Polusi, amọdaju, awọn ẹru ti awọn kikankikan oriṣiriṣi

Pinnu iye ọkan rẹ ti isinmi

Ti o ba pinnu lati kọ ni ibamu si oṣuwọn ọkan rẹ, lẹhinna ohun akọkọ ti o nilo lati ṣe ni pinnu rẹ.

O yẹ ki o wọn eefun ni owurọ fun ọsẹ kan, ni kete ti o ji ti ko si ni akoko lati jade kuro ni ibusun. Oṣuwọn ti o kere julọ lakoko yii yoo jẹ oṣuwọn ọkan rẹ ti isinmi.

Ti o ba wa ni apẹrẹ ti ara to dara, oṣuwọn ọkan rẹ yoo wa ni ayika 60 lu ni iṣẹju kan. Ti iwọn ọkan ba ga ju 70 lilu ni iṣẹju kan, o nilo ni iyara lati ṣetọju ara rẹ. Ti o ba wa ni apẹrẹ ti ara to dara, ọkan rẹ yoo lu ni bii 50 lu ni iṣẹju kan. Awọn ẹlẹṣin keke ọjọgbọn tabi awọn aṣaja ijinna pipẹ nigbagbogbo ni oṣuwọn ọkan ti isinmi ti awọn lilu 30 ni iṣẹju kan.

Wa oṣuwọn ọkan ti o pọ julọ

Tirẹ da lori ọjọ-ori rẹ ati, si iwọn to kere, lori amọdaju ti ara rẹ. Nigbagbogbo a ṣe iṣiro lilo agbekalẹ ti o rọrun -. Iye naa jẹ isunmọ, ṣugbọn o ṣee ṣe pupọ lati ni itọsọna nipasẹ rẹ.

Mọ iwọn oṣuwọn ọkan ti o pọ julọ ni deede nilo idaraya diẹ, gẹgẹbi jogging tabi gigun kẹkẹ brisk. O nilo igbona iṣẹju mẹẹdogun 15 ni akọkọ, lakoko eyiti o gbọdọ ṣiṣe / gigun ni iyara fifalẹ. Fun iṣẹju mẹfa to nbo, o bẹrẹ lati yara ni iyara, npọ si iyara rẹ ni iṣẹju kọọkan. Ṣiṣe iṣẹju to kẹhin rẹ yẹ ki o lero bi ṣẹṣẹ kan. Wo iwoye oṣuwọn ọkan rẹ ni kete ti o ba rẹwẹsi lati adaṣe rẹ. Tun ṣe lẹhin igba diẹ.

Iwe kika ti o ga julọ yoo jẹ iwọn ọkan rẹ ti o pọ julọ. Idanwo yii le ṣee ṣe lakoko sikiini tabi ni iru ikẹkọ miiran ti o kan gbogbo awọn isan inu ara.

De ibi-afẹde rẹ

O gbọdọ jẹ kedere nipa ohun ti o nkọ fun. Agbara ti awọn adaṣe rẹ le pin ni aijọju si awọn ipele mẹta, da lori amọdaju rẹ ati awọn ibi-afẹde rẹ.

 

Awọn adaṣe ikunra inaRate Iwọn ọkan rẹ jẹ 50-60% ti o pọju ọkan rẹ. Ti o ba ni igbaradi ti ara diẹ, o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu iru awọn adaṣe bẹẹ. Ikẹkọ ni ipele yii yoo mu ilera ati ifarada dara. Ti o ba wa ni ipo ti ara to dara, lẹhinna ikẹkọ ina yoo kan pa apẹrẹ yẹn laisi ilọsiwaju pupọ. Iru awọn kilasi bẹẹ ni a ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti a pese sile nipa ti ara, ti o ba nilo lati fun ara ni isinmi laisi ibajẹ fọọmu ti ara ti o wa tẹlẹ.

Idaraya kikankikan alabọdeRate Iwọn ọkan rẹ yẹ ki o jẹ 60-80% ti o pọju ọkan rẹ. Ti o ba ti pese tẹlẹ daradara nipa ti ara, lẹhinna iru ikẹkọ yoo mu ipo gbogbogbo rẹ dara si ati mu ifarada pọ si.

Ikẹkọ Ikọra to gajuRate Iwọn ọkan rẹ ga ju 80% ti o pọju rẹ lọ. Iru ẹru bẹ nilo fun awọn ti o wa ni apẹrẹ ti o dara julọ ati fẹ, fun apẹẹrẹ, lati mura silẹ fun idije naa. Lati munadoko diẹ sii, o ni iṣeduro lati ṣe ikẹkọ ni awọn aaye arin eyiti oṣuwọn ọkan jẹ diẹ sii ju 90% ti o pọju lọ.

 

Fi a Reply