Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 2 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 880 Kcal.
Ipari ti awọn onjẹja ara ilu Faranse pe ọpọlọpọ eniyan ni ọra ni awọn ipari ose ni atilẹyin nipasẹ awọn onimọ-jinlẹ wa. Lootọ, ni awọn ọjọ kuro ni iṣẹ, a lo akoko pupọ ninu ibi idana ounjẹ - ibugbe ti gbogbo iru awọn idanwo onjẹ. Ati pe awa fẹ lati jẹ ati mu ohunkan ti o dun ati igbagbogbo ipalara ati giga ninu awọn kalori bi ẹsan fun ọsẹ iṣẹ kan.
Ounjẹ ipari ose kan yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati yan ihuwasi jijẹ ti o tọ ati awọn ounjẹ ti o tọ fun awọn akojọ aṣayan Satidee ati Ọjọ Sundee (tabi awọn ọjọ miiran ti ọsẹ lori eyiti ipari ọsẹ rẹ ṣubu).
Awọn ibeere ounjẹ ounjẹ ipari ose
Nitorinaa, akoonu kalori ojoojumọ ti ounjẹ ipari ose ko yẹ ki o kọja awọn ẹya agbara 1300. Bẹẹni, o le sọkalẹ si awọn kalori 800-1200. Ṣugbọn awọn onimọ-jinlẹ ko ṣe imọran sisọ ẹnu-ọna fun agbara agbara ni isalẹ, bibẹkọ ti o le ba pade idinku ninu iṣelọpọ, ebi ati awọn wahala miiran. O le tẹle ounjẹ yii niwọn igba ti o ba fẹ, ti o ba ni irọrun. Gẹgẹbi ofin, awọn ipari ose mẹta si mẹrin ni o to lati sọ idagbere si tọkọtaya ti awọn iwulo poun ti ko ni dandan.
O le ṣajọ akojọ aṣayan ipari ose funrararẹ, da lori awọn ayanfẹ ti ara ẹni rẹ ni yiyan ounjẹ, tabi lo awọn aṣayan akojọ aṣayan ni isalẹ. Ohun akọkọ kii ṣe lati kọja akoonu kalori ti a tọka. Ti o ba ro pe o le jẹ tọkọtaya ti awọn koko tabi paapaa mu igo waini fun gbigbe kalori ti a ṣalaye, eyi jẹ aṣiṣe ni ipilẹ. Nitorina o ni eewu ti ṣiṣẹda awọn iṣoro fun ara rẹ pẹlu ara. Ounjẹ yẹ ki o ni wara ọra-kekere ati wara ọra, eran alara, eja, awọn irugbin, eyin, ẹfọ, eso, eso. A ṣe iṣeduro lati jẹun ni igba marun ni ọjọ kan, ati maṣe gbagbe lati mu omi to.
Ko ṣe pataki lati yọkuro awọn ọja iyẹfun patapata, ṣugbọn nigbati o ba yan akara, da duro ni ọkan ti a yan lati iyẹfun odidi. Ropo suga pẹlu oyin adayeba, bibẹ pẹlẹbẹ ti chocolate dudu.
Paapaa ni awọn ipari ose, gbiyanju lati ya o kere ju iṣẹju 20 si awọn ere idaraya. Ati pe ti o ba le ṣiṣẹ ni kikun ni idaraya, o kan jẹ iyalẹnu.
Nitoribẹẹ, ounjẹ ni ipari ọsẹ yoo munadoko ti o ko ba lo awọn ounjẹ ọra ati ọra ni awọn akoko miiran. Kọ ẹkọ nigbagbogbo lati ṣakoso awọn paati ti ounjẹ rẹ ati akoonu kalori rẹ. Maṣe “mu” ni awọn ọjọ ọsẹ fun awọn ipari ọsẹ ounjẹ, bibẹkọ ti iwọ kii yoo padanu iwuwo nikan, ṣugbọn paapaa ni iwuwo.
