Tim Ferris Diet, awọn ọjọ 7, -2 kg

Pipadanu iwuwo to kg 2 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1100 Kcal.

Bi o ṣe mọ, ọpọlọpọ awọn ọna pipadanu iwuwo n bẹ wa lati fi awọn ounjẹ ayanfẹ wa silẹ tabi ni ebi npa lapapọ. Iyatọ ti o dun si eyi ni ounjẹ ti o dagbasoke nipasẹ Tim Ferris (onkọwe ara ilu Amẹrika kan, agbọrọsọ ati olukọ ilera, ti a tun mọ ni Timothy). Alailẹgbẹ ati ijẹẹmu igbesi aye yii ko nilo aini ounjẹ lati ọdọ wa, ṣugbọn kuku ṣe iranlọwọ fun wa padanu iwuwo pẹlu irọrun ati itunu. Iwe oju-iwe 700 ti Ferris “Ara ni Awọn wakati 4” ṣapejuwe awọn aaye pataki ti iṣẹ ara: ọfẹ ti ko ni carbohydrate tabi awọn ounjẹ ti ko ni carbohydrate, awọn afikun, awọn adaṣe kettlebell, awọn abajade titọ.

Awọn ibeere Ounjẹ Tim Ferris

Ferris ni imọran fifun soke kika kalori. Gege bi o ti sọ, agbara agbara ti awọn ọja ti o jẹ le jẹ iyatọ ti o yatọ si iye agbara ti ara ti o gba, nitorina o yẹ ki o ko ni asopọ si atọka akọkọ. Dipo, onkqwe gbe pataki ti atọka glycemic (GI).

Ofin akọkọ ti ounjẹ Tim Ferris ni lati jẹ awọn ounjẹ, itọka glycemic eyiti o jẹ kekere bi o ti ṣee. Nitoribẹẹ, o rọrun fun eyi lati ni tabili GI nigbagbogbo ni ọwọ. Ṣugbọn, ti o ko ba le tabi ko fẹ ṣe eyi, ṣe akiyesi awọn iṣeduro pataki julọ nipa yiyan ounjẹ.

O nilo lati fi awọn carbohydrates “funfun” silẹ tabi o kere ju iye wọn diwọn ninu ounjẹ rẹ bi o ti ṣee ṣe. Awọn imukuro pẹlu gaari ati gbogbo awọn ounjẹ ti o ni suga, pasita, funfun ati iresi brown, akara eyikeyi, cornflakes, poteto ati gbogbo awọn ọja ti a ṣe lati inu rẹ. Ni afikun, Ferris gbaniyanju lati gbagbe nipa gbogbo awọn ohun mimu sugary carbonated, ati awọn eso aladun.

Gbogbo eyi nilo lati rọpo pẹlu ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ ẹgbẹ ati awọn saladi ẹfọ. A ṣe iṣeduro lati ṣe adie ati ẹja orisun ti amuaradagba ilera, eyiti o yẹ ki o to ni ounjẹ. O tun le jẹ ẹran pupa, ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo.

O ṣe pataki pupọ lati maṣe jẹun ju. Gbiyanju lati wọle si ihuwa ti lilọ tabili pẹlu rilara diẹ ti ebi, ṣugbọn kii ṣe pẹlu iwuwo. Ferris ni imọran lodi si jijẹ ni awọn irọlẹ lẹhin 18 irọlẹ. Ti o ba lọ sùn pẹ pupọ, o le yi ounjẹ alẹ rẹ pada. Ṣugbọn ko yẹ ki o pẹ ju wakati 3-4 ṣaaju isinmi alẹ. Gbiyanju lati jeun ni ipin. Nọmba ti o peye ti awọn ounjẹ jẹ 4 tabi 5.

