Vitamin D

Orukọ kariaye -, Vitamin ti antirachitic, ergocalciferol, cholecalcefirol, viosterolol, Vitamin oorun. Orukọ kemikali jẹ ergocalciferol (Vitamin D2) tabi cholecalciferol (Vitamin D.)3), 1,25 (OH) 2D (1alpha, 25-dihydroxyvitamin D)

Ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn egungun ilera, mimu wọn lagbara ati lagbara. Lodidi fun awọn gums ilera, eyin, awọn iṣan. Pataki fun mimu ilera ilera inu ọkan ati ẹjẹ, ṣe iranlọwọ lati dẹkun iyawere ati mu iṣẹ ọpọlọ dara.

Vitamin D jẹ nkan ti o ṣelọpọ-ọra ti o ṣe pataki fun iwontunwonsi nkan ti o wa ni erupe ile ninu ara. Awọn ọna pupọ wa ti Vitamin D, iwadi ti o pọ julọ ati awọn fọọmu akọkọ ti o ṣe pataki fun eniyan ni cholecalciferol (Vitamin D3eyiti o ṣe akopọ nipasẹ awọ ara labẹ ipa ti awọn egungun ultraviolet) ati ergocalciferol (Vitamin D2ti o wa ninu diẹ ninu awọn ọja). Nigbati a ba ni idapo pẹlu idaraya deede, ounjẹ to dara, kalisiomu ati iṣuu magnẹsia, wọn jẹ iduro fun dida ati itọju awọn egungun ilera. Vitamin D tun jẹ iduro fun gbigba ti kalisiomu ninu ara. Ni apapo, wọn ṣe iranlọwọ lati dena ati dinku eewu ti awọn fifọ egungun. O jẹ Vitamin ti o ni ipa rere lori ilera iṣan ati tun ṣe aabo fun awọn aisan bi osteomalacia.

A finifini itan ti awọn Awari ti Vitamin

Awọn arun ti o ni ibatan pẹlu aipe Vitamin D ni a mọ fun eniyan ni pipẹ ṣaaju iṣawari ti oṣiṣẹ.

  • Mid-ọdun 17th - Awọn onimo ijinlẹ sayensi Whistler ati Glisson kọkọ ṣe iwadi ominira ti awọn aami aisan, ti a pe ni nigbamii “rickets“. Sibẹsibẹ, awọn itọju imọ-jinlẹ ko sọ ohunkohun nipa bii o ṣe le ṣe idiwọ arun naa - imọlẹ oorun to to tabi ounjẹ to dara.
  • Ni ọdun 1824 Dokita Schötte kọkọ ni epo epo bi itọju fun awọn rickets.
  • 1840 - Onisegun Polandi Sniadecki gbejade ijabọ kan pe awọn ọmọde ti n gbe ni awọn ẹkun pẹlu iṣẹ oorun kekere (ni aarin aimọ ti Warsaw) ni eewu nla ti idagbasoke awọn rickets ti a fiwe si awọn ọmọde ti n gbe ni abule. Iru alaye bẹẹ ko ṣe pataki nipasẹ awọn ẹlẹgbẹ rẹ, nitori a gbagbọ pe awọn eegun oorun ko le kan egungun eniyan.
  • Ni opin ọdun 19th - ju 90% ti awọn ọmọde ti n gbe ni awọn ilu Yuroopu ti ajẹsara jiya lati awọn rickets.
  • 1905-1906 - a ṣe awari pe pẹlu aini awọn nkan kan lati inu ounjẹ, eniyan ṣaisan pẹlu ọkan tabi aisan miiran. Frederick Hopkins daba pe lati le yago fun awọn aisan bii rickets, o jẹ dandan lati mu diẹ ninu awọn eroja pataki pẹlu ounjẹ.
  • Ni ọdun 1918 - a ṣe awari pe awọn aja ti o jẹ epo ẹja ko ni awọn rickets.
  • Ni ọdun 1921 - Iro ti Ọmowẹ Palm ti aini ti oorun bi idi ti awọn rickets ti jẹrisi nipasẹ Elmer McCollum ati Margarita Davis. Wọn ṣe afihan pe nipa jijẹ epo eja yàrá yàrá ati ṣiṣi wọn si imọlẹ oorun, idagba ti awọn egungun eku ni iyara.
  • Ọdun 1922 McCollum ya sọtọ “nkan ti o ṣoro-ọra” ti o ṣe idiwọ awọn rickets. Niwọn igba ti ko pẹ ṣaaju awọn vitamin A, B ati C ti iru ẹda kan ni a ṣe awari, o dabi enipe ogbon lati lorukọ Vitamin tuntun ni tito-lẹsẹsẹ - D.
  • Awọn ọdun 1920 - Harry Steenbock ṣe itọsi ọna kan ti irradiating awọn ounjẹ pẹlu awọn eegun UV lati fi idi wọn mulẹ pẹlu Vitamin D.
  • 1920-1930 - Awọn ọna oriṣiriṣi Vitamin D ni a ṣe awari ni Jẹmánì.
  • Ni ọdun 1936 - O jẹri pe awọ ara ni a ṣe nipasẹ Vitamin labẹ ipa ti imọlẹ sunrùn, ati pẹlu Vitamin D ninu epo ẹja ati ipa rẹ lori itọju awọn rickets.
  • Bibẹrẹ ni awọn ọdun 30, diẹ ninu awọn ounjẹ ni Amẹrika bẹrẹ si ni odi pẹlu Vitamin D. Ni akoko ifiweranṣẹ ni Ilu Gẹẹsi, majele loorekoore wa lati inu Vitamin D pupọju b. Lati ibẹrẹ awọn ọdun 1990, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti han lori idinku ninu awọn ipele Vitamin ninu olugbe agbaye.

Awọn ounjẹ pẹlu akoonu Vitamin D to ga julọ

Akojopo isunmọ akoonu ti D2 + D3 ni 100 g ti ọja

Warankasi Ricotta 0.2 mcg (10 IU)

Ojoojumọ nilo fun Vitamin D

Ni ọdun 2016, Igbimọ Abo Ounje ti Ilu Yuroopu ṣeto RDA atẹle fun Vitamin D, laibikita abo tabi abo:

  • awọn ọmọde 6 osu 11 - 10 mcg (400 IU);
  • awọn ọmọde ju ọdun kan lọ ati awọn agbalagba - 15 mcg (600 IU).

O ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede Yuroopu ṣeto gbigbe ti Vitamin D ti ara wọn, da lori iṣẹ oorun ni gbogbo ọdun. Fun apẹẹrẹ, ni Jẹmánì, Austria ati Switzerland, iwuwasi lati ọdun 2012 ni agbara 20 μg ti Vitamin fun ọjọ kan, nitori ni awọn orilẹ-ede wọnyi iye ti a gba lati ounjẹ ko to lati ṣetọju ipele ti a nilo fun Vitamin D ninu pilasima ẹjẹ - 50 nano mol / lita. Ni AMẸRIKA, awọn iṣeduro jẹ oriṣiriṣi oriṣiriṣi, pẹlu awọn eniyan ti o wa ni ọmọ ọdun 71 ati ju bẹẹ lọ ni imọran lati jẹ 20 mcg (800 IU) fun ọjọ kan.

Ọpọlọpọ awọn amoye gbagbọ pe iye to kere julọ ti Vitamin D ti o gba yẹ ki o pọ si 20-25 mcg (800-1000 IU) fun ọjọ kan fun awọn agbalagba ati awọn agbalagba. Ni diẹ ninu awọn orilẹ-ede, awọn igbimọ imọ-jinlẹ ati awọn awujọ ti ounjẹ, ti ṣaṣeyọri ni igbega iye ojoojumọ lati ṣaṣeyọri ifọkansi ti o dara julọ ti Vitamin ninu ara.

Nigba wo ni iwulo fun Vitamin D pọsi?

Laibikita otitọ pe ara wa ni anfani lati ṣe agbejade Vitamin D funrararẹ, iwulo fun rẹ le pọ si ni ọpọlọpọ awọn ọran. Ni akoko, awọ awọ dudu dinku agbara ara lati fa iru B ultraviolet type, eyi ti o ṣe pataki fun iṣelọpọ Vitamin naa. Ni afikun, awọn lilo ti sunscreen SPF 30 dinku agbara lati ṣe idapọ Vitamin D nipasẹ ida 95. Lati le ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ ti Vitamin, awọ naa gbọdọ farahan ni kikun si awọn egungun oorun.

