Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 11 ni ọsẹ mẹta.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1000 Kcal.
Ounjẹ Soviet (aka nọmba onjẹ 8) jẹ ọna pipadanu iwuwo ti o dagbasoke nipasẹ Institute of Nutrition USSR. Iru ounjẹ bẹẹ ṣe iranlọwọ lati yiyi nọmba pada ni irọrun paapaa fun awọn iya-nla ati awọn iya wa.
Ṣugbọn tani o sọ pe ni ọna yii ko ṣee ṣe lati padanu iwuwo fun olugbe ti ode oni? Oyimbo! Gẹgẹbi awọn atunyẹwo ti awọn ti o ti ni iriri ounjẹ Soviet lori ara wọn sọ, ni awọn ọjọ 21 (eyi ni bi o ṣe pẹ to), o le padanu poun afikun marun.
Awọn ibeere ounjẹ Soviet
Awọn ofin ti ounjẹ Soviet fa idinamọ pipe lori ifihan ti awọn carbohydrates ti o rọrun sinu ounjẹ, eyiti, bi o ṣe mọ, ni itara ja si ere iwuwo. O tun ṣe iṣeduro lati kọ iyọ pupọ ati awọn ounjẹ ti a yan, awọn ọra ẹran, awọn turari. Awọn ẹran ti o sanra, lard, awọn warankasi lile ọra, eyikeyi iru ohun mimu, semolina, pasita lati alikama rirọ, awọn berries ati awọn eso adun, awọn warankasi aladun, awọn ọpọn curd ọra ati awọn ounjẹ miiran pẹlu akoonu kalori giga tun ni idinamọ.
Iye deede ti awọn ipin ti a run ko ṣe ilana. Ṣugbọn gbiyanju lati maṣe jẹun ju ki o tun tọju oju akoonu akoonu kalori, eyiti o yẹ ki o to awọn ẹya agbara 1100.
Awọn ounjẹ ida jẹ ilana nipasẹ ounjẹ Soviet, jẹun o kere ju igba mẹrin ni ọjọ kan. A ṣe iṣeduro lati faramọ ilana yii lẹhin opin ilana naa. Awọn ọja ti o ni ninu akojọ aṣayan gbọdọ jẹ sise, jinna pẹlu steamer tabi yiyan, ati didẹ. Je aise nigbakugba ti o ṣee ṣe.
Ṣe akojọ aṣayan ni oye rẹ. Awọn ounjẹ wọnyi ni a gba laaye lati wa ninu ounjẹ ojoojumọ:
- ko ju giramu 150 ti bran tabi akara gbogbo;
- broth ti o da lori ẹfọ ati awọn bimo;
- adie ti o tẹẹrẹ, eran malu, ehoro;
- awọn irugbin ati eso ti awọn irugbin didùn ati ekan, awọn akopọ ati jeli lati ọdọ wọn;
- eyin adie, quail;
- wara ati ọra wara (ti ko ni ọra tabi ọra-kekere);
- Eja ati eja;
- awọn obe-kalori-kekere.
Gbiyanju lati jẹ ni awọn aaye arin deede. Yago fun awọn ounjẹ ti o wuwo 2-3 wakati ṣaaju sùn ki o rii daju lati mu omi mimọ to. O le mu tii ati kọfi (eyiti ko ṣe iṣeduro lati jẹ ibajẹ), ṣugbọn laisi gaari. Ni deede, abajade yoo ni ipa nipasẹ ṣiṣere awọn ere idaraya, ati ni apapọ igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ.
Apẹẹrẹ ti ounjẹ ti ounjẹ Soviet fun ọsẹ kan
Ọjọ 1
Ounjẹ owurọ: warankasi ile kekere ti o sanra; awọn Karooti ti a ge; tii pẹlu afikun ti wara ọra kekere.
Ipanu: apakan ti saladi, eyiti o pẹlu eso kabeeji funfun, awọn Karooti, ewebe (o gba ọ laaye lati kun satelaiti pẹlu iwọn kekere ti ekan ipara ti akoonu ọra ti o kere ju).
Ounjẹ ọsan: ekan ti bimo ẹfọ laisi frying; Igba stewed ati gilasi kan ti eso compote.
Ounjẹ ale: fillet ẹja ti a fi omi ṣan; ndin tabi boiled poteto; chamomile tii.
Ṣaaju ibusun: gilasi kan ti wara ofo.
Ọjọ 2
Ounjẹ aarọ: 2 tbsp. l. vinaigrette; sise igbaya adie; tii.
Ipanu: ọra kekere warankasi ile kekere.
Ọsan: abọ ti okroshka; beetroot stewed pẹlu fillet adie; compote.
Ounjẹ ale: ata beli ti a fi pẹlu ẹfọ; ife rosehip omitooro.
