Ounjẹ igbeyawo, awọn ọsẹ 4, -16 kg

Pipadanu iwuwo to kg 16 ni ọsẹ mẹta.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 830 Kcal.

O mọ pe ọpọlọpọ eniyan, paapaa ibalopọ ti o dara julọ, ẹṣẹ pẹlu wahala “nfi”, eyiti o jẹ afihan nigbagbogbo nipasẹ afikun tọkọtaya kan ti (tabi paapaa diẹ sii) awọn kilo ti ko ni dandan. A tun jẹun pupọ nigbati a ba ni igbadun ṣaaju iru iṣẹlẹ pataki bẹ gẹgẹbi igbeyawo. Ti o ba tun “jẹun” awọn ẹgbẹ rẹ tabi awọn agbegbe iṣoro miiran, iwọ yoo nifẹ lati kọ ẹkọ nipa ounjẹ igbeyawo.

Awọn ibeere ti ounjẹ igbeyawo

Ko ṣe pataki lati tẹle ounjẹ ti a fun ni aṣẹ ti o ba jẹ pe iwuwo iwuwo ko ṣe pataki, ati pe akoko pupọ tun wa titi di ọjọ ti o ṣe pataki julọ ninu igbesi aye rẹ. O le jiroro ni ṣe awọn atunṣe to rọrun si ounjẹ ki o ṣe pẹlu pipadanu iwuwo, bi wọn ṣe sọ, pẹlu ẹjẹ kekere. Awọn ofin ijẹẹmu wọnyi le tun rii labẹ orukọ ina onje… A ṣe iṣeduro lati ṣe atẹle.

  • Yago fun awọn ọja ti o ni iyẹfun funfun ati suga ni eyikeyi fọọmu. Dara julọ lati pa ifẹkufẹ rẹ fun awọn didun lete pẹlu awọn eso didùn ati awọn eso ti o gbẹ. Ti o ba fẹ gaan ọja eewọ, jẹun fun ounjẹ owurọ. Nitorinaa o ṣeeṣe pe awọn kalori yoo wa ni ipamọ ni iwonba.
  • Mu omi to (fun 2 liters fun ọjọ kan). Aṣa yii yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ipanu ti a ko fẹ (lẹhinna, ara wa nigbagbogbo n ṣe akiyesi ongbẹ bi rilara ti ebi), ati pe yoo tun ni ipa rere lori hihan, eyiti ko yipada fun didara pẹlu gbigbẹ.
  • O le jẹ fere ohun gbogbo, fifun ni ọra otitọ ati awọn ounjẹ kalori giga ati kii ṣe apọju pupọ. Awọn ounjẹ ojoojumọ yẹ ki o kere ju 4-5, jẹ ni awọn ipin kekere. Fojusi awọn ẹfọ ti igba, ewebe, eso ati eso bibi, eja ati ọra alara, ati wara ọra-kekere ati wara ọra.
  • Je pupọ julọ awọn ọja nipasẹ sise tabi yan. Má ṣe fi òróró àti ọ̀rá lọ́wọ́ rẹ̀. Awọn ounjẹ wọnyẹn ti o le jẹ ni aise, ki o jẹun.
  • Ti a ko ba ni turari fun ọ, mura awọn ounjẹ lati, fun apẹẹrẹ, ounjẹ India tabi Ilu Ṣaina, eyiti o jẹ ọlọrọ ninu awọn afikun wọnyi. Awọn turari yara iṣelọpọ agbara ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo yarayara.
  • Maṣe gbagbe nipa awọn iṣẹ idaraya, ṣe o kere ju adaṣe ni owurọ. Ati pe ti o ba le fifuye ara ni ọna ẹrọ ni idaraya, yoo dara.

Fifiwe si ijẹẹmu ina, ti o ba sunmọ ọgbọn rẹ, le pẹ titi ti o fi de iwuwo ti o fẹ.

