiti ti São Paulo ni Ilu Brazil, papọ pẹlu awọn ẹlẹgbẹ Boston wọn, ṣe atẹjade nkan ti o ni imọlara ninu Iwe Iroyin Isegun ti New England. Gẹgẹbi abajade ti iwadii, wọn ṣe awari pupọ-MKRN3, eyiti o jẹ diẹ ninu awọn ọran ti o fa idagbasoke ti oyun ọdọ. Ni afikun, o mọ daradara pe 46% ti awọn ọmọbirin bẹrẹ ni ọdọ ni ọjọ kanna pẹlu awọn iya wọn.
  2. 2 Ayika - ero kan wa ti awọn phthalates - awọn kemikali ti a lo ninu iṣelọpọ awọn nkan isere, awọn ọja ṣiṣu tabi awọn ohun ikunra, bakanna bi egbin lati awọn ile-iṣẹ elegbogi ti o ṣe amọja ni iṣelọpọ awọn sitẹriọdu ibalopo, ti ni ilọsiwaju ti ko pari, wọ inu agbegbe naa. Ati paapaa ni awọn ifọkansi kekere, wọn le fa ibẹrẹ ti ọjọ-ori tete (ni ọdun 7 ti ọjọ-ori ati ni iṣaaju).
  3. 3 Eya tabi awọn iyatọ ti orilẹ-ede: Ibẹrẹ ti nkan oṣu ni awọn ọmọbirin ti awọn orilẹ-ede oriṣiriṣi yatọ lati ọdun 12 si 18. Ni awọn aṣoju ti ije Negroid, akoko oṣupa waye ni iṣaaju ju gbogbo eniyan miiran lọ, ni awọn aṣoju ti ẹya Esia ti ngbe ni awọn agbegbe oke-nla - ju gbogbo eniyan lọ.
  4. 4 arun - diẹ ninu wọn le fa ariwo homonu ati, bi abajade, ibẹrẹ ti idagbasoke ibalopọ ni kutukutu.
  5. 5 Food.

Awọn ipa ti ounjẹ lori ọjọ-ori

Onjẹ ni ipa nla lori ilana ti idagbasoke ibalopo, paapaa ni awọn ọmọbirin. Ọra ti o pọ ati ounjẹ kalori giga, eyiti o mu afikun agbara ti ara ko lo, tẹlera ṣajọpọ ninu rẹ ni ọna ọra subcutaneous. Ati pe, bi o ṣe mọ, o ni iduro fun gbigbe ati jijẹ ọmọ ati, ni aaye kan, awọn ifihan agbara pe o ti to tẹlẹ ati pe ara ti ṣetan lati bi ọmọ. Eyi ni a fi idi rẹ mulẹ nipasẹ awọn abajade ti awọn ẹkọ ti a ṣe ni Yunifasiti ti Michigan ati pe a tẹjade ni 2007 ninu akọọlẹ “Awọn Hosipitu Omode».

Pẹlupẹlu, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe akiyesi pe ninu awọn idile ti awọn ti ko jẹun, ilodi si ọdọ awọn ọmọbinrin bẹrẹ nikẹhin ju awọn idile ti awọn ti n jẹ ẹran lọ. Ni afikun, ounjẹ ti ko dara, ati ounjẹ pẹlu akoonu giga ti homonu IGF-1 (ifosiwewe idagba iru-insulin, eyiti o ṣe agbeka siwaju sii ninu ara nigba jijẹ ẹran ati wara) le mu idagbasoke ibalopọ dagba.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi ara ilu Jamani lati Yunifasiti Fulda ti Awọn imọ-ẹrọ ti a Fiweranṣẹ tun tọka ipa ti amuaradagba ẹranko lori igba-agba. Wọn ni anfani lati fi idi rẹ mulẹ pe “awọn ọmọbinrin ti ounjẹ wọn jẹ pupọ ninu amuaradagba ẹranko ti wọ inu balaga ni oṣu mẹfa sẹyìn ju awọn ti o jẹ ẹ ni iwọn kekere.”

Fetamini ati awọn ohun alumọni nigba ti balaga

Aladani balau nipasẹ idagbasoke ti o pọ si ati idagbasoke gbogbo awọn ara ati eto. Eyi tumọ si pe lakoko asiko yii, awọn ọdọ nilo ounjẹ oniruru ati iwontunwonsi, eyiti o yẹ ki o ni:

  • Amuaradagba - O jẹ iduro fun idagba awọn sẹẹli, awọn iṣan ati awọn iṣan ninu ara. O wa lati ẹran ati awọn ọja ifunwara, ẹja, ẹja okun, ati awọn ẹfọ, eso ati awọn irugbin.
  • Awọn ọra ilera ni awọn ti a rii ninu awọn eso, awọn irugbin, avocados, epo olifi, ati ẹja ororo. Wọn ko yẹ ki o gbagbe bi wọn ṣe ṣe atilẹyin idagba ati idagbasoke ti ọpọlọ.
  • Awọn karbohydrates jẹ awọn orisun ti agbara ailopin ti ara jẹ idarato nipasẹ lilo awọn ounjẹ lati inu gbogbo oka.
  • Iron - nkan kakiri yii jẹ iwulo lalailopinpin lakoko ọdọ, bi o ti jẹ taara ninu idagba ati idagbasoke gbogbo awọn ara ati awọn eto. Ipele ti haemoglobin ninu ẹjẹ ati iṣelọpọ ti awọn sẹẹli ajẹsara dale lori rẹ. Fun awọn aṣoju ti idaji ti o lagbara ti ẹda eniyan, irin ṣe iranlọwọ lati mu awọn egungun lagbara, ati fun awọn aṣoju ti alailagbara, o ṣe iranlọwọ lati ṣe idaamu pipadanu ẹjẹ lakoko oṣu. Aipe rẹ yori si ailera, alekun alekun, awọn efori, ibanujẹ, aibalẹ, iṣẹlẹ aarun ayọkẹlẹ nigbagbogbo, SARS, bbl Iron wa ninu ounjẹ ẹja, ẹran, ẹyin, ẹfọ ati awọn eso gbigbẹ.
  • Sinkii - o tun jẹ dandan fun idagba ti ara, bi o ti n kopa ninu awọn ilana iṣelọpọ, jẹ iduro fun dida egungun ati sisẹ eto ajẹsara. O le ṣe alekun ara rẹ pẹlu rẹ nipa jijẹ ẹja ẹja, ẹran ti o tẹẹrẹ, ẹfọ, eso, warankasi.
  • Calcium ati Vitamin D jẹ awọn egungun ti ara ti o dagba ti o nilo wọn julọ. Gbogbo iru awọn ọja ifunwara jẹ orisun ti awọn nkan wọnyi.
  • Folic acid - o gba apakan ninu awọn ilana ti hematopoiesis, pipin sẹẹli ati iṣelọpọ ti amino acids ati pe o wa ninu awọn eso, ẹfọ, ẹdọ, owo, eso kabeeji.
  • Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupẹ iyọkuro wahala ti o wa ni akọkọ lati awọn eso, awọn irugbin ati awọn ẹfọ.
  • Potasiomu - o ni ipa rere lori iṣẹ ti ọkan ati ọpọlọ, ṣe idiwọ hihan ibanujẹ ati pe o wa ninu awọn eso, ogede, poteto, ẹfọ ati awọn eso ti o gbẹ.
  • Vitamin K jẹ pataki fun ilera egungun ati pe o wa ninu owo ati awọn oriṣiriṣi oriṣi kale.

Top 10 awọn ounjẹ fun igba-ewe

Eran adie jẹ orisun amuaradagba, eyiti o jẹ ohun elo ile fun ara. O le rọpo rẹ pẹlu awọn iru oniruru ẹran miiran.

Gbogbo awọn iru ẹja - o ni amuaradagba, awọn ara ti o ni ilera, omega-3 ati omega-6 polyunsaturated acids, eyiti o jẹ iduro fun iṣẹ ti ọpọlọ, ati irawọ owurọ, potasiomu ati iṣuu magnẹsia.

Apples jẹ orisun irin ati boron, eyiti o mu awọn egungun lagbara. Ni afikun, wọn ṣe imudara tito nkan lẹsẹsẹ, ni imunadoko ara ati ṣe idiwọ iwuwo pupọ.

Peach - wọn sọ ara di ọlọrọ pẹlu potasiomu, irin ati irawọ owurọ. Wọn tun mu ilọsiwaju ṣiṣẹ ti ọpọlọ ati ọkan, ṣe iyọkuro aifọkanbalẹ ati aapọn ẹdun.

Awọn eso Citrus jẹ orisun ti Vitamin C ati awọn antioxidants ti o ṣe alekun ajesara ati ṣe iranlọwọ fun ara lati ja wahala.

Karooti - o ni potasiomu, kalisiomu, irawọ owurọ ati irin, ati awọn vitamin A, B, C, E, PP, K. Lilo deede ti awọn Karooti ṣe ilọsiwaju iran ati iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, idilọwọ ibanujẹ ati iwuwo apọju.

Buckwheat - o sọ ara di ọlọrọ pẹlu irin, potasiomu, kalisiomu, iodine, sinkii, awọn vitamin ti ẹgbẹ B, PP, E. Ati pe o ni ipa rere lori iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ ati awọn ifun, ati tun ṣe alabapin si ọpọlọ ati ti ara idagbasoke awọn ọmọde.

Omi - ipa rẹ ninu ara ko le jẹ ki o pọ ju. O wulo bakanna fun awọn eniyan ti gbogbo awọn ọjọ-ori, bi o ti jẹ ilẹ ibisi fun awọn sẹẹli, imudarasi ilera, ni ipa ninu awọn ilana ti iṣelọpọ ati idilọwọ iwuwo apọju.

Wara jẹ orisun ti iṣuu magnẹsia, kalisiomu, irawọ owurọ ati sinkii.

Eyikeyi iru awọn eso - wọn ni awọn ọra ilera, amuaradagba, awọn vitamin A, E, B, PP, bii potasiomu, iṣuu magnẹsia, kalisiomu, irin, irawọ owurọ, ati bẹbẹ lọ.

Kini ohun miiran lati ṣe lakoko ọjọ-ori

  • Yago fun ọra ti o pọ ati awọn ounjẹ iyọ. Ni igba akọkọ ti o le fa ere iwuwo apọju, eyiti o jẹ fa ọpọlọpọ awọn wahala ninu awọn ọdọ. Ekeji ni lati sun ibẹrẹ ibẹrẹ ti ọjọ-ori.
  • Idaraya le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso iwuwo rẹ ati koju wahala.
  • Wa ifisere kan - yoo jẹ ki o rọrun lati ba awọn ipo aapọn, mu ilọsiwaju dara ati gbe igbega ara ẹni ga.

Ati nikẹhin, kan fẹran ara rẹ fun jijẹ ọkan ninu iru kan! Eyi yoo ṣe iranlọwọ kii ṣe lati bori eyikeyi awọn iṣoro nikan, ṣugbọn tun lati gbadun igbesi aye ni otitọ!

Awọn nkan olokiki ni apakan yii:

Fi a Reply