kẹtẹkẹtẹ dide pẹlu awọn dumbbells ti o dide duro
  • Ẹgbẹ iṣan: Awọn ọmọ malu
  • Iru idaraya: Ipinya
  • Iru idaraya: Agbara
  • Awọn ohun elo: Dumbbells
  • Ipele ti iṣoro: Alabọde
Duro Dumbbell Oníwúrà ji Duro Dumbbell Oníwúrà ji
Duro Dumbbell Oníwúrà ji Duro Dumbbell Oníwúrà ji

Kẹtẹkẹtẹ naa gbe pẹlu awọn dumbbells lakoko ti o duro - ilana ti adaṣe:

  1. Di titọ, dani awọn dumbbells. Fi awọn ibọsẹ sori atilẹyin onigi ti o tọ ati alagbero (5-8 cm ga) ki igigirisẹ rẹ kan ilẹ, bi a ṣe han ninu nọmba rẹ. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
  2. Awọn ibọsẹ gbọdọ wa ni itọsọna siwaju (fun fifuye dogba lori gbogbo awọn ẹya ti awọn iṣan ọmọ malu), diẹ si inu (si ẹrù ni ẹgbẹ lode) tabi diẹ si ẹgbẹ (lati le gbe apakan inu). Lori atẹgun, gbe awọn igigirisẹ rẹ kuro ni ilẹ, gbigbe lori awọn ika ẹsẹ rẹ. Mu ipo yii mu fun awọn aaya 1-2.
  3. Lori ifasimu pada si ipo ibẹrẹ, sisalẹ awọn igigirisẹ rẹ lori ilẹ.
  4. Pari nọmba ti a beere fun awọn atunwi.

Imọran: bi o ṣe ni iriri ati agbara, lo awọn okun lati yago fun ibajẹ si ọwọ ati lati ṣe idiwọ dumbbell yọ kuro ni ọwọ mi.

awọn adaṣe ẹsẹ awọn adaṣe awọn adaṣe pẹlu dumbbells
  • Ẹgbẹ iṣan: Awọn ọmọ malu
  • Iru idaraya: Ipinya
  • Iru idaraya: Agbara
  • Awọn ohun elo: Dumbbells
  • Ipele ti iṣoro: Alabọde

Fi a Reply