Akojọ Onjẹ Ọsẹ
aṣayan 1
Saturday
Ounjẹ owurọ: tositi akara isokuso; tomati; 20 g ti warankasi lile pẹlu akoonu ọra ti o kere ju; tii pẹlu wara-ọra kekere ati oyin.
Ounjẹ aarọ keji: ọsan tabi ogede kekere kan.
Ounjẹ ọsan: 2-3 tbsp. l. buckwheat porridge; ekan ti Ewebe puree bimo lai frying; 100-120 g ti ẹran fillet boiled.
Ipanu ọsan: 70-80 g warankasi ile kekere ati 50 g ti ododo ododo irugbin bi ẹfọ; tii / kofi pẹlu wara.
Ale: 4-5 tbsp. l. iresi; 100 g ti eja (ṣe ounjẹ laisi epo); tii pẹlu wara.
Sunday
Ounjẹ aarọ: ipin kekere ti oatmeal pẹlu eso ajara; ọsan; tii pẹlu 1 tsp. oyin.
Ounjẹ keji: ẹyin sise lile; ege kan ti bran tabi burẹdi odidi; 200 milimita ti wara.
Ounjẹ ọsan: ago kan ti broth adie; bibẹ pẹlẹbẹ ti igbaya adie ti a ti jinna tabi ti a yan ni iwọn 100 g; tii.
Ounjẹ alẹ: 200 milimita ti wara ofo tabi kefir ọra-kekere.
Ounjẹ ale: ipin kan ti awọn ẹfọ steamed (o ṣe iṣeduro lati ni awọn ata bell, ori ododo irugbin bi ẹfọ, asparagus, broccoli ninu satelaiti); ẹyin adie kan omelet ti a jinna ni pan ti o gbẹ; ẹran ti o tẹẹrẹ tabi ẹran (50 g); egboigi decoction tabi tii.
aṣayan 2
Saturday
Ounjẹ owurọ: 200 g ti iresi ati elegede porridge; kan bibẹ pẹlẹbẹ ti bran akara; gilasi kan ti wara.
Ounjẹ owurọ keji: saladi ti awọn Karooti ati diẹ ninu awọn ẹfọ alawọ ewe.
Ounjẹ ọsan: ago ti omitooro ti eran malu; tọkọtaya kan ti awọn tablespoons ti buckwheat porridge; 40 g warankasi pẹlu akoonu ti o kere ju; bibẹ pẹlẹbẹ kan; kiwi ati tii.
Ounjẹ aarọ: 100 g ti awọn eso beri.
Ounjẹ ale: 100 g ti fillet adie ti a yan pẹlu 20-30 g ti warankasi lile; poteto poteto; tomati kan; bibẹ pẹlẹbẹ ti akara odidi; tii pẹlu wara.
Sunday
Ounjẹ owurọ: omelet kan ti awọn ẹyin adie meji ati tomati kan; tii pẹlu lẹmọọn ati 1 tsp. oyin.
Ounjẹ owurọ keji: saladi pẹlu apple, eso pia ati eso-ajara diẹ, ti akoko pẹlu wara-kalori kekere.
Ounjẹ ọsan: 200 g ẹja ti a yan; 2 ndin tabi poteto poteto; saladi ti idaji piha oyinbo ati alubosa, ti igba pẹlu diẹ silė ti epo Ewebe.
Ounjẹ alẹ: to 200 g ti broccoli ti a ta.
Ale: 200 g ti buckwheat; igbaya adie, jinna laisi epo (100 g); ege buredi burẹdi kan; 50 g ti awọn beets jinna; tii pẹlu 1 tsp. oyin.
aṣayan 3
Saturday
Ounjẹ aarọ: irugbin tabi granola laisi gaari (25 g), igba diẹ pẹlu wara ọra; ogede; tii.
Ounjẹ keji: apple ati tii (pẹlu wara).
Ounjẹ ọsan: ago ti omitooro adie ati eran adẹtẹ sise (100 g); ge saladi eso kabeeji ti a fi epo epo ṣe; gbogbo ọkà akara; gilasi eyikeyi eso tabi oje ẹfọ.
Ounjẹ aarọ: gilasi kan ti wara.
