Ajewebe ati oyun

Jomitoro gbigbona ni ayika ajewebe ati ipa tootọ rẹ lori ara obinrin, paapaa nigba oyun, ko lọ silẹ fun akoko kan. Awọn onimo ijinle sayensi bayi ati lẹhinna fihan ati sẹ nkankan, ṣugbọn awọn otitọ ṣafikun epo si ina - awọn itan gidi lati igbesi aye awọn irawọ ati awọn obinrin lasan ti o le bi ati bi ọmọ ti o ni ilera ati ti o lagbara si ilara ti gbogbo eniyan. Bawo ni wọn ṣe ṣalaye ati pe o tun ṣee ṣe lati fi nkan ipilẹ ile silẹ ni akoko pataki julọ laisi awọn abajade? Awọn idahun si awọn wọnyi ati awọn ibeere miiran nilo lati wa ninu awọn atẹjade ti awọn oṣoogun ati awọn onjẹja.

Ajewebe ati oyun: Aleebu ati konsi

O nira lati gbagbọ, ṣugbọn oogun ti ode oni ṣeduro ni irọrun pe obinrin ti o loyun faramọ atokọ atọwọdọwọ pẹlu ifisi ọranyan ti eran ninu ounjẹ ojoojumọ lati pese fun ara rẹ ati ọmọ rẹ pẹlu awọn ti ko ṣe iyipada ti o wa ninu amuaradagba ẹranko. Arabinrin ko le tẹnumọ ipinnu rẹ. Nìkan nitori ipa ti oyun ko da lori ounjẹ nikan, ṣugbọn tun lori awọn ifosiwewe miiran, pẹlu ipo ẹdun ti obinrin naa. Ni awọn ọrọ miiran, bori ara rẹ nipa jijẹ nkan miiran ti ẹran, ati ni akoko kanna gbigbe ni oju-aye ti wahala nigbagbogbo, tun jẹ ipalara.

Sibẹsibẹ, ṣaaju ki o to yipada patapata si ounjẹ ounjẹ, o tun nilo lati ṣe itupalẹ awọn anfani ati awọn ipalara rẹ lati rii daju tabi ṣiyemeji ipinnu rẹ.

Kini idi ti ajewebe le jẹ eewu lakoko oyun

Ni Tennessee, USA, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe iwadi kan ti a npe ni "The Farm" pẹlu awọn aboyun aboyun. A rii pe wọn ko ni aipe ni folic acid, iron, zinc, iodine, vitamin D ati B12. Tialesealaini lati sọ, gbogbo wọn wa ninu awọn ọja ẹranko, eyiti awọn iya ti o nireti ti kọ silẹ nitori awọn igbagbọ wọn.

Pẹlupẹlu, awọn abajade ti iru kiko bẹ han si oju ihoho - awọn obinrin ti o ni iriri, tabi ẹjẹ. O jẹ nipa rirẹ ti o pọ si ati dizziness loorekoore, ti o binu, o kan, nipasẹ aipe irin ati ailagbara ti ko dara ti awọn sẹẹli ẹjẹ pupa. Ṣugbọn iru ipo bẹẹ jẹ apọju kii ṣe pẹlu idinku ninu ajesara nikan, ṣugbọn pẹlu ẹjẹ, ati paapaa oncology. Otitọ ni pe aini ẹran ati wara ninu ounjẹ tun le ja si aini linoleic acid, eyiti o ṣe idiwọ idagbasoke awọn sẹẹli alakan.

Ni akoko kanna, ilọsiwaju ni ilera, eyiti awọn oniye ara le ni iriri ni akọkọ, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣalaye nipasẹ iru gbigbejade ara, eyiti ko duro ju ọdun 7 lọ. Lẹhin eyini, eniyan yoo dajudaju yoo ni aini aini awọn eroja ti o wa kakiri pataki, lati inu eyiti eto alaabo rẹ yoo ti jiya akọkọ, lẹhinna oun funrara rẹ.

Gbogbo data yii ni atilẹyin nipasẹ awọn abajade ti iwadi miiran, eyiti o kan awọn ọmọde ti awọn aboyun ti o ni ẹran nigbagbogbo ninu awọn ounjẹ wọn. Wọn ni agbara ọgbọn nla, ati pe awọn funrarawọn ni a ka ni ilera ju awọn ọmọ vegans lọ.

Lori eyi, ariyanjiyan le jasi ti yanju, ti kii ba ṣe fun awọn ẹkọ ti awọn onimọ-jinlẹ miiran ti o jẹrisi awọn anfani ti ajewebe lakoko oyun.

