Ounjẹ Gusu, awọn ọsẹ 6, -16 kg

Pipadanu iwuwo to kg 16 ni ọsẹ mẹta.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1080 Kcal.

Aṣa Gusu (eyiti a pe ni South Beach Diet) ni idagbasoke ni ọdun 1999 nipasẹ onimọran ọkan ti ilu Florida ti Arthur Agatston. Dokita naa ni iwuri nipasẹ ifẹ rẹ lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan padanu iwuwo, nitori, bi o ṣe mọ, iwuwo ara ti o pọ ju ṣẹda fifuye pọ si iṣan ọkan. Iyatọ ti ounjẹ gusu kii ṣe idinku didasilẹ ninu gbigbe kalori, ṣugbọn ninu ilana ti dọgbadọgba awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati awọn ọra.

Awọn ibeere ounjẹ iha gusu

Arthur Agatston ni imọran akọkọ ti gbogbo lati yọ awọn carbohydrates ti o ni ipalara kuro ninu ounjẹ, eyiti a ṣe ni kiakia nipasẹ ara ati ki o ṣe alabapin si sisan ti glukosi pupọ sinu ẹjẹ. Awọn ọja ti a ti tunṣe, suga ati gbogbo awọn ọja pẹlu akoonu rẹ, awọn ọja ti a yan ti a ṣe lati iyẹfun funfun lainidi wa nibi. Awọn ounjẹ ti ko ni ilera yẹ ki o rọpo pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates to dara, ni pato, gbogbo awọn irugbin, ẹfọ, ati awọn legumes.

Onkọwe ti ilana naa gbero lati ṣe iru awọn ifọwọyi iru pẹlu awọn ọra. Awọn ọra ẹranko ati awọn ọra trans jẹ ipalara. Nitorinaa, a kọ lati bota, margarine, ẹran ara ẹlẹdẹ ati ọra, ọpọlọpọ awọn obe, mayonnaise, ketchup. Ati pe a yoo fa awọn ọra polyunsaturated pataki fun ara lati ẹja ati epo epo.

Ọna guusu ti pin si awọn ipele 3.

O tun le jẹ iye kekere ti awọn eso. Ati pe awọn awopọ yẹ ki o jẹ asiko pẹlu epo ẹfọ (pelu epo olifi), eyiti ko tọju itọju-ooru.

A ṣe iṣeduro lati ṣeto awọn ounjẹ 5 - awọn ounjẹ akọkọ 3 ati awọn ounjẹ kekere 2. Ti ebi ba n pa ọ lẹhin ale, maṣe da ara rẹ lẹbi ki o gba iye kekere ti ounjẹ ti a gba laaye (ṣugbọn kii ṣe ṣaaju ki o to sun). Iye deede ti ounjẹ ti a run ko ṣe itọkasi, tẹtisi ara rẹ. Gbiyanju lati jẹun ni ọna ti yoo tẹ itẹlọrun lọrun, ṣugbọn maṣe jẹun ju. Apakan akọkọ le ṣiṣe to ọsẹ meji, pipadanu iwuwo lori rẹ jẹ awọn kilo 4-6.

Alakoso keji ounjẹ gusu yoo duro titi iwọ o fi de iwuwo ti o fẹ, ṣugbọn Arthur Agatston ni imọran ni diduro si iru ounjẹ bẹ fun ko to ju oṣu meji lọ. Ti iwuwo ba ti dawọ lati dinku, lẹhinna, o ṣeese, ara ti de ibi ti o kere julọ ni akoko yii. Lẹhinna tẹsiwaju si apakan atẹle - fikun abajade. Ati pe ti o ba fẹ padanu iwuwo diẹ sii, o le pada si ilana naa nigbamii.

Nitorinaa, ni ipele keji, o le jẹ ni iwọntunwọnsi gbogbo awọn ounjẹ ti o ti ni idinamọ tẹlẹ. Nikan o tọ lati diwọn wiwa ti awọn lete, suga, confectionery, iresi funfun, poteto, awọn eso sitashi ati awọn oje lati ọdọ wọn ni ounjẹ bi o ti ṣee ṣe. Lati awọn ọja ti a ko fẹ tẹlẹ, o le jẹun: awọn berries ti ko dun ati awọn eso, wara, wara ti o ṣofo, kefir pẹlu akoonu ọra kekere, iresi (apẹrẹ brown), buckwheat, oatmeal, barle, akara dudu, pasita lati alikama durum. Ti o ba fẹ mu ọti, mu diẹ ninu awọn ọti-waini pupa ti o gbẹ. O tun le pa ara rẹ mọ pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ ti chocolate dudu (gbiyanju lati yan ọkan pẹlu akoonu koko ti o kere ju 70%) ati ife koko kan. O dara lati ṣe awọn didun lete ni owurọ tabi, ni awọn ọran ti o buruju, ni akoko ounjẹ ọsan. Ṣugbọn ipilẹ ti ounjẹ, ti o ba fẹ padanu iwuwo ni iyara iyara, o yẹ ki o jẹ ti awọn ọja ti a ṣeduro fun ipele akọkọ ti ounjẹ. O ti wa ni ti won ti wa ni tun ni ayo ounje.