Awọn eniyan ti n gbe ni awọn apa ariwa ti Earth, ni awọn agbegbe ti a ti doti, ṣiṣẹ ni alẹ ati lilo ọjọ ni ile, tabi awọn ti n ṣiṣẹ lati ile, gbọdọ rii daju pe wọn gba awọn ipele Vitamin to lati ounjẹ wọn. Awọn ọmọ ikoko ti o jẹ ọyan nikan yẹ ki o gba afikun Vitamin D, ni pataki ti ọmọ ba ni awọ dudu tabi ifihan oorun ti o kere ju. Fun apẹẹrẹ, awọn dokita ara ilu Amẹrika ṣe imọran fifun awọn ikoko 400 IU ti Vitamin D lojoojumọ ni awọn sil drops.

Awọn ohun-ini ti ara ati kemikali ti Vitamin D

Vitamin D jẹ ẹgbẹ kan ọra-tiotuka oludotieyiti o ṣe igbelaruge gbigbe ti kalisiomu, iṣuu magnẹsia ati awọn irawọ owurọ ninu ara nipasẹ awọn ifun. Awọn fọọmu marun ti Vitamin D wa lapapọ.1 (adalu ergocalciferol ati lumisterol), D.2 (ergocalciferol), D.3 (cholecalciferol), D4 (dihydroergocalciferol) ati D.5 (sitocalciferol). Awọn fọọmu ti o wọpọ julọ ni D2 ati D3About O jẹ nipa wọn pe a n sọrọ ninu ọran naa nigbati wọn ba sọ “Vitamin D” laisi sọ nọmba kan pato. Iwọnyi jẹ secosteroids nipasẹ iseda. Vitamin D3 ni a ṣe ni fọto-ara, labẹ ipa ti awọn eegun ultraviolet lati protosterol 7-dehydrocholesterol, eyiti o wa ninu epidermis ti awọ eniyan ati awọn ẹranko ti o ga julọ julọ. Vitamin D2 ni a rii ni diẹ ninu awọn ounjẹ, paapaa awọn olu ati shiitake. Awọn vitamin wọnyi jẹ iduroṣinṣin ni awọn iwọn otutu giga, ṣugbọn wọn ni rọọrun run nipasẹ awọn aṣoju ifoyina ati awọn acids alumọni.

A ṣeduro pe ki o mọ ararẹ pẹlu iwọn Vitamin D ti o tobi julọ ni agbaye. Nibẹ ni o wa diẹ sii ju 30,000 awọn ọja ore ayika, awọn idiyele ti o wuni ati awọn igbega deede, igbagbogbo 5% ẹdinwo pẹlu koodu igbega CGD4899, ẹru ọfẹ ni kariaye wa.

Awọn ohun elo ti o wulo ati ipa rẹ lori ara

A ti fi idi Vitamin D mulẹ lati ni awọn anfani ilera to yege, ni ibamu si Igbimọ Abo Ounjẹ ti Yuroopu. Lara awọn ipa rere ti lilo rẹ ni a ṣe akiyesi:

  • idagbasoke deede ti awọn egungun ati eyin ni awọn ọmọde ati awọn ọmọde;
  • mimu ipo ti eyin ati egungun;
  • ṣiṣe deede ti eto ajẹsara ati idahun ilera ti eto alaabo;
  • Idinku ewu ti isubu, eyiti o jẹ igbagbogbo fa awọn fifọ, paapaa ni awọn eniyan ti o ju 60 lọ;
  • gbigba deede ati iṣe ti kalisiomu ati irawọ owurọ ninu ara, itọju awọn ipele deede ti kalisiomu ninu ẹjẹ;
  • pipin sẹẹli deede.

Ni otitọ, Vitamin D jẹ prohormone ati pe ko ni iṣẹ iṣe nipa ti ara funrararẹ. Nikan lẹhin ti o faragba awọn ilana ti iṣelọpọ (akọkọ yiyi pada si 25 (OH) D.3 ninu ẹdọ, ati lẹhinna ni 1a, 25 (OH)2D3 ati 24R, 25 (OH)2D3 ninu awọn kidinrin), awọn eeka ti nṣiṣe lọwọ ti iṣelọpọ ni a ṣe. Ni apapọ, nipa 37 awọn metabolites Vitamin D3 ni a ti ya sọtọ ti a si ṣapejuwe nipa kemika.

Iṣelọpọ ti nṣiṣe lọwọ ti Vitamin D (calcitriol) n ṣe awọn iṣẹ ti ara rẹ nipa isopọ mọ awọn olugba Vitamin D, eyiti o wa ni akọkọ ninu awọn ekuro ti awọn sẹẹli kan. Ibaraṣepọ yii n gba awọn olugba Vitamin D lọwọ lati ṣiṣẹ bi ifosiwewe ti o ṣe atunṣe ikosile ti awọn Jiini fun gbigbe awọn ọlọjẹ (bii TRPV6 ati calbindin) ti o ni ipa ninu gbigba kalisiomu inu. Olugba olugba Vitamin D jẹ ti superfamily ti awọn olugba iparun fun sitẹriọdu ati awọn homonu tairodu ati pe o wa ninu awọn sẹẹli ti ọpọlọpọ awọn ara - ọpọlọ, ọkan, awọ, gonads, panṣaga ati awọn keekeke ti ara wa. Ṣiṣẹ ti olugba Vitamin D ninu awọn sẹẹli ti ifun, egungun, kidinrin ati ẹṣẹ parathyroid nyorisi itọju kalisiomu ati awọn ipele irawọ owurọ ninu ẹjẹ (pẹlu iranlọwọ ti homonu parathyroid ati calcitonin), bii itọju ti deede àsopọ ti ara.

Awọn eroja pataki ti ipa ọna endocrine ti Vitamin D ni:

  1. Iyipada fọto 1 ti 7-dehydrocholesterol si Vitamin D3 tabi gbigbe ti ijẹẹmu ti Vitamin D2;
  2. 2 Vitamin D ti iṣelọpọ3 ni ndin to 25 (OH) D.3 - fọọmu akọkọ ti Vitamin D ti n pin kiri ninu ẹjẹ;
  3. 3 iṣẹ ti awọn kidinrin bi awọn keekeke ti endocrine fun iṣelọpọ ti 25 (OH) D.3 ati yiyipada rẹ si awọn iṣelọpọ akọkọ dihydroxylated ti Vitamin D - 1a, 25 (OH)2D3 ati 24R, 25 (OH)2D3;
  4. 4 gbigbe eto ti awọn iṣelọpọ ara wọnyi si awọn ara agbeegbe nipasẹ amuaradagba mimu abuda pilasima;
  5. 5 ifaseyin ti awọn eefun ti o wa loke pẹlu awọn olugba ti o wa ni arin ọta ti awọn sẹẹli ti awọn ara ti o baamu, tẹle awọn idahun ti ibi (jiini ati taara).