Bawo ni ajewebe le jẹ anfani

Gẹgẹbi diẹ ninu awọn onimo ijinlẹ sayensi ara ilu Amẹrika, ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti ọgbin ṣe okunkun eto mimu ati gigun gigun aye. Ni afikun, o jẹ ki o rọrun lati gbe oyun ati dinku eewu awọn ilolu. Pẹlupẹlu, ajewebe:

• ṣe aabo fun obinrin ti o loyun lati hypovitaminosis, nitori iye nla ti awọn ẹfọ ati awọn eso ti o jẹ mu ara dara si pẹlu gbogbo awọn vitamin pataki ati awọn microelements;
• ṣe aabo rẹ lati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, nitori ko si ipalara kankan ninu awọn ounjẹ ọgbin, eyiti o yori si dida awọn ami ami-awọ idaabobo ti o di awọn ohun elo ẹjẹ mu;
• ṣe idilọwọ ifarahan ti iwuwo pupọ, eyiti o jẹ idiju igbesi aye kii ṣe iya ti o nireti nikan, ṣugbọn tun ọmọ rẹ. Eyi ni alaye nipasẹ otitọ pe alaboyun alaboyun ko jẹ awọn ọja eranko ti o ni kalori giga;
• ṣe iranlọwọ fun iya lati farada ọmọ to lagbara, bi o ṣe fi agbara mu ki o jẹ awọn eso, awọn irugbin, ẹfọ ati awọn irugbin odidi ni awọn iye to. Ṣugbọn awọn ni wọn n pese ara pẹlu awọn vitamin ti ẹgbẹ B, E, zinc, polyunsaturated ọra acids ati awọn nkan miiran ti o wulo, eyiti o jẹ pe ni iṣe awọn obinrin ti o jẹ ẹran le gba diẹ;
• aabo lati. Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe awọn obinrin ajewebe ni iriri kekere tabi ko si ríru ninu oyun ibẹrẹ. Ati lẹẹkansi, a ṣe alaye ohun gbogbo nipasẹ isansa ti awọn ounjẹ ọra ti o pọ julọ ti ipilẹṣẹ ẹranko ninu ounjẹ wọn;
• ṣe aabo fun ilera ti iya ati ọmọ. Otitọ ni pe awọn oogun aporo ati majele ni a rii nigbagbogbo ni awọn ọja ẹran, eyiti o le fa ipalara nla si awọn mejeeji;
• ṣe idaniloju iṣelọpọ deede ati dinku eewu awọn rudurudu ti iṣelọpọ. Awọn obinrin ajewebe ti ko loyun pẹlu awọn iṣoro ounjẹ ati àìrígbẹyà ati pe eyi jẹ ọkan ninu awọn anfani akọkọ ti awọn ounjẹ ọgbin.

Ni otitọ, o le ni itara nikan gbogbo awọn anfani wọnyi lori ara rẹ nipa tito akojọpọ ounjẹ rẹ ni pipe ati tẹle imọran ti awọn dokita ati awọn onjẹja. Ni ọna, wọn ti dagbasoke ohun kan bi awọn ofin fun awọn obinrin ti ko jẹun ni ipo ti o nifẹ.

Awọn Itọsọna Ewebe Alara

1. 1 O jẹ dandan lati yipada si ounjẹ ti ara ẹni ṣaaju ki o loyun, nitori ni eyikeyi idiyele o jẹ aapọn fun ara, eyiti o jẹ pe ọmọ iwaju yoo ni imọlara lori ara rẹ. Gẹgẹbi iṣe ṣe fihan, oyun jẹ irọrun ni irọrun nipasẹ awọn obinrin ajewebe pẹlu o kere ju ọdun 2-3 ti iriri.
2. 2 Bojuto iwuwo rẹ. Bi o ṣe yẹ, obirin yẹ ki o gba nipa 1,2 - 2 kg ni oṣu mẹta akọkọ ti oyun, lẹhinna 1,3 - 1,9 kg fun osu kọọkan ti o tẹle. Lati ṣe eyi, o nilo lati rii daju akoonu kalori ojoojumọ ti ounjẹ ni ipele ti 2300 - 2500 kcal. Pẹlupẹlu, o ṣe pataki pupọ lati ṣe eyi kii ṣe laibikita fun awọn ounjẹ pẹlu awọn kalori ofo. A n sọrọ nipa iyẹfun, didùn, ati tun awọn ọja ti o pari. Kò sí ẹran nínú wọn, ṣùgbọ́n wọ́n tún máa ń ṣe ìpalára fún ara, wọ́n sì ń mú kí wọ́n pọ̀ sí i. O jẹ ọlọgbọn pupọ lati yan awọn ounjẹ ti o ni ilera ati ilera ati ṣakoso iye ti o jẹ.
3. 3 Pẹlu ibikita gbero akojọ aṣayan rẹ lati pese ara pẹlu gbogbo awọn nkan pataki. Ni ọran yii, o dara lati ṣabẹwo si onimọ-jinlẹ lẹẹkansii ju lati ni iriri gbogbo “awọn didunnu” ti awọn aṣiṣe rẹ lọ nigbamii.

