Ounjẹ ti o da lori ọgbin ko yatọ si eyikeyi iru ounjẹ ere idaraya miiran, ayafi boya lilo awọn ọja ifunwara ati ẹran. Nitorina, ibeere naa waye, awọn ounjẹ wo ni yoo ṣe iranlọwọ lati kun amuaradagba eranko? O wa ni pe o wa ni diẹ ninu awọn ounjẹ ọgbin. Ṣugbọn ni ibere fun ara ti ajewebe lati gba ni iye to tọ, o nilo lati jẹ kii ṣe pizza ati pasita nikan. Ofin akọkọ jẹ ilera, ounjẹ ti o yatọ, yiyan deede ti awọn ounjẹ ti o ga ni amino acids.
Eroja Eran ara Elere elere
Awọn ounjẹ wo ni o le ṣe ounjẹ ti elere idaraya kan ti o kọ ounjẹ ẹranko? Si iyalẹnu ọpọlọpọ, ọpọlọpọ wọn yoo ni itẹlọrun itọwo eyikeyi gourmet ati pe yoo ni ipa ti o dara julọ julọ lori ilera, irisi, ati agbara ara eniyan:
Pẹlupẹlu, loni o le ra lulú amuaradagba. O ni awọn paati ọgbin nikan, fun apẹẹrẹ, awọn irugbin flax, awọn eso quinoa, awọn lentils, chia, ati awọn irugbin elegede. Lulú amuaradagba yii le ṣee lo bi asọ saladi tabi fun ngbaradi ohun mimu.
Gẹgẹbi olukọni kan, ounjẹ ti elere idaraya ti o niwọntunwọnsi yẹ ki o ni awọn ọra (22%), awọn ọlọjẹ (13%), awọn kabohayidireeti (65%) ati pe o lagbara lati pese ara pẹlu awọn eroja pataki, awọn vitamin, ilera onigbọwọ, ati idena ti orisirisi arun.
Kini lati jẹ ṣaaju idaraya?
O nilo ounjẹ ti yoo kun ara pẹlu agbara, ati pe o le ni rọọrun farada iṣẹ ṣiṣe ti ara. Nitorinaa, ṣaaju adaṣe, nipa awọn wakati 2 ṣaaju adaṣe, o ni imọran lati jẹ orisun lẹsẹkẹsẹ ti awọn eroja, suga, ati awọn carbohydrates - iwọnyi jẹ awọn eso (apples, bananas, mangoes, àjàrà, oranges) ati gbogbo iru awọn eso. Wọn gba ni kiakia ati pe ko ṣẹda rilara iwuwo ninu ikun. Fun atunlo agbara iyara ati imularada, diẹ ninu awọn elere idaraya vegan mu awọn ohun mimu ere idaraya adaṣe pataki.
Ti awọn wakati pupọ ba wa ṣaaju adaṣe rẹ, o le tẹriba lori awọn ounjẹ ipon, awọn carbohydrates ti o nipọn - oats, poteto ti o dun, iresi brown, poteto. Wọn jẹ tito nkan lẹsẹsẹ laiyara ati fun ara ni agbara “pipẹ”. Bi o ṣe n sunmo adaṣe, jẹ nkan ti o fẹẹrẹfẹ ati diẹ sii ni ounjẹ, bi saladi tabi igi amuaradagba kan. Idaji wakati kan tabi wakati kan ṣaaju ikẹkọ, o ni awọn eso ni ọwọ rẹ, eyiti o fẹrẹ to 80% omi, eyiti o jẹ pataki fun isunmi ara.
Ounjẹ lẹhin idaraya
Ounjẹ lẹhin-adaṣe yẹ ki o ga bi o ti ṣee. Lẹhin ipa ti ara, o nilo lati tun kun isonu agbara, ati ninu eyi, lẹẹkansi, awọn carbohydrates jẹ aiyipada. Ṣugbọn, niwọn bi awọn iṣan ṣe kan, imularada wọn ko le ṣee ṣe laisi amino acids, ohun amorindun ti ile ti o ṣe pataki fun àsopọ iṣan. O jẹ orisun lati awọn eso, awọn ewa, ọya, tofu, seitan, tempeh, ati awọn ohun mimu amuaradagba adayeba. O le ṣe wọn funrararẹ ni lilo awọn erupẹ amuaradagba egboigi, eyiti o le ra loni ni awọn ile itaja “gbogbo fun ilera”, awọn apa ijẹun pataki.
O ṣe pataki ki ounjẹ elere-jẹ jẹ onjẹ ati pipe!