Iduro iku Romania

Awọn apaniyan Romania lori iduro - awọn adaṣe ilana:

1. Mu mimu Griffon bronirovanii (awọn ọpẹ ti o kọju si isalẹ lori iwọn ti o kere si iwọn ejika). Akiyesi: lo awọn okun lati yago fun ibajẹ si ọrun-ọwọ ti iwuwo ba ju apapọ lọ. Duro lori pẹpẹ lati mu ibiti iṣipopada pọ si.
2. Diẹ tẹ awọn yourkún rẹ. Afẹyin ẹhin ni ẹhin isalẹ, ifunni pelvis pada. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ. Rii daju pe awọn ọwọ wa ni titọ, ati pe ẹhin rẹ ti wa ni arched ni ẹhin isalẹ, exhale mu igi naa pada. Imọran: ṣakoso iṣipopada ti ọpa, o yẹ ki o jẹ dan ati ki o lọra. Mu ara rẹ tọ, lẹhinna dinku iwuwo. Jẹ ki ẹhin rẹ ki o tẹ sẹhin isalẹ lakoko gbogbo adaṣe.
3. Pari nọmba ti a beere fun awọn atunwi.