Ti o ba ku oṣu kan tabi diẹ sii ṣaaju igbeyawo, o le lo ọna pipadanu iwuwo pẹlu akojọ aṣayan asọye ti a pe ni “igbeyawo onje fun osu kan“. Ounjẹ yii ṣe ilana awọn ounjẹ 4 ni ọjọ kan. O jẹ iwunilori pe ki o jẹ ounjẹ alẹ lẹhin awọn wakati 18-19. Ṣugbọn ti o ba lọ sùn ni pẹ pupọ, jẹun ni ounjẹ ṣaaju 20:00 pm. Ipilẹ ti ounjẹ ni ẹya yii ti ijẹẹmu igbeyawo-iṣaaju jẹ ẹran ti o tẹẹrẹ ati ẹja, ẹyin, kefir ọra-kekere, awọn eso ati ẹfọ. O jẹ dandan lati fun gaari (pẹlu awọn ohun mimu) ati awọn ọja iyẹfun funfun. Awọn iṣeduro alaye diẹ sii ni a fun ni isalẹ ni akojọ aṣayan ounjẹ.

Ti o ba nilo lati ṣe igbesoke nọmba naa ni awọn ọjọ diẹ ṣaaju igbeyawo, wọn wa si igbala awọn iwọn awọn ounjẹ… O tọ lati duro si wọn ko ju ọjọ 3-4 lọ (o pọju - 5). Ati pe o dara julọ lati pari ounjẹ ni o kere ju ọjọ meji diẹ ṣaaju ayẹyẹ lati le ni akoko lati mu irisi rẹ pada sipo. Lootọ, awọn ọna ti o muna nigbagbogbo gba agbara, eyiti o ni ipa odi ni ikarahun ita wa ati ilera wa.

Awọn abajade to dara ni awọn iwuwo pipadanu iwuwo ati ṣiṣe itọju ara fun oje onje… Nibi o nilo lati mu eso titun / awọn oje Ewebe nikan. O le ṣe oje mejeeji lati ẹbun kan ti iseda ati lati adalu wọn. Awọn ofin jẹ rọrun. O fẹrẹ to gbogbo wakati meji - lati titaji (to lati 8:00) ati titi di 21:00 - mu gilasi kan ti omi ilera. A ṣe iṣeduro lati kọ ounjẹ miiran ati awọn mimu (ayafi omi) lakoko asiko ti ounjẹ oje pupọ. Gẹgẹbi ofin, ni ọjọ kan ti iru ilana bẹẹ gba kilogram ti ko ni dandan lati ara.

O tun le lo ọpọlọpọ awọn ọjọ aawẹ, fun apẹẹrẹ, lori kefir ọra-kekere tabi awọn apulu. Iru ikojọpọ bẹẹ jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ-kekere ti o munadoko julọ.

Jade kuro ninu ounjẹ igbeyawo ni deede, paapaa ti o ba padanu iwuwo nipa lilo ọna ti o ga julọ. Ti o ba pari ilana ti pipadanu iwuwo ni kete ṣaaju igbeyawo, lẹhinna ma ṣe tẹriba lori awọn ounjẹ ọra ati kalori giga ni ajọyọ funrararẹ. Ikun ko le dahun daradara si apọju, nitorina ṣọra!

Igbeyawo onje akojọ

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ti ounjẹ igbeyawo ti ko lagbara fun ọsẹ kan

Ọjọ 1

Ounjẹ aarọ: porridge iresi (200 g) pẹlu teaspoon kan ti bota; Apu; Kofi tii.

Ipanu: gbogbo tositi ọkà (30 g); boiled ẹyin ati kukumba titun.

Ounjẹ ọsan: fillet ti hake ti a yan (150-200 g); to 200 g ti saladi, eyiti o pẹlu eso kabeeji funfun, kukumba, Ewa alawọ ewe, epo ẹfọ kekere kan (ni pataki olifi epo).

Ounjẹ aarọ: 100 g ti Curd (ida sanra - to to 5) pẹlu gige apple sinu rẹ; awọn ẹja okun pẹlu lẹmọọn.

Ounjẹ alẹ: awọn ẹfọ ipẹtẹ (200 g); bibẹ pẹlẹbẹ ti igbaya adie ti a yan (to 120 g).

