Onjẹ Squid, ọjọ 7, -3 kg

Pipadanu iwuwo to kg 3 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1060 Kcal.

Ẹran Squid jẹ olokiki kii ṣe fun itọwo olorinrin nikan, ṣugbọn fun awọn ohun -ini anfani rẹ. Awọn amuaradagba rẹ ti gba daradara paapaa nipasẹ ara ọmọde, nitorinaa o ni iṣeduro lati pẹlu squid ninu ọpọlọpọ awọn eto ounjẹ.

Onjẹ squid jẹ ilana ti o muna ṣugbọn iwuwo pipadanu iwuwo. Ti o ba nifẹ ẹran ti ẹja-ẹja wọnyi ati pe o ṣetan lati ṣe afihan agbara lati padanu iwuwo, a ṣeduro pe ki o gbiyanju ilana yii.

Awọn ibeere ounjẹ Squid

Eran Squid jẹ ọja ijẹẹmu ti o niyele. 100 giramu ninu rẹ ni awọn kalori 86, lakoko ti o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba didara pipe. Ṣugbọn maṣe ra squid ti a ṣajọ ninu awọn apo (a ““ ipanu ọti ”), ṣugbọn alabapade tabi di.

Pipadanu iwuwo lori ounjẹ squid jẹ nitori idinku ninu gbigbemi kalori. Nigbagbogbo, idiyele agbara ti akojọ aṣayan ojoojumọ ti o da lori ẹja okun ti o ni ilera ko kọja awọn kalori 1000. Nitorina ti o ba ni iye pataki ti iwuwo apọju, yoo lọ kuro ni oṣuwọn to peye. Fun apẹẹrẹ, lori ounjẹ osẹ alailẹgbẹ lori squid ati ilana ọjọ mẹta lori squid ati kefir, o le padanu kilogram kan ti ko wulo fun ọjọ kan.

Lati mu ilọsiwaju ti ounjẹ pọ si ati dinku awọn ifihan ti ebi, o nilo lati mu o kere ju 1,5 liters ti omi mimọ ti kii ṣe eeroro lojoojumọ. Ninu iyoku ti awọn olomi (kii ṣe akiyesi aṣayan ti iwuwo pipadanu pẹlu lilo kefir), tii nikan ni o le fi silẹ lori ilana yii. O dara julọ lati mu tii alawọ laisi afikun suga. Ohun gbogbo dun ti ni idinamọ.

Irufẹ Ayebaye ti pipadanu iwuwo lori squid ni a ṣe akiyesi ounjẹ ọjọ mejeLori rẹ, jakejado ọsẹ, iwọ yoo nilo lati faramọ awọn ounjẹ mẹta kanna ni ọjọ kan, eyiti o ni squid, awọn ẹfọ ti ko ni sitashi, apples ati oje lati ọdọ wọn, oje karọọti, warankasi feta.

Ounjẹ lori squid ati kefir pese akojọ aṣayan monotonous diẹ sii, nitorinaa ko ṣe iṣeduro lati joko lori rẹ fun ju ọjọ mẹta lọ. O nilo lati jẹun ni ipin - o kere ju igba marun ni ọjọ kan. Atokọ naa ni 500 g ti squid sise ati 1,5-1,6 lita ti kefir.

Ọna iṣootọ julọ lati padanu iwuwo ti iru yii ni a ṣe akiyesi ounjẹ lori squid ati eyin, lori eyiti o le padanu to kilo 10 fun oṣu kan. Nibi o nilo lati jẹun o kere ju igba mẹrin ni ọjọ kan. O ni imọran lati ma jẹ wakati 3-4 ṣaaju isinmi alẹ. Akojọ aṣayan, ni afikun si squid ati eyin, da lori ẹran ẹran ti ko nira, awọn ẹfọ (o dara lati lo awọn ẹbun ti kii ṣe sitashi diẹ sii ti iseda), ẹyin-ọra-kekere, awọn eso, eso eso ti a fun ni tuntun.

Jẹ ki a duro lori bawo ni a ṣe le yan squidNi gbogbogbo, o fẹrẹ jẹ pe ohun gbogbo ninu awọn molluscs wọnyi ni a ka si jijẹ. Ṣugbọn a maa n ta awọn squids ti o ti wa tẹlẹ idaji tabi ti yọ patapata. Nigbati o ba n ra wọn, wo oju-iwoye gbogbogbo ti oku. Wa fun awọn squids kekere ti o ni awọ ara, eran funfun didan ati oorun elege elege.