Ṣaaju akoko sisun: to 200 milimita ti kefir.
Ọjọ 3
Ounjẹ owurọ: boiled tabi yan adie igbaya; tomati titun; tọkọtaya kan ti awọn ege zucchini stewed; tii.
Ipanu: awọn ege warankasi diẹ pẹlu akoonu ọra ti o kere ju; ife tii tabi omitooro rosehip.
Ounjẹ ọsan: bimo ti ẹfọ ati fillet adie stewed pẹlu awọn beets; kekere osan.
Ounjẹ alẹ: fillet ti ẹja sise ati Igba stewed; tii chamomile.
Ṣaaju ki o to lọ sùn: idaji gilasi ti wara.
Ọjọ 4
Ounjẹ owurọ: Awọn eyin adie 2, sisun ni pan gbigbẹ tabi steamed; saladi ti kukumba, tomati, eso kabeeji funfun; kofi tabi tii.
Ipanu: 2 tbsp. l. ọmọ wẹwẹ ati gilasi kan ti wara ọra-kekere.
Ọsan: ọra ọdunkun ti ọra; awọn ege meji ti adie ti a yan laisi awọ; eso eso ti a fun ni tuntun.
Ale: fillet eja stewed pẹlu Igba; ife ti brothth broth.
Ṣaaju ibusun: gilasi kan ti wara ofo.
Ọjọ 5
Ounjẹ aarọ: sise poteto; sise tabi yan ẹja ti a yan; tii tabi kofi.
Ipanu: warankasi lile ti akoonu ọra ti o kere ju (awọn ege meji kan); tii.
Ounjẹ ọsan: abọ ti borscht ajewebe; boiled filletu adie ati awọn beets stewed.
Ounjẹ alẹ: ẹyin ti a yan; 2 tbsp. l. elegede puree ati chamomile tii.
Ṣaaju ki o to lọ sùn: to 200 milimita ti kefir.
Ọjọ 6
Ounjẹ aarọ: nkan kan ti igbaya adie ti a se; tomati ati kukumba saladi; tii.
Ipanu: warankasi ile kekere-ọra (o le ṣe akoko pẹlu wara wara tabi kefir); ife tii kan.
Ounjẹ ọsan: bimo ti ẹfọ pẹlu ẹyin adẹtẹ jinna; adie fillet stewed pẹlu awọn ewa; ndin apple.
Ale: eja sise ati sise Igba stewed; omitooro dide tabi tii chamomile.
Ṣaaju ibusun: wara ọra-kekere (to 200 milimita).
Ọjọ 7
Ounjẹ aarọ: awọn ẹfọ ti a yan ati bibẹ pẹlẹbẹ ti igbaya adie ti o jinna; tii.
Ipanu: osan.
Ọsan: borscht ajewebe ati adie stewed pẹlu zucchini.
Ounjẹ alẹ: eja ti a yan ni adiro pẹlu awọn ẹfọ; tii chamomile.
Ṣaaju ki o to lọ sùn: gilasi kan ti wara.
Awọn ifura si ounjẹ Soviet
- Ni otitọ, ounjẹ Soviet ko ni awọn itọkasi.
- Awọn ti o nilo ounjẹ pataki nikan ko ni gba laaye lati joko lori rẹ.
- Nitoribẹẹ, ti ọja diẹ ba wa ninu mẹnu-ọna ilana mu ki o ni nkan ti ara korira, o ko gbọdọ lo.
Awọn anfani ti ounjẹ Soviet
- Ounjẹ Soviet jẹ iwontunwonsi, ara kii yoo niro aini ti awọn paati ti o ṣe pataki fun iṣẹ deede ti awọn ara ati awọn eto rẹ. Ohun akọkọ kii ṣe lati kọja awọn akoko ijẹẹmu ti a ṣe iṣeduro.
- Ounjẹ ida ni igbega pipadanu iwuwo laisi awọn idanwo ebi.
- Aṣayan ounjẹ jẹ oriṣiriṣi, o le ṣẹda akojọ aṣayan gẹgẹbi awọn ayanfẹ itọwo rẹ.
Awọn alailanfani ti ounjẹ Soviet
- Fun awọn ti o wa ni iyara lati padanu afikun poun, ilana yii ko dara deede, nitori iwọn oṣuwọn pipadanu lori rẹ jẹ danra (botilẹjẹpe eyi ni bi ọpọlọpọ awọn onjẹja ṣe ṣe iṣeduro pipadanu iwuwo).
- Boya kii yoo rọrun fun ẹnikan lati ṣakoso awọn iwọn ipin ati awọn kalori.
Tun-gbejade ounjẹ Soviet
Ti o ba jẹ dandan, ounjẹ Soviet le tun ṣe, ṣugbọn o dara lati duro de oṣu meji si mẹta lẹhin ti o pari.