Ibaraenisepo pẹlu awọn eroja miiran

Ara wa jẹ ọna ẹrọ kemikali ti o nira pupọ. Bii awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ṣe n ba ara wọn ṣe pọ jẹ asopọ ati da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe. Ipa ti Vitamin D ṣe ni ara wa ni ibatan taara si iye awọn vitamin ati awọn alumọni miiran ti a pe ni cofactors. Nọmba ti iru awọn cofactors wa, ṣugbọn pataki julọ ni:

  • : Ọkan ninu awọn iṣẹ pataki julọ ti Vitamin D ni lati ṣe iduro ipele ti kalisiomu ninu ara. Ti o ni idi ti mimu pupọ ti kalisiomu nwaye nikan nigbati iye to ni Vitamin D wa ninu ara.
  • : gbogbo ara inu ara wa nilo iṣuu magnẹsia lati le ṣe awọn iṣẹ rẹ daradara, bakanna lati yi ounjẹ pada ni kikun sinu agbara. Iṣuu magnẹsia n ṣe iranlọwọ fun ara fa awọn vitamin ati awọn alumọni gẹgẹbi kalisiomu, irawọ owurọ, iṣuu soda, potasiomu, ati Vitamin D. Iṣuu magnẹsia le gba lati awọn ounjẹ bii eso, awọn irugbin, ati awọn irugbin odidi.
  • : ara wa nilo rẹ fun imularada ọgbẹ (idaniloju didi ẹjẹ) ati fun mimu awọn egungun ilera. Vitamin D ati K ṣiṣẹ pọ lati ṣe okunkun awọn egungun ati idagbasoke wọn daradara. Vitamin K ni a rii ninu awọn ounjẹ bii Kale, owo, ẹdọ, ati warankasi lile.
  • : O ṣe iranlọwọ fun wa lati ja awọn akoran, ṣe awọn sẹẹli tuntun, dagba ki o dagbasoke, ati fa awọn ọra, awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ ni kikun. Zinc ṣe iranlọwọ fun Vitamin D lati gba ninu awọn ara eegun ati tun ṣe iranlọwọ gbigbe gbigbe kalisiomu si awọ ara. A ri iye nla ti sinkii, bii diẹ ninu awọn ẹfọ ati awọn irugbin.
  • : ara wa nilo rẹ diẹ, ṣugbọn, sibẹsibẹ, o ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ ti ọpọlọpọ awọn nkan, pẹlu Vitamin D. Boron ni a rii ninu awọn ounjẹ bii bota epa, ọti-waini, eso ajara, ati ninu diẹ ninu awọn ẹfọ elewe.
  • : Paapọ pẹlu Vitamin D, Retinol ati beta-carotene ṣe iranlọwọ fun iṣẹ “koodu jiini” wa. Ti ara ko ba ni Vitamin A, Vitamin D kii yoo ni anfani lati ṣiṣẹ daradara. Vitamin A le gba lati, mango, ẹdọ, bota, warankasi, ati wara. O gbọdọ ranti pe Vitamin A jẹ tiotuka-sanra, nitorinaa ti o ba wa lati ẹfọ, o gbọdọ wa ni idapo pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni ọra. Ni ọna yii a le gba pupọ julọ ninu ounjẹ.

Awọn akojọpọ ounjẹ ti ilera pẹlu Vitamin D

Apapo Vitamin D pẹlu kalisiomu ni a ṣe akiyesi anfani julọ. Ara wa nilo Vitamin kan lati le fa kalisiomu ni kikun, eyiti o ṣe pataki fun awọn egungun wa. Awọn akojọpọ ọja to dara ninu ọran yii yoo jẹ, fun apẹẹrẹ:

  • ẹja salmon ati kale braised lightness;
  • omelet pẹlu broccoli ati warankasi;
  • ipanu pẹlu oriṣi ẹja ati warankasi lori akara ọkà gbogbo.

Vitamin D le jẹ anfani lati darapo pẹlu iṣuu magnẹsia, fun apẹẹrẹ, jijẹ sardines pẹlu owo. Ijọpọ yii le paapaa dinku eewu arun ọkan ati akàn ọgbẹ.

Nitoribẹẹ, o dara lati gba iye ti a nilo fun Vitamin taara lati ounjẹ ati lilo akoko pupọ bi o ti ṣee ninu afẹfẹ titun, gbigba awọ laaye lati ṣe Vitamin D. Lilo awọn vitamin ninu awọn tabulẹti kii ṣe iwulo nigbagbogbo, ati pe nikan kan dokita le pinnu Bi o ṣe pẹ to eyi tabi nkan yẹn jẹ pataki fun ara wa. Gbigba ti ko tọ si ti awọn vitamin le nigbagbogbo ṣe ipalara fun wa ati ja si iṣẹlẹ ti awọn aisan kan.

Lo ninu oogun oogun

Vitamin D jẹ pataki fun ṣiṣakoso ifasimu ati awọn ipele ti kalisiomu ati awọn ohun alumọni irawọ owurọ ninu ara. O tun ṣe ipa pataki ni mimu iṣeto egungun to dara. Rin ni ọjọ oorun jẹ ọna ti o rọrun, ti o gbẹkẹle fun ọpọlọpọ wa lati gba Vitamin ti a nilo. Nigbati o farahan si imọlẹ sunrùn lori oju, awọn apa, awọn ejika ati ese lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan, awọ yoo ṣe agbejade iye to to Vitamin naa. Akoko ifihan da lori ọjọ-ori, iru awọ, akoko, ọjọ. O jẹ iyalẹnu bii yarayara awọn ile itaja Vitamin D le ṣe afikun pẹlu oorun. O kan ọjọ mẹfa ti ifihan oorun lemọlemọ le san owo fun awọn ọjọ 6 laisi oorun. Awọn ifura ọra ti ara wa ṣiṣẹ bi ile-itaja fun Vitamin, eyiti o jẹ itusilẹ diẹdiẹ ni isansa ti awọn egungun ultraviolet.

Sibẹsibẹ, aipe Vitamin D wọpọ ju ọkan lọ le reti. Awọn eniyan ti n gbe ni awọn latitude ariwa wa ni ewu paapaa. Ṣugbọn o le waye paapaa ni awọn ipo otutu ti oorun, nitori awọn olugbe ti awọn orilẹ-ede gusu lo akoko pupọ ninu ile ati lo awọn iboju-oorun lati sa fun iṣẹ ṣiṣe oorun pupọ. Ni afikun, aipe nigbagbogbo nwaye ni awọn eniyan agbalagba.

Vitamin D bi oogun ti wa ni aṣẹ ni iru awọn iṣẹlẹ:

  1. 1 pẹlu akoonu kekere ti irawọ owurọ ninu ẹjẹ nitori arun ajogunba (hypophosphatemia idile). Mu Vitamin D pẹlu awọn afikun fosifeti jẹ doko ni didaju awọn rudurudu egungun ninu awọn eniyan ti o ni awọn ipele fosifeti ẹjẹ kekere;
  2. 2 pẹlu akoonu kekere ti awọn fosifeti pẹlu ailera Fanconi;
  3. 3 pẹlu akoonu kekere ti kalisiomu ninu ẹjẹ nitori awọn ipele kekere ti awọn homonu parathyroid. Ni ọran yii, a mu Vitamin D ni ẹnu;
  4. 4 mu Vitamin D (cholecalciferol) jẹ doko ni itọju ti osteomalacia (fifẹ awọn egungun), pẹlu awọn ti o fa nipasẹ arun ẹdọ. Ni afikun, ergocalciferol le ṣe iranlọwọ pẹlu osteomalacia nitori awọn oogun kan tabi gbigba ifun talaka;
  5. 5… Ni awọn ọrọ miiran, ohun elo ti ara ti Vitamin D papọ pẹlu awọn oogun ti o ni awọn corticosteroids jẹ itọju ti o munadoko pupọ fun psoriasis;
  6. 6 pẹlu kidirin osteodystrophy. Fikun Vitamin D ṣe idiwọ pipadanu egungun ninu awọn eniyan ti o ni ikuna akọn;
  7. Awọn rickets 7. A lo Vitamin D ni idena ati itọju awọn rickets. Awọn eniyan ti o ni insufficiency kidirin nilo lati lo fọọmu pataki ti Vitamin - calcitriol;
  8. 8 nigbati o ba n mu awọn corticosteroids. Ẹri wa wa pe Vitamin D ni idapọ pẹlu kalisiomu ṣe ilọsiwaju iwuwo egungun ninu awọn eniyan ti o mu awọn corticosteroids;
  9. 9 osteoporosis. Vitamin D ni igbagbọ si3 ṣe idiwọ pipadanu egungun ati irẹwẹsi egungun ni osteoporosis.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe gbigba Vitamin D to to le dinku eewu ti diẹ ninu awọn orisi ti akàn… Fun apẹẹrẹ, a ṣe akiyesi pe ninu awọn ọkunrin ti o mu awọn abere giga ti Vitamin, eewu akàn aarun dinku nipasẹ 29% ni akawe pẹlu awọn ọkunrin ti o ni aifọkanbalẹ kekere ti 25 (OH) D ninu ẹjẹ (iwadi ni diẹ sii ju 120 ẹgbẹrun ọkunrin fun ọdun marun). Iwadii miiran pari ni pẹtẹlẹ pe awọn obinrin ti o farahan si ifihan oorun to to ati mu awọn afikun Vitamin D ni eewu kekere ti ọgbẹ igbaya lẹhin ọdun 20.