Ọjọ 2

Ounjẹ aarọ: ounjẹ ipanu kan ti a ṣe lati bibẹ pẹlẹbẹ ti rye burẹdi, ti a fi ọra ṣe pẹlu warankasi ile kekere ti ọra-kekere, ati ege warankasi tinrin; ogede; Kofi tii.

Ipanu: warankasi ile kekere (2 tbsp. L.), Eyiti o ti ṣafikun oyin adayeba tabi jam (1 tsp. L.).

Ounjẹ ọsan: ago ti omitooro adie ti o tẹẹrẹ; saladi ti kukumba, tomati, eso kabeeji Kannada ati Karooti, ​​ti wọn fi omi lẹmọọn ṣan.

Ounjẹ aarọ: apple ati saladi kiwi pẹlu ago tii tii.

Ale: fillet adie, sise tabi yan (bii 200 g) ati tọkọtaya kekere ti awọn kukumba kekere.

Ọjọ 3

Ounjẹ aarọ: oatmeal jinna ninu omi (150 g) pẹlu 1-2 tsp. oyin ati ogede ge; tii tii.

Ipanu: iwonba ti walnuts (to 60 g); Apu; alawọ ewe tii pẹlu ege ege lẹmọọn kan.

Ọsan: 150-200 g ti iresi brown ati 2-3 tbsp. l. stewed ẹfọ.

Ounjẹ aarọ: 150 g warankasi ile kekere ti ọra kekere, wara pẹtẹlẹ, ogede ẹlẹgẹ (o tun le ṣafikun semolina kekere lati ṣẹda aitasera ti o nipọn); ife tii kan.

Ounjẹ alẹ: ede jinna (200 g); kukumba ati saladi tomati.

Ọjọ 4

Ounjẹ aarọ: 150 g ti oatmeal (o le ṣe e ni wara ọra-kekere) pẹlu 100 g ti raspberries tabi awọn eso igi gbigbẹ.

Ipanu: idaji gilasi wara ti o to 5% ọra pẹlu oyin (1 tsp); tii tii.

Ọsan: hake ti a yan (200-250 g) ati 2-3 tbsp. l. sauerkraut tabi eso kabeeji tuntun.

Ounjẹ aarọ: 200 g ti tomati ati saladi kukumba (o le ṣafikun ọra-ọra-wara kekere tabi wara wara).

Ounjẹ alẹ: igbaya adie (200 g), yan pẹlu 20-30 g ti parmesan, ati kukumba tuntun.

Ọjọ 5

Ounjẹ aarọ: awọn poteto ti a gbẹ (220 g) pẹlu bota (1 tsp); boiled ẹyin ati kukumba.

Ipanu: Kiwi (alabọde 2) ati awọn gull alawọ ewe.

Ọsan: bimo pẹlu olu ati iresi; bibẹ pẹlẹbẹ ti akara rye pẹlu ege ege ti warankasi lile pẹlu akoonu ọra ti o kere julọ.

Ounjẹ alẹ: to 150 g casserole, ti o ni warankasi ile kekere, eso ajara ati ọra-wara ọra-kekere (ti o ba fẹ, ṣafikun eso kekere tabi awọn eso si rẹ).

Ounjẹ alẹ: fillet pollock ti a yan (200 g) ati ewe (100 g).

Ọjọ 6

Ounjẹ aarọ: awọn ẹyin ti a ti tuka, awọn eroja ti o jẹ ẹyin adie meji ati wara kekere; Kofi tii.

Ipanu: saladi ogede-osan.

Ọsan: 200-250 g ti poteto ti a yan ni ile-iṣẹ ti awọn aṣaju-ija; ege kan (bii 70 g) ti adie, jinna laisi epo.

Ounjẹ alẹ: 200 milimita ti kefir ati apple kan.

Ale: ṣe adalu adalu warankasi ile kekere ti ọra (150 g) pẹlu apple kan ni adiro (akoko satelaiti pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun); alawọ ewe tii pẹlu ege ege lẹmọọn kan.

Ọjọ 7

Ounjẹ aarọ: agbọn barle (150 g) pẹlu 1 tsp. bota; tii.