Ounjẹ ale: 100 g ti fillet adie ti a yan labẹ ọpọlọpọ awọn ege ope oyinbo; 100 g braised funfun tabi awọn ewa pupa; Ewebe ti kii ṣe sitashi saladi, ti o ni irọrun pẹlu awọn silė diẹ ti epo ẹfọ ati oje lẹmọọn; akara bran; eso pia; tii.
Sunday
Ounjẹ aarọ: ounjẹ ipanu kan ti a ṣe lati wẹwẹ gbogbo akara ọkà ati tọkọtaya ti awọn oruka tomati; 20 g warankasi lile; tii pelu oyin.
Ounjẹ keji: kukumba meji; 50 g warankasi ile kekere-ọra; idaji gilasi oje karọọti.
Ounjẹ ọsan: abọ kan ti ẹfọ odidi; 100 g ede ti a da; 2 sise tabi poteto ti a yan; ege buredi burẹdi kan; Tii pẹlu lẹmọọn.
Ounjẹ aarọ: idaji eso eso ajara; alabapade tabi ope oyinbo ti a fi sinu akolo (awọn ege 2-3).
Ounjẹ ale: omelet (fun sise a lo awọn eyin adie meji, 50 g ti ẹran ti o tẹẹrẹ, 20-30 g ti Ewa ati oka); gilasi kan ti wara ti adayeba.
Contraindications fun a ìparí onje
Ayafi ti awọn iṣeduro ijẹẹmu miiran wa fun awọn idi iṣoogun, ounjẹ ipari ose ko ni tako fun ẹnikẹni.
Awọn anfani ti ounjẹ ipari ose kan
- Awọn ounjẹ fifun pa ṣe iranlọwọ lati yago fun ebi nla.
- Ounjẹ jẹ iwontunwonsi daradara, ara ni to ti gbogbo awọn oludoti pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede rẹ. Ti o ba ṣajọ akojọ aṣayan ni deede, o le jẹ ounjẹ ti o dun ati iyatọ, yago fun awọn iṣoro ti ounjẹ, yara iyara iṣelọpọ rẹ ati yago fun awọn ifowopamọ ti o pọ.
- Ko si awọn awopọ idiju lori akojọ aṣayan ti o nilo akoko pupọ ati owo lati mura.
- Nipa titẹle awọn ofin ti ounjẹ ipari ose, o dagbasoke ihuwasi to dara ti jijẹ ni ilera ni awọn ọjọ miiran.
- Ilana yii n gba ọ laaye lati padanu fere eyikeyi iye awọn kilo. O tun dara pupọ pe pipadanu iwuwo waye ni iyara irọrun, o jẹ pipadanu iwuwo yii ti o ni atilẹyin nipasẹ awọn oṣoogun ati awọn onjẹja.
Awọn alailanfani ti ounjẹ ipari ose kan
- Iṣoro kan nikan ni tẹle atẹle ounjẹ kan ni pe o jẹ ni awọn ipari ọsẹ pe ọpọlọpọ awọn ayẹyẹ ati awọn iṣẹlẹ pẹlu awọn ajọ lọpọlọpọ ma nwaye. Lori wọn, awọn idanwo ounjẹ le ṣẹgun agbara agbara rẹ, ati pe yoo jẹ iṣoro lati ṣe iṣiro iye agbara ti ounjẹ. Nitoribẹẹ, ti eyi ba ṣẹlẹ lẹẹkan tabi lẹmeji, ati pe o jẹ ara rẹ ni ijiya fun eyi pẹlu gbigbejade atẹle, lẹhinna ko si ohun ẹru ti yoo ṣẹlẹ.
- Ṣugbọn ti o ba joko ni tabili ni ipari ọsẹ di ọna igbesi aye, lẹhinna o ṣee ṣe ki o le ni anfani lati wọ inu gbigbe kalori ti ijẹẹmu.
Tun-ijẹun
Ounjẹ ipari ose le jẹ ofin ijẹẹmu nigbakugba. Tẹtisi ara rẹ ki o tẹle awọn ibi-afẹde rẹ!