Ẹri wa pe Vitamin D le dinku eewu ti awọn aisan autoimmuneninu eyiti ara n ṣe idahun ajesara si awọn ara tirẹ. Ri pe Vitamin D3 ṣe atunṣe awọn idahun autoimmune ti o ṣe ilaja awọn sẹẹli ajẹsara ("Awọn sẹẹli T"), nitorina awọn idahun autoimmune dinku. Iwọnyi jẹ awọn aisan bii iru 1, kaakiri ati rheumatoid.

Iwadi nipa ajakale-jinlẹ ati awọn iwadii ile-iwosan daba ajọṣepọ laarin awọn ipele ẹjẹ ti o ga julọ ti 25 (OH) D ati titẹ ẹjẹ kekere, ni iyanju pe 25 (OH) D dinku isopọpọ renin, ti o nṣi ipa pataki ninu ilana ti titẹ ẹjẹ.

Awọn ipele Vitamin D kekere le mu ki o ṣeeṣe ti aarun. Ẹri akọkọ ti daba pe Vitamin D le jẹ oluranlọwọ ti o wulo si itọju ti o wọpọ fun ikolu yii.

Awọn fọọmu doseji Vitamin D

Vitamin D ni ọna iwọn lilo ni a le rii ni awọn ọna oriṣiriṣi - ni irisi sil drops, ọti ati awọn solusan epo, awọn solusan fun awọn abẹrẹ, awọn kapusulu, mejeeji nikan ati ni apapo pẹlu awọn nkan miiran ti o ni anfani. Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn vitamin pupọ wa bi:

  • cholecalciferol ati kalisiomu kaboneti (apapo ti o gbajumọ julọ ti kalisiomu ati Vitamin D);
  • alfacalcidol ati kalisiomu kaboneti (fọọmu ti nṣiṣe lọwọ Vitamin D3 ati kalisiomu);
  • kalisiomu kaboneti, calciferol, magnẹsia oxide, zinc oxide, oxide oxide, manganese imi-ọjọ ati iṣuu soda;
  • kaboneti kalisiomu, cholecalciferol, magnẹsia hydroxide, zinc imi-ọjọ heptahydrate;
  • kalisiomu, Vitamin C, cholecalciferol;
  • ati awọn afikun miiran.

Vitamin D wa ni awọn afikun ati awọn ounjẹ olodi ni awọn ọna meji: D.2 (ergocalciferol) ati D3 (cholecalciferol). Kemistri, wọn yatọ si nikan ni ọna ti ẹwọn ẹgbẹ ti molikula. Vitamin D2 ti a ṣe nipasẹ irradiation ultraviolet lati ergosterol, ati Vitamin D3 - nipasẹ itanna ti 7-dehydrocholesterol lati lanolin ati iyipada kemikali ti idaabobo awọ. Awọn fọọmu meji wọnyi ni aṣa ṣe akiyesi deede ti o da lori agbara wọn lati ṣe iwosan awọn rickets, ati pe pupọ julọ awọn igbesẹ ti o ni ipa ninu iṣelọpọ ati iṣe ti Vitamin D2 ati Vitamin D3 jẹ aami kanna. Awọn fọọmu mejeeji mu alekun awọn ipele 25 (OH) D pọ si daradara. Ko si awọn ipinnu kan pato ti a ti fa nipa eyikeyi awọn ipa oriṣiriṣi ti awọn ọna meji wọnyi ti Vitamin D. Iyato kan nikan ni nigba lilo awọn iwọn giga ti Vitamin, ninu ọran yii Vitamin D3 jẹ gidigidi lọwọ.

Awọn iwọn lilo wọnyi ti Vitamin D ni a ti kẹkọọ ninu awọn ijinle sayensi:

  • lati ṣe idiwọ osteoporosis ati awọn fifọ - 400-1000 International Unit fun ọjọ kan;
  • lati yago fun ṣubu - 800-1000 IU ti Vitamin D ni apapo pẹlu 1000-2000 mg ti kalisiomu fun ọjọ kan;
  • lati yago fun ọpọlọ-ọpọlọ - gbigbe igba pipẹ ti o kere ju 400 IU fun ọjọ kan, pelu ni irisi multivitamin;
  • fun idena ti gbogbo awọn oriṣi ti akàn - 1400-1500 mg ti kalisiomu fun ọjọ kan, ni apapo pẹlu 1100 IU ti Vitamin D3 (ni pataki fun awọn obinrin lakoko asiko nkan oṣu obinrin);
  • fun irora iṣan lati mu awọn oogun ti a pe ni statins: Vitamin D2 tabi D3, 400 IU fun ọjọ kan.

Ọpọlọpọ awọn afikun ni 400 IU (10 mcg) Vitamin D.

Lilo Vitamin D ni oogun ibile

Oogun ti aṣa ti pẹ to awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin D. Pẹlu wọn, ọpọlọpọ awọn ilana lo wa lati tọju awọn aisan kan. Ti o munadoko julọ ninu wọn:

  • njẹ epo ẹja (mejeeji ni fọọmu kapusulu ati ni ọna abayọ - nipa jijẹ 300 g / ọsẹ ti ẹja ọra): lati yago fun haipatensonu, arrhythmia, aarun igbaya, lati ṣetọju iwuwo ara ilera, lati psoriasis ati lati daabobo awọn ẹdọforo nigba mimu, nigbawo, ibanujẹ ati aapọn, awọn ilana iredodo. Ohunelo ikunra fun pruritus, psoriasis, herpetic dermatitis: 1 teaspoon ti elecampane, teaspoons 2 ti epo ẹja, awọn teaspoons 2 ti ọra ti o ṣalaye.
  • ohun elo ti eyin adie. Nigbati iwúkọẹjẹ, lo adalu awọn yolks aise 100, awọn teaspoons 2, sibi iyẹfun 2 ti iyẹfun ati awọn sibi oyin meji ti oyin. Ni afikun, awọn ilana lọpọlọpọ wa fun itọju ti awọn oriṣiriṣi awọn arun ti apa inu ikun. Fun apẹẹrẹ, ni ọran ti awọn ifamọra aibanujẹ ninu ẹdọ, awọn ilana awọn eniyan ṣe iṣeduro mimu 1 ẹyin ẹyin ti a lu, mimu 2 milimita ti omi nkan ti o wa ni erupe ile ati lilo paadi igbona gbona si apa ọtun fun awọn wakati 2. Awọn ilana tun wa pẹlu awọn ẹyin ẹyin. Fun apẹẹrẹ, pẹlu catarrh onibaje ti inu ati ifun, acidity giga, tabi, awọn ilana eniyan ni imọran lati mu idaji teaspoon ti ẹyin ilẹ ni owurọ lori ikun ti o ṣofo. Ati lati dinku eewu ti dida okuta, o le lo iyọ kalisiomu ti citric acid (lulú ikarahun ẹyin ni a tú pẹlu oje lẹmọọn, ọti-waini tabi ọti kikan apple, ti o tan titi di tituka, tabi 100-2 sil of ti oje lẹmọọn ti wa ni ṣiṣan sori 1 tablespoon ti lulú ẹyin). Idapo ti awọn ikarahun ẹyin ati acid citric ni a tun ka ni atunṣe to munadoko fun arthritis. Pẹlu sciatica, o ni imọran lati fi rubọ ẹhin pẹlu adalu awọn ẹyin aise ati kikan. Awọn ẹyin aise ni a gba pe o jẹ atunṣe to dara fun psoriasis, awọn yolks aise (giramu 2) ti wa ni idapo pẹlu birch tar (3 giramu) ati ipara ti o wuwo. lo ikunra lati awọn ẹyin ọmọbinrin sisun ti awọn ẹyin ti o jinna.
  • wara, ọlọrọ ni Vitamin D - eyi jẹ gbogbo ile itaja ti awọn ilana eniyan fun ọpọlọpọ awọn arun. Fun apẹẹrẹ, wara ewurẹ ṣe iranlọwọ pẹlu iba, iredodo, belching, kikuru ẹmi, awọn arun awọ, Ikọaláìdúró, iko -ara, arun aifọkanbalẹ sciatic, eto ito, aleji, ati bẹbẹ lọ Pẹlu orififo nla, o ni imọran lati mu giramu 200 ti wara ewurẹ pẹlu grated viburnum berries pẹlu gaari. Fun itọju ti pyelonephritis, awọn ilana eniyan ni imọran lati jẹ wara pẹlu peeli apple. Pẹlu irẹwẹsi ati asthenia, o le lo omitooro oat ninu wara (simmer 1 gilasi ti oatmeal ninu adiro pẹlu awọn gilaasi 4 ti wara fun awọn wakati 3-4 lori ooru kekere). Pẹlu iredodo ti awọn kidinrin, o le lo idapo ti awọn leaves birch pẹlu wara. O tun ṣe iṣeduro lati mu decoction ti horsetail ni wara fun iredodo ti eto ito ati edema. Wara pẹlu Mint yoo ṣe iranlọwọ ifunni ikọlu ikọ -fèé ikọ -fèé. Fun awọn migraines jubẹẹlo, adalu wara ti o farabale pẹlu ẹyin tuntun ti o ru ninu rẹ ni a lo fun awọn ọjọ pupọ - ọsẹ kan. Lati dinku acidity, elegede elegede jinna ni wara jẹ iwulo. Ti awọn agbegbe ti o fowo ba jẹ tutu, lubricate pẹlu decoction ti milimita 600 ti wara pẹlu 100 giramu ti awọn irugbin radish dudu ati giramu 100 ti awọn irugbin hemp (o tun le lo awọn compresses fun wakati 2). Fun àléfọ gbigbẹ, awọn ohun elo ni a lo lati decoction ti 50 giramu ti awọn leaves burdock titun ni milimita 500 ti wara.
  • bota ti a lo, fun apẹẹrẹ, fun awọn ọgbẹ trophic - ni irisi ikunra lati apakan 1 ti lulú gbigbẹ gbigbẹ, awọn ẹya mẹrin ti epo ati awọn ẹya mẹrin ti oyin.