Ko kere si pataki Cook squid daradara… Ti o ba ra awọn okú elegede tio tutunini, ni akọkọ o nilo lati fọ ati fọ wọn, ni didimu wọn ninu omi tutu fun igba diẹ. Lẹhinna o nilo lati gba gbogbo awọn inu lati inu aṣọ. O ṣe pataki ni pataki lati yọ awo ti chitinous (ọpa ẹhin), o rọrun lati lero pẹlu ọwọ rẹ inu squid. Lẹhinna o nilo lati yọ awọ ara kuro ninu oku. Lati ṣe eyi, o nilo lati ge pẹlu ọbẹ diẹ, mu ni eti ki o yọ kuro, bi ifipamọ kan. Gbona (ṣugbọn kii gbona!) Omi yoo ṣe iranlọwọ irọrun ilana yii. Ti, lẹhin yiyọ awọ ara, ti o rii fiimu sihin ti o ku, o gbọdọ tun yọ kuro ni ọna kanna. Lẹhin gige squid, fi omi ṣan oku daradara pẹlu omi tutu labẹ tẹ ni kia kia. Bayi o le bẹrẹ sise awọn oku ti a ti pese. A gbọdọ mu ẹran ẹlẹdẹ farabalẹ, nitori o fẹrẹẹ jẹ amuaradagba mimọ. Squids ko yẹ ki o jẹ apọju tabi wọn yoo di alakikanju bi roba. Awọn oku yẹ ki o jinna ni omi farabale fun ko ju iṣẹju meji lọ. O le kọkọ fi iyọ kun, tọkọtaya ti awọn ege lẹmọọn, ewe bay, allspice si omi. Ge awọn oku sinu awọn oruka tabi awọn oruka idaji ki o ṣafikun wọn si awọn ounjẹ tabi jẹ wọn lọtọ. Awọn imọran sise jẹ kanna nigbati sisun ati sisun squid. Jọwọ ṣe akiyesi pe sise gigun fun squid, bakanna fun awọn ẹja miiran, jẹ ipalara. Ti o ba fẹ ki ẹran squid jẹ paapaa rirọ, kọlu lilu rẹ ṣaaju sise, eyi yoo rọ gbogbo awọn isan oruka.

Ti o ko ba ṣetan lati lọ si ounjẹ onjẹ, o le jiroro ni sọtun ounjẹ deede rẹ diẹ diẹ nipasẹ rirọpo diẹ ninu ẹran pẹlu awọn ẹja ti ilera wọnyi. Intanẹẹti ti kun pẹlu opo ti awọn ounjẹ onjẹ pẹlu ẹran ti ẹja eja yii. Nitorinaa, o le dinku akoonu kalori ti ijẹẹmu ni pataki ati padanu iwuwo laisiyonu ati aibanujẹ.

Squid onje akojọ

Ounjẹ ti ounjẹ onjẹ squid ọjọ meje

Ounjẹ aarọ: saladi ti awọn tomati, kukumba (tabi awọn ẹfọ miiran ti kii ṣe sitashi) ati squid; gilasi kan ti omi karọọti tuntun ti a fun.

Ounjẹ ọsan: ẹran elegede sise (le rọpo pẹlu akan); tọkọtaya ti awọn apples kekere, alabapade tabi ndin.

Ounjẹ alẹ: squid sise; to 70 g ti warankasi feta; gilasi kan ti oje eso apple tuntun.

Ounjẹ ti ounjẹ ọjọ mẹta lori squid ati kefir

Ounjẹ aarọ: 100 g ti squid sise ati gilasi ti kefir.

Ipanu: gilasi kan ti kefir.

Ọsan: 200 g ti squid sise ati gilasi ti kefir.

Ounjẹ alẹ: gilasi ti kefir.

Ale: 200 g ti eran squid ati 250-300 milimita ti kefir.

akọsilẹ… Ni pẹ diẹ ṣaaju akoko sisun, o le mu gilasi miiran ti wara wara.

Apẹẹrẹ ti squid ati ounjẹ ẹyin

Ounjẹ aarọ: 150-200 g ti warankasi ile kekere-ọra pẹlu eyikeyi eso ti a ge tabi iwonba ti awọn eso; ife tii.

Ọsan: oje eso (200-250 milimita).

Ọsan: mu bimo ti ẹfọ pẹlu squid (laisi fifẹ); meji cutlets nya.

Ounjẹ alẹ: awọn ẹyin adie kan, ti a ti jinna tabi ti a jinna ni pan gbigbẹ; sisu elegede.