Ipanu: illa ti ogede ati kiwi.

Ounjẹ ọsan: 100 g ti fillet adie ti a ṣetan pẹlu ẹfọ casserole (250 g).

Ounjẹ aarọ: awọn irugbin ti a da (150 g) pẹlu oje tomati (250 milimita).

Ounjẹ alẹ: kekere awọn akara ẹja steamed kekere; sise iresi brown (2 g); oje tomati (100 milimita) tabi tomati titun.

Awọn ounjẹ ti ounjẹ igbeyawo fun oṣu kan

Oṣu 1 ọsẹ

Monday

Ounjẹ aarọ: nkan ti akara rye pẹlu tii.

Ounjẹ ọsan: eran malu ti a sè (70-100 g), ti a fi ina ṣan pẹlu ọra-wara ọra-kekere; ohun Apple.

Ipanu: akara rye (to 100 g) pẹlu tii.

Ale: 100 g ti eran malu jinna; Karooti grated ati apple kekere kan.

Tuesday

Ounjẹ aarọ: Akara rye (70 g) pẹlu tii.

Ọsan: 3-4 kekere poteto yan; apple tabi eso pia.

Ipanu: tii pẹlu awọn ege ege meji ti akara rye.

Ounjẹ alẹ: ẹyin adie ti a se; gilasi kefir ati gilasi kan ti eso eso ti a fun ni tuntun.

Wednesday

Ounjẹ aarọ: 100 g ti warankasi ọra ti o kere ju (tabi warankasi ile kekere) ati ago tii kan.

Ọsan: nipa 70-80 g ti eran ti a jinna tabi ti a yan ni ile-iṣẹ ti poteto mẹta ti a jinna ni awọn aṣọ ile; gilasi kan ti eso oje.

Ipanu: 70 g wara-kasi pẹlu tii.

Ounjẹ alẹ: gilasi kan ti kefir pẹlu awọn apulu kekere meji.

Thursday

Ounjẹ aarọ: dudu tabi akara rye (100 g) pẹlu tii.

Ọsan: eran malu sise (to 80 g); poteto sise meta ati apple kekere kan.

Ipanu: 100 g ti akara dudu pẹlu tii.

Ounjẹ alẹ: ẹyin adie ti a se; Apple kan; kefir (200-250 milimita).

Friday

Ounjẹ aarọ: ẹyin sise pẹlu tii.

Ọsan: 100 g ti eran malu sise pẹlu awọn poteto ti a yan; gilasi kan ti eso oje.

Ipanu: 100 g ti akara dudu pẹlu tii.

Ale: saladi kukumba-tomati ati gilasi ti kefir.

Saturday

Ounjẹ aarọ: 100 g ti akara dudu pẹlu tii.

Ounjẹ ọsan: saladi, awọn eroja eyiti o ṣe tomati, kukumba ati epo ẹfọ (kekere kan).

Ipanu: ogede pẹlu kefir (gilasi).

Ale: eran malu sise (100 g); Apple kan; tii.

Sunday

Ounjẹ aarọ: ṣa ẹyin adie pẹlu tii.

Ọsan: 100 g ti igbaya adie sise; 3-4 poteto ni awọn aṣọ; oje tomati (250 milimita).

Ipanu: eyikeyi eso ati tii.

Ale: kukumba ati saladi tomati; 200 milimita ti kefir.

Oṣu 2 ọsẹ

Monday

Ounjẹ aarọ: ẹyin sise pẹlu tii.

Ọsan: mẹta poteto sise; tomati ati apple.

Ipanu: oje eso (250 milimita).

Ounjẹ alẹ: saladi, eyiti o ni tomati, kukumba ati diẹ ninu epo ẹfọ; kefir (gilasi).

Tuesday

Ounjẹ aarọ: to 100 g ti akara dudu pẹlu tii pẹlu wara.

Ọsan: 3 poteto sise; tọkọtaya ti tomati; oje eso (gilasi).

Ipanu: awọn ege tinrin meji ti akara rye pẹlu gilasi kan ti kefir.

Ale: ẹyin sise pẹlu tii.