Kini o gbọdọ wa ninu ounjẹ naa

Ounjẹ ti o jẹ deede ti ajewebe alaboyun pese iye to ti:

• … Pupọ ti sọ tẹlẹ nipa wọn. Otitọ, diẹ eniyan mọ pe aini wọn ni imọran kii ṣe nipasẹ iya nikan, ṣugbọn tun nipasẹ oyun naa funrararẹ. Nitori aini amuaradagba eranko, o le gba idaabobo awọ kekere - nkan ti o fa idinaduro iṣọn-ẹjẹ. Lati ṣe idiwọ eyi lati ṣẹlẹ, o ṣe pataki lati rii daju pe gbigbemi ojoojumọ ti amuaradagba, botilẹjẹpe Ewebe, jẹ o kere ju 30%. O le gba lati awọn ọja ifunwara, ayafi ti, dajudaju, o tun ni lati kọ wọn, gbogbo awọn irugbin, awọn legumes, awọn irugbin, eso.
• … Ni wiwo ti o daju pe ni oṣu mẹta keji ara obinrin ti o loyun nilo rẹ pupọ, awọn dokita, gẹgẹbi ofin, ṣeduro atunse awọn ifipamọ rẹ kii ṣe lati ounjẹ nikan, ṣugbọn lati awọn ile itaja vitamin, eyiti awọn funrarawọn gbọdọ yan da lori ilera gbogbogbo ti obinrin naa. Awọn orisun aṣa ti irin ni: apples, buckwheat, legumes, awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe, awọn beets, awọn eso ti o gbẹ ati eso, ni pataki hazelnuts ati walnuts, awọn irugbin.
• … O ṣe ipa pataki ninu awọn ilana iṣelọpọ, hematopoiesis, ninu iṣẹ awọn kidinrin ati ẹdọ, eyiti lakoko yii ni lati ṣiṣẹ fun meji, ni ilana ti dida eto egungun ati diduro awọn sẹẹli nafu ti ọmọ inu oyun naa. Nipa ọna, oun ni o ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn ọgbẹ nla ti eto aifọkanbalẹ aringbungbun, ṣugbọn, laanu, ko si ninu awọn ounjẹ ọgbin. O le gba nipasẹ jijẹ ewe ati awọn ewe miiran ti o jẹun. Ni awọn ọran ti o lewu, lẹhin ijumọsọrọ dokita kan, o le ra awọn eka pataki vitamin pẹlu akoonu rẹ.
• … O si gba apakan ninu awọn ilana ti assimilation ti wa kakiri eroja, idaniloju ilera ti eyin ati egungun ti iya, ati ki o tun takantakan si awọn Ibiyi ti awọn egungun eto ti awọn unborn omo. Ni afikun, o mu ajesara pọ si ati mu awọn odi ti awọn ohun elo ẹjẹ lagbara, nitorinaa ni ipa ti o ni anfani lori ilera ti eto inu ọkan ati ẹjẹ iya. Ati pe o tun dinku eewu idagbasoke awọn èèmọ ati àtọgbẹ mellitus. Nitorinaa, kiko awọn ọja ifunwara, eyiti o ni awọn vitamin ni aṣa, o gbọdọ ṣetan lati rọpo rẹ pẹlu nkan kan. Dara: awọn ọja soy, muesli, cereals, ati paapaa… nrin ninu oorun. Labẹ ipa wọn, Vitamin D le ṣe iṣelọpọ ninu ara.
• … O tun jẹ iduro fun ilana ti dida eto egungun ti awọn eegun. Ti o ba kere pupọ ninu ounjẹ iya, oun, laisi iyemeji, yoo gba lati awọn ifipamọ inu ti ara rẹ. Ati tani o mọ kini yoo jẹ fun oun ati awọn ehin ati egungun tirẹ. Lati yago fun eyi lati ṣẹlẹ, o nilo lati jẹ warankasi tofu, awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe, eso kabeeji, ẹfọ, awọn irugbin sunflower, awọn irugbin Sesame, almondi, awọn woro irugbin.
• … Awọn iṣẹ lọpọlọpọ ni a yàn si i ni ẹẹkan. Ni apa kan, o jẹ iduro fun ajesara, ati ni apa keji, o gba apakan ninu ilana gbigba irin. Eyi laisi eyiti haemoglobin ṣubu ati ẹjẹ ti ndagba. Lati isanpada fun aini rẹ, o le lo awọn eso osan, awọn ibadi dide, awọn eso dudu tabi awọn eso Brussels.
• … Wọn ṣe idaniloju idagbasoke to tọ ti ọmọ inu oyun naa, ati tun ṣe alekun ara obinrin pẹlu awọn acids polyunsaturated ati ṣe deede ipilẹṣẹ homonu rẹ. Awọn orisun ti awọn ọra ẹfọ jẹ oka, sunflower, olifi ati awọn epo miiran.

Wọn sọ pe oyun ni akoko ti o dara julọ ni igbesi aye eyikeyi obinrin. Ṣugbọn pe ki alaye yii ki o jẹ otitọ ninu ọran ti eran ajewebe gidi, o nilo lati mu ọna oniduro si igbaradi ti ounjẹ rẹ, tẹle imọran dokita rẹ, nigbagbogbo ṣe awọn idanwo lati ṣakoso ipele ti ẹjẹ pupa ati pe o kan gbadun igbesi aye!

Ranti eyi ki o wa ni ilera!