Ọpọlọpọ awọn aisan ni ilọsiwaju laisi nini awọn aami aisan to han. Irun ati eekanna jẹ iru itọka kan, wọn yoo ṣe iranlọwọ lati ni oye pe ara ti kuna. Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, wọn ṣe ifihan agbara aini awọn vitamin kan. Lati ṣe igbese ni akoko, maṣe padanu awọn ami atẹle ti aini awọn vitamin fun irun ori ati eekanna.
Awọn ami ti aini awọn vitamin fun irun ati eekanna:
- Awọn eekanna: awọn ayipada ninu ẹya, awọ, iwuwo, ati paapaa apẹrẹ ti eekanna tọka iye ti ko to fun awọn vitamin A, B, C, D, ati E, ati kalisiomu ati iṣuu magnẹsia. Awọn eekanna di fifọ, fifẹ, dawọ duro ni kiakia, ati dipo Pink ati didan, wọn di alailẹgbẹ ati ofeefee, ati nigbami pẹlu awọn abawọn funfun funfun? Eyi kii ṣe ifaseyin nigbagbogbo si pólándì àlàfo tuntun, julọ igbagbogbo awọn ami wọnyi tọka rudurudu ti iṣelọpọ.
- Irun: gbigbẹ, brittleness, dullness, pipin awọn pipin ati pipadanu irun ori ti o pọ julọ jẹ awọn ami ti o han ti aini Vitamin E, eyiti o ṣe pataki fun iṣelọpọ keratin, paati akọkọ ti irun ati eekanna. Pẹlupẹlu, aini awọn vitamin ni a fihan nipasẹ hihan ti irun grẹy tabi dandruff lori diẹ ninu awọn ẹya ti ori, nyún ati irirun awọn ọgbẹ kekere lori oju ti ori ori.
Awọn ounjẹ ti o ni awọn vitamin pataki:
- Vitamin A: owo, cod ẹdọ, eso citrus, okun buckthorn, broccoli, pupa caviar, ẹyin yolk, eru ipara, warankasi, Karooti, sorrel, bota;
- Vitamin B1: eran malu, legumes, iwukara, brown ati egan iresi, hazelnuts, oatmeal, ẹyin funfun;
- Vitamin B2: warankasi, oats, rye, ẹdọ, broccoli, alikama sprouts;
- Vitamin B3: iwukara, eyin;
- Vitamin B5: eja, eran malu, adie, iresi, ẹdọ, okan, olu, iwukara, beets, ori ododo irugbin bi ẹfọ, awọn legumes;
- Vitamin B6: warankasi ile kekere, buckwheat, poteto, ẹdọ cod, wara, bananas, walnuts, piha oyinbo, oka, letusi;
- Vitamin B9: ẹja, warankasi, ẹyin ẹyin, awọn ọjọ, melon, olu, awọn ewa alawọ ewe, elegede, oranges, buckwheat, letusi, wara, iyẹfun isokuso;
- Vitamin B12: iwukara, eja, eran malu ti o tẹẹrẹ, egugun eja, kelp, warankasi ile kekere, oysters, ẹdọ ẹran, wara;
- Vitamin C: rosehip, kiwi, ata bell didùn, awọn eso citrus, currant dudu, broccoli, ẹfọ alawọ ewe, apricots;
- Vitamin D: wara, awọn ọja ifunwara, epo ẹja, bota, parsley, ẹyin ẹyin;
- Vitamin E: epo olifi, Ewa, buckthorn okun, almondi, ata agogo didùn.
Ni igbagbogbo, awọn vitamin ti o wa ninu ounjẹ ko to lati ṣe atunṣe aini wọn ninu ara, nitorinaa o jẹ oye lati fiyesi si awọn ile iṣọn vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile ti a nṣe ni awọn ile elegbogi.
Vitamin fun irun ati eekanna lati ile elegbogi:
Irọrun ti awọn ipalemo ti a ṣe ṣetan ni pe a ti yan akopọ wọn ti awọn vitamin ati awọn alumọni ni gbigba awọn iwulo ojoojumọ ti ara, ni iwọntunwọnsi ati ifọkansi lati yanju awọn iṣoro eka. Lẹhin gbogbo ẹ, ni afikun si nọmba awọn vitamin fun irun ori, awọn ohun alumọni bii selenium, zinc, iṣuu magnẹsia jẹ pataki, ati kalisiomu jẹ pataki fun eekanna. Fun ọjọ kan, ara yẹ ki o gba:
- Vitamin A: 1.5-2.5 iwon miligiramu
- Vitamin B1: 1.3-1.7 iwon miligiramu
- Vitamin B2: 1.9-2.5 iwon miligiramu
- Vitamin B6: 1.5-2.3 iwon miligiramu
- Vitamin B12: 0.005-0.008 iwon miligiramu
- Vitamin C: 60-85 iwon miligiramu
- Vitamin D: 0.025 iwon miligiramu
- Vitamin E: 2-6 iwon miligiramu
Fun awọn nọmba wọnyi, o nilo lati farabalẹ kẹkọọ akopọ ti ọja naa, nitori apọju awọn vitamin le fa ipalara kanna bii aini wọn. Ranti pe awọn ami ti aini awọn vitamin fun irun ati eekanna le farahan lẹhin ati lakoko lilo diẹ ninu awọn ounjẹ fun pipadanu iwuwo, nitorinaa tẹtisilẹ daradara si awọn ami ti ara n fun ati ni ilera.