Nkan ti Àkọsílẹ oke pẹlu ọwọ kan lori awọn kneeskun rẹ

Nkan ti bulọọki oke pẹlu ọwọ kan lori awọn hiskun rẹ - awọn adaṣe ilana:

1. So si oke bulọọki ọwọ ọwọ kan ki o yan iwuwo.
   
2. Kunlẹ ni iwaju akopọ ẹru, di mimu mu pẹlu apa gbooro. O jẹ ipo atilẹba.
   
3. Ni ipo ibẹrẹ ọpẹ wo iwaju. Bẹrẹ lati fa iwuwo si torso, atunse awọn igunpa rẹ ati kiko awọn abẹ-ejika. Lakoko iṣipopada yi ọwọ-ọwọ rẹ si titobi opin ti ọpẹ kọju si ọ.
   
4. Lẹhin idaduro kukuru, pada si ipo ibẹrẹ.