Awọn ifura si ounjẹ squid

  • Taboo onje - oyun, lactation, akoko lẹhin aisan, awọn aarun onibaje lakoko ibajẹ, ifarada ẹni kọọkan si ọja naa.
  • Ti o ba ni ifura inira si eyikeyi iru omiran miiran, lẹhinna o dara ki a ma ṣe eewu ki o yan ọna miiran lati padanu iwuwo.

Awọn anfani ti ounjẹ onjẹ

  • Ohun akọkọ ti o yẹ ki o fiyesi si ni iwulo ti ọja ijẹẹmu akọkọ. Eran elegede ko ni paati ọra, nitorinaa isọdọkan rẹ rọrun ati rirọ. Squid ni iye nla ti folic acid ati awọn vitamin C, E, PP ati ẹgbẹ B, ọpẹ si eyiti wọn di ounjẹ ti o lagbara fun ara. Igbesi aye okun wọnyi jẹ ọlọrọ ni micro ati awọn eroja macro bii iodine, kalisiomu, potasiomu, iṣuu magnẹsia, sinkii, selenium, irawọ owurọ, irin, bàbà.
  • Taurine ninu ẹran squid yọ idaabobo awọ ti o ni ipalara kuro ninu ẹjẹ, ṣe iduroṣinṣin titẹ ẹjẹ ati ṣiṣe ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Selenium ati Vitamin E ṣe igbelaruge yiyọ awọn iyọ irin ti o wuwo lati ara. Iodine ṣe iranlọwọ fun iṣẹ tairodu tairodu. Awọn àsopọ ti mollusk yii ni awọn nkan iyọkuro ti kii ṣe fun itọwo pataki si ọja nikan, ṣugbọn tun mu yomijade ti oje inu ati ilana tito nkan lẹsẹsẹ ṣiṣẹ. Squid wa ninu ounjẹ awọn ọmọde nitori akoonu giga ti lysine ati arginine, eyiti ara ti ndagba nilo.
  • Lilo squid ṣe ilọsiwaju akopọ ti ẹjẹ, o mu agbara awọn ohun elo ẹjẹ lagbara, ṣe iṣeduro idena ti ikọlu, idagbasoke ti iṣan ara, ṣe okunkun endocrine, excretory, ibisi ati awọn ọna pataki miiran ti ara. Ni afikun, wiwa eran squid ninu ounjẹ ni ipa ti o ni anfani lori iranti ati iṣẹ ọpọlọ, ṣe iranlọwọ fun ara lati yọ awọn majele kuro, ati pe o ṣe deede ọna ti ounjẹ.

Awọn alailanfani ti ounjẹ onjẹ

  1. Ọpọlọpọ awọn iyatọ ti ounjẹ squid ni ounjẹ ijẹun kuku. Ailera, ailagbara, awọn ipo iyipada, ati ebi ti ko yẹ le waye. Ti o ba lọ lori ounjẹ onjẹ squid lile ati loye pe o ti fẹrẹ ya, ṣugbọn iwọ ko fẹ pari ilana naa, lọ, o kere fun igba diẹ, si aṣayan iṣootọ diẹ sii (fun apẹẹrẹ, ounjẹ lori squid ati eyin ).
  2. Awọn ololufẹ ti awọn didun lete, eyiti o jẹ eewọ lori ilana, le ma rọrun lori ounjẹ kan.
  3. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ eja, pẹlu squid, ni awọn ohun ti ara korira to lagbara. Ṣọra nigba lilo wọn, paapaa awọn ti o pọ julọ.
  4. Eran olomi le ni awọn majele ati majele lati inu omi okun ẹlẹgbin ti o lewu si eniyan. Fun apẹẹrẹ, Makiuri le ja si majele ati ibajẹ nla si eto aifọkanbalẹ eniyan. Ṣọra ki o fiyesi nigbati o ba ra squid. Ko ṣee ṣe nigbagbogbo lati wa didara ati eja alabapade gaan ni awọn fifuyẹ ode oni.
  5. Onjẹ ko yẹ fun gbogbo eniyan nitori idiyele giga ti squid.

Tun-jẹun squid

O le yipada si ounjẹ ti o da lori squid ati kefir lẹẹkansii lẹhin ọsẹ 2-3.

Ti o ba joko lori Ayebaye ọsẹ ọna, lẹhinna o le ṣe adaṣe ko ṣaaju ju oṣu kan lọ.

A ko ṣe iṣeduro lati bẹrẹ ounjẹ lori squid ati eyin, ti o gunjulo, fun awọn oṣu 4-5 to nbo.

Fi a Reply