Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 3 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 970 Kcal.
Awọn ounjẹ Switzerland yoo ran ọ lọwọ lati ni apẹrẹ ti o fẹ laisi awọn irora ebi ati awọn eewu ilera. Awọn aṣayan akọkọ meji fun pipadanu iwuwo ni Switzerland ni ọna ti Dokita Domol ati ounjẹ atomiki Switzerland.
Awọn ibeere ounjẹ Switzerland
Onje ti Dokita Domol ṣiṣe ni ọsẹ kan, lakoko yii o kere ju 3 afikun poun kuro ni ara. O nilo lati jẹun ni igba mẹrin 4 lojumọ, ti o ṣeto ounjẹ alẹ ko pẹ ju wakati 20 lọ. Ounjẹ yẹ ki o pẹlu awọn ẹyin adie, awọn ẹran ti o tẹẹrẹ, awọn eso ti ko ni sitashi ati ẹfọ, wara ti ko sanra, rye tabi gbogbo akara ọkà.
Switzerland Atomic Diet ṣe ileri lati mu yara iṣelọpọ sii ni ipele cellular (atomiki). Ilana akọkọ ti ounjẹ yii jẹ iyatọ ti awọn carbohydrate ati awọn ọjọ amuaradagba ati iṣakoso gbigbe kalori. Ipese awọn sipo agbara ko yẹ ki o kọja agbara wọn. Ni ọjọ amuaradagba, ara gba awọn ẹya ara amuaradagba, wọn ko to lati pese ara ni kikun pẹlu agbara. Nitorinaa, ara bẹrẹ si ni fifọ lulẹ ọra tirẹ. A padanu iwuwo, ati iṣelọpọ agbara yarayara ni ọna. Ati iṣelọpọ ti iyara jẹ bọtini lati kii ṣe pipadanu iwuwo aṣeyọri nikan, ṣugbọn tun lati ṣetọju iwuwo ni ọjọ iwaju. Ni ọjọ carbohydrate kan, awọn ifipamọ agbara ni kikun ati lẹsẹkẹsẹ jẹun nipasẹ ara ki ko si nkan ti o ku ni ipamọ, ati pe pipadanu iwuwo tẹsiwaju siwaju.
O nilo lati jẹun o kere ju igba mẹta ni ọjọ kan. Awọn ounjẹ ipanu ko ni eewọ boya. Awọn carbohydrates miiran pẹlu amuaradagba titi iwọ o fi de abajade ti o pinnu.
Ounjẹ ti ọjọ amuaradagba yẹ ki o da lori ẹran ti o tẹẹrẹ, ẹja, ẹja okun, ibi ifunwara ati awọn ọja wara ekan ti akoonu ọra kekere. Ṣe akojọ aṣayan carbohydrate lati gbogbo awọn irugbin, ẹfọ, awọn eso, awọn berries. Ti o ba fẹ, o le jẹ akara diẹ. A ṣe iṣeduro lati dinku wiwa awọn poteto ati awọn ẹfọ miiran ti o ni iye nla ti sitashi lori akojọ aṣayan. Fun awọn eso ati awọn berries, o yẹ ki o yago fun bananas ati eso-ajara.
Yago fun apọju, jijẹ ounjẹ laiyara yoo ṣe iranlọwọ. Awọn ere idaraya ati, ni apapọ, igbesi aye ti n ṣiṣẹ diẹ sii ni iwuri.
Bi o ṣe jẹ pipadanu iwuwo, lori ounjẹ atomiki pẹlu iwuwo ti iwuwo apọju, to to kg 5 sa lọ ni ọsẹ akọkọ. Lẹhinna, gẹgẹbi ofin, ni gbogbo ọsẹ o sọ o dabọ si awọn kilo meji miiran 2-3.
Lẹhin ti o lọ kuro ni ounjẹ, gbiyanju lati ṣafihan sinu ounjẹ bi diẹ bi o ti ṣee ṣe awọn ounjẹ ọlọrọ-suga ati awọn ohun mimu, awọn ọja iyẹfun Ere, oti, kalori-giga, sisun ati awọn ounjẹ ọra.
Apẹẹrẹ ti ounjẹ ti ounjẹ Switzerland ti Dokita Domel fun awọn ọjọ 3.
Ọjọ 1
Ounjẹ aarọ: ẹyin adie kan ti a sè; akara dudu (50 g); gilasi kan ti wara ọra-kekere.
Ipanu: apple kekere kan, aise tabi yan.
Ounjẹ ọsan: boiled tabi yan pike fillet (200 g); 100 g saladi ẹfọ alawọ ewe; boiled poteto; gilasi kan ti oje karọọti ti o ṣẹṣẹ ṣẹṣẹ.
Ale: 2 tbsp. l. kekere-sanra curd; saladi ti 100 g ti awọn tomati ati tọkọtaya radishes; bibẹ pẹlẹbẹ iyẹfun alaiwu; tii.
Ọjọ 2
Ounjẹ aarọ: 100 g ẹsẹ adie ti ọra kekere (sise tabi yan); 50 g ti akara; tii tabi kọfi (o gba ọ laaye lati fi wara kekere si ohun mimu).
Ipanu: idaji gilasi ti eyikeyi oje Ewebe.
Ounjẹ ọsan: 200 g ti eran malu ti a yan; poteto boiled (100 g), ti a fi wọn pẹlu parsley tabi ewebe miiran; 2 tbsp. l. sauerkraut ati bibẹ pẹlẹbẹ ti awọn beets; gilasi kan ti kefir ọra-kekere.
