awọn jakejado dimu Pullups
  • Ẹgbẹ iṣan: latissimus dorsi
  • Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
  • Awọn isan afikun: Biceps, Awọn ejika, Aarin ẹhin
  • Iru idaraya: Agbara
  • Awọn ohun elo: Pẹpẹ Petele
  • Ipele ti iṣoro: Alabọde
Wide mimu-fa-pipade Wide mimu-fa-pipade
Wide mimu-fa-pipade Wide mimu-fa-pipade

Pullups jakejado mimu - awọn adaṣe ilana:

  1. Di agbekọja ti pẹpẹ idimu gbooro mu ki o si rọ mọ lori awọn ọwọ ti o gbooro sii. Eyi yoo jẹ ipo ibẹrẹ rẹ.
  2. Ko si awọn iṣipopada lojiji fa ara rẹ soke nipa gbigbe awọn igunpa rẹ ati kiko awọn eeka ejika papọ. Maṣe rọ tabi lo ipa lati pari iṣipopada naa. Gbiyanju lati gbe agbọn soke loke igi agbelebu.
  3. Duro fun iṣẹju-aaya ni oke, lẹhinna laiyara isalẹ si ipo ibẹrẹ.
nfa awọn adaṣe fun awọn adaṣe ẹhin lori igi petele
  • Ẹgbẹ iṣan: latissimus dorsi
  • Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
  • Awọn isan afikun: Biceps, Awọn ejika, Aarin ẹhin
  • Iru idaraya: Agbara
  • Awọn ohun elo: Pẹpẹ Petele
  • Ipele ti iṣoro: Alabọde

Fi a Reply