Olùgbéejáde ti ounjẹ n pe fun ounjẹ monotonous ti o peye. Yan awọn ounjẹ GI mẹta si mẹrin ati jẹ ki wọn jẹ ipilẹ ti akojọ aṣayan rẹ. Onkọwe ti ọna ṣe akiyesi pe oun funrararẹ nigbagbogbo lo awọn ewa, asparagus, igbaya adie. Ko ṣe dandan lati daakọ atokọ yii. Ṣugbọn o jẹ ifẹ pe ounjẹ pẹlu: adie, ẹja (ṣugbọn kii ṣe pupa), ẹran, ẹfọ (lentils, awọn ewa, Ewa), ẹyin adie (paapaa awọn ọlọjẹ wọn), broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ, eyikeyi ẹfọ miiran, owo ati orisirisi ọya, kimchi. Ferris ni imọran ṣiṣe akojọ aṣayan kii ṣe lati awọn ẹfọ ti a gbe wọle, ṣugbọn lati ọdọ awọn ti o dagba ni awọn latitude rẹ. Ninu eyi o ni atilẹyin nipasẹ ọpọlọpọ awọn onimọran ijẹẹmu ati awọn dokita. Tim Ferris ni awọn kukumba, awọn tomati, alubosa, asparagus, oriṣi ewe, eso kabeeji funfun, broccoli ni ọwọ giga. Gbiyanju lati ma jẹ awọn eso, wọn ni ọpọlọpọ gaari ati glukosi. Awọn eso le paarọ fun awọn tomati ati awọn piha oyinbo.

Ohun kan ṣoṣo ti onkọwe ti ounjẹ ṣe imọran lati ṣakoso ni akoonu kalori ti awọn olomi. Ṣugbọn iyẹn ko yẹ ki o fun ọ ni wahala nla. Nìkan, Yato si omi carbonated ti a mẹnuba ti a mẹnuba, o nilo lati sọ pe ko si wara ati awọn oje ti a kojọpọ. Ti o ba fẹ mu ohunkan lati ọti, Ferris ṣeduro jijade fun ọti-waini pupa gbigbẹ, ṣugbọn kii ṣe imọran lati mu diẹ ẹ sii ju gilasi ti ohun mimu yii lọjọ kan. Beer ti ni idinamọ patapata. O le, ati paapaa nilo lati, mu omi mimọ ti ko ni carbonated ni awọn iwọn ailopin. O tun gba ọ laaye lati jẹ dudu tabi alawọ tii laisi suga, kọfi pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun.

Ajeseku ti o wuyi ti o jẹ ki ounjẹ Ferris wuni diẹ sii ni pe lẹẹkan ni ọsẹ o jẹ iyọọda lati ni “ọjọ binge”. Ni ọjọ yii, o le jẹ ati mu ohun gbogbo (paapaa awọn ọja ti o ni idinamọ ni ijẹẹmu) ati ni eyikeyi iwọn. Nipa ọna, ọpọlọpọ awọn onimọran ijẹẹmu ṣe ibaniwi ihuwasi jijẹ yii. Tim Ferris tenumo lori awọn anfani ti yi nwaye ti awọn kalori lati se alekun ti iṣelọpọ. Esi lati ọdọ awọn eniyan ti nṣe adaṣe ilana yii jẹrisi pe iwuwo ko ni ere lẹhin ọjọ omnivorous.

Je ounjẹ aarọ ni awọn iṣẹju 30-60 akọkọ lẹhin jiji. Ounjẹ aarọ, ni ibamu si Ferris, yẹ ki o ni awọn ẹyin meji tabi mẹta ati amuaradagba. Fun ounjẹ didin, o dara julọ lati lo epo igi macadamia tabi epo olifi. O wulo lati mu awọn vitamin afikun, ṣugbọn wọn ko yẹ ki o ni ọpọlọpọ irin. Ni gbogbogbo, Ferris ninu iwe rẹ ni imọran lilo awọn oriṣiriṣi awọn afikun ati awọn vitamin. Ni ibamu si awọn atunwo, ti o ba tẹle gbogbo awọn iṣeduro ti onkọwe, yoo jẹ penny lẹwa kan. Diẹ ninu awọn jiyan pe awọn afikun meji yoo to. Ni pataki, a n sọrọ nipa awọn tabulẹti ata ilẹ ati awọn agunmi tii alawọ ewe. Iwọ funrararẹ yoo ni lati pinnu boya lati lo awọn afikun afikun ati iru awọn wo.

