Eroja Ile kekere warankasi pẹlu awọn eso ati ata ilẹ
| warankasi ile kekere ti o sanra 18% | 600.0 (giramu) |
| Wolinoti | 180.0 (giramu) |
| alubosa alubosa | 70.0 (giramu) |
| bota | 120.0 (giramu) |
| Parsley | 50.0 (giramu) |
Ọna ti igbaradi
Warankasi ile kekere pasteurized nikan ni a lo. Awọn walnuts sisun ti wa ni ge daradara. Ata ilẹ ti a pese sile ti wa ni ilẹ pẹlu iyo. Ao wa popo pelu bota, eso ge, ata ilẹ, ao fi iyo yo, ao si dapọ. Nigbati o ba lọ kuro ni warankasi ile kekere (100-150 g fun iṣẹ kan), wọn pẹlu parsley ge daradara.
O le ṣẹda ohunelo tirẹ ti o ṣe akiyesi pipadanu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni nipa lilo iṣiro ohunelo ninu ohun elo naa.
Iye ijẹẹmu ati akopọ kemikali.
Tabili fihan akoonu ti awọn ounjẹ (awọn kalori, awọn ọlọjẹ, awọn ara, awọn carbohydrates, awọn vitamin ati awọn alumọni) fun 100 giramu apakan to se e je.
| Eroja | opoiye | Deede ** | % ti iwuwasi ni 100 g | % ti iwuwasi ni 100 kcal | 100% deede |
| Iye kalori | 358.2 kCal | 1684 kCal | 21.3% | 5.9% | 470 g |
| Awọn ọlọjẹ | 16.4 g | 76 g | 21.6% | 6% | 463 g |
| fats | 20.5 g | 56 g | 36.6% | 10.2% | 273 g |
| Awọn carbohydrates | 28.9 g | 219 g | 13.2% | 3.7% | 758 g |
| Organic acids | 0.7 g | ~ | |||
| Alimentary okun | 0.3 g | 20 g | 1.5% | 0.4% | 6667 g |
| omi | 47.4 g | 2273 g | 2.1% | 0.6% | 4795 g |
| Ash | 0.8 g | ~ | |||
| vitamin | |||||
| Vitamin A, RE | 300 μg | 900 μg | 33.3% | 9.3% | 300 g |
| Retinol | 0.3 miligiramu | ~ | |||
| Vitamin B1, thiamine | 0.2 miligiramu | 1.5 miligiramu | 13.3% | 3.7% | 750 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.3 miligiramu | 1.8 miligiramu | 16.7% | 4.7% | 600 g |
| Vitamin B4, choline | 27.8 miligiramu | 500 miligiramu | 5.6% | 1.6% | 1799 g |
| Vitamin B5, pantothenic | 0.5 miligiramu | 5 miligiramu | 10% | 2.8% | 1000 g |
| Vitamin B6, pyridoxine | 0.5 miligiramu | 2 miligiramu | 25% | 7% | 400 g |
| Vitamin B9, folate | 59.2 μg | 400 μg | 14.8% | 4.1% | 676 g |
| Vitamin B12, cobalamin | 0.6 μg | 3 μg | 20% | 5.6% | 500 g |
| Vitamin C, ascorbic | 11.5 miligiramu | 90 miligiramu | 12.8% | 3.6% | 783 g |
| Vitamin D, kalciferol | 0.02 μg | 10 μg | 0.2% | 0.1% | 50000 g |
| Vitamin E, Alpha tocopherol, TE | 10 miligiramu | 15 miligiramu | 66.7% | 18.6% | 150 g |
| Vitamin H, Biotin | 3.1 μg | 50 μg | 6.2% | 1.7% | 1613 g |
| Vitamin PP, KO | 3.4224 miligiramu | 20 miligiramu | 17.1% | 4.8% | 584 g |
| niacin | 0.7 miligiramu | ~ | |||
| Awọn ounjẹ Macronutrients | |||||
| Potasiomu, K | 413.2 miligiramu | 2500 miligiramu | 16.5% | 4.6% | 605 g |
| Kalisiomu, Ca | 172.5 miligiramu | 1000 miligiramu | 17.3% | 4.8% | 580 g |
| Iṣuu magnẹsia, Mg | 102.9 miligiramu | 400 miligiramu | 25.7% | 7.2% | 389 g |
| Iṣuu Soda, Na | 30 miligiramu | 1300 miligiramu | 2.3% | 0.6% | 4333 g |
| Efin, S | 41.1 miligiramu | 1000 miligiramu | 4.1% | 1.1% | 2433 g |
| Irawọ owurọ, P. | 379.5 miligiramu | 800 miligiramu | 47.4% | 13.2% | 211 g |
| Onigbọwọ, Cl | 103.3 miligiramu | 2300 miligiramu | 4.5% | 1.3% | 2227 g |
| Wa Awọn eroja | |||||
| Irin, Fe | 1.5 miligiramu | 18 miligiramu | 8.3% | 2.3% | 1200 g |
| Iodine, Emi | 2.1 μg | 150 μg | 1.4% | 0.4% | 7143 g |
| Koluboti, Co. | 4.4 μg | 10 μg | 44% | 12.3% | 227 g |
| Manganese, Mn | 0.857 miligiramu | 2 miligiramu | 42.9% | 12% | 233 g |
| Ejò, Cu | 272.3 μg | 1000 μg | 27.2% | 7.6% | 367 g |
| Molybdenum, Mo. | 4.6 μg | 70 μg | 6.6% | 1.8% | 1522 g |
| Selenium, Ti | 17.8 μg | 55 μg | 32.4% | 9% | 309 g |
| Fluorini, F | 300.5 μg | 4000 μg | 7.5% | 2.1% | 1331 g |
| Sinkii, Zn | 1.3924 miligiramu | 12 miligiramu | 11.6% | 3.2% | 862 g |
| Awọn carbohydrates ti o ni digestible | |||||
| Sitashi ati awọn dextrins | 2.4 g | ~ | |||
| Mono- ati awọn disaccharides (sugars) | 2.4 g | o pọju 100 г | |||
| Awọn ọkọ ayọkẹlẹ | |||||
| idaabobo | 35.7 miligiramu | max 300 iwon miligiramu |
Iye agbara jẹ 358,2 kcal.