Vitamin D ninu iwadi ijinle sayensi tuntun

A ti rii pe gbigbe iwọn lilo giga ti Vitamin D fun oṣu mẹrin le fa fifalẹ ilana ti lile ti iṣan ni awọn ọdọ ti o ni awọ dudu ti o ni iwuwo. Awọn odi iṣọn-lile lile jẹ harbinger ti ọpọlọpọ awọn arun ọkan ọkan apaniyan, ati aipe Vitamin D han lati jẹ ifosiwewe idasi akọkọ. Gẹgẹbi iwadi lati Ile-ẹkọ Iṣoogun ti Georgia, AMẸRIKA, awọn abere giga ti Vitamin (4000 IU fun ọjọ kan, dipo 400-600 IU ti a ṣeduro) ni a ṣe akiyesi lati dinku lile ti iṣan nipasẹ igbasilẹ 10,4 kan ninu osu 4.

Ka siwaju

2000 IU sọkalẹ nipasẹ 2%, 600 IU yori si ibajẹ ti 0,1%. Ni akoko kanna, ninu ẹgbẹ ibibo, ipo iṣan ti buru si nipasẹ 2,3%. Awọn eniyan ti o ni iwọn apọju, paapaa eniyan ti o ni awọ dudu, wa ni eewu fun aipe Vitamin D. Awọ ti o ṣokunkun n fa imọlẹ oorun kere si ati ọra dabaru pẹlu iṣelọpọ Vitamin.

Iṣeduro Vitamin D le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda iṣọn-ara ibinu ibinu, ni ibamu si iwadi kan laipe nipasẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi lati Ile-ẹkọ giga ti Sheffield, Ẹka ti Oncology ati Metabolism.

Ka siwaju

Iwadi na rii pe aipe Vitamin D wọpọ ni awọn alaisan IBS, laibikita ẹya. Ni afikun, ipa ti Vitamin yii lori awọn aami aisan ti arun ti ni iwadi. Lakoko ti awọn onimo ijinlẹ sayensi gbagbọ pe a nilo awọn akiyesi siwaju sii, awọn esi ti o ti fihan tẹlẹ pe jijẹ Vitamin ni ọna oogun le dinku awọn aami aisan IBS gẹgẹbi irora ikun, bloating, igbuuru ati àìrígbẹyà. “Awọn data fihan pe gbogbo eniyan ti o ni iṣọn-ẹjẹ ifun inu yẹ ki o ṣayẹwo awọn ipele Vitamin D wọn. O jẹ arun ti o yeye ti o ni ipa taara lori didara igbesi aye ti awọn alaisan. Ni ode oni, a ko mọ ohun ti o fa ati bi a ṣe le ṣe itọju rẹ, ”Dokita Bernard Korfy, adari iwadii.

Awọn abajade ti awọn iwadii ile-iwosan, ti a gbejade ninu iwe akọọlẹ ti American Osteopathic Association, fihan pe o to bilionu kan ninu olugbe agbaye le jiya lati aipe tabi apakan idaamu Vitamin D nitori awọn arun onibaje ati lilo deede ti iboju oorun.

Ka siwaju

“A n lo akoko diẹ sii ni ile, ati pe nigba ti a ba lọ si ita, a maa n fi oju-oorun han, ati ni ipari ni idiwọ ara wa lati ṣe Vitamin D,” ni Kim Pfotenhauer, Ph.D. ọmọ ile-iwe ni Ile-ẹkọ giga Turo ati oluwadi lori koko-ọrọ naa. “Lakoko ti ifihan pupọ si oorun le ja si akàn awọ-ara, iye iwọntunwọnsi ti awọn egungun ultraviolet jẹ anfani ati pataki lati mu awọn ipele Vitamin D pọ sii.” O tun ti ṣe akiyesi pe awọn aisan onibaje - tẹ iru-ọgbẹ 2, malabsorption, arun akọn, arun Crohn ati arun celiac - ṣe afihan didena gbigba ti Vitamin D lati awọn orisun ounjẹ.

Awọn ipele Vitamin D kekere ninu awọn ọmọ ikoko ti ni asopọ pẹlu iṣeeṣe ti o pọ si ti idagbasoke awọn rudurudu iruju autism ninu awọn ọmọde bi ọmọde bi ọdun 3, ni ibamu si iwadi ti o ṣẹṣẹ gbejade ninu akọọlẹ Bone and Minerals Research.

Ka siwaju

Ninu iwadi ti awọn ọmọ ikoko 27 lati Ilu Ṣaina, a ṣe ayẹwo 940 pẹlu rudurudu iruju autism ni ọjọ-ori 310, ti o ṣe afihan itankalẹ ti 3 ogorun. Nigbati o ba ṣe afiwe data fun awọn ọmọde 1,11 pẹlu ASD si awọn idari 310, eewu ASD ti pọ si pataki ni ọkọọkan isalẹ awọn ariyanjiyan mẹta ti awọn ipele Vitamin D ni ibimọ ti a fiwewe jija ti o ga julọ: 1240 idapọ ti o pọ si eewu ti ASD ni jija kekere julọ , 260 ogorun ninu apọn kekere. apanirun keji ati ida 150 ninu idalẹnu kẹta. “Ipo Vitamin D ti ọmọ ikoko ni asopọ pọ pẹlu eewu ti autism ati ailera ailera,” ni onkọwe iwadi agba Dokita Yuan-Ling Zheng sọ.

Mimu awọn ipele Vitamin D deedee ṣe iranlọwọ lati dẹkun ibẹrẹ ti awọn arun aiṣedede kan, gẹgẹbi arthritis rheumatoid, ni ibamu si awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ giga ti Birmingham.

Ka siwaju

Sibẹsibẹ, lakoko ti Vitamin D jẹ doko ni didena iredodo, kii ṣe bi nṣiṣe lọwọ nigbati a ṣe ayẹwo ipo iredodo kan. Arthritis Rheumatoid, pẹlu awọn aisan miiran, jẹ ki ara ko ni aabo si Vitamin D. Wiwa bọtini miiran ti iwadi ni pe ipa ti Vitamin D lori iredodo ko le ṣe asọtẹlẹ nipa kikọ awọn sẹẹli lati awọn eniyan ilera tabi paapaa awọn sẹẹli ẹjẹ lati awọn alaisan ti o jiya lati igbona . Awọn onimo ijinle sayensi ti pari pe paapaa ti a ba fun Vitamin D ni aṣẹ fun awọn ipo iredodo, awọn abere yẹ ki o ga julọ ju ti a ti fun ni aṣẹ lọwọlọwọ lọ. Itọju yẹ ki o tun ṣe atunṣe idaamu Vitamin D ti awọn sẹẹli alaabo ni apapọ. Ni afikun si ipa rere ti a ti mọ tẹlẹ ti Vitamin D lori awọ ara, o tun ṣe bi modulator ti o lagbara ti ajesara - Vitamin yii ni anfani lati dinku ilana iredodo ni awọn aarun autoimmune. Aipe Vitamin D jẹ wọpọ ni awọn alaisan ti o ni arun ara ọgbẹ ati pe awọn dokita le fun ni ni aṣẹ ni fọọmu oogun.

Gbigba Vitamin D to to ni igba ikoko ati ọmọde dinku eewu ti idagbasoke iṣesi autoimmune si awọn erekùṣu ti Langerhans (ikojọpọ awọn sẹẹli endocrine, pupọ julọ ni iru ti pancreas) pẹlu ewu jiini ti o pọ si ti iru 1 àtọgbẹ.

Ka siwaju

“Ni awọn ọdun diẹ, ariyanjiyan wa laarin awọn oluwadi boya boya Vitamin D le dinku eewu ti idagbasoke ajesara sẹẹli ara ẹni ati tẹ àtọgbẹ 1,” ni Dokita Norris sọ, adari iwadii. Iru àtọgbẹ 3 jẹ arun autoimmune onibaje pẹlu iṣẹlẹ lododun ti 5-10 ogorun kariaye. Arun naa jẹ ibajẹ iṣelọpọ ti o wọpọ julọ lọwọlọwọ ni awọn ọmọde labẹ ọdun 1 ọdun. Ninu awọn ọmọde kekere, nọmba awọn iṣẹlẹ tuntun jẹ pataki julọ. Ati pe awọn eewu le ṣee ga julọ ni awọn latitude giga, siwaju si ariwa ti equator. Vitamin D jẹ ifosiwewe aabo ni iru ọgbẹ 1 nitori pe o ṣe ilana eto alaabo ati aifọwọyi. Pẹlupẹlu, ipo Vitamin D yatọ pẹlu latitude. Ṣugbọn awọn ẹgbẹ laarin awọn ipele Vitamin D ati idahun autoimmune si awọn erekùṣu ti Langerhans ti jẹ aisedede, nitori awọn aṣa iwadi oriṣiriṣi, ati awọn ipele oriṣiriṣi Vitamin D ni awọn eniyan oriṣiriṣi. Iwadi yii jẹ alailẹgbẹ ninu iru rẹ o si fihan pe awọn ipele Vitamin D ti o ga julọ nigba igba ọmọde dinku eewu ti ifaseyin autoimmune yii. "Niwọn igba ti awọn abajade lọwọlọwọ ko ṣe afihan ibatan ti o fa, a n dagbasoke awọn ẹkọ ti o ni ileri lati rii boya idawọle Vitamin D le ṣe idiwọ iru-ọgbẹ XNUMX," Dokita Norris sọ.

Fikun Vitamin D ṣe iranlọwọ aabo fun aisan atẹgun nla ati aarun ayọkẹlẹ, ni ibamu si iwadi nipasẹ Queen Mary University of London (QMUL).

Ka siwaju

Awọn abajade, ti a tẹjade ni Iwe Iroyin Iṣoogun ti Ilu Gẹẹsi, da lori awọn iwadii ile-iwosan laarin 11 ti o kopa ninu awọn iwadii ile-iwosan 25 ti o ṣe ni awọn orilẹ-ede 14, pẹlu United Kingdom, United States, Japan, India, Afghanistan, Belgium, Italy, Australia ati Canada. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe ni ọkọọkan, awọn iwadii wọnyi ti fihan awọn esi ti o fi ori gbarawọn - diẹ ninu awọn olukopa royin pe Vitamin D ṣe iranlọwọ aabo ara lati SARS, ati diẹ ninu pe ko ni ipa akiyesi. “Koko ọrọ ni pe, ipa ajẹsara ti afikun afikun Vitamin D ni a fihan julọ ninu awọn alaisan wọnyẹn ti wọn ni awọn ipele Vitamin D lakoko lakoko ti wọn mu ni gbogbo ọjọ tabi ni gbogbo ọsẹ.” Vitamin D - ti a tọka si nigbagbogbo bi “Vitamin ti oorun” - ṣe aabo ara lati awọn akoran ti afẹfẹ nipasẹ awọn ipele ti o pọsi ti awọn peptides antimicrobial - awọn nkan aporo ajẹsara - ninu awọn ẹdọforo. Abajade le tun ṣalaye idi ti a fi ni otutu ati aisan ni igbagbogbo ni igba otutu ati orisun omi. Lakoko awọn akoko wọnyi, ipele ti Vitamin D ninu ara ko ga julọ. Ni afikun, Vitamin D ṣe aabo fun awọn ikọ-fèé ikọ-fèé ti o fa awọn akoran atẹgun. Ojoojumọ tabi gbigbe lọsọọsẹ ti Vitamin dinku iṣeeṣe ti gbigba ARVI ni awọn eniyan ti o ni awọn ipele ti o wa ni isalẹ 25 nanomoles / lita. Ṣugbọn paapaa awọn ti o ni Vitamin D to ninu awọn ara wọn ni anfani, botilẹjẹpe ipa wọn jẹ irẹwọn diẹ (idinku ida mẹwa ninu ewu). Ni gbogbogbo, idinku ninu irokeke mimu otutu lẹhin mu Vitamin D wa ni ipo pẹlu ipa aabo ti aarun aarun ayọkẹlẹ ati ajesara SARS.

Lilo Vitamin D ni ẹwa

Vitamin D le ṣee lo ni ọpọlọpọ awọ ti ile ati awọn ilana iboju boju. O ṣe itọju awọ ara ati irun, o fun wọn ni agbara ati rirọ, ati awọn isọdọtun. A mu si akiyesi rẹ awọn ilana atẹle:

  • Awọn iparada epo EjaMas Awọn iboju iparada wọnyi jẹ o dara fun awọ ara ti ogbo, paapaa awọ gbigbẹ. Epo eja dara dara pẹlu: fun apẹẹrẹ, adalu tablespoon 1 ti iwukara, ọra ipara ọra, teaspoon 1 ti epo ẹja ati oyin jẹ doko. Boju-boju yii gbọdọ kọkọ gbe sinu iwẹ omi ninu omi gbona titi ilana bakteria yoo bẹrẹ, lẹhinna aruwo ati lo lori oju fun iṣẹju mẹwa 10. O tun le lo adalu epo ẹja ati oyin (1 teaspoon kọọkan, pẹlu afikun ti 1 tablespoon ti omi sise) - iru iboju-boju lẹhin awọn iṣẹju 10-12 yoo ṣe iranlọwọ didan jade awọn wrinkles daradara ati mu awọ awọ dara. Ohunelo miiran ti o munadoko fun iboju epo epo, eyiti o baamu fun gbogbo awọn awọ ara, yoo fun ni alabapade ati ẹwa. Fun iru iboju-boju kan, o nilo lati dapọ 1 teaspoon ti lulú ẹyin, teaspoon 1 ti epo ẹja, ẹyin ẹyin 1, awọn ṣibi meji 2 ti oyin eweko ati idaji gilasi ti a fi omi ṣan ṣe. A bo iboju si oju pẹlu gbona, lẹhin iṣẹju 10-15, wẹ pẹlu omi tutu.
  • Awọn iparada ẹyinMas Awọn iboju iparada wọnyi jẹ olokiki pupọ ati doko fun gbogbo awọn ọjọ-ori ati awọn iru awọ. Fun apẹẹrẹ, fun awọ ara ti ogbo, iboju ipara-wara pẹlu tablespoon 1 ti peeli gbigbẹ ti o fọ, ẹyin ẹyin 1 ati teaspoon 1 ti epo olifi dara. Fun eyikeyi iru awọ ara, iboju itọju ati imototo ti awọn ọlọjẹ 2, tablespoon oyin kan, idaji teaspoon ti epo almondi ati awọn tablespoons 1 ti oatmeal jẹ o dara. Fun gbigbẹ, awọ ara ti ogbo, o le lo iboju ti 2 tablespoon ti puree, yolk 1, ekan ipara ati oyin. Lati yọ awọn wrinkles kuro, iboju-boju ti 1 yolk, teaspoon 1 ti epo ẹfọ ati teaspoon 1 ti oje aloe aloe (ti a tọju tẹlẹ ninu firiji fun ọsẹ meji) jẹ o dara. Lati ṣe abojuto awọ ti o ni epo ati mu awọn pore sii, iboju-boju kan jẹ o dara, eyiti o pẹlu awọn tablespoons 1, idaji teaspoon ti oyin olomi ati ẹyin kan. Iboju funfun fun eyikeyi iru awọ ni idaji gilasi ti oje karọọti, teaspoon 2 ti sitashi ọdunkun ati idaji ẹyin aise kan, ti a loo fun iṣẹju 2 ati fifọ ni ọna iyatọ - nigbami pẹlu tutu tabi omi gbona.
  • Irun ati awọn iboju iparada pẹlu Vitamin D… Iru awọn iboju iparada nigbagbogbo nigbagbogbo pẹlu ẹyin tabi ẹyin ẹyin. Fun apẹẹrẹ, a lo iboju -boju fun idagbasoke irun, eyiti o pẹlu tablespoon 1 ti oje lẹmọọn, tablespoon 1 ti oje alubosa ati ẹyin ẹyin 1 - ti a lo lẹẹkan ni ọsẹ kan fun wakati 1 ṣaaju fifọ irun ori rẹ. Fun irun gbigbẹ, boju -boju pẹlu awọn ẹyin ẹyin 2, tablespoons 2 ti epo burdock ati teaspoon 2 ti tincture calendula dara. Boju -boju ifunni fun irun didan - tablespoon 1 ti epo burdock, ẹyin ẹyin 1, teaspoon oyin kan, teaspoons 1 ti oje alubosa ati teaspoons 1 ti ọṣẹ omi (lo boju -boju yii ni wakati kan tabi meji ṣaaju fifọ irun ori rẹ). Lati fun awọn gbongbo irun lagbara ati yọkuro dandruff, lo boju -boju kan lati idapo 2 tablespoon ti awọn ewe ti a fọ, 2 tablespoons ti oje ati ẹyin ẹyin. Awọn iboju iparada ti o munadoko lodi si pipadanu irun jẹ ipara eso igi gbigbẹ oloorun (ẹyin 1, tablespoons 2 ti epo burdock, teaspoon 1 ti eso igi gbigbẹ ilẹ ati teaspoon oyin kan; fi omi ṣan lẹhin iṣẹju 2) ati iboju pẹlu epo sunflower (tablespoon 1 ti epo sunflower ati 1 ẹyin, wẹ lẹhin iṣẹju 15). Paapaa iwulo fun okunkun ati didan irun jẹ boju -boju pẹlu 1 tablespoon ti oyin, tablespoon 1 epo epo, ẹyin 40 ati tablespoon kan ti brandy. Lati mu irun ti o gbẹ ati ti bajẹ pada, lo boju -boju pẹlu awọn yolks 1, tablespoon 1 ti epo hazelnut ati ida kan ti epo pataki ti lẹmọọn.

Lilo Vitamin D ni iṣẹ-ọsin

Kii awọn eniyan, awọn ologbo, awọn aja, awọn eku, ati adie gbọdọ gba Vitamin D lati inu ounjẹ, nitori awọ wọn ko le gbejade funrararẹ. Iṣe akọkọ rẹ ninu ara ti ẹranko ni lati ṣetọju nkan ti o wa ni erupe ile ti o jẹ deede ati idagbasoke egungun, ṣe ilana ẹṣẹ parathyroid, ajesara, iṣelọpọ ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati aabo fun aarun. O ti fi idi rẹ mulẹ nipasẹ iwadi pe awọn aja ko le ni arowoto ti awọn rickets nipa ṣiṣafihan wọn si itọsi ultraviolet. Fun idagbasoke deede, idagba, atunse, ounjẹ ti awọn ologbo ati awọn aja gbọdọ tun ni iye to ga ti kalisiomu ati irawọ owurọ, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣapọ Vitamin D.

Sibẹsibẹ, nitori awọn ounjẹ ti ara ni oye kekere ti Vitamin yii, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọsin ti a pese silẹ ni iṣowo jẹ odi ti iṣelọpọ. Nitorinaa, aipe Vitamin D ninu awọn ohun ọsin jẹ toje pupọ. Awọn ẹlẹdẹ ati awọn ẹlẹgbẹ ko nilo lati gba Vitamin lati ounjẹ, ni ipese pe wọn ti farahan si imọlẹ forrùn fun iye to to. Awọn ẹiyẹ ti o tun farahan si awọn eefun UV fun igba pipẹ le ṣe diẹ ninu Vitamin D, ṣugbọn lati ṣetọju ilera ara ati agbara ikarahun ẹyin, a gbọdọ pese Vitamin naa nipasẹ ounjẹ. Bi fun awọn ẹranko miiran, eyun awọn ẹran ara, o gbagbọ pe wọn le gba Vitamin D to to nipa jijẹ ọra, ẹjẹ ati ẹdọ.

Lo ninu iṣelọpọ ọja

Lakoko ti o ṣe afikun ajile si ile le mu idagbasoke ọgbin dagba, awọn afikun awọn ounjẹ ti a pinnu fun lilo eniyan, bii kalisiomu tabi Vitamin D, ni a gbagbọ pe ko pese anfaani ti o ṣe kedere si awọn ohun ọgbin. Awọn eroja akọkọ ọgbin jẹ nitrogen, irawọ owurọ ati potasiomu. Awọn ohun alumọni miiran, gẹgẹbi kalisiomu, ni a nilo ni iwọn kekere, ṣugbọn awọn ohun ọgbin lo oriṣiriṣi kalisiomu lati awọn afikun. Igbagbọ ti o gbajumọ ni pe awọn eweko ko gba Vitamin D lati inu ile tabi omi. Ni akoko kanna, diẹ ninu awọn iwadii ti o wulo ti ominira ti o fihan pe fifi Vitamin D si omi ti awọn omi n mu omi yoo mu idagbasoke wọn yara (bi Vitamin ṣe ṣe iranlọwọ fun awọn gbongbo mu kalisiomu).

Awon Otito to wuni

  • Ni ọdun 2016, ile-iṣẹ aṣeduro Daman ṣẹda ideri iwe irohin ti ko dani lati fa ifojusi si iru ọrọ pataki bi aipe Vitamin D. Awọn ọrọ ti o wa lori rẹ ti lo pẹlu awọ pataki ti o ni ifamọra ina. Ati lati rii, awọn eniyan ni lati lọ si ita, wa fun imọlẹ sunrùn, nitorinaa gba apakan diẹ ninu Vitamin yii.
  • Awọn egungun oorun, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣapọpọ Vitamin D ninu awọ-ara, ko le wọ inu gilasi naa - fun idi eyi, o ṣee ṣe ki a le sunbathe ninu ọkọ ayọkẹlẹ kan, ninu ile tabi ni ibusun alawọ.
  • Ipara oorun, paapaa pẹlu ifosiwewe oorun 8, le dena to 95% ti iṣelọpọ Vitamin D. Aipe Vitamin D le waye, nitorinaa akoko diẹ ni ita laisi ita-oorun jẹ anfani pupọ fun ilera rẹ lapapọ.
  • Iwadi iwadii kan lati Ile-ẹkọ giga ti Minnesota ri pe awọn eniyan ti o bẹrẹ ounjẹ ti o ga julọ ninu Vitamin D ni anfani lati padanu iwuwo yiyara ati irọrun ju awọn eniyan ti o ni aipe Vitamin D, botilẹjẹpe awọn ẹgbẹ mejeeji jẹ ounjẹ kalori kekere kalori kanna.
  • Vitamin D jẹ alailẹgbẹ ni pe ko lo ninu ara bi ọpọlọpọ awọn vitamin. Ni otitọ, o ṣee ṣe diẹ sii tọka si bi awọn homonu. Vitamin D ṣe pataki pupọ pe o ṣe itọsọna gangan iṣẹ ti o ju awọn jiini 200 lọ - ọpọlọpọ awọn igba diẹ sii ju Vitamin miiran lọ.