Wednesday

Ounjẹ aarọ: eyin ẹyin adie ati tii pẹlu tọkọtaya ti awọn ege lẹmọọn.

Ounjẹ ọsan: boiled fillet eja (nipa 100 g); sise poteto meji tabi yan; oje eso (250 milimita).

Ipanu: gilasi kan ti kefir; bibẹ pẹlẹbẹ burẹdi kan.

Ale: kukumba ati saladi tomati; tii.

Thursday

Ounjẹ aarọ: 70 g wara-kasi tabi ọra-ọra-kekere pẹlu tii.

Ọsan: eja, sise tabi yan (100 g); oje eso (gilasi).

Ipanu: 40 g ti akara dudu pẹlu gilasi ti kefir.

Ale: 30 g ti warankasi lile; ẹyin; Apu.

Friday

Ounjẹ aarọ: nipa 70 g ti akara rye pẹlu tii.

Ọsan: to 100 g ti igbaya adie sise; 2 sise poteto; idaji gilasi eso tabi oje ẹfọ.

Ipanu: 50-70 g ti warankasi ọra-kekere.

Ale: kukumba ati saladi tomati; gilasi kan ti kefir.

Saturday

Ounjẹ aarọ: 60 g ti akara dudu pẹlu kefir (200 milimita).

Ọsan: 50 g warankasi; tọkọtaya ti awọn poteto sise; tomati ati ife tii kan.

Ipanu: apple ati gilasi kan ti eso eso.

Ounjẹ alẹ: saladi ti awọn ẹyin ti a da ati awọn kukumba, ti igba pẹlu iye kekere ti ọra-wara (ni awọn iṣẹlẹ ti o pọ julọ, mayonnaise ọra-kekere); tii.

Sunday

Ounjẹ aarọ: 100 g ti dudu tabi akara rye; ege kan ti warankasi ọra-kekere; Kofi tii.

Ọsan: saladi eso kabeeji, sere-sere drizzled pẹlu kikan.

Ipanu: 2 kekere apples.

Ale: ẹyin sise; Awọn tomati 2 ati gilasi kan ti kefir.

Oṣu 3 ọsẹ

Monday

Ounjẹ aarọ: ago tii kan pẹlu wara pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ (50 g) ti warankasi.

Ounjẹ ọsan: saladi, awọn paati eyiti o ṣe poteto meji, tomati kan, kukumba ati ewebẹ; a le fi igbaya adẹ sise (100 g) le ranṣẹ si saladi tabi jẹ lọtọ.

Ipanu: bibẹ pẹlẹbẹ ti akara brown pẹlu kefir (250 milimita).

Ale: 2-3 poteto ni awọn aṣọ-aṣọ wọn tabi yan; ẹyin sise; ọra-ọra-ọra kekere (1 tsp); apple ati tii.

Tuesday

Ounjẹ aarọ: warankasi ọra kekere (50 g) pẹlu tii.

Ounjẹ ọsan: poteto meji ninu awọn aṣọ wọn; awọn ewa ti a fi sinu akolo (bii 70 g); gilasi kan ti eso tabi oje ẹfọ.

Ipanu: awọn apples kekere 2 pẹlu gilasi ti kefir.

Ale: ẹyin adie ti a se; gilasi kan ti kefir.

Wednesday

Ounjẹ aarọ: Akara rye (100 g) pẹlu ife tii / kọfi.

Ounjẹ ọsan: ṣe awọn ẹyin ti o ni ẹyin lati ẹyin 2, tomati ati ewe ni pẹpẹ gbigbẹ gbigbẹ; oje eso (gilasi).

Ipanu: awọn apulu 2 pẹlu gilasi ti kefir.

Ale: sise 100 g ti fillet adie tabi din-din laisi epo; tii.

Thursday

Ounjẹ aarọ: tii pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ (50 g) ti warankasi.

Ounjẹ ọsan: saladi (kukumba, awọn tomati, ewebẹ, ṣibi ti epo ẹfọ) pẹlu awọn irugbin poteto mẹta.

