Ounjẹ ara eegun
 

Ọpa ẹhin jẹ atilẹyin akọkọ ti ara wa, ipilẹ rẹ. Ṣiṣẹda egungun axial, papọ pẹlu awọn egungun ti a so mọ rẹ, o ṣe aabo awọn ara pataki - awọn ẹdọforo ati ọkan lati ibajẹ ẹrọ, ṣe alabapin ninu awọn iṣipopada ara, ni afikun, o jẹ ọpẹ si ọpa ẹhin pe iṣẹ ti iduro diduro ni a gbe jade.

Okun ẹhin ara wa ni ọran egungun ti ọwọn ẹhin, lati eyiti awọn gbongbo ara na fa si gbogbo awọn ara ati awọn ara ti ara. Gẹgẹbi adaorin ti awọn iṣọn ara ti o nwaye lati ọpọlọ, a ti pin ẹhin ẹhin si awọn apa ti o ni iduro fun iṣẹ awọn ẹya oriṣiriṣi ti ara.

Eyi jẹ igbadun:

Ninu eniyan, bii giraffe, ọpa ẹhin ni o ni eegun meje. Iyatọ ti o wa ni pe gigun ti eepo eepo ara eniyan kan jẹ 2.5-3 cm, ati ti giraffe kan jẹ 31-35 cm!

Awọn ounjẹ ti ilera fun ọpa ẹhin

  • Ọya ati ewe ẹfọ. Wọn ni iye nla ti kalisiomu Organic, eyiti o jẹ dandan lati rii daju agbara ti vertebra kọọkan. Seleri, owo, alfalfa ati ọya collard jẹ anfani paapaa.
  • Awọn ọja ifunwara, warankasi ile kekere ati warankasi. Wara ti ara, kefir, yoghurts ati awọn ọja ifunwara miiran jẹ pataki fun agbara ti gbogbo ohun elo egungun, pẹlu ọpa ẹhin. Ni akoko kanna, kalisiomu ti o wa ninu wọn ko ṣọ lati wa ni ipamọ ni irisi awọn okuta, ṣugbọn o jẹ lilo patapata lori awọn iwulo ti eto egungun ara.
  • Alubosa ati ata ilẹ. Wọn daabobo ọpa -ẹhin lati awọn aarun ajakalẹ nipa fifun ajesara ara.
  • Karọọti. O jẹ apanirun ti o tayọ, awọn Karooti ni anfani lati fa fifalẹ ilana ti ogbo ti ara. Mimu oje karọọti pẹlu wara n ṣe idagbasoke idagba ati isọdọtun ti àsopọ egungun.
  • Eja olora ati eja. Wọn ni irawọ owurọ ti ara ati awọn acids fatty polyunsaturated, eyiti o ṣe pataki fun agbara ti vertebrae.
  • Jelly, kerekere ati okun. Awọn ọja wọnyi jẹ ọlọrọ ni awọn nkan ti o rii daju iṣẹ ṣiṣe deede ti awọn disiki intervertebral.
  • Ẹdọ ẹja, ẹyin ẹyin ati bota. Wọn jẹ ọlọrọ ni Vitamin D, eyiti o jẹ iduro fun itọju kalisiomu ninu awọn vertebrae.
  • Herring ati epo olifi. Awọn orisun ti Vitamin F, eyiti o ni ipa egboogi-iredodo lori ọpa ẹhin.
  • Awọn eso osan, currants ati ibadi ti o dide. Wọn jẹ awọn orisun igbẹkẹle ti Vitamin C, eyiti o jẹ iduro fun mimu ọpa ẹhin.

Awọn iṣeduro gbogbogbo

Lati rii daju pe ilera ti ọpa ẹhin, o gbọdọ pese pẹlu ounjẹ to peye, bii atẹle atẹle imuse awọn iṣeduro wọnyi:

 
  • O yẹ ki o sun lori ibusun deede ati asọ to.
  • Ṣe akiyesi ijọba ti iṣẹ ati isinmi. Ṣe itọsọna igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. O jẹ dandan lati ni awọn adaṣe itọju pataki fun ọpa ẹhin, eyiti yoo ṣe atunṣe iduro ati mu awọn iṣan ẹhin lagbara.
  • Je ni iwọntunwọnsi. Awọn ọjọ aawẹ tabi aawẹ iṣoogun wẹ ara awọn majele daradara mọ, mu fifọ iyọkuro iyọ kuro ninu ara.
  • Ṣe okunkun ajesara ti ara. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati dẹkun igbona eegun eegun ati jẹ ki o ni itaniji ati lọwọ.
  • Lati yago fun abuku ti eegun eegun, o jẹ dandan lati kọ bi a ṣe le gbe awọn iwuwo daradara.
  • Awọn bata ẹsẹ ti ko ni itura ti o yori si iyipada ninu ipa ọna yẹ ki a yee. Gẹgẹbi abajade ti wọ iru bata bẹẹ, eewu giga ti abuku ti ọpa ẹhin ati awọn disiki intervertebral wa.
  • Awọn ilana atẹle ni ipa ti o dara lori ilera ti ọpa ẹhin: ifọwọra, itọju ailera, itọju ere idaraya, ere idaraya apapọ, hirudotherapy (itọju leech), ati acupuncture.
  • Ninu awọn ọna aibikita ti itọju ọpa ẹhin, awọn ọna ṣiṣe ti Katsuzo Nishi ati Paul Bragg ti fihan ara wọn daradara. Lati igbalode, eto ti Valentin Dikul ni a mọ jakejado agbaye. Ọkunrin yii ko ni anfani lati bori arun ti ọpa ẹhin nikan, ṣugbọn tun, pẹlu iranlọwọ ti awọn iwe ati awọn apejọ rẹ, kọ eyi fun awọn eniyan miiran.

Awọn ọna ibile ti imudarasi ọpa ẹhin

Ọpọlọpọ awọn ilana oriṣiriṣi wa fun ilera ọpa -ẹhin. Atunṣe olokiki julọ fun awọn arun ti ọpa ẹhin jẹ kerosene. O ti dapọ pẹlu epo firi, oje beet tabi ata ti o gbona. O gbagbọ pe awọn isunmi kerosene dara fun rheumatism, sciatica ati sciatica.

Oogun ibilẹ ni imọran, bi awọn atunṣe afikun, lilo decoction ti awọn eso birch, fifa lori awọn eso birch, ati awọn asọpa gbona lati Jerusalemu atishoki.

Awọn ọja ipalara fun ọpa ẹhin

  • Kofi, tii, awọn mimu mimuIs Ti yọ kalisiomu kuro ninu awọ ara egungun, eyiti o mu ki eegun mu, mu alekun idibajẹ eegun pọ si.
  • otiNitori abajade vasospasm, ounjẹ ti egungun ati ti ara kerekere ti ọpa ẹhin, ati pẹlu ẹhin ẹhin, ti wa ni idamu.
  • oatmeal… Dena gbigba kalisiomu.
  • Eran ti o sanraNitori akoonu ti iye idaabobo awọ nla kan, o le fa idalẹnu itọsi ti awọn ohun elo ẹjẹ, nitori abajade eyiti ounjẹ ti ọpa ẹhin naa buru si.
  • iyọUse Lilo pupọ ti iyọ nyorisi idaduro omi ninu ara. Eyi tun le ni ipa lori ilera ti ọpa-ẹhin ti o wa ni inu ẹhin. O le wa ni fisinuirindigbindigbin nitori niwaju awọn iṣan ara ẹjẹ nla nitosi rẹ, eyiti o kun fun omi.

Ka tun nipa ounjẹ fun awọn ara miiran:

Fi a Reply