Contraindications ati awọn iṣọra

Awọn ami ti aipe Vitamin D kan

Molikula Vitamin D jẹ iduroṣinṣin to dara. Iwọn kekere ninu rẹ ni a parun lakoko sise, ati pe gigun ọja naa farahan si ooru, diẹ Vitamin ti a padanu diẹ sii. Nitorinaa, nigbati awọn ẹyin sise, fun apẹẹrẹ, 15% ti sọnu, nigbati o ba din - 20%, ati nigba sise fun iṣẹju 40, a padanu 60% ti Vitamin D.

Iṣẹ akọkọ ti Vitamin D ni lati ṣetọju kalisiomu homeostasis, eyiti o ṣe pataki fun idagbasoke, idagba, ati itọju eegun ni ilera. Pẹlu aipe Vitamin D, ko ṣee ṣe lati gba ifasimu pipe ti kalisiomu ati lati ni itẹlọrun awọn aini ara. A nilo Vitamin D fun mimu ti ijẹẹmu ti o munadoko ti kalisiomu lati inu ifun. Awọn aami aisan ti aipe Vitamin D nigbamiran nira lati ṣe idanimọ ati pe o le pẹlu rirẹ gbogbogbo ati irora. Diẹ ninu awọn eniyan ko ṣe afihan awọn aami aisan rara. Sibẹsibẹ, awọn itọkasi ti o wọpọ wa ti o le tọka aini Vitamin D ninu ara:

  • loorekoore awọn arun;
  • pada ati irora egungun;
  • ibanujẹ;
  • iwosan ọgbẹ gigun;
  • pipadanu irun ori;
  • irora iṣan.

Ti aipe Vitamin D ba tẹsiwaju fun awọn akoko gigun, o le ja si:

  • ;
  • àtọgbẹ;
  • haipatensonu;
  • fibromyalgia;
  • onibaje rirẹ;
  • osteoporosis;
  • awọn arun neurodegenerative gẹgẹbi.

Aisi Vitamin D le jẹ ọkan ninu awọn idi fun idagbasoke diẹ ninu awọn oriṣi ti aarun, paapaa igbaya, itọ-itọ ati aarun inu ileto.

Awọn ami ti Vitamin D ti o pọ julọ

Biotilẹjẹpe afikun Vitamin D lọ laisi eyikeyi awọn ilolu fun ọpọlọpọ eniyan, apọju nigbakan waye. Iwọnyi ni a pe ni majele Vitamin D. Majele ti Vitamin D, nigbati o le jẹ ipalara, nigbagbogbo waye ti o ba ti mu 40 IU fun ọjọ kan fun ọpọlọpọ awọn oṣu tabi gun, tabi ti o ba ti mu iwọn lilo pupọ pupọ.

Pupọ ti 25 (OH) D le dagbasoke ti o ba:

  • mu diẹ sii ju 10 IU fun ọjọ kan lojoojumọ fun awọn oṣu 000 tabi gun. Sibẹsibẹ, majele Vitamin D jẹ diẹ sii lati dagbasoke ti o ba mu 3 IU fun ọjọ kan ni gbogbo ọjọ fun osu 40 tabi diẹ sii;
  • ti mu diẹ sii ju 300 IU ni awọn wakati 000 to kẹhin.

Vitamin D jẹ ọra-tiotuka, eyiti o tumọ si pe o nira fun ara lati yọ kuro ti o ba jẹ pupọ pupọ. Ni ọran yii, ẹdọ ṣe agbejade pupọ ti kemikali ti a pe ni 25 (OH) D. Nigbati awọn ipele ba ga ju, awọn ipele giga ti kalisiomu ninu ẹjẹ le dagbasoke (hypercalcemia).

Awọn aami aisan ti hypercalcemia pẹlu:

  • ipo ilera ti ko dara;
  • aijẹ to dara tabi isonu ti yanilenu;
  • rilara ongbẹ;
  • ito loorekoore;
  • àìrígbẹyà tabi gbuuru;
  • inu irora;
  • ailera ailera tabi irora iṣan;
  • egungun irora;
  • iporuru;
  • rilara rirẹ.

Ni diẹ ninu awọn aisan toje, hypercalcemia le dagbasoke paapaa nigbati awọn ipele Vitamin D ba kere. Awọn aisan wọnyi pẹlu hyperparathyroidism akọkọ, sarcoidosis, ati ọpọlọpọ awọn aisan toje miiran.

O yẹ ki a mu Vitamin D pẹlu iṣọra fun awọn aisan bii iredodo granulomatous - ninu awọn aisan wọnyi, ara ko ṣakoso iye Vitamin D ti o nlo ati iru ipele kalisiomu ninu ẹjẹ ti o nilo lati ṣetọju. Iru awọn aisan bẹẹ jẹ sarcoidosis, iko-ara, adẹtẹ, coccidioidomycosis, histoplasmosis, arun fifọ ologbo, paracoccidioidomycosis, granuloma annular. Ninu awọn aisan wọnyi, dokita nikan ni o fun ni Vitamin D ati pe o mu ni muna labẹ abojuto iṣoogun. A mu Vitamin D pẹlu itọju nla ni lymphoma.

Ibaraṣepọ pẹlu awọn ọja oogun miiran

Awọn afikun Vitamin D le ṣepọ pẹlu awọn oriṣi oogun pupọ. Awọn apẹẹrẹ diẹ ni a fihan ni isalẹ. Olukọọkan ti o mu awọn oogun wọnyi ni igbagbogbo yẹ ki o jiroro ni afikun afikun Vitamin D pẹlu awọn olupese ilera.

Awọn oogun Corticosteroid gẹgẹbi prednisone, ti a fun lati dinku iredodo, le dinku gbigba kalisiomu ati dabaru pẹlu iṣelọpọ Vitamin D. Awọn ipa wọnyi le tun ṣe alabapin si pipadanu egungun ati osteoporosis. Diẹ ninu pipadanu iwuwo ati awọn oogun gbigbe silẹ idaabobo awọ le dinku gbigba ti Vitamin D. Awọn oogun ti o ṣakoso awọn ifun mu alekun iṣelọpọ ẹdọ ati dinku gbigba kalisiomu.

A ti gba awọn aaye pataki julọ nipa Vitamin D ninu apejuwe yii ati pe a yoo dupe ti o ba pin aworan lori nẹtiwọọki awujọ tabi bulọọgi kan, pẹlu ọna asopọ si oju-iwe yii:

Awọn orisun alaye
  1. Awọn ọna iyalẹnu 15 Lati Gba Vitamin D diẹ sii,
  2. Awọn ounjẹ Ounjẹ Vitamin D ti ilera 9,
  3. Awọn apoti isura data ti USDA,
  4. Awọn iṣeduro Iṣeduro Vitamin D,
  5. Awọn abere giga ti Vitamin D nyara dinku lile iṣọn-ara ni iwọn apọju / sanra, awọn ara Afirika-Amẹrika ti ko ni Vitamin ninu,
  6. Awọn afikun Vitamin D le ṣe irọrun awọn aami aisan IBS irora,
  7. Aito aipe Vitamin D jakejado nitori lilo lilo iboju-oorun, alekun awọn arun onibaje, atunyẹwo wa,
  8. Awọn ipele Vitamin D kekere ni ibimọ sopọ si eewu autism ti o ga julọ,
  9. Mimu awọn ipele Vitamin D ti o to le ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ arthritis rheumatoid,
  10. Vitamin D to nigba ti ọdọ ti o ni asopọ pẹlu eewu kekere ti aito ara ẹni ti o ni ibatan ọgbẹ,
  11. Vitamin D ṣe aabo fun otutu ati aisan, wa iwadi kariaye pataki,
Atunkọ awọn ohun elo

Lilo eyikeyi awọn ohun elo laisi igbanilaaye kikọ tẹlẹ wa ti ni ihamọ.

Awọn ilana aabo

Isakoso naa ko ni iduro fun eyikeyi igbiyanju lati lo eyikeyi ohunelo, imọran tabi ounjẹ, ati tun ko ṣe onigbọwọ pe alaye ti a ṣalaye yoo ṣe iranlọwọ tabi ṣe ipalara funrararẹ. Jẹ ọlọgbọn ki o ma kan si alagbawo ti o yẹ nigbagbogbo!

Ka tun nipa awọn vitamin miiran:

Fi a Reply