Apakan kẹta pada wa si ọna igbesi aye ti o wọpọ ati ṣetọju iwuwo tuntun. Ko si awọn ofin mimọ ti ihuwasi jijẹ nibi. Ṣugbọn, nitorinaa, ti o ko ba fẹ lati dojukọ awọn poun ti o sọnu lẹẹkansii, o yẹ ki o gbadun awọn ọra buburu ati awọn carbohydrates bi kekere bi o ti ṣee. Awọn ilana ipilẹ n yago fun jijẹ apọju ati kii ṣe ipanu (pataki ṣaaju ki o to lọ sùn).

Guusu akojọ aṣayan

Isunmọ akojọ ojoojumọ fun apakan kọọkan ti iha gusu

Awọn ifura si ounjẹ gusu

• Ilana gusu ko ni awọn eewọ pataki nipa ibamu rẹ. O ko le joko lori rẹ nikan fun aboyun ati awọn obinrin ti npa ọmọ, sibẹsibẹ, fun wọn a ko gba iru ounjẹ eyikeyi laaye.
• O yẹ ki o ṣọra nigbati o ba ṣe agbekalẹ ounjẹ kan ati ni iwaju awọn arun onibaje, paapaa ni ipele nla.

Awọn anfani ti ounjẹ Gusu

1. Ounjẹ Gusu jẹ olokiki ati gba daradara fun ipa rẹ. Nigbagbogbo, lẹhin ipele akọkọ ti ilana, eniyan apọju npadanu 3-7 kg. Ni ipele keji, o yọ kuro, ni apapọ, 2-3 kg fun ọsẹ kan.
2. Ibamu pẹlu awọn ofin ijẹẹmu wọnyi, ni ibamu si ọpọlọpọ awọn dokita ati onjẹja, ni ipa rere lori ilera. Ipele suga ẹjẹ jẹ iwuwasi, awọn iyapa ti eyiti a mọ lati ja si ọpọlọpọ awọn iṣoro, pẹlu isanraju.
3. Din eewu ti ipade arun ọkan nipa idinku awọn ọra ẹranko ni ounjẹ. Awọn epo ẹfọ (ni pataki olifi, epo ọsan) ni ipa ti o dara lori ilera gbogbogbo ti eniyan ati ipo ti ara.
4. Ounjẹ ti a dabaa, ni ifiwera pẹlu ọpọlọpọ awọn eto ounjẹ miiran, jẹ iwontunwonsi daradara ati itẹlọrun to. Ko ṣee ṣe pe iwọ yoo ni lati jiya colic ti ebi npa, rilara ailera, rirẹ ati “awọn ayẹyẹ” miiran ti awọn ounjẹ oniduro.

Awọn alailanfani ti ounjẹ gusu

• Ibamu pẹlu ipele akọkọ ti ounjẹ gusu jẹ igbagbogbo nira. Nigbakuran awọ gbigbẹ, ongbẹ to lagbara, itọwo irin ni ẹnu le han lori rẹ, nitori ọpọlọpọ awọn ọja amuaradagba ninu ounjẹ, ẹru lori ẹdọ ati awọn kidinrin pọ si.
• Gẹgẹbi ofin, pẹlu iyipada si ipele keji, awọn aami aisan wọnyi da duro. Ti paapaa ni ipele keji o ni rilara diẹ ninu awọn ilana alainidunnu ti o nwaye ninu ara, da ounjẹ duro, bibẹkọ ti o le ṣe ipalara ilera rẹ ni pataki.
• O tun le nira lati ye fun ọsẹ meji laisi okun to to lori akojọ aṣayan.

Atunṣe ounjẹ gusu

Ti o ba fẹ padanu iwuwo diẹ sii lasan, ti o ba ni irọrun daradara, o le pada si apakan akọkọ ti ounjẹ gusu nigbakugba ti o ba fẹ.