Iṣẹ iṣe ti ara lakoko ti o tẹle ounjẹ ounjẹ Tim Ferris ni iwuri. Jẹ lọwọ bi o ti ṣee. Onkọwe ti ounjẹ funrararẹ jẹ afẹfẹ ti ikẹkọ iwuwo pẹlu awọn iwuwo. Ati paapaa fun ibalopọ takọtabo, o ni imọran lati gbe ara pẹlu iwuwo iwon lẹmeeji ni ọsẹ kan (ṣe swings pẹlu rẹ). Olùgbéejáde ti ọna naa pe adaṣe yii dara julọ fun pipadanu iwuwo ati fifa soke tẹ. Ti ikẹkọ agbara ko ba jẹ fun ọ, o le jade fun awọn iru iṣẹ ṣiṣe miiran (fun apẹẹrẹ, ṣe eerobiki, we, tabi tẹ kẹkẹ keke kan). Ohun akọkọ ni pe ikẹkọ jẹ kikankikan ati deede to. Eyi yoo ṣe iyara ibẹrẹ ti awọn abajade pipadanu iwuwo.

O le pari ounjẹ naa tabi ṣafihan awọn ifunni diẹ sii sinu akojọ aṣayan nigbakugba. Oṣuwọn pipadanu iwuwo jẹ ẹni kọọkan ati da lori awọn abuda ti ara ati iwuwo akọkọ. Gẹgẹbi awọn atunyẹwo, o ma n gba awọn kilo 1,5-2 fun ọsẹ kan.

Tim Ferris Diet Akojọ aṣyn

Tim Ferris Diet Akojọ aṣyn

Ounjẹ aarọ: awọn ẹyin ti a ti pọn lati awọn eniyan alawo funfun meji ati yolk kan; stewed awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi.

Ounjẹ ọsan: yan fillet ti a yan ati awọn ewa Ilu Mexico.

Ipanu: Ọwọ awọn ewa dudu ati iṣẹ guacamole kan (piha piha).

Ale: eran malu tabi adie sise; stewed adalu ẹfọ.

Awọn ifunmọ onje Tim Ferris

  • A ko gba ọ niyanju lati tọka si ounjẹ ti Tim Ferris fun awọn ọgbẹ inu, inu inu, ọgbẹ suga, awọn rudurun inu, awọn rudurudu ti ase ijẹ, awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ati ibajẹ ti awọn arun onibaje.
  • Nipa ti, iwọ ko gbọdọ jẹun lakoko oyun ati lactation, awọn ọmọde ati awọn eniyan ti ọjọ ori.

Awọn iwa-ipa ti ounjẹ Tim Ferris

  1. Lori ounjẹ Tim Ferris, iwọ ko nilo lati pa ebi, o le jẹ itẹlọrun ati tun padanu iwuwo.
  2. Ko dabi awọn ọna pipadanu iwuwo kekere kekere kekere, ọkan yii gba ọ laaye lati ṣeto ọjọ isinmi kan fun ọsẹ kan, nitorinaa o rọrun lati fi aaye gba mejeeji nipa ti ara ati nipa ti ara. O rọrun pupọ lati “gba” pẹlu ara rẹ pe o le lo adun ayanfẹ rẹ ni awọn ọjọ diẹ ju lati loye pe o nilo lati gbagbe rẹ fun gbogbo akoko ti ounjẹ.
  3. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ ni o tan nipasẹ otitọ pe Ferris ko pe fun fifi ọti oti silẹ patapata ati pe ko ri ohunkohun ti ko tọ pẹlu mimu gilasi waini ni ọjọ kan.
  4. Ounjẹ yii jẹ o dara fun awọn eniyan ti o ṣe igbesi aye igbesi aye ti n ṣiṣẹ ati ṣiṣe awọn ere idaraya. Awọn iṣan wa nilo amuaradagba, ati ni ọna Ferris, ti o ba ṣe atokọ ti o ni oye, o to.

Awọn alailanfani ti ounjẹ Tim Ferris

Nitori gige ni awọn carbohydrates lori ounjẹ Tim Ferris, awọn aami aiṣan ti hypoglycemia (glukosi ẹjẹ kekere) le waye: ailera, rirọ, rirun, ibanujẹ, ailera, ati bẹbẹ lọ Eyi le ja si idalọwọduro ti ounjẹ ati ipadabọ si giga kan -kabu onje.

Tun ṣe ifunni Tim Ferris Diet

Eto pipadanu iwuwo yii ko ni awọn akoko ipari ti o mọ fun ifaramọ. Tim Ferris funrarẹ gba ọ nimọran lati faramọ awọn ofin rẹ ni gbogbo igbesi aye rẹ, ti ipo rẹ ko ba jẹ idi fun ibakcdun.

Fi a Reply