Warankasi ile kekere pẹlu awọn eso ati ata ilẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn alumọni gẹgẹbi: Vitamin A - 33,3%, Vitamin B1 - 13,3%, Vitamin B2 - 16,7%, Vitamin B6 - 25%, Vitamin B9 - 14,8%, Vitamin B12 - 20 %, Vitamin C - 12,8%, Vitamin E - 66,7%, Vitamin PP - 17,1%, potasiomu - 16,5%, kalisiomu - 17,3%, iṣuu magnẹsia - 25,7%, irawọ owurọ - 47,4 , 44, 42,9%, koluboti - 27,2%, manganese - 32,4%, Ejò - 11,6%, selenium - XNUMX%, zinc - XNUMX%
- Vitamin A jẹ iduro fun idagbasoke deede, iṣẹ ibisi, awọ ara ati ilera oju, ati mimu ajesara.
- Vitamin B1 jẹ apakan awọn enzymu ti o ṣe pataki julọ ti carbohydrate ati iṣelọpọ agbara, eyiti o pese ara pẹlu agbara ati awọn nkan ṣiṣu, bii iṣelọpọ ti amino acids ẹka-ẹka. Aisi Vitamin yii nyorisi awọn rudurudu pataki ti aifọkanbalẹ, ounjẹ ati awọn eto inu ọkan ati ẹjẹ.
- Vitamin B2 ṣe alabapin ninu awọn aati redox, mu ifamọ awọ pọ si ti itupalẹ wiwo ati iṣatunṣe okunkun. Idaamu ti ko to fun Vitamin B2 wa pẹlu apọju ipo ti awọ ara, awọn membran mucous, ina ti ko dara ati iran ti oju-ọrun.
- Vitamin B6 ṣe alabapin ninu itọju ti idahun ajesara, imukuro ati awọn ilana ininibini ninu eto aifọkanbalẹ aringbungbun, ni iyipada ti amino acids, ni iṣelọpọ ti tryptophan, lipids ati nucleic acids, ṣe alabapin si iṣelọpọ deede ti erythrocytes, itọju ipele deede ti homocysteine ninu ẹjẹ. Idaamu ti ko to fun Vitamin B6 wa pẹlu idinku ninu ifẹkufẹ, o ṣẹ si ipo ti awọ ara, idagbasoke homocysteinemia, ẹjẹ.
- Vitamin B6 bi coenzyme, wọn kopa ninu iṣelọpọ ti awọn acids nucleic ati amino acids. Aipe Folate nyorisi ailera ti ko nira ti awọn acids nucleic ati amuaradagba, eyiti o jẹ abajade ni idena ti idagbasoke sẹẹli ati pipin, ni pataki ni awọn ara ti npọ sii ni iyara: ọra inu egungun, epithelium ti inu, ati bẹbẹ lọ Agbara ti ko to ti folate lakoko oyun jẹ ọkan ninu awọn idi ti o ti pe, aijẹ aito, awọn aiṣedede aisedeedee ati awọn rudurudu idagbasoke ti ọmọ. A ti fi ajọṣepọ ti o lagbara han laarin folate ati awọn ipele homocysteine ati eewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ.
- Vitamin B12 ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ ati iyipada ti amino acids. Folate ati Vitamin B12 jẹ awọn vitamin to jọra wọn si kopa ninu dida ẹjẹ. Aisi Vitamin B12 nyorisi idagbasoke ti apakan tabi aipe folate keji, bii ẹjẹ, leukopenia, thrombocytopenia.
- Vitamin C ṣe alabapin ninu awọn aati redox, iṣiṣẹ eto ajẹsara, n mu ifasita iron pọ si. Aipe nyorisi alaimuṣinṣin ati awọn gums ẹjẹ, awọn imu imu nitori ibajẹ pọsi ati fragility ti awọn iṣan ẹjẹ.
