Slimming ounje

Diẹ ninu ni idaniloju pe pipadanu iwuwo ko ṣeeṣe laisi ounjẹ to muna. Awọn ẹlomiran ni idaniloju pe ihamọ kekere ninu ounjẹ jẹ to lati ṣaṣeyọri awọn abajade ati awọn apẹrẹ ti o fẹ. Sibẹsibẹ, a kọ nkan wa ni pataki fun awọn ẹgbẹ kẹta. Awọn ti ko gba irufin eyikeyi ti awọn ẹtọ ati ominira ti ara wọn, tabi, paapaa diẹ sii bẹ, eyikeyi awọn idiwọ ninu ounjẹ, ṣugbọn ni akoko kanna nigbagbogbo fẹ lati wa ni tẹẹrẹ, o dara julọ ati ifamọra julọ.

Gbogbo ohun ti o nilo fun eyi ni lati ṣe atẹle kii ṣe opoiye, ṣugbọn didara ti o jẹ. O dara, ni afikun si eyi, ṣafihan eka ti awọn ounjẹ pataki sinu ounjẹ rẹ, lilo deede eyiti kii ṣe idilọwọ hihan ti ebi nikan ati idilọwọ ikojọpọ ti adipose tissue, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati jo rẹ.

Ikanju, ṣe kii ṣe bẹẹ? Ṣugbọn iyẹn kii ṣe gbogbo. Awọn abajade ti iwadii ni agbegbe yii ati imọran ti awọn onjẹja ti o jẹ olori ni agbaye ṣe iranlowo aworan didùn ati mu igbagbọ ni aṣeyọri ṣẹ.

Ounjẹ ati pipadanu iwuwo

Pupọ awọn onimọ-jinlẹ ti ode oni jiyan pe ounjẹ, ohunkohun ti o le jẹ, kii ṣe ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo. Lẹhin ti o faramọ, eniyan gbagbe pe jijẹ ounjẹ ti ilera ni titobi nla ko yorisi ere iwuwo rara, laisi jijẹ ounjẹ yara.

Nitorinaa, ko yẹ lati ṣe idinwo ara rẹ ni gbigba awọn vitamin pataki tabi awọn ohun alumọni, ṣajọpọ ounjẹ rẹ laarin ilana ti ounjẹ kan pato. O dara julọ lati bẹrẹ jijẹ ni ẹtọ: jẹ ohunkohun ti ọkan rẹ nfẹ, kii ṣe ni idojukọ awọn ẹgbẹ ounjẹ pato, ṣugbọn ni iwọntunwọnsi.

Ọna yii si ounjẹ jẹ ibigbogbo ni awọn orilẹ-ede Yuroopu ati paapaa ni orukọ tirẹ - ounjẹ ti o niwọntunwọnsi. Ni ọna, olokiki rẹ paapaa pọ si lẹhin ti awọn onimo ijinlẹ sayensi kakiri agbaye bẹrẹ lati gbejade awọn abajade iwadii wọn lori awọn ipa odi ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ lori ara eniyan.

Fun apẹẹrẹ, ṣe o mọ pe ounjẹ amuaradagba ti o dabi ẹni pe ko ni ipalara ko ni ipa ti ko dara lori awọn ara inu, ṣugbọn tun nyorisi idagbasoke ti akàn? Ati lilo ifinufindo ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ paati kan (awọn irugbin kanna, awọn ẹfọ tabi awọn eso) n yori si idinku iṣẹ, ajesara, awọn ẹdun ọkan ti ilera ti ko dara ati awọn awada “laaye” bii “Mo joko lori awọn ounjẹ mẹta, Emi ko ti ọkan ”.

Top 13 Awọn ọja Slimming

Kini o fẹrẹ fẹ pe gbogbo awọn ọmọbirin lori aye ni ala, ati pe kii ṣe wọn nikan? Jeun diẹ sii ki o wọnwọn. Lẹhin kika atokọ yii, iwọ yoo ye pe lati isinsinyi kii ṣe “ala” mọ, ṣugbọn otitọ gidi. Nitorinaa, ni akọkọ ibi:

Eyin. Eyi ni ibẹrẹ pipe si ọjọ fun awọn eniyan ti ngbero lati padanu tọkọtaya ti poun. Ati gbogbo nitori pe wọn jẹ ounjẹ pupọ, ati paapaa ni iye nla ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o wulo, pẹlu gbogbo awọn amino acids pataki 9. Ati ninu ẹyin tun wa Vitamin B12, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yi awọn ọlọjẹ pada, awọn ọra ati awọn carbohydrates sinu agbara, eyiti o tumọ si pe o fun ọ laaye lati ṣetọju awọn ẹmi to dara ati ilera to dara fun igba pipẹ.

Eso girepufurutu. O tun jẹ ounjẹ pupọ nitori akoonu okun rẹ. Ni afikun, o dinku awọn ipele hisulini, nitorinaa ara nlo agbara ti o gba daradara diẹ sii, laisi yi pada si ọra afikun. Mimu eso -ajara tabi oje lati inu rẹ yoo gba ọ laaye lati padanu to 500 g ni ọsẹ kan.