Ounjẹ ale: ẹja jellied (100 g); 50 g ti saladi ẹfọ; bibẹ pẹlẹbẹ ti akara ti o to 50 g ati ohun mimu rosehip kan.
Ọjọ 3
Ounjẹ aarọ: Ẹyin 2; 100 g rye akara; tọkọtaya radishes; kọfi / tii pẹlu wara.
Ipanu: 100 g eyikeyi eso ti kii ṣe sitashi.
Ounjẹ ọsan: 200-250 g ti fillet adie ti a jinna ni eyikeyi ọna laisi ọra; 100 g ti ndin tabi poteto poteto; saladi ti aise Karooti ati owo.
Ounjẹ ale: 100 g ti curd, ti fomi po pẹlu iwọn kekere ti wara tabi kefir ọra-kekere, pẹlu ewebe tabi awọn ewe saladi; 50 g ti akara; 250 milimita ti oje tomati.
akọsilẹDays Ni awọn ọjọ 4 to nbo, ti o ba fẹ faagun ounjẹ, kan yan atokọ ti eyikeyi ọjọ.
Ayẹwo Switzerland Atomic Diet Diet
Ọjọ amuaradagba
Ounjẹ owurọ: gbogbo tositi ọkà pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ ti ngbe; ẹyin adie kan; kofi tabi tii pẹlu wara.
Ounjẹ ọsan: fillet stewed eran malu; kefir tabi wara.
Ale: adalu ẹja; ohun mimu ti o jẹ ti wara-kasi.
Ọjọ Karohydrate
Ounjẹ owurọ: Buckwheat; kukumba ati saladi tomati; kofi Tii.
Ọsan: bimo ti ẹfọ; akara kan; ipẹtẹ ẹfọ; tii.
Ounjẹ ale: tọkọtaya kan ti awọn ata beli ti o kun pẹlu ẹfọ ati iresi kekere kan; a sìn ti vinaigrette ina.
Awọn ifura si ounjẹ Switzerland
- Joko lori ounjẹ Switzerland ko ṣe iṣeduro fun aboyun ati awọn obinrin ti n bimọ.
- Ibanujẹ ti aisan onibaje jẹ akoko ti o buru lati tẹle ounjẹ kan.
Awọn anfani ti ounjẹ Switzerland
- Ounjẹ ti Switzerland yatọ si ọpọlọpọ awọn ọna miiran ti pipadanu iwuwo ni pe o ni awọn itọkasi ti o kere pupọ. Ti ko ba si awọn iṣoro ilera to ṣe pataki, ilana naa yoo ni aabo lati lo. Lori iru ounjẹ bẹ, kii ṣe pe ara padanu iwuwo nikan, ṣugbọn tun mu ilera ati ipo ti ara dara. Gẹgẹbi awọn atunyẹwo ti awọn eniyan ti o ti dán ilana naa wò, iṣẹ ti apa ijẹun n dara si. Ni awọn ọjọ kabohayidireti, ọpọlọpọ okun ijẹẹmu wa ninu ounjẹ, nitorinaa awọn ti o padanu iwuwo rekọja iru iṣoro ijẹẹmu ti o wọpọ bi àìrígbẹyà.
- Pipadanu iwuwo le ṣe pataki pupọ, awọn ila toṣokunkun ti o dara jọwọ jọwọ tẹlẹ ni awọn ọjọ akọkọ. Ounjẹ atomiki gba ọ laaye lati padanu eyikeyi iwọn awọn kilo, o kan gba akoko diẹ sii.
- Onjẹ jẹ fere gbogbo agbaye; ko ni awọn ihamọ ọjọ-ori. O njẹ adun, maṣe jẹ ebi ati ni akoko kanna gbadun idinku ninu iwọn didun ara.
- Orisirisi ni yiyan awọn ọja fun pipadanu iwuwo tun jẹ itẹlọrun. Fun apẹẹrẹ, ti o ko ba fẹran ẹran, ko si ẹnikan ti o fi agbara mu ọ lati jẹ ẹ, o le ni aṣeyọri rọpo pẹlu ẹja, ẹja okun tabi warankasi ile kekere. Fi oju inu rẹ han ati pe ounjẹ ti o jẹ kii yoo gba ọ lara.
- Lẹhin ounjẹ Switzerland, awọn aye lati ṣetọju abajade aṣeyọri jẹ nla. Gẹgẹbi a ti ṣe akiyesi nipasẹ ọpọlọpọ awọn ti o padanu iwuwo, ti, lẹhin ipari ipari ounjẹ, iwọ ko jade gbogbo rẹ, nọmba ti o wuyi wa fun igba pipẹ.
- Ounjẹ jẹ iwontunwonsi ati pe ko gba ara awọn paati ti o ṣe pataki fun iṣẹ ṣiṣe to dara. Ko si ye lati mu awọn vitamin diẹ sii.
Awọn alailanfani ti ounjẹ Switzerland
- Ilana Switzerland ko ni awọn abawọn ti o han. O le ma baamu nikan fun awọn eniyan wọnyẹn ti o tiraka fun pipadanu iwuwo ina.
- Lati padanu iwuwo, iwọ yoo nilo lati ni suuru, ṣe afihan agbara agbara, ṣakoso akojọ aṣayan muna ati yago fun awọn idanwo ounjẹ.
Tun-ṣe imuṣe ilana ounjẹ Switzerland
Gẹgẹbi Dokita Domel funrararẹ ṣe akiyesi, ounjẹ rẹ le tun ṣe ni oṣu kan.
Ounjẹ Atomic ti Switzerland, ti o ba ni irọrun, ṣugbọn fẹ lati ṣe iyipada nọmba rẹ ni pataki, le tun ṣe nigbakugba ti o ba fẹ.