Ipanu: awọn apples 2 ati eso eso (250 milimita).

Ale: nipa 150 g ti warankasi ile kekere pẹlu ọra-wara ọra kekere (1 tsp); kefir (200 milimita).

Friday

Ounjẹ aarọ: tii / kọfi pẹlu akara rye (100 g).

Ọsan: eja sise (100 g); saladi (kukumba plus tomati).

Ipanu: apple pẹlu gilasi kan ti eso oje.

Ale: nkan warankasi 50 gram ati kefir (250 milimita).

Saturday

Ounjẹ aarọ: nipa 50 g ti rye tabi akara dudu pẹlu ife wara tii.

Ọsan: ge eso kabeeji funfun, ti a fi omi ṣan pẹlu kikan.

Ipanu: 2 apples.

Ale: ẹyin lile; 60-70 g warankasi; kefir (200 milimita).

Sunday

Ounjẹ aarọ: nkan ti akara rye; ege kan ti warankasi; kọfi tabi tii (o le fi wara kun ohun mimu).

Ọsan: 100 g ti eja sise tabi fillet eran; ife tii kan.

Ipanu: apple ati eso oje (gilasi).

Ounjẹ alẹ: awọn ẹyin ti a ti gbẹ (lo awọn ẹyin 2, 50 g ti ham ati apakan diẹ ninu awọn ọya); gilasi kan ti kefir.

Oṣu 4 ọsẹ

Monday

Ounjẹ aarọ: awọn ẹja okun pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ (100 g) ti akara rye.

Ọsan: mẹta poteto sise; eso kabeeji ti a ge (100 g).

Ipanu: apple pẹlu gilasi kan ti eyikeyi eso eso.

Ale: awọn ewa ti a fi sinu akolo (50-60 g); ege kan ti rye tabi akara dudu pẹlu gilasi ti kefir ọra-kekere.

Tuesday

Ounjẹ aarọ: nipa 100 g ti akara rye pẹlu tii.

Ounjẹ ọsan: saladi pẹlu eso kabeeji ati awọn ọdunkun sise 2-3 (o le fi wọn pẹlu epo kekere Ewebe).

Ipanu: kefir (250 milimita).

Ounjẹ alẹ: awọn ẹyin sise meji; apple ati gilasi kan ti eso oje.

Wednesday

Ounjẹ aarọ: nipa 70 g akara akara pẹlu gilasi kan ti wara.

Ounjẹ ọsan: 100 g ti awọn fillet eja sise; saladi ẹfọ ti kii ṣe sitashi pẹlu awọn ewe.

Ipanu: apple ati gilasi kan ti eso eso.

Ounjẹ alẹ: ẹyin ti o ga pẹlu teaspoon ti ọra-wara ọra ti o kere ju (tabi mayonnaise); kefir (200-250 milimita).

Thursday

Ounjẹ aarọ: 50 g wara-wara pẹlu tii.

Ọsan: Awọn tomati 2 ati 100-120 g ti akara rye.

Ipanu: apple; gilasi kan ti eso oje.

Ale: nipa 70 g ti fillet malu ti a jinna; 3-4 poteto ti a yan; kefir (200 milimita).

Friday

Ounjẹ aarọ: sise ẹyin adie pẹlu tii tabi kọfi.

Ọsan: awọn poteto sise meji pẹlu iye kekere ti ọra-wara tabi mayonnaise ti akoonu ọra ti o kere julọ; saladi ti o ni kukumba ati awọn tomati.

Ipanu: awọn apples 2 ati gilasi kan ti eso eso.

Ounjẹ alẹ: awọn ẹyin ti a ti fọ (eyin meji, tomati ati ọya).

Saturday

Ounjẹ aarọ: 70 g ti akara rye pẹlu gilasi kan ti wara.

Ounjẹ ọsan: 2 tbsp. l. awọn ewa awọn akolo; saladi ti kukumba ati awọn tomati.

Ipanu: saladi (ge apple kan ati ogede kan sinu awọn cubes); oje eso (200 milimita).

Ale: 100 g ti fillet eja ti ko nira (yan: sise tabi yan) ati gilasi kan ti kefir.