Yogurt, warankasi, tabi wara. Gẹgẹbi abajade ti iwadii aipẹ, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ni anfani lati fi mule pe gbigbemi deede ti kalisiomu ninu ara ṣe alabapin si pipadanu iwuwo, ati kii ṣe nitori ilọsiwaju iṣẹ ifun. gẹgẹ bi wọn, kalisiomu iranlọwọ lati se iyipada agbara sinu ooru, idilọwọ awọn ikojọpọ ti titun adipose àsopọ. Ati ninu ọran ti isansa gigun ninu ara, ilana idakeji waye. Sibẹsibẹ, lilo deede ti awọn ọja ifunwara ọra kekere ṣe iranlọwọ lati padanu 70% ti iwuwo pupọ.

Ounjẹ. O ṣe itẹwọgba ara daradara, ati pe o tun dinku suga ẹjẹ, eyiti o pọ si eyiti o ṣe ifisilẹ ọra.

Apples. Apẹrẹ fun ipanu kan. Wọn ni awọn pectins, eyiti o tun ṣe ilana awọn ipele suga ẹjẹ ati idilọwọ jijẹ apọju. Awọn ẹkọ ti Ilu Brazil fihan pe awọn obinrin laarin awọn ọjọ ori 30 si 50 ti o jẹ apulu mẹta lojoojumọ, ṣaaju ounjẹ tabi gẹgẹ bi apakan ti awọn ounjẹ lọpọlọpọ, padanu iwuwo 3% diẹ sii ju awọn ti ko jẹ eso naa lọ. ...

Ẹfọ. O ni sulforaphane, nkan ti o ṣe iranlọwọ sisun ọra.

Awọn eso Brazil. Wọn jẹ ọlọrọ ni selenium, eyiti o fun laaye ara lati ṣe agbara diẹ sii ati tun sun ọra.

Eso igi gbigbẹ oloorun. O ṣe iranlọwọ lati jo awọn kalori daradara diẹ sii, yara iyara iṣelọpọ ati ṣe deede awọn ipele suga ẹjẹ, gbigba ọ laaye lati yọkuro rẹ patapata ni ipari. Lati ṣe eyi, o to lati ṣafikun si awọn awopọ ayanfẹ rẹ, ni igbadun itọwo tuntun kan.

Eja. Tuna, salmon, tabi sardines ṣiṣẹ daradara. Lilo rẹ pọ si ipele ti leptin ninu ara, eyiti o dinku ifẹkufẹ.

Piha oyinbo. O fun ọ ni rilara ti kikun fun awọn wakati 5 ati ṣe deede awọn ipele suga ẹjẹ.

Ata. O ni capsaicin ninu. O mu ki iṣelọpọ wa ni iyara, n ṣe igbega sisun ti ara adipose ati pa ebi.

Ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ. Ṣafikun amuaradagba ati selenium si ounjẹ rẹ, ati ilana ti pipadanu iwuwo yoo yara.

Tii alawọ ewe. O saturates ara pẹlu awọn antioxidants, ṣe iwuri iṣelọpọ ati iranlọwọ ṣe iyipada awọn ọra sinu agbara. Nipa ọna, Vitamin C, eyiti o wa ninu awọn eso osan, ni ipa kanna.

Bawo ni miiran ṣe le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ padanu iwuwo

• Je ni awọn ipin kekere, nitori rilara ti ẹkunrẹrẹ wa nikan iṣẹju 20 lẹhin jijẹ. Ronu nipa ọpọlọpọ awọn kalori afikun ti o le fa lakoko yii.
• Ya kan rin ṣaaju ki o to ale. Rin le ṣe iranlọwọ sisun ọra ati dinku igbadun.
• O wa niwaju digi naa. Eyi yoo leti rẹ ti ibi-afẹde rẹ.
• Wo diẹ sii nigbagbogbo ni bulu. O le ra awọn awo buluu, awọn aṣọ tabili ati paapaa awọn aṣọ. O mu ebi pa.
• Maṣe jẹun niwaju TV tabi ni awọn ile-iṣẹ nla. Nitorinaa o gbagbe nipa ori ti o yẹ ki o jẹ diẹ sii.
• Mu omi pupọ. O ṣe iyara awọn ilana ti iṣelọpọ ninu ara.
• Ṣe ararẹ pẹlu awọn ipanu ti o tọ: ogede, apple, eso. Wọn yoo gba ọ laaye lati jẹun diẹ lẹhin ounjẹ ọsan, nitori rilara ti ebi kii yoo lagbara to.
• Ṣe iru ere idaraya kan.
• Fi awọn ọja ti o ti pari ologbele, kọfi, ọti-lile ati awọn didun lete - wọn mu jijẹ lọpọlọpọ. Ati paapaa maṣe ṣe ilokulo awọn ọja ti a yan ati awọn ọja iyẹfun - iwọ ko nilo awọn carbohydrates afikun.
• Ṣe idanwo kan ki o ṣe iyasọtọ awọn idi homonu ti iwuwo to pọ julọ.

Ati ni pataki julọ, gba ararẹ laaye lati igba de igba “awọn ilera” awọn didun lete: chocolate dudu, oyin, eso tabi awọn eso ti o gbẹ. Wọn kii ṣe iranlọwọ nikan lati ja wahala, eyiti o jẹ igbagbogbo idi akọkọ fun jijẹ apọju, ṣugbọn tun ṣe alabapin si iṣelọpọ “awọn homonu ti ayọ”, eyiti o tumọ si, ati iranlọwọ lati ni idunnu gidi lati igbesi aye.

A ti gba awọn aaye pataki julọ nipa awọn ọja pipadanu iwuwo ati pe a yoo dupẹ ti o ba pin aworan kan lori nẹtiwọọki awujọ tabi bulọọgi, pẹlu ọna asopọ si oju-iwe yii: