Vitamin B (ẹgbẹ)

Nigbati a ba sọrọ nipa eka B, a tumọ si ẹgbẹ kan ti awọn nkan ti o ṣelọpọ omi ti o wa papọ tabi lọtọ ni ọpọlọpọ awọn orisun ounjẹ. Wọn ṣe atilẹyin iṣelọpọ nipasẹ sise bi awọn coenzymes ati yiyipada amuaradagba ati awọn carbohydrates sinu agbara. Awọn vitamin wọnyi ṣe atilẹyin awọ ati ohun orin iṣan, iṣẹ eto aifọkanbalẹ ati idagbasoke sẹẹli.

Kini a pe ni ẹgbẹ awọn vitamin B?

Titi di oni, eka ti awọn vitamin B pẹlu 12 awọn isopọ omi-tiotuka omi pọ. Mẹjọ ninu iwọnyi ni a ṣe akiyesi awọn vitamin pataki ati pe o yẹ ki o wa ninu ounjẹ:

  • ;
  • ;
  • ;
  • B5 (pantothenic acid);
  • ;
  • B7 (biotin, tabi Vitamin H);
  • ;
  • .

Awọn nkan bi Vitamin

O rọrun lati rii pe ninu ẹgbẹ awọn vitamin B, awọn nọmba Vitamin ni awọn ela - eyun, ko si awọn vitamin ,, B10 ati B11. Awọn oludoti wọnyi wa, ati pe wọn tun ka lẹẹkan si awọn vitamin alailẹgbẹ B. Nigbamii o rii pe awọn agbo-ogun alumọni yii jẹ boya ti ara funrararẹ ṣe, tabi kii ṣe pataki (o jẹ awọn agbara wọnyi ti o pinnu awọn vitamin). Bayi, wọn bẹrẹ si pe ni pseudovitamins, tabi awọn nkan ti o jọra vitamin. Wọn ko wa ninu eka awọn vitamin B.

Choline (B4) - paati pataki ti ijẹẹmu fun awọn ẹranko, iye kekere ti nkan yii ni a ṣe ni ara eniyan. Ni igba akọkọ ti o ya sọtọ ni ọdun 1865 lati bovine ati gallbladders porcine ati pe orukọ rẹ ni neurin. O ṣe iranlọwọ ni iṣelọpọ ati itusilẹ ti neurotransmitter acetylcholine ati pe o tun ṣe ipa ninu iṣelọpọ ọra. Choline wa ninu awọn ounjẹ kan - wara, eyin, ẹdọ, ẹja salmon, ati epa. Ninu ara ti o ni ilera, choline ni iṣelọpọ funrararẹ. Awọn onimo ijinlẹ sayensi n gbero lọwọlọwọ iwulo fun choline bi afikun, nitori pe akiyesi kan wa pe ko to choline ti a ṣe ninu ara. Ni ọdun 1998 o jẹ idanimọ bi nkan pataki.

Inositol (B8) - nkan pataki fun gbigbe awọn ifihan agbara si awọn sẹẹli, idahun homonu ti ara, idagba ati iṣẹ ti awọn ara. Inositol jẹ iṣelọpọ larọwọto nipasẹ ara eniyan lati inu glucose ati pe a rii ni ọpọlọpọ awọn ara ti ara. Pelu eyi, o tun lo ninu oogun lati tọju awọn aisan kan. Inositol ni lilo pupọ ni ile-iṣẹ.

Para-aminobenzoic acid (B10) - ibigbogbo ninu nkan iseda pataki fun idagba ti awọn eku ati adie. O jẹ akọkọ ti a rii bi atunse fun depigmentation irun ori ni awọn eku yàrá. Loni o gbagbọ pe apopọ yii kii ṣe ifosiwewe pataki fun ara eniyan.

Pteryl-hepta-glutamic acid (B11) - nkan ti o ni awọn paati pupọ ati pe a ṣe akiyesi ọkan ninu awọn fọọmu ti folic acid. Alaye kekere wa nipa apopọ yii. O gbagbọ lati jẹ ifosiwewe idagba fun awọn adiye.

Itan ti Awari

Ni akoko kan, “Vitamin B” ni a ka si eroja kan. Awọn oniwadi nigbamii ṣe awari pe awọn iyọkuro ni ọpọlọpọ awọn vitamin ninu, eyiti a fun ni awọn orukọ iyasọtọ ni irisi awọn nọmba. Awọn nọmba ti o padanu, bii B4 tabi B8, jẹ boya kii ṣe awọn vitamin (botilẹjẹpe wọn ṣe akiyesi wọn bẹ nigbati wọn ṣe awari wọn), tabi jẹ awọn ẹda ti awọn nkan miiran.

Vitamin B1 ni awari ni awọn ọdun 1890 nipasẹ dokita ologun Dutch ti Christian Aikman, ẹniti n gbiyanju lati wa iru microorganism ti o fa arun beriberi. Aikman ṣe akiyesi pe awọn ẹranko jẹun iresi ti ko ni didi ko fihan awọn ami aisan, laisi awọn iresi ti o jẹun laini awọ. Idi fun eyi ni wiwa ninu awọn irugbin ti a ko fọ ti nkan ti a mọ loni bi thiamine.

Riboflavin, tabi Vitamin B2je keji ri Vitamin ni eka. O wa ninu wara bi awọ alawọ ewe alawọ-alawọ ewe ti o nilo fun idagba awọn eku. Ni ibẹrẹ ọdun 1930, a pe orukọ awọ yii ni riboflavin.

Niacin, tabi Vitamin B3, ni idanimọ ni ọdun 1915 nigbati awọn dokita pari pe aipe kan yori si arun pellagra. Oniwosan ara ilu Austrian-Amẹrika Joseph Goldberger kọ ẹkọ lati awọn idanwo pẹlu awọn ẹlẹwọn ninu tubu Mississippi pe ifosiwewe ti o padanu wa ninu ẹran ati wara, ṣugbọn ko si ni oka. Ilana kemikali ti niacin ni awari ni ọdun 1937 nipasẹ Konrad Arnold Elvey.

Dokita R. Williams ṣe awari Vitamin B5 (pantothenic acid) ni 1933 nigbati o kẹkọọ awọn ohun-elo ti ijẹẹmu ti iwukara. Pantothenic acid ni a rii ninu awọn ẹran, ẹfọ, awọn irugbin, eyin, ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran. Vitamin B5 jẹ iṣaaju ti coenzyme A, pẹlu iṣẹ rẹ ni iṣelọpọ ti awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati ọra.

Vitamin B6 ti wa ni awari ni ọdun 1934 nipasẹ onimọ-jinlẹ ara ilu Hungary Paul Györgyi, ẹniti o nṣe iwadii lori awọn arun awọ ni awọn eku. Ni ọdun 1938, Vitamin B6 ti ya sọtọ, ati ni ọdun 1939 o pe ni pyridoxine. Lakotan, ni ọdun 1957, awọn ipele ti o nilo fun Vitamin B6 ninu ara ni a pinnu.

Ni ọdun 1901, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe awari pe iwukara nilo ifosiwewe idagba pataki, eyiti wọn pe ni biosome. Ni ọdun 30 to nbo, awọn bios wa ni adalu awọn ifosiwewe pataki, ọkan ninu eyiti o jẹ biotin tabi Vitamin B7Lakotan, ni ọdun 1931, onimọ-jinlẹ Paul György ya sọtọ biotin ninu ẹdọ o si pe orukọ rẹ ni Vitamin H - nibiti H jẹ kukuru fun Haut und Haar, awọn ọrọ Jamani fun awọ ati irun. Biotin ti ya sọtọ ni ọdun 1935.

Pelu ilọsiwaju nla ti o le ti yori si awari rẹ ni ibẹrẹ ọdun 1930, Vitamin B9 ti ṣii ni ifowosi nikan ni ọdun 1941 nipasẹ Henry Mitchell. Tun ya sọtọ ni ọdun 1941. Orukọ folic acid wa lati “folium”, eyiti o jẹ ọrọ Latin fun awọn leaves nitori a ti ya sọtọ lati igba akọkọ. Ko to titi di ọdun 1960 ti awọn onimo ijinlẹ sayensi sopọ mọ aipe Vitamin B9 si awọn abawọn ibimọ.

Vitamin B12 ti wa ni awari ni ọdun 1926 nipasẹ George Richard Minot ati William Perry Murphy, ẹniti o rii pe gbigbe ọpọlọpọ ẹdọ ṣe atunṣe awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ni awọn alaisan ti o ni ibajẹ (ailagbara lati ṣe awọn sẹẹli ẹjẹ pupa to to). Ni ọdun 1934, awọn onimo ijinlẹ sayensi mejeeji, ati George Whipple, gba ẹbun Nobel fun iṣẹ wọn ni itọju ti ẹjẹ alainibajẹ. Vitamin B12 ko ṣe iyasọtọ sọtọ titi di ọdun 1948.

Awọn ounjẹ pẹlu akoonu ti o pọ julọ ti awọn vitamin B

Ifihan isunmọ wiwa ni 100 g ti ọja

VitaminỌjaakoonu
B1 (Thiamine)Ẹran ẹlẹdẹ kekere0.989 miligiramu
Epa0.64 miligiramu
Gbogbo Iyẹfun Iyẹfun0.502 miligiramu
Awọn ewa Soya0.435 miligiramu
Ewa alawọ ewe0.266 miligiramu
oriṣi0.251 miligiramu
almonds0.205 miligiramu
Asparagus0.141 miligiramu
Eja salumoni0.132 miligiramu
Awọn irugbin Sunflower0.106 miligiramu
B2 (riboflavin)Ẹdọ malu (aise)2.755 miligiramu
almonds1.138 miligiramu
ẹyin0.457 miligiramu
olu0.402 miligiramu
Ẹranko0.23 miligiramu
Owo0.189 miligiramu
Awọn ewa Soya0.175 miligiramu
Wara0.169 miligiramu
Gbogbo Iyẹfun Iyẹfun0.165 miligiramu
Yoghurt ti ara0.142 miligiramu
B3 (Niacin)Oyan adie14.782 miligiramu
ẹdọ malu13.175 miligiramu
Epa12.066 miligiramu
oriṣi8.654 miligiramu
Eran malu (ipẹtẹ)8.559 miligiramu
Eran Tọki8.1 miligiramu
Awọn irugbin Sunflower7.042 miligiramu
olu3.607 miligiramu
Ewa alawọ ewe2.09 miligiramu
Piha oyinbo1.738 miligiramu
B5 (Acid Pantothenic)Awọn irugbin Sunflower7.042 miligiramu
Ẹdọ adie6.668 miligiramu
Awọn tomati ti o gbẹ-oorun2.087 miligiramu
olu1.497 miligiramu
Piha oyinbo1.389 miligiramu
Eja salumoni1.070 miligiramu
Agbado0.717 miligiramu
Ori ododo irugbin bi ẹfọ0.667 miligiramu
Ẹfọ0.573 miligiramu
Yoghurt ti ara0.389 miligiramu
B6 (Pyridoxin)Fistashki1.700 miligiramu
Awọn irugbin Sunflower0.804 miligiramu
Sesame0.790 miligiramu
Molasses0.67 miligiramu
Eran Tọki0.652 miligiramu
Oyan adie0.640 miligiramu
Eran malu (ipẹtẹ)0.604 miligiramu
Awọn ewa igi (pinto)0.474 miligiramu
oriṣi0.455 miligiramu
Piha oyinbo0.257 miligiramu
B7 (biotin)Ẹdọ malu, ti ṣetan40,5 μg
Ẹyin (odidi)20 μg
almonds4.4 μg
Iwukara2 μg
Lile warankasi Cheddar1.42 μg
Piha oyinbo0.97 μg
Ẹfọ0.94 μg
Rasipibẹri0.17 μg
Ori ododo irugbin bi ẹfọ0.15 μg
Gbogbo akara alikama0.06 μg
B9 (Folic acid)Ewa adie557 μg
Awọn ewa igi (pinto)525 μg
Yiyalo479 μg
irugbin ẹfọ366 μg
ẹdọ malu290 μg
Owo194 μg
Beetroot109 μg
Piha oyinbo81 μg
Ẹfọ63 μg
Asparagus52 μg
B12 (Cobalamin)Ẹdọ malu, sisun83.13 μg
Ẹdọ malu, braised70.58 μg
Ẹdọ malu, aise59.3 μg
Ẹdọ adie, aise16.58 μg
Mussel, aise12 μg
Ikara11.28 μg
Tuna, aise9.43 μg
Sardines, ounjẹ ti a fi sinu akolo ninu epo8.94 μg
Makereli Atlantic, aise8.71 μg
Ehoro7.16 μg

Ibeere ojoojumọ fun awọn vitamin B

Apakan kọọkan ti eka Vitamin ni eto alailẹgbẹ ati ṣe awọn iṣẹ kan pato ninu ara eniyan. Vitamin B1, B2, B3 ati biotin ni ipa ninu ọpọlọpọ awọn ẹya ti iṣelọpọ agbara, Vitamin B6 nilo fun iṣelọpọ agbara, ati Vitamin B12 ati folic acid ni ipa ninu igbaradi ti pipin sẹẹli. Ọkọọkan awọn vitamin tun ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ afikun. Ọpọlọpọ awọn vitamin B ni o ni ipa ninu diẹ ninu awọn ilana ara ni akoko kanna, gẹgẹbi Vitamin B12 ati folic acid. Sibẹsibẹ, ko si ilana kan ti o nilo gbogbo awọn vitamin B papọ. Gẹgẹbi ofin, awọn vitamin B jẹ irọrun rọrun lati gba lati awọn ounjẹ deede. Nikan ni awọn igba miiran o jẹ dandan lati ṣafihan awọn afikun sintetiki sinu ounjẹ (fun apẹẹrẹ, Vitamin B12, ti o wa ninu awọn ọja ẹranko nikan, o yẹ ki o jẹun nipasẹ awọn vegetars ati awọn vegan lati miiran, sintetiki, awọn orisun).

Alawansi ojoojumọ fun Vitamin B kọọkan yatọ lati awọn microgram diẹ si awọn miligiramu diẹ. Ni ọjọ kan, ara yẹ ki o gba:

  • Vitamin B1 (thiamine) - lati 0,80 miligiramu si 1,41 iwon miligiramu fun ọjọ kan fun awọn agbalagba, ati lati 0,30 miligiramu si 1,4 miligiramu fun ọjọ kan fun awọn ọmọde, da lori ipele ti iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ - bi igbesi-aye ti n ṣiṣẹ to, diẹ sii ara aini;
  • Vitamin B2 (riboflavin) - 1,3 iwon miligiramu fun ọjọ kan fun awọn ọkunrin ti o wa ni ọdun 14, 1,1 iwon miligiramu fun ọjọ kan fun awọn obinrin ti o wa ni ọdun 14 (1,4 mg nigba oyun ati 1,6 mg nigba lactation), 0,3 mg fun ọjọ kan fun awọn ọmọ ikoko , 0,4 - 0,6 mg fun awọn ọmọde, 0,9 miligiramu fun ọjọ kan fun awọn ọdọ lati 9 si 13 ọdun;
  • Vitamin B3 (niacin) - 5 miligiramu fun ọjọ kan fun awọn ọmọ ọwọ, 9 miligiramu fun awọn ọmọde 1 si 3 ọdun, 11 mg fun awọn ọmọde 4-6 ọdun, 13 mg fun awọn ọmọde 7-10 ọdun, 14-15 mg fun awọn ọdọ labẹ ọdun 14, 14 miligiramu fun awọn obinrin lati ọdun 15, 18 miligiramu fun awọn ọkunrin lati ọdun 15;
  • Vitamin B5 (pantothenic acid) - Ni apapọ, 2 si 4 miligiramu fun ọjọ kan fun awọn ọmọde, 5 miligiramu fun ọjọ kan fun awọn agbalagba, 7 miligiramu lakoko oyun ati lactation;
  • Vitamin B6 (pyridoxine) - ni apapọ 0,5 iwon miligiramu fun ọjọ kan fun awọn ọmọde, 1 miligiramu fun ọjọ kan fun awọn ọdọ 9-13 ọdun, fun awọn agbalagba - 1,3 iwon miligiramu fun ọjọ kan pẹlu ilosoke iwọn lilo si 2,0 mg nigba oyun ati lactation;
  • Vitamin B7 (biotin) - 5 si 8 mcg fun ọjọ kan fun awọn ọmọde labẹ ọdun mẹrin, 4 mcg fun ọjọ kan fun awọn ọmọde lati ọdun 12 si 9, 13 mcg fun ọjọ kan fun awọn ọdọ lati ọdun 20 si 9, 13 mcg fun awọn ọdọ lati 25 si 14 ọdun , 18 mcg fun awọn agbalagba… Pẹlu lactation, oṣuwọn naa pọ si 30 mcg fun ọjọ kan;
  • Vitamin B9 (folic acid) - 65-80 mcg fun ọjọ kan fun awọn ọmọ ọwọ, 150 mcg fun awọn ọmọde lati ọdun 1 si 3, 200 mcg fun ọjọ kan fun awọn ọmọde lati ọdun 4 si 8, 300 mcg fun awọn ọdọ lati 9 si 13 ọdun, 400 mcg fun awọn agbalagba ati ọdọ lati ọdun 14. Lakoko oyun, oṣuwọn ga soke si 600 mcg, pẹlu lactation - 500 mcg;
  • Vitamin B12 (cobalamin) - 0,5 - 0,7 μg fun ọjọ kan fun awọn ọmọde labẹ ọdun 3, 1 μg fun ọjọ kan fun awọn ọmọde labẹ ọdun 10, 1.3 μg fun awọn ọmọde lati ọdun 11 si 14, 1,4 μg fun awọn ọdọ lati ọdun 14 ati awọn agbalagba. A gba awọn obinrin ti o loyun niyanju lati jẹ 1,6 mcg ti Vitamin fun ọjọ kan, lactating - 1,9 mcg.

Iwulo fun awọn vitamin B pọ si pẹlu awọn ifosiwewe wọnyi:

  • agba;
  • ti o muna ajewebe onje;
  • ounjẹ ti o nira nigbagbogbo;
  • siga, mimu nigbagbogbo;
  • yiyọ abẹ ti awọn apakan ti apa ounjẹ;
  • mu awọn oogun kan - corticosteroids, antidepressants, iṣakoso bibi ati awọn oogun miiran;
  • oyun ati lactation;
  • iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ;
  • ẹjẹ ẹjẹ aisan;
  • kimoterapi.

Kemikali ati awọn ohun-ini ti ara

Ọpọlọpọ awọn paati ti eka ti awọn vitamin B ko ni ibatan si ara wọn boya kemika tabi nipa ti ara, ṣugbọn wọn tun ni ọpọlọpọ awọn ẹya ti o wọpọ:

  1. 1 gbogbo wọn, pẹlu ayafi ti lipoic acid, jẹ tiotuka-omi;
  2. 2 pupọ julọ, ti kii ba ṣe gbogbo rẹ, jẹ awọn coenzymes ati ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ;
  3. 3 ọpọlọpọ ninu wọn ni a le gba lati orisun kan - tabi;
  4. 4 pupọ julọ ninu wọn le ṣee ṣapọ nipasẹ awọn kokoro inu.

thiamin jẹ nkan ti o ni okuta funfun, ti a tuka ni imurasilẹ ninu omi, diẹ ni ọti ethyl, ṣugbọn ti ko le tuka ninu ether ati chloroform. Oorun rẹ dabi ti iwukara. Thiamine ya lulẹ ni awọn iwọn otutu ti o ga ti pH ba ga. O le farada sise kukuru to 100 ° C. Nitori naa, o padanu nikan ni apakan lakoko sise tabi ohun ọgbin. Ṣiṣe sise pẹ tabi sise ni alkali run rẹ. Idurosinsin ni awọn agbegbe ekikan. Ilọ iyẹfun alikama ṣe pataki dinku akoonu ti thiamine, nigbami paapaa to 80%. Nitorinaa, ni ọpọlọpọ awọn ọran, iyẹfun alikama jẹ igbagbogbo ti a fi agbara ṣe pẹlu iṣelọpọ pẹlu thiamine.

riboflavin jẹ lulú okuta didan-ọsan-ofeefee. O jẹ tiotuka ninu omi ati ethanol, ṣugbọn insoluble ninu ether ati chloroform. Sooro si ooru ati acids, ṣugbọn ni rọọrun bajẹ nigbati o farahan si alkalis ati ina. Omi olomi ni itanna awọ-ofeefee-alawọ kan. Ṣe atilẹyin ifunni ati awọn ilana sise.

Pantothenic acid jẹ epo viscous ofeefee ti o fẹlẹfẹlẹ, tiotuka ninu omi ati ethyl acetate, ṣugbọn insoluble ninu chloroform. O jẹ sooro si ifoyina ati awọn aṣoju idinku, ṣugbọn o parun nipasẹ alapapo ni agbegbe ekikan ati ipilẹ.

niacin jẹ eyiti o rọrun julọ ti gbogbo awọn vitamin ti o wa. O jẹ nkan funfun okuta, tiotuka ninu ọti oti ethyl. Alatako ooru. Nicotinamide, itọsẹ niacin, waye bi awọn kirisita abẹrẹ funfun. O jẹ tiotuka omi ati sooro si ooru ati afẹfẹ. Eyi ni idi ti awọn adanu sise nigbagbogbo jẹ iwonba. Bii thiamine, pupọ julọ Vitamin B5 ti sọnu lakoko ilana lilọ.

Vitamin B6 ẹgbẹ pẹlu awọn agbo ogun 3: pyridoxine, pyridoxal ati pyridoxamine. Gbogbo awọn fọọmu 3 ti Vitamin B6 jẹ awọn itọsẹ pyridine, C5H5N ati yato si ara wọn ni iru ipopopo ni ipo kẹrin ti oruka. Gbogbo awọn fọọmu 4 jẹ rirọpo ti ara ẹni ni iṣeeṣe. Pyridoxine jẹ ohun elo okuta funfun kan ati pe o tuka ninu omi ati ọti, ati ni diẹ ninu awọn olomi olora. O jẹ ifura si ina ati itanna ultraviolet. Sooro si ooru ni awọn ekikan ati awọn solusan ipilẹ, lakoko ti pyridoxal ati pyridoxamine ṣe ibajẹ ni awọn iwọn otutu giga.

Biotin ni eto molikula ti ko dani. Awọn ọna meji ti biotin wa: allobiotin ati epibiotin. Biotin ati thiamine nikan ni awọn vitamin ti o ni imi-ọjọ ti ya sọtọ titi di oni. Vitamin B7 n kigbe ni irisi awọn abere gigun. Jẹ ki a tu ninu omi ati ọti ọti ethyl, ṣugbọn a ko le ṣelọpọ ninu chloroform ati ether. O jẹ sooro ooru ati sooro si awọn acids ati alkalis. Ni aaye yo ti 230 ° C.

Molekule folic acid oriširiši awọn ẹya 3, agbekalẹ molikula rẹ jẹ C19H19O6N7Vitamins Ọpọlọpọ awọn vitamin B9 yatọ si ara wọn ni iye awọn ẹgbẹ acid glutamic ti o wa. Folic acid jẹ nkan okuta okuta ofeefee, tio tuka ninu omi ati ailopin ninu awọn olomi olora. O jẹ sooro si ooru nikan ni ipilẹ tabi awọn solusan didoju. Padanu iṣẹ ṣiṣe nigbati o farahan si imọlẹ oorun.

Vitamin B12 O le rii nikan ni awọn ọja ẹranko, awọn ẹran ara ẹranko ni ninu awọn oye oriṣiriṣi. Labẹ awọn ipo ijẹẹmu kan, Vitamin B12 le ṣepọ nipasẹ awọn microorganisms ifun. Cyanocobalamin jẹ alailẹgbẹ ni pe o jẹ iṣelọpọ nipasẹ awọn microorganisms nikan, paapaa awọn ti anaerobic. Eto ti Vitamin B12 jẹ ọkan ninu eka julọ. O jẹ ohun elo kirisita pupa ti o jinlẹ. Jẹ ki a tu ninu omi, oti ati acetone, ṣugbọn kii ṣe ni chloroform. B12 jẹ sooro si ooru ni awọn ojutu didoju, ṣugbọn o ti run nipasẹ ooru ni ekikan tabi awọn solusan ipilẹ.

A ṣeduro pe ki o mọ ararẹ pẹlu oriṣiriṣi ti awọn eka Vitamin B ni eyiti o tobi julọ ni agbaye. Nibẹ ni o wa diẹ sii ju 30,000 awọn ọja ore ayika, awọn idiyele ti o wuni ati awọn igbega deede, igbagbogbo 5% ẹdinwo pẹlu koodu igbega CGD4899, ẹru ọfẹ ni kariaye wa.

Awọn ohun elo ti o wulo fun awọn vitamin B

Ọpọlọpọ awọn imọran lo wa nipa awọn anfani ilera ti ọpọlọpọ awọn vitamin B. A ro Thiamine lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera ni awọn eniyan ti o ni arun ti o tun ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele kekere ti pyridoxine ati cobalamin. Awọn abere giga ti niacin, ti aṣẹ nipasẹ dokita rẹ, idaabobo awọ kekere ati awọn lipoproteins iwontunwonsi. Diẹ ninu awọn ẹri ni imọran pe niacin le ṣe idiwọ ọdọ (tẹ iru insulini ti o gbẹkẹle 1) ninu awọn ọmọde ti o ni eewu nipa mimu isedijade isulini pancreatic pẹ ju ti deede. A tun lo Niacin lati ṣe iranlọwọ fun claudication lemọlemọ ati osteoarthritis, botilẹjẹpe lilo awọn abere giga fun igbehin le ja si awọn iṣoro ẹdọ. Iwọn igbohunsafẹfẹ ti awọn iṣilọ le dinku dinku ati pe idibajẹ dinku nipasẹ lilo riboflavin afikun. A lo Pyridoxine ni itọju lati dinku eewu ti aisan ọkan, lati ṣe iranlọwọ fun ọgbun nigba oyun, ati lati ṣe iyọrisi awọn aami aiṣan ti iṣọn-aisan tẹlẹ. Nigbati a ba ṣopọ pẹlu iṣuu magnẹsia, pyridoxine le ni diẹ ninu ipa anfani lori ihuwasi ninu awọn ọmọde. Ti ṣe afikun afikun Cobalamin lati mu ilọsiwaju irọyin ọkunrin dara. Ibanujẹ, iyawere, ati aiṣedede opolo nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu awọn aipe ninu mejeeji cobalamin ati folate. Folic acid le dinku iṣeeṣe ti iṣan tabi aarun akun inu awọn ẹgbẹ eewu kan.

Awọn vitamin B ni ipa pataki ninu dida DNA, ni iduro fun iyara diẹ ninu awọn ilana. Aipe aito ti awọn vitamin B le ja si awọn idarudapọ ninu dida awọn sẹẹli tuntun ati idagba ainidena wọn, eyiti o le ja si awọn aarun.

Awọn vitamin B, laarin awọn nkan miiran (gẹgẹbi awọn vitamin C, D, E, awọn ọra, coenzyme Q10, lipoic acid), ṣe pataki pupọ fun ilera ọkan. Paapa ohun akiyesi ni ipa ti o ṣiṣẹ nipasẹ folic acid, B6 ati B12 ni sisọ awọn ipele homocysteine ​​silẹ. Biotilẹjẹpe a ko ti fi idi mulẹ eleyi mulẹ nipasẹ oogun, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri awọn ipele giga ti homocysteine ​​ninu awọn ohun idogo sanra lori endothelium (ipele fẹlẹfẹlẹ ti awọn sẹẹli ti o wa ni inu awọn iṣan-ẹjẹ), bakanna bi ninu didi ẹjẹ ati ni ọkan aisan.

Awọn psychiatrists tun n yipada si awọn vitamin B bi itọju kan. Paapọ pẹlu Vitamin C, wọn ṣe iranlọwọ ṣetọju idaamu adrenal munadoko si aapọn. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe to 30 ida ọgọrun ti awọn alaisan ti o wa ni ile iwosan pẹlu aibanujẹ jẹ alaini ni B12. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ajakalẹ-arun ti royin isopọpọ laarin awọn ipele kekere ẹjẹ, awọn vitamin B6 ati B12, ati itankalẹ ti o ga julọ ti awọn aami aiṣan ibinu. Aipe B-Vitamin tun ni nkan ṣe pẹlu rudurudu aifọkanbalẹ ati paapaa rudurudu ti ipa-agbara. Ọpọlọpọ awọn dokita ti bẹrẹ lati tọju OCD pẹlu awọn abere itọju ti inositol Vitamin.

Lakotan, ẹnikan ko le kuna lati ṣe akiyesi ipa ti ipele awọn vitamin B lori iye agbara ati agbara. Aipe nigbagbogbo nyorisi rirẹ onibaje, rirẹ pọ si, ati sisun.

Vitamin B kọọkan jẹ boya alabaṣiṣẹpọ (igbagbogbo coenzyme) fun awọn ilana iṣelọpọ ti bọtini, tabi asọtẹlẹ ti o nilo lati gbe wọn jade. Awọn vitamin wọnyi jẹ tiotuka-omi, iyẹn ni pe, wọn ko fi sinu awọn ara ọra ti ara, ṣugbọn wọn yọ jade ninu ito. Gbigba awọn Vitamin B waye ninu apa ijẹẹmu ati nigbagbogbo nilo awọn nkan kan (awọn ọlọjẹ) ninu ara lati gba awọn vitamin naa laaye.

Ibaraenisepo pẹlu awọn eroja miiran

Gbogbo awọn ilana ninu ara wa ni asopọ, nitorinaa diẹ ninu awọn oludoti le mu alekun awọn vitamin B sii, ati pe diẹ ninu wọn le dinku.

Awọn ọra ati awọn ọlọjẹ dinku iwulo ara fun Vitamin B1, lakoko ti awọn carbohydrates, ni ilodi si, mu u pọ. Eja eja aise (eja ati ẹja shellfish) ni enzymu kan (thiaminase) ti o fọ thiamine ninu ara. Nitorinaa, awọn eniyan ti o jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ wọnyi le ni iriri awọn aami aiṣan ti aipe Vitamin B1. Ni afikun, thiamine nlo pẹlu iṣuu magnẹsia; laisi rẹ, B1 ko le yipada si fọọmu ti nṣiṣe lọwọ nipa imọ-ara rẹ. Ko yẹ ki o mu Riboflavin pẹlu kalisiomu, eyiti o dinku gbigba. Niacin n ṣiṣẹ pẹlu sinkii lati pese awọn ipele ti o ga julọ ti sinkii ninu ẹdọ. Ejò n mu iwulo ara wa fun Vitamin B5. Vitamin B6 (pyridoxine) ni imọran lati ṣee lo pẹlu iṣuu magnẹsia, laarin awọn ipa rere ti idapo yii jẹ iderun ti awọn aami aiṣan ti iṣọn-aisan tẹlẹ. Apapo ti pyridoxine ati thiamine, bii pyridoxine ati Vitamin B9 ko fẹ. Folic acid ko fẹ lati lo pẹlu zinc, ati Vitamin B12, nitori wọn ṣe pọ pọ si iwulo ara fun ara wọn. Ko yẹ ki o mu pẹlu Cobalamin (B12) pẹlu Vitamin C, paapaa ti a ba mu thiamine ati bàbà nigbakanna.

Awọn akojọpọ ounjẹ ti o dara julọ fun assimilating B vitamin:

  1. 1 Pudding elegede pẹlu awọn irugbin chia. Eroja: wara, puree, awọn irugbin chia, omi ṣuga oyinbo maple, awọn irugbin sunflower, almondi, alabapade. Ni thiamine, biotin, awọn ọlọjẹ, okun ati ọpọlọpọ awọn oludoti anfani miiran.
  2. 2 Quinoa ati saladi kale. Eroja: quinoa, kale tuntun, eso kabeeji pupa, dill, eyin ti o jinna, kikan iresi, afikun wundia epo olifi, ata dudu. Ni riboflavin, biotin, folic acid ati cobalamin wa.
  3. 3 Saladi ti ko ni giluteni pẹlu quinoa ati broccoli. Awọn eroja: alabapade, quinoa, kukumba, awọn tomati ṣẹẹri, awọn irugbin elegede, iyo okun, ata dudu, Dijon eweko, kikan, afikun wundia olifi olifi, omi ṣuga oyinbo. Ni thiamine ati riboflavin.
  4. 4 Ata Gẹẹsi ti Awọn ounjẹ Quinoa Naa. Eroja :, ata ata agogo alawọ, awọn lentil ti a fi sinu akolo, alabapade, warankasi feta, awọn oka ti o tutu, iyọ, ata dudu. Ni thiamine, riboflavin, pyridoxine, folic acid, pantothenic acid ati cobalamin.

Ni aini ti awọn ilodisi iṣoogun, awọn aarun, ati awọn yiyan ihuwasi, awọn vitamin B jẹ ti o dara julọ ti a gba lati ounjẹ. Awọn vitamin wọnyi wa ni ibigbogbo ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati pe o rọrun lati wa ounjẹ ti yoo ṣe atunṣe ipese ti awọn vitamin ati pe yoo ṣe itọwo gbogbo eniyan. Iyatọ jẹ Vitamin B12, eyiti o le gba lati awọn ọja ẹranko nikan, ati nitorinaa, ni irisi adayeba rẹ, nira fun awọn vegans lati gba. Ni ọran yii, labẹ abojuto ti dokita kan, awọn vitamin sintetiki ni a fun ni aṣẹ. Laibikita ohun gbogbo, gbigbemi iṣakoso ti awọn vitamin sintetiki ko le jẹ anfani nikan, ṣugbọn tun ṣe ipalara. Nitorina, o niyanju lati kan si dokita kan ṣaaju ki o to mu eyikeyi vitamin.

Lo ninu oogun oogun

Nitori otitọ pe Vitamin kọọkan ti ẹgbẹ B ni awọn iṣẹ tirẹ, ọkan tabi omiran miiran ni aṣẹ nipasẹ dokita kan da lori awọn itọkasi taara.

Ẹka eka ti awọn vitamin B ni a fun ni aṣẹ, lakọkọ gbogbo, pẹlu aipe kan ti o mọ, gbigba to ko to tabi pẹlu ounjẹ to lopin. Pẹlupẹlu, Mo nigbagbogbo ni imọran awọn vitamin wọnyi lati mu ni ọjọ ogbó, bakanna fun awọn eniyan ti o mu ọti-waini tabi ẹfin. A fun ni aṣẹ folic acid nigbagbogbo lakoko igbaradi tabi nigba oyun, bi o ṣe ṣe alabapin si idagbasoke to tọ ti ọmọ inu oyun naa. Ni afikun, eka ti awọn vitamin B ni irisi awọn oogun ni imọran lati mu ni iru awọn ọran bẹẹ:

  • lati mu iwosan ọgbẹ yara;
  • pẹlu stomatitis;
  • lati mu ilọsiwaju ti ara ti awọn elere idaraya;
  • ;
  • pẹlu aifọkanbalẹ;
  • gẹgẹ bi apakan ti itọju ailera pẹlu;
  • lati ṣe iyọda awọn aami aiṣan ti iṣọn-tẹlẹ;
  • pẹlu rudurudu hyperactivity aipe akiyesi;
  • fun iderun ti ailera irora nla.

Lọwọlọwọ, awọn vitamin B le ra ni awọn ile elegbogi lẹkọọkan ati ni ọna eka kan. Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, ọpọlọpọ awọn vitamin wa ni fọọmu egbogi. Gẹgẹbi ofin, a mu iru awọn vitamin ni awọn iṣẹ, ni apapọ, fun oṣu kan. Ni lọtọ, awọn vitamin B ni a le rii ni irisi awọn abẹrẹ (iṣan ati iṣan) - a fun wọn ni aṣẹ lati mu dara ati mu fifọ gbigba awọn nkan - ati awọn kapusulu.

Lilo awọn vitamin B ninu oogun ibilẹ

Awọn dokita eniyan, bi ninu oogun ibile, ṣe akiyesi pataki ti awọn vitamin Apọju B ni iṣelọpọ agbara, ilera ara lapapọ, ati awọ ara, irun ori ati eekanna ilera. Awọn ikunra ti o ni awọn vitamin B (paapaa B6) ni a ṣe iṣeduro. Awọn rubs pẹlu awọn vitamin B1, B2 ati B6 ni a lo fun. Awọn ilana olokiki tun wa fun atọju ẹjẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o ni oye giga ti Vitamin B12. Paapa wulo jẹ iyọkuro lati ẹdọ ọmọ malu kan, eyiti o jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin, ati iye ọra ati idaabobo awọ jẹ iwonba.

Iwadi ijinle tuntun lori awọn vitamin B

  • Awọn onimo ijinlẹ sayensi lati Yunifasiti ti Adelaide, Australia, ti ri pe mu Vitamin B6 le ṣe iranlọwọ fun eniyan lati ranti awọn ala wọn. Iwadi na, ti a gbejade lori ayelujara, pẹlu awọn alabaṣepọ ti ilu Ọstrelia 100 ti o mu awọn afikun Vitamin B giga ṣaaju ibusun fun awọn ọjọ itẹlera marun. Vitamin B6 ko ni ipa lori imọlẹ, quirkiness, tabi awọ ti awọn ala ati awọn aaye miiran. Diẹ ninu awọn olukopa mu oogun ibibo, lakoko ti awọn iyoku mu 240 miligiramu ti Vitamin B6 ṣaaju ki o to sun. Ọpọlọpọ awọn akọle, ti wọn ko ranti awọn ala wọn tẹlẹ, gba eleyi pe lẹhin ti o mu Vitamin naa, o rọrun fun wọn lati ranti ohun ti wọn lá. Sibẹsibẹ, awọn oludari iwadi kilọ pe lilo igba pipẹ ti iru awọn abere ti pyridoxine yẹ ki o ṣakoso nipasẹ ọjọgbọn ilera kan.
  • Ijabọ kan ti a tẹjade ni Iwe akọọlẹ ti Endocrine Society n wo ọran kan ti aiṣedede nitori gbigbe afikun biotin ti a mọ ni Vitamin B7. Alaisan n mu 5000 mcg ti biotin lojoojumọ, eyiti o yori si awọn iwadii ile-iwosan ti ko tọ, redio ti ko ni dandan, awọn itupalẹ, ati pe o fẹrẹ kan ilana afomo idiju ti o jẹ ilana fun hypercoagulation. Eyi jẹ nitori awọn onisegun fura pe alaisan ni hypercortisolemia tabi tumo ti o mu testosterone jade. Bi o ti wa ni jade, awọn aami aisan akọkọ ni o ṣẹlẹ nipasẹ agbara to pọ julọ ti biotin, eyiti a ṣe akiyesi aṣa ni Vitamin ti o mu ipo awọ, irun ati eekanna dara si.
  • Nkan atunyẹwo ti a tẹjade ni Iwe akọọlẹ ti Institute of American Institute of Cardiology ṣe idawọle pe afikun afikun Vitamin ko ni anfani ni didena tabi tọju arun ọkan. Awọn oniwadi ri pe data lori awọn afikun mẹrin ti a nlo julọ - ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn vitamin D, kalisiomu, ati awọn vitamin C - ko ṣe afihan awọn abajade rere ni didena arun inu ọkan ati ẹjẹ, tabi pe ko si iyipada ninu awọn oṣuwọn iku lati gbogbo eyi ti o wa loke. Awọn imukuro nikan ni folic acid ati ẹgbẹ B pupọ, ninu eyiti folic acid jẹ paati. Vitamin B9 ti han lati dinku eewu ikọlu. Ni akoko kanna, niacin (Vitamin B3) ati awọn antioxidants ti ni asopọ si ewu ti o pọ si ti iku lati aisan ọkan.

Lilo awọn vitamin B ni iṣọn-oju-aye

O le sọ laisi iyemeji pe awọn Vitamin B jẹ pataki fun awọ ati eekanna. Ti o ni idi ti ọpọlọpọ awọn ilana fun awọn iboju-boju, awọn decoctions, awọn ipara - mejeeji pẹlu awọn eroja ti ara ati pẹlu afikun awọn vitamin ile elegbogi.

Awọn iboju iparada, eyiti o pẹlu awọn vitamin B, ni a ma n gbe ni ipo igbagbogbo bi okun, mimu-pada sipo ati imudarasi pigmentation. Awọn ounjẹ ti ara ti o ni ilera julọ ati lilo julọ ti o ni awọn vitamin ni awọn eyin aise ati oje aloe vera. Orisirisi awọn epo, oyin ati awọn ohun ọṣọ ewebe ni a fi kun wọn. Nitorinaa, a gba idapọ awọn nkan ti o ṣe pataki fun irun (awọn vitamin B, A ati E), eyiti o ni apakokoro, apakokoro ati awọn ohun-ini itutu. Iru awọn akopọ bẹ, fun apẹẹrẹ, jẹ adalu ẹyin ẹyin, epo burdock, oyin ati oje. Ni afikun, o le lo awọn oogun ile elegbogi B lailewu ninu awọn ampoule, fifi wọn kun si epo ẹfọ ati dapọ pẹlu awọn ọṣọ, fun apẹẹrẹ, chamomile tabi nettle. Awọn vitamin ile elegbogi ti o munadoko julọ fun irun jẹ awọn vitamin B1, B3, B6 ati B12.

Awọn vitamin B jẹ pataki. Wọn ni atunṣe ati awọn ohun-ara ẹda ara ẹni. Ni afikun, ni apapo pẹlu awọn eroja miiran, wọn pese awọn anfani afikun bi isọdọtun, aabo, ọrinrin ati oluranlowo aporo. Awọn ọja ti a lo ninu iboju iparada jẹ ẹyin, ogede, owo, almondi, oatmeal ,.

  • Ohunelo ti o munadoko ni a ka si boju -boju, eyiti o pẹlu pọ ti iyọ okun, pinch ti turmeric, teaspoon oyin kan, wara ti ara ati idaji ogede kan ni irisi awọn poteto mashed.
  • Fun awọ ti o ni epo, iboju-boju kan pẹlu teaspoon 1 kan ti oje aloe vera, teaspoon 1 ti broth chamomile, idaji teaspoon ti lẹmọọn tabi ọti kikan apple, idaji ogede ti a pọn ati teaspoon 1 sitashi ni a ṣe iṣeduro.
  • A le ṣe ifọṣọ ti a ṣe pẹlu ile pẹlu oyin oyinbo kan, teaspoon oatmeal kan, iyọ iyọ kan, ṣuga kan ti gaari pupa, teaspoon 1 tabi almondi, ati teaspoon 1 ti kiwi, ope oyinbo, tabi papaya puree.
  • Fun awọ ara ti ogbo, iboju-ara ẹda ara pẹlu teaspoon 1 ti epo argan, teaspoon oyin kan 1, guava puree, teaspoon 1 ti epo sunflower ati teaspoon ọkan ti ilẹ le baamu.

Biotin, awọn vitamin B6 ati B12 ṣe pataki pupọ fun ilera eekanna. A gba ọ niyanju lati lo epo almondi, epo piha lati fun awo eekanna ni okun.

Maṣe gbagbe pe ẹwa wa ni akọkọ lati inu, ati ohun pataki julọ ni lati rii daju iraye si gbogbo awọn vitamin ati awọn alumọni lati ounjẹ. Ara ti o ni ilera, ninu eyiti awọn nkan to ṣe pataki to wa, lẹwa ati dara dara.

Lilo awọn Vitamin B ninu iṣẹ-ọsin

Gẹgẹ bi ilera eniyan, awọn vitamin B jẹ pataki fun awọn ẹranko. Wọn ṣe atilẹyin iṣẹ ṣiṣe deede ti aifọkanbalẹ ati awọn eto alaabo, idagbasoke ati idagbasoke, iṣelọpọ agbara, iṣelọpọ ninu awọn sẹẹli ati awọn ara, bii ifẹkufẹ ilera ati tito nkan lẹsẹsẹ ti ẹranko. Gbogbo awọn vitamin ti ẹgbẹ jẹ pataki, nitorinaa o jẹ dandan lati rii daju pe iraye si gbogbo eka si ara. Ni igbagbogbo, ifunni ẹranko ti iṣowo jẹ odi ti iṣelọpọ pẹlu awọn vitamin ati awọn alumọni. Ifarabalẹ ni pato yẹ ki o san si iwaju ti thiamine ninu kikọ sii, bi o ṣe ni irọrun si iparun.

Lilo awọn vitamin B ninu iṣelọpọ irugbin

Awọn vitamin pupọ wa ti o ṣiṣẹ bi awọn ohun ọgbin biostimulants, ṣugbọn olokiki julọ ni B1, B2, B3 ati B6 nitori awọn ipa rere wọn lori iṣelọpọ ọgbin. Ọpọlọpọ awọn microorganisms ṣe agbejade awọn vitamin B gẹgẹbi awọn ọja-ọja ti ara, ṣugbọn awọn iyọkuro iwukara ni awọn ifọkansi ti o ga julọ. Awọn vitamin B n ṣiṣẹ ni ipele cellular ati pe a rii ni igbagbogbo bi awọn afikun ni awọn gels cloning ati awọn ojutu oniye, ojutu ibusun ibusun nkan ti o wa ni erupe ile, ati ọpọlọpọ awọn ohun ọgbin biostimulants ti iṣowo.

Ọkan ninu awọn lilo to dara julọ fun awọn vitamin B ni lati ṣe iranlọwọ fun awọn irugbin lati bọsipọ lati asopo. Nigbati a ba gbin ọgbin naa, awọn irun gbongbo airi ma n bajẹ nigbagbogbo, o jẹ ki o nira lati gba omi ati awọn ohun alumọni to. Afikun awọn Vitamin B si omi irigeson n fun awọn irugbin ni igbega ti wọn nilo. Awọn vitamin-B tun ṣe iranlọwọ nigbati gbigbe lati ile si hydroponics. Lati ṣe eyi, ṣaaju gbigbe, ọgbin ti wa ni inu omi ti o ni idarato pẹlu awọn vitamin B.

Awọn otitọ ti o nifẹ nipa awọn vitamin B

  • Jelly Royal ni awọn vitamin B to to si iye ti o le gba ni ọna kanna bi awọn afikun ounjẹ.
  • Aito Thiamine ni a wọpọ ni awọn orilẹ-ede nibiti o jẹ ounjẹ ti o jẹun. Ni awọn orilẹ-ede Iwọ-Oorun, o jẹ igbagbogbo ti a fa nipasẹ lilo oti mimu tabi ounjẹ ti ko ni aiṣedeede pupọ.
  • Lilo pupọ ti awọn alawo funfun ẹyin, fun apẹẹrẹ nipasẹ awọn ara-ara, le dabaru pẹlu gbigba biotin ki o fa ki o jẹ alaini.
  • Iwadi fihan pe awọn eniyan ti o ni awọn ipele kekere kekere ni o ni itara si pipadanu gbọ lẹhin ọdun 50.