- Vitamin E ni awọn ohun elo ẹda ara ẹni, o jẹ dandan fun sisẹ ti awọn gonads, iṣan ọkan, jẹ olutọju gbogbo agbaye ti awọn memọmu sẹẹli. Pẹlu aipe ti Vitamin E, a ṣe akiyesi hemolysis ti erythrocytes ati awọn rudurudu ti iṣan.
- Awọn vitamin PP ṣe alabapin ninu awọn aati redox ti iṣelọpọ agbara. Idaamu Vitamin ti ko to ni a tẹle pẹlu idalọwọduro ti ipo deede ti awọ-ara, apa ikun ati eto aifọkanbalẹ.
- potasiomu jẹ ion inu intracellular akọkọ ti o ṣe alabapin ninu ilana ilana ti omi, acid ati dọgbadọgba elektroeli, ṣe alabapin ninu awọn ilana ti awọn iwuri ara, ilana titẹ.
- kalisiomu jẹ ẹya akọkọ ti awọn eegun wa, ṣe bi olutọsọna ti eto aifọkanbalẹ, ṣe alabapin ninu ihamọ iṣan. Aito kalisiomu nyorisi imukuro ti eegun, awọn egungun ibadi ati awọn apa isalẹ, mu ki eewu osteoporosis pọ si.
- Iṣuu magnẹsia ṣe alabapin ninu iṣelọpọ agbara, idapọ ti awọn ọlọjẹ, acids nucleic, ni ipa diduro lori awọn membranes, o ṣe pataki lati ṣetọju homeostasis ti kalisiomu, potasiomu ati iṣuu soda. Aisi iṣuu magnẹsia nyorisi hypomagnesemia, eewu ti o pọ si ti haipatensonu to sese ndagbasoke, aisan ọkan.
- Irawọ owurọ gba apakan ninu ọpọlọpọ awọn ilana iṣe iṣe nipa ara, pẹlu ijẹẹmu agbara, nṣakoso iwọntunwọnsi acid-base, jẹ apakan ti phospholipids, nucleotides ati nucleic acids, jẹ pataki fun iṣelọpọ ti egungun ati eyin. Aipe nyorisi anorexia, ẹjẹ, rickets.
- Cobalt jẹ apakan ti Vitamin B12. Ṣiṣẹ awọn enzymu ti iṣelọpọ ti ọra acid ati iṣelọpọ folic acid.
- manganese ṣe alabapin ninu dida egungun ati awọ ara asopọ, jẹ apakan awọn ensaemusi ti o ni ipa ninu iṣelọpọ ti amino acids, awọn carbohydrates, catecholamines; pataki fun iṣelọpọ ti idaabobo awọ ati awọn nucleotides. Agbara ti ko to ni a tẹle pẹlu idinku ninu idagba, awọn rudurudu ninu eto ibisi, ailagbara ti ẹya ara egungun, awọn rudurudu ti carbohydrate ati iṣelọpọ ti ọra.
- Ejò jẹ apakan ti awọn ensaemusi pẹlu iṣẹ-ṣiṣe redox ati ti o ni ipa ninu iṣelọpọ irin, n mu ifasimu awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates wa. Kopa ninu awọn ilana ti pipese awọn ara ti ara eniyan pẹlu atẹgun. Aipe naa farahan nipasẹ awọn rudurudu ninu iṣelọpọ ti eto inu ọkan ati egungun, idagbasoke ti dysplasia àsopọ ti o ni asopọ.
- selenium - ẹya pataki ti eto aabo ẹda ara ti ara eniyan, ni ipa imunomodulatory, ṣe alabapin ninu ilana iṣe ti awọn homonu tairodu. Aipe nyorisi arun Kashin-Beck (osteoarthritis pẹlu awọn idibajẹ pupọ ti awọn isẹpo, ọpa ẹhin ati opin), arun Keshan (myocardiopathy endemic), thrombastenia ti a jogun.
- sinkii jẹ apakan ti diẹ sii ju awọn ensaemusi 300, ṣe alabapin ninu awọn ilana ti iṣelọpọ ati ibajẹ ti awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ, awọn ara, awọn acids nucleic ati ninu ilana ti ikosile ti nọmba kan ti awọn Jiini. Agbara ti ko to ni o fa si ẹjẹ, aipe apọju keji, cirrhosis ẹdọ, aiṣedede ibalopo, ati aiṣedede oyun. Awọn ijinlẹ aipẹ ti ṣe afihan agbara awọn abere giga ti sinkii lati dabaru ifasimu idẹ ati nitorinaa o ṣe alabapin si idagbasoke ẹjẹ.
Akoonu kalori Ati idapọ kemikali TI Awọn ohun elo ti a gba ni Warankasi ile kekere pẹlu awọn eso ati ata ilẹ PER 100 g
- 236 kCal
- 656 kCal
- 149 kCal
- 661 kCal
- 49 kCal
Tags: Bii o ṣe ṣe ounjẹ, akoonu kalori 358,2 kcal, akopọ kemikali, iye ijẹẹmu, kini awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ọna sise Warankasi Ile kekere pẹlu awọn eso ati ata ilẹ, ohunelo, awọn kalori, awọn ounjẹ