Eroja Ounjẹ aladun
| ata alawọ ewe didùn | 310.0 (giramu) |
Ọna ti igbaradi
Awọn ata ilẹ ti a pese silẹ ati awọn ata ti o gbona ni a ge sinu awọn ila, fi apakan kan ti ata ilẹ, pin si awọn ege kekere. Awọn tomati ti o pọn ni a ge si awọn aaye mẹrin ati mince pẹlu ata ilẹ ti o ku. Awọn tomati ti a pese sile ati awọn ata ti wa ni idapo, fi awọn walnuts sisun ti a ge, epo epo, iyo ati illa Ṣaaju ki o to sin, wọn ti wa ni ipamọ ninu firiji ni apo ti a fi idi si. Sin bi ounjẹ ominira tabi bi satelaiti ẹgbẹ si awọn ounjẹ ti ẹran ati awọn ọja ẹran.
O le ṣẹda ohunelo tirẹ ti o ṣe akiyesi pipadanu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni nipa lilo iṣiro ohunelo ninu ohun elo naa.
Iye ijẹẹmu ati akopọ kemikali.
Tabili fihan akoonu ti awọn ounjẹ (awọn kalori, awọn ọlọjẹ, awọn ara, awọn carbohydrates, awọn vitamin ati awọn alumọni) fun 100 giramu apakan to se e je.
| Eroja | opoiye | Deede ** | % ti iwuwasi ni 100 g | % ti iwuwasi ni 100 kcal | 100% deede |
| Iye kalori | 32.6 kCal | 1684 kCal | 1.9% | 5.8% | 5166 g |
| Awọn ọlọjẹ | 1.7 g | 76 g | 2.2% | 6.7% | 4471 g |
| fats | 0.1 g | 56 g | 0.2% | 0.6% | 56000 g |
| Awọn carbohydrates | 6.5 g | 219 g | 3% | 9.2% | 3369 g |
| Organic acids | 0.1 g | ~ | |||
| Alimentary okun | 2.5 g | 20 g | 12.5% | 38.3% | 800 g |
| omi | 121.3 g | 2273 g | 5.3% | 16.3% | 1874 g |
| Ash | 0.8 g | ~ | |||
| vitamin | |||||
| Vitamin A, RE | 1300 μg | 900 μg | 144.4% | 442.9% | 69 g |
| Retinol | 1.3 miligiramu | ~ | |||
| Vitamin B1, thiamine | 0.1 miligiramu | 1.5 miligiramu | 6.7% | 20.6% | 1500 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.1 miligiramu | 1.8 miligiramu | 5.6% | 17.2% | 1800 g |
| Vitamin B6, pyridoxine | 0.5 miligiramu | 2 miligiramu | 25% | 76.7% | 400 g |
| Vitamin B9, folate | 13.3 μg | 400 μg | 3.3% | 10.1% | 3008 g |
| Vitamin C, ascorbic | 266.7 miligiramu | 90 miligiramu | 296.3% | 908.9% | 34 g |
| Vitamin E, Alpha tocopherol, TE | 0.9 miligiramu | 15 miligiramu | 6% | 18.4% | 1667 g |
| Vitamin PP, KO | 1.3822 miligiramu | 20 miligiramu | 6.9% | 21.2% | 1447 g |
| niacin | 1.1 miligiramu | ~ | |||
| Awọn ounjẹ Macronutrients | |||||
| Potasiomu, K | 217.3 miligiramu | 2500 miligiramu | 8.7% | 26.7% | 1150 g |
| Kalisiomu, Ca | 10.7 miligiramu | 1000 miligiramu | 1.1% | 3.4% | 9346 g |
| Iṣuu magnẹsia, Mg | 9.3 miligiramu | 400 miligiramu | 2.3% | 7.1% | 4301 g |
| Iṣuu Soda, Na | 2.7 miligiramu | 1300 miligiramu | 0.2% | 0.6% | 48148 g |
| Irawọ owurọ, P. | 21.3 miligiramu | 800 miligiramu | 2.7% | 8.3% | 3756 g |
| Wa Awọn eroja | |||||
| Irin, Fe | 0.7 miligiramu | 18 miligiramu | 3.9% | 12% | 2571 g |
| Awọn carbohydrates ti o ni digestible | |||||
| Sitashi ati awọn dextrins | 0.1 g | ~ | |||
| Mono- ati awọn disaccharides (sugars) | 6.4 g | o pọju 100 г |
Iye agbara jẹ 32,6 kcal.
Agbara to lagbara ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn alumọni gẹgẹbi: Vitamin A - 144,4%, Vitamin B6 - 25%, Vitamin C - 296,3%
- Vitamin A jẹ iduro fun idagbasoke deede, iṣẹ ibisi, awọ ara ati ilera oju, ati mimu ajesara.
- Vitamin B6 ṣe alabapin ninu itọju ti idahun ajesara, imukuro ati awọn ilana ininibini ninu eto aifọkanbalẹ aringbungbun, ni iyipada ti amino acids, ni iṣelọpọ ti tryptophan, lipids ati nucleic acids, ṣe alabapin si iṣelọpọ deede ti erythrocytes, itọju ipele deede ti homocysteine ninu ẹjẹ. Idaamu ti ko to fun Vitamin B6 wa pẹlu idinku ninu ifẹkufẹ, o ṣẹ si ipo ti awọ ara, idagbasoke homocysteinemia, ẹjẹ.
- Vitamin C ṣe alabapin ninu awọn aati redox, iṣiṣẹ eto ajẹsara, n mu ifasita iron pọ si. Aipe nyorisi alaimuṣinṣin ati awọn gums ẹjẹ, awọn imu imu nitori ibajẹ pọsi ati fragility ti awọn iṣan ẹjẹ.
CALORIE ATI KEMICALIKỌRỌ TI AWỌN NIPA TI AWỌN NIPA Awọn ounjẹ ipanu laini PER 100 g
- 26 kCal
Tags: Bii o ṣe le ṣe ounjẹ, akoonu kalori 32,6 kcal, akopọ kemikali, iye ijẹẹmu, kini awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ọna sise Ounjẹ ipanu, ohunelo, awọn kalori, awọn ounjẹ