Awọn ohun-ini eewu ti awọn vitamin B, awọn itọkasi wọn ati awọn ikilọ

Aipe ti awọn vitamin kọọkan ti eka naa farahan ni irisi awọn aami aisan kan, ninu ọkọọkan wọn le yato. Ati pe dokita kan, lẹhin ṣiṣe awọn ẹkọ pataki, yoo ni anfani lati sọ boya o ni aipe ti ọkan tabi Vitamin miiran. Sibẹsibẹ, awọn aami aiṣan ti o wọpọ julọ wa ti aipe Vitamin B kan, pẹlu:

  • awọn rudurudu aifọkanbalẹ;
  • awọn idamu wiwo;
  • igbona ti ahọn, awọ ara, awọn ete;
  • ;
  • ẹjẹ;
  • ibanujẹ, aibalẹ, alekun ti o pọ si;
  • iporuru ti aiji;
  • pipadanu irun ori;
  • idamu oorun;
  • o lọra iwosan ti awọn ọgbẹ.

Ni ọpọlọpọ awọn ọran, awọn abere nla ti awọn vitamin ti o ṣelọpọ omi le ṣee mu laisi awọn ipa ẹgbẹ nitori awọn oye ti o pọ ju ni irọrun yọ kuro lati ara. Sibẹsibẹ, ti o ba mu diẹ sii ju 500 iwon miligiramu ti niacin lojoojumọ, iredodo ẹdọ le dagbasoke. Niacin tun le jẹ ki o nira lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ ninu awọn onibajẹ, pẹlu alekun awọn ipele uric acid, eyi ti yoo buru si. Ni afikun, niacin apọju mu alekun iṣan inu ati dinku titẹ ẹjẹ silẹ. Sibẹsibẹ, irisi niacin ti a mọ ni inositol hexaniacinate gbogbogbo ko ṣe awọn ipa wọnyi.

Awọn abere giga ti pyridoxine le fa iredodo ẹdọ tabi ibajẹ aifọkanbalẹ titilai.

Awọn abere giga ti Vitamin B2 le fa iyọ ti ito, eyi jẹ ipa ẹgbẹ deede ati pe ko ṣe ipalara si ara.

Ni gbogbogbo, awọn Vitamin B kii ṣe majele ati pe ko si awọn ipa ẹgbẹ ti o nira nigbati ibeere ojoojumọ ba kọja. Bibẹẹkọ, o yẹ ki a mu gbogbo awọn ipese Vitamin pẹlu iṣọra ati pe o yẹ ki o gba dokita ti o wa ni deede nipa awọn ilodi ati awọn ibaraenisepo pẹlu awọn oogun miiran.

Awọn orisun alaye
  1. Vitamin B-eka. Isegun Michigan. Yunifasiti ti Michigan,
  2. Vitamin B. Encyclopedia New World,
  3. Awọn data Dasi data ti USDA. Ẹka Ile-ogbin ti Amẹrika,
  4. Ipinnu ti akoonu biotin ti awọn ounjẹ ti o yan nipa lilo pipe ati ifamọ HPLC / avidin. CG Staggs, WM Sealey ati awọn miiran. DOI: 10.1016 / j.jfca.2003.09.015
  5. Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede. Ọfiisi ti Awọn afikun ounjẹ. Sakaani ti Ilera ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan,
  6. Nutri-Awọn otitọ. Oye Vitamin ati Diẹ sii,
  7. Vitamin B eka. Encyclopedia.com,
  8. Iwe ododo B6, B7, B9, B12. Vitamin ni išipopada,
  9. Orisi Vitamin B,
  10. JL Jain, Sunjay Jain, Nitin Jain. Awọn ipilẹ ti Biochemistry. Abala 34. Awọn vitamin ti o ṣelọpọ omi. pp 988 - 1024. S. Chand & Company Ltd. Ram Nagar, Tuntun Del - 110 055. 2005.
  11. Gbogbo Nipa,
  12. Vitamin ati Awọn ibaraẹnisọrọ Alumọni: Ibasepo Iṣoro ti Awọn eroja pataki. Dokita Deanna Minich,
  13. Lilo awọn vitamin B ni itọju ailera ti awọn iṣọn-ara irora. OA Shavlovskaya. Ṣe: 10.17116 / jnevro201711791118-123
  14. GN Uzhegov. Iwe-ìmọ ọfẹ pipe ti iranlọwọ akọkọ. Ẹgbẹ OLMA Media. Ilu Moscow, 2006.
  15. Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, Paul Delfabbro. Awọn ipa ti Vitamin B6 (Pyridoxine) ati Igbaradi Epo B lori Ala ati Orun. DOI: 10.1177 / 0031512518770326
  16. Heather M Stieglitz, Nichole Korpi-Steiner, Brooke Katzman, Jennifer E Mersereau, Maya Styner. Fura si Ẹrọ-Ti o Nmu Ẹmu ni Alaisan Gba Awọn afikun Biotin. Iwe akọọlẹ ti Endocrine Society, 2018; DOI: 10.1210 / js.2018-00069.
  17. David JA Jenkins, J. David Spence, ati awọn miiran. Awọn Vitamin afikun ati Awọn alumọni fun Idena ati Itọju CVD. Iwe akọọlẹ ti Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika, 2018; DOI: 10.1016 / j.jacc.2018.04.020
  18. “Kini idi ti Ọran Ẹran rẹ, Ọpọlọ ati Eto Aifọkan le Ṣe Nilo Awọn Vitamin B Afikun, Ko si Ohunkan Iru Ounjẹ Ti O Njẹ”,
  19. B-VITAMIN,
  20. Vitamin B eka. EKUN TI O WA LO. Encyclopedia Britannica,
  21. Kikojọ ti awọn vitamin. Harvard Publishing Ilera. Ile-iwe Iṣoogun ti Harvard,
Atunkọ awọn ohun elo

Lilo eyikeyi awọn ohun elo laisi igbanilaaye kikọ tẹlẹ wa ti ni ihamọ.

Awọn ilana aabo

Isakoso naa ko ni iduro fun eyikeyi igbiyanju lati lo eyikeyi ohunelo, imọran tabi ounjẹ, ati tun ko ṣe onigbọwọ pe alaye ti a ṣalaye yoo ṣe iranlọwọ tabi ṣe ipalara funrararẹ. Jẹ ọlọgbọn ki o ma kan si alagbawo ti o yẹ nigbagbogbo!

Ka tun nipa awọn vitamin miiran:

Fi a Reply