Sunday

Ounjẹ aarọ: tọkọtaya kan ti awọn agaran ọkà ati tii.

Ọsan: saladi ti poteto sise meji tabi mẹta, ge eso kabeeji funfun, ṣibi ti epo ẹfọ.

Ipanu: gilasi kan ti kefir.

Ounjẹ alẹ: nkan ti a ti se tabi igbaya adie ti a yan (to 120 g) pẹlu ẹyin sise kan ati gilasi eso kan / oje ẹfọ.

Apẹẹrẹ ti ounjẹ oje igbeyawo kan fun ọjọ 1

8:00 - ife ti alawọ tii.

8:30 - apple nectar (200-250 milimita), le jẹ pẹlu ti ko nira.

10:00 - gilasi kan ti oje osan.

11:30 - gilasi ti oje ope.

13: 00 - nectar ti o nipọn lati apapọ awọn ẹfọ.

15: 00 - oje karọọti.

17:00 - gilasi kan ti eso seleri.

19:00 - gilasi kan ti eso ajara.

21:00 - gilasi kan ti oje karọọti.

Awọn ifura fun ounjẹ igbeyawo

  • Ko yẹ ki a ṣalaye ounjẹ ounjẹ igbeyawo si awọn obinrin ni ipo ati fifun ọmọ, pẹlu awọn arun onibaje to wa tẹlẹ ati awọn akoran ọlọjẹ.
  • O yẹ ki o ko joko lori ounjẹ oje pẹlu àtọgbẹ.

Awọn anfani ti ounjẹ igbeyawo

  1. Awọn aṣayan ounjẹ igbeyawo ti igba pipẹ ni awọn anfani pupọ. Wọn pese pipadanu iwuwo didùn ati deedea pẹlu agbara to kere fun awọn eewu ilera. Pẹlupẹlu, gẹgẹbi ofin, ipo ilera paapaa dara si.
  2. Pẹlupẹlu, irisi ti yipada fun didara julọ (ni pataki, ipo ti awọ ara).
  3. Pipadanu iwuwo waye laisi awọn irora ebi, ati pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ jẹ titobi pupọ.
  4. Ti a ba sọrọ nipa ounjẹ oje igbeyawo ti a ṣe iṣeduro fun pipadanu iwuwo yara, o mu awọn ilana ti iṣelọpọ ṣiṣẹ daradara ati igbega imukuro slagging ninu ara ni ọna ti ara.
  5. Pẹlupẹlu, awọn nectars oje jẹ itara nla, nitori eyiti, laisi isansa ti ounjẹ to lagbara ninu ounjẹ, ounjẹ yii nigbagbogbo jẹ ifarada ni irọrun.

Awọn alailanfani ti ounjẹ igbeyawo

  • Akiyesi ti awọn aṣayan igba pipẹ fun ounjẹ igbeyawo yoo nilo ibawi ati iṣẹ ṣiṣe ojulowo lori awọn iwa jijẹ, sibẹsibẹ, iwọ yoo ni lati koju akoko ijẹẹmu pataki kan.
  • Ounjẹ oje funrararẹ ni a ṣofintoto nipasẹ diẹ ninu awọn onjẹja nitori otitọ pe o le dojuko iṣọn-aisan ti a pe ni “ikun ọlẹ”. Lẹhinna yoo nira fun u lati ṣe ilana ounjẹ to lagbara.
  • Tẹtisi awọn ikunsinu rẹ ati maṣe kọja akoko ijẹẹmu ti a ṣe iṣeduro. O dara lati bẹrẹ pẹlu ọjọ oje oje kan ati, da lori awọn abajade rẹ, pinnu boya o yẹ ki o joko lori iru ilana bẹẹ pẹ.

Tun-ṣe ifunni ounjẹ igbeyawo

O ni imọran lati yipada si awọn aṣayan igba pipẹ fun ounjẹ igbeyawo lẹẹkansii o kere lẹhin isinmi oṣu kan, ati si oje akoko ọjọ marun - ọsẹ 2-3 lẹhin akọkọ.

Fi a Reply